ልጆች ለምን ተጨማሪ ፍሬ መብላት አለባቸው?

ብዙ ልጆች ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ ማድረግ ለብዙ ወላጆች ግዙፍ ግብ ነው.

በአትክልቶች ብዙ ፍሬዎችን መብላት ብዙ ጊዜ ቀላል አይደለም.

ፍራፍሬን የመመገብ የጤና ጠቀሜታ

ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ሆኖም ግን:

• ጥሩ የዝቅተኛ ቅባት ምግብ
• ጨው ውስጥ ጨው
• ዝቅተኛ የካሎሪዎች
• ኮሌስትሮል የሌለ ጤናማ ምግብ
• ብዙውን ጊዜ ጥሩ የፖታስየም , ፋይበር , ቫይታሚን ሲ እና ፎልደር ያሉ ጥሩ ምንጮች

በእያንዳንዱ ቀን የሚበዛ ፍሬ

ልጆችዎ በየቀኑ ብዙ መብላት ይፈልጋሉ?

የምግብ እቃውን የምግብ አማራጮችን በመከተል የሚከተለው እንደሚከተለው ይመከራል-

• የ 2-3 ዓመት ልጆች በየቀኑ 1 ኩባያ ፍራፍሬ ይመገባሉ
• የ 4-8 ዓመት ልጆች በየቀኑ 1 እስከ 1 ½ ኩባያ ፍራፍሬዎችን ይበላሉ
• የ 9 አመት እድሜ ያላቸው ልጃገረዶች በየቀኑ 1 ½ ኩባያ ፍራፍሬዎችን ይበላሉ
• የ 14-18 አመት ልጃገረዶች በየቀኑ 1 ½ ኩባያ ፍራፍሬዎችን ይበላሉ
• የ 9 አመት እድሜ ያላቸው ወንዶች በየቀኑ 1 ½ ኩባያ ፍራፍሬዎችን ይበላሉ
• የ 14-18 አመት ወንዶች በየቀኑ 2 ኩባያ ፍራፍሬዎችን ይበላሉ

የፍራፍሬ መጠን እና በየቀኑ ለፍራፍሬዎች የሚሰጡ የውሳኔ ሀሳቦችን በተመለከተ አንድ ኩባያ ፍራፍሬ በአብዛኛው አንድ ተቆልጦ ወይም የተቆራረጠ ፍራፍሬ ወይም አንድ ወይን በኩላሊት እንደሚከተለው ያስታውሱ.

• የአንድ ትልቅ ፖም ትንሽ ፖም ወይም ግማሽ
• አንድ የፓፓሳ ጣት
• ትልቅ ሙዝ
• እሾህማ ያልሆኑ 32 ዓይነት
• መካከለኛ ወይንጠጅ
• ትልቅ ብርቱካን
• አንድ ትልቅ ዶም
• መካከለኛ እንቁላል
• 3 መካከለኛ
• ስምንት እስስት እንጆሪዎች
• 1 "ክሬም የፍራፍሬ ብስባሽ
• 1/2 ኩባያ ዘቢብ

ምንም እንኳን የፍራፍሬ ጭማቂ እና የብርቱካን ጭማቂ 100 ፐርሰንት የፍራፍሬ ጭማቂ እንደ ፍራፍሬ ቅባት ሊቆጠር ቢችልም በፍራፍሬ ፈንታ ፋት ይልቅ ብዙ ፍራፍሬዎችን መብላት የተሻለ ይሆናል.

ልጆች ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እንዲበሉ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል

ልጆች ፍራፍሬን እንዲበሉ ማድረግ አብዛኛውን ጊዜ አትክልትን ለመመገብ ያህል ከባድ አይደለም. አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ጥሩ ጣዕም ያለው ጣዕም አላቸው እናም በአጠቃላይ እንደ አዝናኝ መክሰስ ይመለከታል .

ያም ቢሆን, ብዙ ፍሬ የማይበላ ከሆነ, ብዙ ፍሬ እንዲበሉ የሚያበረታቱ ጥቂት ቀላል ምክሮች ያካትታሉ-

• በቀላሉ ፍራፍሬዎችን ለመቁረጥ ሙሉ ፍራፍሬ ማፍሰስን ጨምሮ በቤትዎ ውስጥ ሌሎች ፍራፍሬዎችን በቀላሉ ያቅርቡ
• በወቅቱ ወቅታዊውን የፍራፍሬ ፍራፍሬን ጨምሮ የተለያዩ ምርጫዎችን ያቅርቡ እና ልጅዎ በምግብ ሱቅ ውስጥ ወይም ወደ ገበሬዎች በሚጓዙበት ጊዜ እንዲረዱት ያድርጉ.
• በልጅዎ ቁርስ እህል, ሞግ, ወዘተ መካከል እንደ ሙዝ የመሳሰሉ ፍሬዎችን ይጨምሩ.
• ልጅዎ በዝቅተኛ ወፍራም ልብስ ውስጥ የፍራፍሬ ክራንች እንዲጥል ያድርጉ
• የፍራፍስ ቅልቅል ያድርጉ

እና በየቀኑ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን በመመገብ ጥሩ ምሳሌ ይሁኑ.

ልጅዎ ጠንከር ያለ ምግብ ነው ? ገና ብዙ ፍሬ መብላት እስኪጀምር ድረስ ህፃናት ሐኪሙ ቫይታሚን እንዲሰጠው መጠየቅ ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{USDA. ፍራፍሬዎችን እንዲበሉ የሚረዱ ምክሮች.}