የእርስዎ ቲን ጤናማ ምግብን እንዲቀበል እርዱት
የወንዱ ህዋስ በከፍተኛ ፍጥነት ያድጋል እናም ለዚህ አይነት እድገት እንዲረዱ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ይጠይቃሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ፈሳሾች የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በቂ አይገኙም, ወይም ደግሞ በጣም መጥፎ ነገሮችን እያገኙ ነው.
1 -
በካልሲየም ላይ አጭር ናቸው.በአብዛኛው የተመገበው በየቀኑ የሚገመተው የካልሲየም መጠን በግማሹ ነው. ልጅዎ እንደ ወተት, ሶዳ እና አይብ የመሳሰሉ የካልቲክ ምግቦችን እንዲመርጡ እርዷት. ቶፉ በካልሲየም የበለጸገ ነው; በካንዲየም መከላከያ ብርቱካን ጭማቂ እና በአኩሪ አተር ወተት ላይ ይገኛል. በዩሮፍራ የተመሰረቱ በጎ ፈቃደቶች ልጅዎ ካልሲየም እና ፍራፍሬዎችን እንዲመገብ ለማበረታታት በጣም ጥሩ መንገድ ነው, እና አብዛኛዎቹ የእርሶ መቆጣጠሪያዎች ከመቆጣጠሪያዎ በላይ መሥራት ከሚችሉት በላይ ናቸው.
አንድ ካልሲየም የበለጸገ ለስላሳ ለማዘጋጀት 1 ኩባያ የሳሙና ወይም የቫንዳ ዲግሪ ከ 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ወተት, ከ 1/2 ኩባያ ፍራፍሬ (ሙዝ, ስኳሬሬሪ ወይም ሰማያዊሬ) ጋር እና 1/4 ስኒ በረዶን ያጣምሩ. እስኪረጋጋ ድረስ ይቀላቅሉ.
2 -
በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ.ጠላፊው እዚህ ላይ የሚሠራው ጭማቂ ወይንም ጣፋጭ መጠጦች ነው. እንዲያውም በዩ.ኤስ. ልጆች አመጋገብ ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም ዋነኛ ምንጭ የጣፋጭ መጠጦች ናቸው. በምትኩ ከወደላ ውሃ ወይም ወተት ጋር ያቅርቡ. ትኩስ ፍራፍሬዎችን ያቅርቡ, እና እንደ ቺፕስ, ኩኪታዎች እና ኬኮች የመሳሰሉ የአመጋገብ ሂደቱን ለማሟላት ጥቂት የሆኑ ምግቦችን መለሱ. የመግቢያዎች ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል, በተለይም ለአቅመ-አዳም ያልደረሱ ሲሆኑ ወይም ለዕድገቱ ብስለት ሲዘጋጁ, ስለዚህ አልሚ ምግቦችን ማመገብ አለመውሰድ. ምግብ የሚሰጡዋቸው ምግቦች ገንቢ ነጋዴ እና የሱቃን ጭማቂዎችን እንዳይጨምሩ እርግጠኛ ይሁኑ.
3 -
ምግቦችን አልመገቡም.ነጭ እንጀራ በዳርት ሱፐር ማርኬት ይገዛል. ሙሉውን የእህል እቃ ለመግዛት ይቀይሩ, እና እንደ በቆሎ ፍሳሽ, ፓስታ, ፕሬትዝዛልስ, ነጭ ሩዝና እና ሌሎች ነጭ የዶት እንጀራ ውጤቶች አይግቡ. መግዛት የሚኖርብህ ሙሉ ሩዝ, ገብስ, እና የተጠበሰ ወፎች. በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ሙሉ ጥራጥኖችን በመጠቀም መሙላት. ነጭ ሩዝ ፋንታ ቡናማ ሩዝ ሞክር, ወይንም ሙሉውን ስንዴማ ማሩሮ ወይም ስፓጌቲ መርጠው ለመግባት. ዛሬ ብዙ የስንዴን መክሰስ አማራጮች አሉ, እና እነሱም በጣም ጥሩ ናቸው. የተጠበሰ የጣፋጭ ምግቦችን እንደ መቆያ ምግቦች ይስጡ ወይም ሙሉ የምግብ እቃዎችን ይሞክሩ.
4 -
በሩጫ ላይ ይበላሉ.ስራ ሲበዙ እና ሲርቡ, የአመጋገብ ስህተቶችን ማዘጋጀት አይችሉም. ከስራ እንቅስቃሴ ወደ እንቅስቃሴ የሚያሄዱ ጥቃቅን ምግቦች የሚያዩት የመጀመሪያውን መክሰስ ለመያያዝ ሳይሆን ጤናማ ምርጫ ሊሆን አይችልም. ኳስዎን በጥንቃቄ መመገቢያዎች ያዘጋጁ እና ልጅዎ እነዚህን ምግቦች በቀላሉ ማግኘት እንደሚችል ያረጋግጡ. በተጨማሪ, የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርጫዎች ተሠርተው ለመሄድ ዝግጁ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ጤነኛ ምግቦቶች ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, እርጎዎች, የሩዝ ኬኮች, ሙሉ የእህል ጥራጥሬዎች, የደረቅ ፍራፍሬዎች, የካሮሮቲክ እንጨቶች, የሴይሪት ዱቄቶች, የኦቾሎኒ ቅቤ እና ዝቅተኛ ወፍራም ፖፕማን ይገኙበታል. ከእርስ በርስዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ የሚያስችሎትን መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ እና ቋሚ የምግብ ግብዣዎችን ከቀሩት የቤተሰብ አባላት ጋር እንዲመካከሩ አግዟቸው. መመገብ ማህበራዊ ተግባራት ሲሆን ቤተሰቦቻቸውም ያንን ጊዜ በአግባቡ መጠቀም አለባቸው.
5 -
የሚያስፈልጋቸውን ነገር አያውቁም.ይህ ከሁሉም የከፋው ስህተት ሊሆን ይችላል. ዝንቦች ምን ዓይነት ምግቦችን መብላትና መራቅ እንዳለባቸው ማወቅ አለባቸው. መልካም ምርጫን ስለመፍጠር እርስዎን ያስተምሩት, እና እቅዶችን ለማቀድ አብረው ይስሩ, ወይም የቤተሰብን የገበያ ዝርዝር ያጠናቅቁ. በአጠቃላይ የእርሶችዎ ዕድሜ በቀን በግምት ወደ 1,800 ካሎሪ የሚጠጋ መሆን አለበት እና 6 አውንስድ እህል (ሙሉውን ስንዴ) መውሰድ, 2 ½ ኩብ የአትክልት, 1 ½ ኩባያ ፍራፍሬ, 3 የሶስት ኩባያ ወተት ወይም የወተት ምርት, እና 5 ስዎች ጥሬ ወይም ስጋ. ትናንሽ እንስሳትን ቀጭን ስለሚበሉና ስለሚመገቧቸው የሚመገቡትን ምግቦች ወደ ዕለታዊ ምግባቸው ማግኘት አስቸጋሪ ነው. የልጅዎ ምግቦች በቂ አለመሆኑን ካሰቡ, ልጅዎን ስለ ምግቦች ተጨማሪ አገልግሎቶች ይጠይቁ.