ጤናማ ያልሆነ ምግብ በልጅዎ እራት ላይ

ወላጆች አንዳንዴ አንዳንዴ ለሆኑ አንዳንድ እንግዶች የሚጠበቁ ነገሮችን ይጠብቃሉ, ልጆችን ማሳደግ ግን ሁልጊዜ ቀላል አይደለም.

ይሁን እንጂ ሁላችንም ለልጆቻችን ጤናማ ምግቦችን ለመስጠት ስንሞክር እነዚህ አስገራሚ ነገሮች በልጅዎ ጣሳ ላይ ማካተት የለባቸውም. ከቤት ውስጥ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ከቤት ውስጥ ቁራጭ ምግብን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው.

እንደ እድል ሆኖ, ስለ እነዚህ የምግብ ሽርሽሮች መማር ከባድ አይደለም.

1 -

ስለ ላቲቱ ያልተጠበቁ

አንዳንድ ሰዎች በቅርቡ እንዲህ ዓይነቱ ነገር ባዶ እንደሆነ አድርገው ስለሚመለከቱ አንዳንድ ሰዎች መጥፎ ወሬ ይይዛቸዋል. የአካላዊ እሴት ስለሌለው ባዶ ካሎሪ, እንደ ጣፋጭ ምግቦች አይደለም , ግን ባዶ ነው.

አንድ የበረዶ ማቅለጫ ስኳር ውስጥ 10 ካሎሪ ብቻ ነው እና ምንም ስብ አይኖርም እና ምንም ዓይነት ቪታሚኖች, ማዕድናት, ወይም አልሚ ምግቦች ጥሩ ምንጭ አይደለም. ሆኖም አንድ ሰሃን አንድ ግልጋሎት 1 ግራም ፋይበር እና አንዳንድ ፖታስየም , ቫይታሚን ኤ, ካልሲየም እና ብረት ነው .

ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላቸው አረንጓዴ ጥቂቶች ተጨማሪ የአመጋገብ ስርዓት አላቸው, ስለዚህ የበረዶ ማኮላዎችን ከመጠቀም ይልቅ ዝቅተኛ ስብ ወፍራም ልብሶችን ለመሞከር ይሞክሩ.

ይሁን እንጂ በልጅዎ ጣሳ ላይ ብዙ ካሎሪ ወይም ስብ ላይ ሳይቀር ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ማዘጋጀት ጥሩ ነገር ነው.

2 -

አይስ ክሬምና ቫይታሚን ዲ

ስለ አንድ ቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብን ስንጠይቅ, ብዙዎቹ ወተት ይጠጡ, ዱቄት ይበሉ, ጠንካራ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጣሉ, ወይም ዮገን ወገብ ይበላሉ.

ሌሎች ትላልቅ ወተት የማይበሉት ግን ጥቂቶቹ የቫይታሚን ዲን ከ አይስ ክሬም ማግኘት እንደሚችሉ ለመናገር ይሞክራሉ. የቫይታሚን D እና የበረዶ ክሬም ወተትን ከ ወተት ጋር የተካፈለ በመሆኑ ወፍራም ነው ምክንያቱም ብዙዎቹ ሰዎች አይስክሬም በቂ የቫይታሚን D

ለምን አይሆንም?

በረዶ ክሬም በቫይታሚን ዲ

3 -

ከፍተኛ የጨው ምግብ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አብዛኞቹ ልጆች በአመጋገብ ውስጥ በጣም ብዙ ጨው ነው. በጣም የተጣበቁ ምግቦች በጨው ውስጥ ከፍተኛ መሆኑን ከግምት በማስገባት እንዲህ ማድረጉ አያስገርምም:

• ፒዛ
• ዳቦ
• ዶሮ
• ቀዝቃዛ ቆራጮች
• ሳንድዊች
• ድንች ቺፕስ እና ፕርዝዛልስ
• ሾርባዎች
• አይብ
• የፓስታ እቃዎች
• ሞቅ ያለ ውሾች

ለልጆችዎ በጣም ብዙ ጨው እንዳይሰጡት, የምግብ መሰየሚያዎችን ለማንበብ እና ከፍተኛ የጨው ምግቦችን ከመረጡ, ምግቦችን በመምረጥ አነስተኛ መጠን ካለው ጨው የምርት ዝርዝሮችን ይፈልጉ.

4 -

ፕሮቲን

ወላጆች ልጆቻቸው በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን የማያገኙ መሆኑ ብዙ ጊዜ ይጨነቃሉ.

እንደ እድል ሆኖ, በጣም ጥቂት ህፃናት በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን አያገኙም. ምንም አይነት ስጋ የማይቀምሱ ቬጀቴሪያኖች እንኳ እንኳን ብዙ ፕሮቲን ከብቶች, ምስር እና አኩሪ አተር ወዘተ ብዙ ፕሮቲን ያገኛሉ.

ክብደትን እና ሚዛን ለማስወጣት የሚሞክሩ ቅድመ-እና ታዳጊ ወጣቶች እጅግ ብዙ ተጨማሪ ፕሮቲን አያስፈልጉም.

5 -

አነስተኛ ስኳር ከፍተኛ የስኳር መጠን ነው

እያንዳንዱን የወላጅ አይን የሚይዝ አንድ የምግብ ወረቀት ካለ, <ዝቅተኛ ስብ> ይላል የሚባለው ነው.

'ከድ የለሽ' ፑድደን እስከ 'ስብ-ነጻ' የጨዋማ አለባበስ ለልጆችዎ እነዚህን ምርቶች መግዛት ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስ እንደገዙዋቸው ያሰማቸዋል . በሚያሳዝን ሁኔታ, 'ስኳር-ነጻ' ካልሆኑ በስተቀር አንዳንዶቹን መጠነኛ ካሎሪዎች ሊወስዱ ይችላሉ.

ስለዚህ አይታለሉም, የተመጣጣኝ, ቅባት ቅባት እና ቅባት የሌለው የምግብ ስሪቶች ያለውን የአመጋገብ ምልክቶች ያወዳድሩ.

ያም ሆኖ መጥፎ ውጤት አያመጣባቸውም, እና ሙሉ ስብ ቅባት ካላቸው ካሎሪ ያነሱ ካሎሪ ይኖራቸዋል, ነገር ግን እነሱ የተሻለ ጤናማ አማራጭ እንደሆነ ስለምታሰቡ በልጆችዎ ላይ የበለጠ እንዲበሉ ለማድረግ ከሚያስችሉት ወጥመድ ውስጥ አይወድቁ.

የተጠበቡ ቺፖዎች ከረጢት አሁንም ቢሆን ቺፕስ ቦርሳ ነው.

6 -

ጣፋጭ ሻይ

ብዙ ወላጆች የልጆቻቸውን የሶዳ ጣዕም መወሰን እንዳለባቸው ይገነዘባሉ. የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ወላጆች ለልጆቻቸው የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን ሁሉ መስጠት እንደሌለባቸው ለረጅም ጊዜ ምክር ሰጥቷል. ከዚህ ይልቅ ዝቅተኛ የስብ ወይም ወፍራም ወተት የማይጠቡ ወተት እንዲጠጡ ማበረታታት እና አስፈላጊ ከሆነ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ.

እንደዚህ ዓይነቱ ስኳር-ጣፋጭ መጠጦች እንደሚታወቀው ሶዳ እና ፍራፍሬ መጠጫዎችን በቀላሉ መለየት ቢሆንም ለአብዛኛዎቹ ምክንያቶች ግን በብዙ ቤቶች ውስጥ ጣፋጭ ሻይ ተወዳጅ ሆኖ እየቀጠለ ነው.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ልጅዎ ከካፋይን የተላቀቀ እንዲሆን ከመርዳት በተጨማሪ, ጣፋጭ ሻይ ብዙ ተጨማሪ ስኳር እና ካሎሪ አለው. እንዲያውም, በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ጣፋጭ ሻይ ሲገዙ እኩል የሆነ መጠን ያለው ምግብ በካሎሪ, ስኳር ተጨማሪ, እና ካፌይን እንደ መጠጥ እንደ መጠጥ ልዩነት የለውም.

7 -

ካሎሪዎች ይቆጥራሉ

ልጅዎ ክብደትዎን ለመቀነስ እየተቸገሩ ነውን? ወይስ ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም ክብደትዎን መቀጠል ይችላል?

ልጅዎ ክብደቷን እንዲቆጣጠሩት የማይረዱት በስፖርት እና ሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ንቁ ነዎት?

በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ወላጆች የሆርሞን ችግሩን ተጠያቂ ቢያደርጉም ብዙውን ጊዜ ልጆችዎ ብዙ ካሎሪዎች ስለሚወስዱ ነው. ምናልባትም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦችን እየመገቡ ሊሆን ይችላል, የመጠጥ መጠናቸው በጣም ትልቅ ከመሆኑ, ከመጠን በላይ የስኳር ጣፋጭ መጠጦች መጠጣትን, ወይም አንድ ወይም ሁለት ምግቦቻቸው ተጨማሪ ምግብን በመቀየር ወዘተ.

በጣም ብዙ ካሎሪዎች ማግኘት በጣም ቀላል ነው? በየቀኑ 1200 ኪ.ሰ.ስ ያስፈልገዋል / አላት. 'ያደጉ' ምግቦች በ McDouble, Yoplait Go GURT ዮሮርት, አነስተኛ የቅዝቃዜ ቅባቶች, እና ከጥራት ነፃ ቸኮሌት ወተት ጋር በ 790 ካሎሪ የሚደርሱ ከሆነ, እስከ 7000 ካሎሪ (270 ግራም) እና 1150 ሜቄል ጨው ድረስ ያካትታል. በአንድ ምግብ ላይ 75% የሚሆነው የቀን ካሎሪ ነው!

የካሎሪ መጠን ከክብደት, ከፕሮቲን ወይም ከካርቦሃይድሬት ይገኙበታል በተለይም ልጅዎ ብዙ ከመደረጋቸው እና ከመጠን በላይ ክብደት ሲኖረው.

8 -

አዮዲን ነፃ ጨው

ምንም እንኳን በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሰሊጥ ጨው ከ 1924 ጀምሮ በአዮዲን ተጠናክሯል, ብዙ ሰዎች ግን እንደሚከተለው ሲሰሙ በጣም ይደነቃሉ:

• አብዛኛዎቹ የሶስሙክ ስያሜዎች አዮዲ (አዮዲን)
• የኮሶ ጨው አይ ኦዲድ አይሆንም
• የተዘጋጁ ምግቦች በተለምዶ አዮዲድ ባልሆነ ነው

ከጥቂቶቹ የባህር ምግቦች, የባህር ዓሣና ከባህር ውስጥ ጥፍሮች በስተቀር ጥቂት የምግብ ዓይነቶች በአዮዲን ጥሩ የአሲድ ምንጮች እንዳሉ ያስታውሱ. የእነዚህ ምግቦች የአዮዲን ይዘት ይወሰናል ነገር ግን በተያዘበት ወይም ባደጉበት ቦታ ላይ ይወሰናል ምክንያቱም በባህር እና በአፈር ውስጥ ያለው የአዮዲን ይዘት ይለያያል.

በተለይ እርጉዝ እና ጡት በማጥፋት በአዮዲን በቂ አዮዲን እንዲያገኙ ወይም ተጨማሪ ምግብ እንዲወስዱ አስፈላጊ ነው.

በእነዚህ ምግቦች በልጆቻችሁ የዕለት ምግቦች ተገርመዋል?

በስኳር, በካሎሪ እና በጨው ምግብ ላይ ያልተጠበቁ ምግቦች በቤትዎ ውስጥ እና በልጅዎ ጠረጴዛ ላይ እምቅ የምግብ እቃዎችን እንዲጥሉ አይፍቀዱ.