ግሮሰሪ ምግብ ሲገዙ አንድ አይነት ምግቦችን መግዛት ይጀምራሉ?
የሸቀጣሸቀጥ ጋሪዎ ጤናማ ምግቦች የተሞላ ነው? ልጆችዎ የሚያበላሹትን ምግብ አይበሉ ወይም ጣፋጭ አይሆኑም?
የምግብ አታሚዎችን ማንበብ
ስለ ጤናማ ምግብ በሚማሩበት ጊዜ እና ከአክቲክ ምግብ በመራቅ የምግብ ሸቀጦችን ሲገዙ እነዚያን ትምህርቶች በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ.
ለምሳሌ, ለስኒም ዲ (ታዋቂ የብርቱካናማ መጠጥ) የአመጋገብ እውነታዎችን በማወዳደር የበለጸገውን የፀሃይ ብርጭቆን በካልሲየም ወይም በንዷንዲ ቅዝቃዜ ስኳር ወደ ገዙ.
ወይም ደግሞ ይህን ብርቱካናማ መጠጥዎን ሙሉ ለሙሉ ሊተውሉት እና የምግብ መለያን ሊመስሉ የሚችሉበት ጊዜ ካገኙ በካልሲየም የተጠናከረ የጅምላ ጭማቂ ይሂዱ.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ወላጆች ብዙውን ጊዜ በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ይጓዛሉ እና የምግብ ዝርዝሮችን ለማነፃፀር ጊዜ የላቸውም. ጤናማ ምግቦችን ለማግኘትም ሆነ አስቀድመው ለገዙት የምግብ ዓይነቶች የበለጡ የበለጡ እጾችን ማግኘት ስለሚችሉ, የቤተሰብዎን የምግብ ዝርዝር ለመመገብ ተጨማሪ ጊዜ ሲያገኙ ልጆቹ ያለ ተጨማሪ ጉዞ ወደ ሱቅ መሄድ ያስቡ.
ብስለትን ለልጆች መግዛት
በአጠቃላይ ለልጆችዎ የምግብ ዝርዝሮች ላይ ጤናማ ምግቦች ማካተት ያለበት:
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች, እና ዝቅተኛ ቅባት እና ኮሌስትሮል ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች
- ከፍተኛ የምግብ ምግቦችን, አትክልቶችን , እና ፍራፍሬዎችን ጨምሮ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ያካትታል
- መጠነኛ የሆነ የስኳር እና የጨው መጠን ያላቸው ምግቦች ናቸው
- የልጆችን በየቀኑ የካልሲየም መስፈርቶችን ለማሟላት እንደ አነስተኛ የስብ ወተት የመሳሰሉ በካሎሪን የበለጸጉ ምግቦች
- የሰው ልጅ የዕለት ተዕለት ብቃትን ለማሟላት የሚያስፈልገውን የጡረታ ብዜት ለማሟላት የበሰለ ምግቦችን እና በብረት የተደባለቀ እህልን ጨምሮ ብረት የበለጸጉ ምግቦች ናቸው
- ከተቀዘቀዙ ምግቦች ይልቅ በጣም ብዙ የስኳር, የስብ (የሸፈ በተጨማሪም ስብን ጨምሮ), ጨው እና ሌሎች ነገሮች ይጨመርባቸዋል, እንዲሁም እንደ ፋይበር ያለ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ይወጣሉ.
እና ልጆችዎ የሚበሉ ምግቦችን መግዛት ይፈልጋሉ.
ለህጻናት ተስማሚ ምግቦችን መግዛትን ብቻ መግዣ ፍራፍሬዎችንና የዶሮ ጉሮሮዎችን ብቻ መግዛት ማለት አይደለም.
የሽያጭ ዝርዝር ለህጻናት
ሊመለከቷቸው ከሚችሉት የምግብ ሸቀጦች አንዳንዶቹ ለልጆችዎ ሲገዙ በሚገዙበት ጊዜ በእራስዎ የሸቀጦች ዝርዝር ውስጥ ይካተታሉ:
- አነስተኛ ቅባት (2%), ዝቅተኛ ስብ (1%), ወይም ከድድ-ወተት (ስካሚ) ወተት - የቾኮሌት ወይም የስንበሬን ጣዕም የሌለው, ይህም ለልጅዎ ወተት ተጨማሪ የስኳር እና ካሎሪዎችን ሊያክል ይችላል.
- በዝቅተኛ ወተት አማካኝነት እርስዎ የፈሰዱት ፈጣን ፐንደንግ (ስኳር-ነጻ እና ስብ ያልሆነ)
- ከድፉ ነፃ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም ዶረት
- Kraft Singles አሜሪካን ቼስ 2% የጡጦ ሳክሎች (25% ካልሲየም) ወይም ሌሎች ከመድሃ-ነጻ ወይም ዝቅተኛ-ቅባት ቅብ - ብዙውን ጊዜ ካልሲየምን ለማግኘት መለያውን ያረጋግጡ,
- Iron Kids Bread - ልጅዎ ነጭ ምግቦችን መብላት ከፈለገ ካልሲየም, ፋይበር እና ተጨማሪ ብረት ስላለው ጥሩ አማራጭ ነው.
- ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና ሌሎች የእህል ምርቶች, እንደ ሙሉ የስንዴ ፓስታ, ስንዴ ስኒዊች ቡኒ እና ድቡል እና ቡናማ ሩዝ
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - ወቅቶችዎ ውስጥ ያሉ እና ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, ልጆችዎ እንዲደሰቱ, እንዲሁም በፍጥነት ማገልገል የሚችሉ አንዳንድ ቅድመ-ቅዝቃዛ ፍራፍሬዎችን እና ቀዝቃዛ አትክልቶችን ይምረጡ.
- 100% የፍራፍሬ ጭማቂ - 100% የፍራፍሬ ጭማቂ መግዛት ይችላሉ ነገር ግን የሶዳ እና ፍራፍሬዎችን መግዛትዎን ያስወግዱ. የሚገዙት የሚጠጡት መጠጥ ምንም እንኳን 100 ዲግሪ የሆነ ጭማቂ አይገልጽም, ከ 100% ጭማቂ በስተቀር ሁሉም የህዋስ ምርቶች በብዛት አይወጡም, ከነዚህም ብዙዎቹ የቅዱስ ፀሐይ, የሄ-ኬ, የኬኦ እርዳታ እና ሃዋይ Punch, ወዘተ.
- ማይድ ሜይድ ስፕሬይ + ወይም ትሮፒካና ጤናማ ልጆች ጥርትኳና ጭማቂ - ከቫይታሚን ሲ, ከ folate እና ከፖታሽየም በተጨማሪ እነዚህ የብርቱካን ጭማቂዎች ካሊሲየም, ቫይታሚን ኤ, ቢ 1, ዲ እና ኤ ከሌሎች ብዙ ምርቶች ያገኛሉ.
- የቁርስ ስብ - ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ እና በምትኩ ሙሉ የቡና ጥራጥሬዎችን በቪታሚንና ማዕድናት ይፈልጉ, እንደ ጥራዝ, ብሬጅር ቼርዮስ, ቀደምት የተሰራ ስስ ቂጣ ስኒን መጠን, የኬሎግ ደማቅ ቀይ አረም, ወይም ሙሉ ሩሲን ብራን, ወዘተ.
- ፒተር ፒን ፕላስ ኦቾሎኒ ቅቤ - ከሌሎች የኦቾሎኒ ቅባት ይልቅ ብዙ ብረት እና ሌሎች በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉት
- የሆት ውሾች - ኦስካር ሜይር ዌይት ፍርስን ወይም ዕብራይስጥ ብሄራዊ ኮርሼይ ቅባት ፍራፍሬዎችን, ከድድ-ነጻ ሙቅ ውሾች, ዶሮ ወይም የቱርክ ሱሰሮች ወይም እንዲያውም የቬጀቴሪያን ሙቅ ውሾች ይግዙ. ትኩስ ውሾች በጨውና ናይትሬት ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ, ስለዚህ ልጆችዎን በየጊዜው እንዲበሉ ላይፈልጉ ይችላሉ.
- ስጋዎችን እና የዶሮ እርባታዎችን - እርቃን የሌላቸው የከብት መቆረጥ, በጣም የተሻሉ የአሳር የአመጋገብ ምርጫዎች, ተጨማሪ ዘመናዊ የከብት ስጋ, ቆዳ የሌላቸው የዶሮ ክፍሎች, እና ሽኮኮዎች የሌላቸው የዶሮ ጡቶች እና የቱርክ ቆዳዎች.
- የምሳቹ ምግቦች - የተጭበረበረ ዶሜት, የተጠበሰ ስጋ, ጣፋጭ ወይም ዝቅተኛ ወፍራም የበሰለ ስጋዎች.
- የታንከን ዓሣ ዓሣ (ባንከሮው) ከአውባኮሬ ('ነጭ') ቱና የበለጠ አነስተኛ ሜርካን እንዳለው ይታመናል. እንዲሁም በአሁኑ ዓሣ እና የሜርኩሪ ማስጠንቀቂያዎች ምክንያት ታዳጊው የርስዎን ዓሣ መመገብ እና መወሰን አለብዎት.
- ዘይቶች እና ቅባቶች - የካኖላ ዘይት, የበቆሎ ዘይት, የወይራ ዘይት, ማርጋሪ, አነስተኛ ቅባት ሰሪዮኒስ
- ከቅባት ነጻ የሆኑ ወይም ዝቅተኛ የስብላ ሳጥኖች - ይህም ለፍራፍሬዎችና ለአትክልቶች እንደ ማለብ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
- ጤነኛ ምግቦች - የአየር-አሻንጉሊት ወይም ብርሃን ፈንጅር, የግራም ጉሬነሮች, የካሎሪ መጠጦች ጥራጥሬዎች, ዘሮች እና ፍሬዎች, ፓፓሳዎች, የታሸጉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ጭማቂ ወይም ውሃ, ዘቢብ, ፕሬዝዛልስ, የተሰራ ቺፕስ
ለልጆች የግዢ ዝርዝር አይግዙ
እንደነበሩ ሸቀጣ ሸቀጦች ሁሉ ልክ እንደ አስፈላጊነቱ ከግዢዎ ጋሪ የሚለቁበት ሱቅ ሊሆን ይችላል.
ከፋፍ መጠጦች እና ሶዳ በተጨማሪ መግዛትን መግዛት ስትገዙ የግድ መግዛት ሊያቆሙ ይችላሉ-
- ሙሉ ወፍራም የወተት ምርቶች
- የስሎው ቫይኒ እና ስላማማ, ከሌሎች ምግቦች በላይ ስብ ይሞላል
- ተጨማሪ ስጋዎችን በጨው ይሠራሉ
- ሻርክ, ስፓይፊሽ, የንጉስ ሚካሬል እና የሰሊፊሽ ዓሣ - ከፍተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ መጠን ያላቸው ትናንሽና በልጆች ልጆች መብላት የለባቸውም.
- አጭር, ቅቤ, ወይም ዱቄት ማርጅን, ከፍተኛ መጠን ያለው የተበላሹ ስብትና / ወይም ዝንፍ የሚይዝ ነው.
- ስኳር, የበቆሎ ምንጣፍ, ከፍተኛ በጎተጎስ የበቆሎ ሽኮ, ወተተ. ወዘተ ያሉትን ቅመሞች በመለየት ሊታወቅ የሚችል የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች
- ከዱቄት ቺፕስ, ዶናት, ኩኪስ, እና ከረሜላ ጨምሮ ብዙ ካሎሪዎችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ያካትታል.
ከሁሉም በላይ ደግሞ በቤት ውስጥ በፍጥነት ምግብ የሚገዙ ምርቶችን, ለምሳሌ እንደ ፕሪሚንግ ፒ, ፈረንሳይ ሆቴሎች, ሙቀት ውሾች, የዶሮ እቃዎች, ኮርጎግራች, እና ሶዳ ወዘተ የመሳሰሉ የቤት ውስጥ ምግብ መግዛትን አይቁሙ.
ምንጮች:
የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች እና የአሜሪካ እርሻ መምሪያ. 2015 - 2020 ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች. 8 ኛ እትም. ዲሴምበር 2015 ይገኛል. Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.