ብዙ ጊዜ ባይኖርም ቁርስ ለመብላት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ.
በጉርምስና ዕድሜው ልጅዎ እንቅልፍ እስኪወስደው ይሁን ወይም በመፀዳጃ ቤት ውስጥ ሜዲቴሽን ማድረጉን ለረጅም ሰዓታት ቢቆዩም, ለጠዋት የሚሆን በቂ ቁርስ ለማግኘት ጠዋት ብዙ ተጨማሪ ጊዜ የለም.
ነገር ግን ለቁርስ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው. ጤናማ ቁርስ መመገብ የተሻለ አካዴሚያዊ ውጤቶችን እና የአትሌቲክስ ውድድር ጋር የተያያዘ ነው. ጥናቶች ቁርስን የሚዘግቡ ልጆች ከሰዓት በኋላ ትኩረታቸውን የመሰብሰብ ችግር ሊያጋጥማቸው እና ልጆች በድካም ሊሞቱ ይችላሉ.
ጤናማ ቁርስን የመመገብ ጥቅም ከትምህርቶች በላይ ነው. ጤናማ ቁርስ ለልጆች ለረጅም ጊዜ ጤና የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ምግቦች ይሰጣል.
ስለዚህ 10, አምስት ወይም ደግሞ አንድ ደቂቃ ቢኖሩ, ለወጣትዎ ፈጣን እና ጤናማ ቁርስ መቀነስ ይችላሉ. እና ልጅዎ በጉዞ ላይ ሳሉ ምግብ ሊበሉ ይችላሉ ያሉ ፈጣን ቁርስን ማድረግ ይችላሉ.
አንድ ደቂቃ የእሸት ጠዋት ሀሳቦች
- በአስቸኳይ አጫጭር መያዣ ከአንድ ደቂቃ ደቂቃ እንደ ስም እንደሚያሳየው ፈጣን ምግብ ኩኪት የአንድ ደቂቃ ጥፍጥፍ እና አንድ ኩባያ ወተት እና ማይክሮ ሞለብ ላይ ግማሽ ኩባያ ይቀላቀሉ. ልጅዎ ታጥኖ እንዲቀዘቅዝ ያደረጉትን ጥቂት የበረዶ ቤራዎች በመያዝ በመኪና ውስጥ በመብላት ወይም በትምህርት ቤት አውቶቢስ ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ይችላሉ.
- ሁለት የተጠበቁ ሙሉ-እህል ቂጣዎችን ወደ መጋገሪያው ብቅ ያድርጉ. አንዴ ከተነከሱ በኋላ ለፕሮቲን በንሽሊ ቅቤ ያሰራጩ እና ሙዝ ጣውላ ይቁሙ. አሁን ልጅዎ በጉዞ ላይ የሚይዝበት ልዩ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሙዝ ቅጠል (ሳንድዊን ሳንድዊ) አለዎት.
አምስት ደቂቃዎች የአመቱ ሀሳቦች
- ድስቶቹ ብቻ ለምሳ ብቻ የቱርክ ወይም የተጠበሰ የከብት መያዣ ይጠቀሙ? ላንድ 4 ግራም የበሰለ ስጋ ወይም የቱርክ ዱቄት በሙሉ ስንዴ ስንዴ. ቀለል ያሉ ቲማቲሞች, የሶላቴ ወይም የስፖንጣጣ ጥራጥሬን, ትንሽ ሰናድ እና ሌሎች ተወዳጅ የሳንድዊች ማቆሪያዎች. ቀስሉት, ከዚያም ግማሹን ቆርጠው, እና ልጅዎ አውቶቡስ እየተጠባበቀ ወይም ትምህርት ቤት ሲመላለስ ሊበላ ይችላል.
- ነጠላ ጣዕምን ለመጠጣት (ለተጠማጭ ብስላቂ) ወይም በመደበኛ ብስክሌት, በግሪኩ ና እና ጭማቂ በመጫን አንድ ቁርስ ይቀልቡ. ለአመጋገብ መጨመር አንዳንድ ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ - ታዳጊዎ እስከ ምሳ እስከ ምሳ ቀን ድረስ ስፖንቻውን እና የፕሮቲን ዱቄት አይውልም.
- ቁርስ ሳንዊች (ሳንድዊች) ይፍጠሩ - ያሰቡትን ያህል ጊዜ አይወስድም! አንድ የእንግሊዘኛ ምጥዓት ጽዋን ለመቅመስ እየሞከረ ሳለ የእንቁላልን ክብ ቅርጽ ባለው ወይን ጠጅ ወይም በ Tupperware ውስጥ ማፍሰስ ነው. በ 60 ሰከንዶች ውስጥ ማይክሮዌቭ ውስጥ አድርገው. ይህ የእንቁላልን እንቁላል ይጨምረዋል, ከእዚያም የእንግሊዙን ጭማቂ መገልበጥ ይችላሉ. በደቂቃዎች ውስጥ ቁርስ ለመደነስ ሳንድዊች በሚባል ትንሽ ጫማ.
10 ደቂቃ የእረፍት ሀሳቦች
- ትንሽ እንቆቅልሽ የወይራ ዘይት ውስጥ ተወዳጅ አትክልቶችዎን, ተወዳጅ አትክልቶች, ሽንኩርት ወይም የተጨማለ ቀሚሶች. ገንቢ በሆነ የፕሮቲን የታሸገ ቁርስ ሁለት እንቁላሎች እና ጥቂት የተረፈ ቂጣ ይሸምቱ.
የቅድሚያ የቅዳሜ አማራጮች
በጃፓይ ውስጥ ጣፋጭ ቁርስ ለመቀበል ቀላሉ መንገድ ቁርስን በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ማዘጋጀትና በቀላሉ ለማቀዝቀዣ የሚሆን ምግብ ለማግኘት በማቀዝቀዣው ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. አንዳንድ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አንዳንዴ እንቁላል ቀቅለው ይሂዱ, በሂደቱ ቁርስ ላይ ለምሳሌ እንደ ፖም ወይም ሙዝ የመሳሰሉ ተጓዳኝ ፍሬዎች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ.
- ልጃችሁ ሞቃትና ቁርስ የሚመርጥ ከሆነ የቁርስ ሸለሪን መቀመጫ ያዘጋጁ. በአጠቃላይ ስንዴ ስንዴሩ ውስጥ የተደባለቀ እንቁላል, ፔፐር እና ቁርስ ስጡ. በወፍራም ወረቀቱ ቀቅለው እና እያንዳንዱን ፍሪቶን ለየብቻ በግዝፋቸው.
- በእንቅልፍ ላይ ሳሉ ወተት ወይም ውሃ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ በወተት ወይም ውሃ ውስጥ በአመድ ማቅለጫ ላይ በማጣፈፍ የእንቁላል የኦዲት ፈሳሽ ያድርጉ. ቅጠላ ቅጠሎችን ወደ አንድ ቅጠል ይዝጉትና ለስላሳ የፍሬያማ ጣዕም ትንሽ ትንሽ ወተት, ዘቢብ, ቀረፋ እና የሜፕል ሽሮፕ ይጨምሩበት.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ልጃችሁ ጠዋት ላይ እምብዛም አጥጋቢ ካልሆነ ወይም እሷ ብዙ ጊዜ እንደሌላት ስትነግራት በጉዞ ላይ የምትበላው ነገር ላካቷት. ከትምህርት ቤት በፊት ሊበሉ የማይችሉ ቢሆኑም እንኳ እኩለ ሌሊት ጠዋት በእረፍት ወይም በሁለት መሃከል መካከል አንድ ትንሽ ነገር መብላት ይችላሉ.
> ምንጮች
> አልሻታዋይ ኤ. ከትምህርት ቤት ልጆች ጋር ቁርስ መመገብ. ጆን ኦቭ ፔድያትሪክ ነርሲንግ . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ልማድ ከመመገብ ጋር ይዛመዳሉ. የተመጣጠነ ምግብ . 2017, 42.