ብዙ ልጆች ከመጠን በላይ እንሰሳት እንደበሉ ብዙውን ጊዜ ታውቋል.
ባለሙያዎችን አስጠንቅቀው ምግቡን ከልክ በላይ መቁረጥ በአሁኑ ወቅት በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ወፍራም ወረርሽኝ እንዲከሰት ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ መሆኑን አስጠንቅቀዋል.
ግን ግሉክ ምግብ እንዴት እንደሚገነዘቡ ያውቃሉ?
የማይረባ ምግብ
ምግቦች ምንድናቸው?
ወላጆች ብዙውን ጊዜ እንደ ቅቤ, ኩኪስ, ዶናት, ስኳር የስጦታ ጥራጥሬዎች, አይስክሬም, ሶዳ እና ፍራፍሬዎች የመሳሰሉ ብዙ የጃርት ምግቦችን ለይተው ማወቅ ይችላሉ, ግን በየቀኑ ለሚመገቡት ሌሎች ቂጣዎችን አይመለከቱም.
ብዙ ተጨማሪ ስኳር ያላቸው ምግቦች እና መጠጦችን በተጨማሪ ጨው ምግብ በጨው ወይንም በሃይል ማጠንጠኛ ( በከፍተኛ የካሎሪ ) ምግብ የተጨመረባቸውን ምግቦች ሊያካትት ይችላል (ባዶ ካሎሪ), እንደ ፋይበር , ቫይታሚኖች, እና ማዕድናት ወይም ፕሮቲን የመሳሰሉ.
እንዲሁም አስቀያሚ ምግብ ከስኳር ወይም ከፍት ጉልበት እምቅም ሊኖረው እንደሚችል አስታውስ, ከዶናት እና ከረሜላ በተጨማሪ ጁቅ ምግብ ብዙ ተወዳጅ ምግቦችን እና መክሰስ ጨምሮ ብዙ ተወዳጅ ከፍተኛ የቅባት ምግብን ሊያካትት ይችላል.
- ድርብ ስኳሽ ሀምበርገር እና ቼስማስበርስ ናቸው
- ታኮስ (ፈጣን ምግብ)
- የዶሮ ዝሆኖች ሳንድዊች
- ባለጣት የድንች ጥብስ
- የወተት መንቀጥቀጥ
- የዶሮ እቃዎች (የተጠበሰ እንቁላሎች ወይም ሽፋኖች)
- ናኮ
- ቀዝቃዛ ቆራጮች, የባህር ሰርጓጅ ሳንድዊች
- ፕሪቴልዝ, ድንች ዚፕ እና ሌሎች ምግቦች
- የፒዛ ቅጠል (ከጨው በተጨማሪ በጨው ላይ ሊኖረው ይችላል, በተለይ የቡድን ጣራ መጨመር ሲጀምሩ)
ያልተለመዱ ምግቦች ማንኛውንም ከፍ ያለ ስኳር ወይም ከፍተኛ የስኳር ምግብ ወይም መጠጥ እና በጨው ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ሊያካትቱ ይችላሉ.
የጃንክ ምግብን መለየት
ጁንክ ምግብ እንደ ሌሎች ብዙ ነገሮች ነው - እርስዎ በሚያዩት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚያውቁት.
አንድ የምግብ መስክ እምብዛም የአመጋገብ ዋጋ እንደሌለው ጨምሮ አንድ የምግብ አይነት አንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል.
- ከ 35% በላይ ካሎሪ (ከዝቅተኛ ወተት በስተቀር)
- ከሳምባ ምግቦች ከ 10 ከመቶ የሚበልጡ ካሎሪዎች
- ማንኛውም ትላልቅ ስብ
- ከ 35% በላይ የካሎሪ መጠን ከ 100% ቅባት ጋር ካልሆነ እና ስኳር ከሌለ በስተቀር
- ለመክሰስ ለአንድ ምግቦች ከ 200 በላይ ካሎሪዎች
- ለስላሳ ምግብ በሶሚየም (ጨ) በማቅረብ ከ 200 ሚ.ግ.
- ለሲዲየም (ጨው) በአንድ ሴል እንዲያገለግል ከ 480 ሚ.ግ.
ብዙ የጃክ ምግብ ዓይነቶችን ለመፈለግ የምግብ ዝርዝሮችን ዝርዝር መፈተሽም ይችላሉ. በአጠቃላይ, ከሁለቱ ሁለት ዋና ዋና ቅመሞች አንዱ ዘይት ወይም የስኳር ቅርፅ ከሆነ, እንክብል ሊሆን ይችላል. ምግብ ማብሰያ ውስጥ ከፍ ያለ የፍራፍሬየስ የፍራፍሬ ሽፋን መኖሩም ምግብን ለመደፍጠጥ ምግቡን ያቀርባል.
ለአንዳንድ ወላጆች በጣም ከባድ ከሆኑት ችግሮች መካከል አንዱ የተመጣጠነ ምግብ ጥቅም ያለው ምግብ በስኳር ወይም በስኳማ መጠን ላይ መኖሩን ማወቅ ነው. እንክብል አሁንም ቢሆን ነው?
ለምሳሌ ወተት ይንቀጠቀጥ አብዛኛውን ጊዜ ከፍ ያለ ስብ ብቻ ሳይሆን ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ይሆናል. አነስተኛ መጠን ያለው ወተት በጣም ብዙ ካሎሪ ወይም ብዙ ቅባት ሳይገኝ በካሎሪየም ምንጮች ውስጥ ስለሚገኝ, ብዙ ሰዎች ቄጠማ ይባላል ተብሎ ይታሰባል, አልፎ አልፎም ህክምና ብቻ መሆን አለበት.
የጀንክ ምግብን ማስወገድ
ልጆችዎ የጃርት ምግቦችን እንዳይበሉ ለመርዳት ጤናማ የሆኑ ምግቦችን እንዲመገቡ ማበረታታትና በአብዛኛው ጤናማ አመጋገቢ አካል እንደሆኑ የሚቆጠሩት ከሚከተሉት የሚከተሉትን ተጨማሪ ምግቦች ማበረታታት አለበዎት-
- ዝቅተኛ ስብ, የተደባለቀ ስብ እና የኮሌስትሮል ምግብ ናቸው
- ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ጨምሮ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ያካትታል
- መጠነኛ የሆነ የስኳር እና የጨው መጠን ያላቸው ምግቦች ናቸው
- የልጆችን የጋዝየም መስፈርቶች ለማሟላት በካሎሪን የበለጸጉ ምግቦች
- ብረትን የበለጸጉ ምግቦች , አንድ ልጅ የዕለት ተዕለት ብረትን ለማግኘት ለብረት
ይህን ለማድረግ የማይፈልጉ ቢሆኑም እንኳ ሁልጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን ማስወገድ የለብዎትም. የምግብ ፒራሚድ, ቅባት ወይም ስኳር ያለባቸውን ጨምሮ "የቅንጦት ምግቦችን" ለመመገብ የምንጠቀምባቸው አንዳንድ ያልተወሰነ ካሎሪዎችን ይፈቅዳል.
A ብዛኛዎቹ ሰዎች A ስፈላጊ የካሎል ክፍያ በጣም A ነስተኛ ናቸው, ለ 5 ዓመት E ድሜ 130 ካሎሪ E ንዲሁም የ 10 E ድሜ A መት.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች መሞከራቸው - በየቀኑ ብዙ የካሎሪዎችን ማግኘት. እነዚህን ጣፋጭ ምግቦች ለመመገብ ቁልፉ ማሻሻያ ነው. ስለዚህ ልጆችዎ አልፎ አልፎ እንዲበሉ ያድርጉ. እና ሲያደርጉ, ትንሽ እቃዎችን ያግኙ (ለምሳሌ, ትናንሽ ፍራፍሬዎች ወይም የነፍስ ወለድ ወተት).
> ምንጮች:
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከልክ ያለፈ ውፍረት. አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች.
> የሕክምና ተቋም. የእውነታ ዝርዝር-የምግብ ዓይነቶች ለትምህርት ቤቶች ውስጥ የአመጋገብ ደረጃዎች.