በሥራ የተጠመዱ ጥቃቅን, ቀላል, እና ገንቢ ቁርስ
ብዙ ሥራ ለሚበዛባቸው ቤተሰቦች ብዙውን ጊዜ ቁርስ ብዙውን ጊዜ ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ እና በሰዓቱ ለመሥራት እየሞከሩ ነው. ነገር ግን እንደ ስኳር የተሞላ የሰራ አሞሌ (ወይም ሌላ የእራስ ቁርስ ምርጫ) መውሰድ ወይም ሙሉ ቁርስን ዘለሉ, ብዙ ቤተሰቦች የሚያከናውኑት እንደዚህ ነው, በእረፍትዎ ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች ለማቀድ መሞከር ጥሩ ነው, ለትንሽ እና ጤናማ ቁርስ ለመብቃት ጊዜ ለመፈለግ የአስተርጓሚ ስራዎች .
ይህ የሆነበት ምክንያት ምርምር እንደሚያሳየው ጤናማ ቁርስ መብላት በተለይ ለት / ቤት ዕድሜ ላላቸው ልጆች ነው. "የቁርስ አቅርቦት ሲጨመር የአካዳሚያ የትምህርት ውጤት እየተሻሻለ እንደሚሄድ ጥናቶች ያሳያሉ" በማለት የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ ቃል አቀባይ የሆኑት ማሪና ቻግሮው ተናግረዋል. "አእምሯቸው ነዳጅ ያስፈልገዋል.ግላኬዝ በከፍተኛ ፍጥነት ለመቀነስ እየወሰዱ ነው, እየጨመሩ ነው, ቁርስን አለመብላት በእንቅፋታቸው ውስጥ የኃይል ማከማቸት አነስተኛ ነው." በአጭሩ, ቁርስን የሚበሉ ልጆች በት / ቤት የተሻለ ይሰራሉ.
ልጆችዎ ትምህርት ቤት ወይም ቅዳሜና እሁድ ስራ ከመጀመራቸው በፊት ጤናማ ቁርስ እየበሉ መሆናቸውን ለማረጋገጥ, እነዚህን ፈጣን ምክሮች እና ሀሳቦች ፈጣን, ቀላል, እና ገንቢ ቁርስዎችን ይሞክሩ.
ለልጆች ጤናማ ቁርስ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮች
- ትክክለኛውን ድብልቅ ያግኙ. በጤናማ ቁርስ ውስጥ ምን እንደሚጨመሩ ለማስታወስ የሚረዳ ጥሩ ዘዴ "የአፋር ምግቦች እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ የኦላሚን ስነ- ፕላኒዝም ዕቅድ ደራሲ እና ዶራሪስ እህል እቅድ ጸሐፊ" በሩ ከመክፈትህ በፊት ሦስት ወይም ከዚያ በላይ "የሚለውን ሐረግ ማስታወስ ነው. እና ለስመላዎች የተመጣጠነ ምግብ . ስሚዝሰን ጤናማ ቁርስ ለመፍጠር ከሶስት የምግብ ዓይነቶችን ማለትም ፕሮቲን, ሙሉ እህል እና ፍራክሬዎች አንዱን መምረጥ ይመክራል. (በአስተርጓሚነት ጥሩ ቁርስ ለመጫወት እንደ ቁራጭ ሰሃን, እንደ ስንዴ የስንዴ ብሩሽ እና እንደ ፖም ሊባል ይችላል.)
- ትንሽ መጠን ስጧቸው. ሌላ ጠቃሚ ምክሮች: - ጥራት ያለው አስተሳሰብ እንጂ ብዛት አይሆንም. ይህ በጣም ጠቃሚ ምክር ነው ምክንያቱም ትናንሽ ልጆች ብዙውን ጊዜ ትልቅ ነገር መያዝ አይችሉም. ለመጀመሪያ ደረጃዎ ልጅዎ ሙሉ ቁርስ ምግብ እንዲበላ ከመጠበቅ ይልቅ, የተደባለቀ እንቁላሎችን በትልቅ እርዳታ, እና ሙሉ በሙዝ, ለልጅዎ ግማሽ የቆሻሻ ጣፋጭ ምግቦች ይስጡት, አንዳንድ የእንቁላል ጥሬዎች ያሏቸው, እና ወደ ሙቀቱ የሚደርሰው ጥቂት ሙዝ ነው.
- ሙፍን / tin muhtን ይጠቀሙ. የሽፋራ መጠን መጠን ለመገመት ጥሩ መንገድ የምግብ ጨርቅ ወይንም እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችለውን የሲሊኮን ሜፕቲን ኩባያዎችን በመጠጣት በኩስ ዱቄት, ፍራፍሬ, ወይም ሌሎች የቁርስ ዓይነቶች በመሙላት ነው.
- ከዚህ በፊት ሌሊት ያድርጉት. የቻሉትን ያህል በተቻለዎት ቀን ከመተኛቱ በፊት ቁርስዎችን ያድርጉ. ለምሳሌ, አንዳንድ እንቁላልዎችን ማፍላት ወይም አንዳንድ እርሾ ማድረግ እና እነዚህን እቃዎች በማቀጣቀያ ጠዋት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
ሊታሰብባቸው የሚችሉትን ምርጥ ቁርስቶች
ልጆችዎን በቁርስ ላይ ምን መስጠት እንዳለባቸው ስሰበስብ, እነዚህን ጤናማ እቃዎች ከሚከተሉት ሶስት የምግብ ዓይነቶች መካከል አንዱን ይመልከቱ.
- (ሙሉ በሙሉ ስንዴ ስንዴ, ከፍተኛ-ፋይርት ጥራጥሬ, ሙሉ ስንዴ የስንዴ ዱቄት, የተጠበሰ እሸት, ሙሉ በሙሉ የእህል ሾርባ)
- ፕሮቲን (እንቁላል, ዘንግ አይስኪ, ቶፉ, ባቄላ, ቡና, ሎክስ)
- ፍራፍሬ (የቤሪ ፍሬዎች, ሐምሌዎች, ፖም, ሙዝ)
ቀላል, ጤናማ እና ፈጣን የአመጋገብ አማራጮች
አሁን ምን ዓይነት ንጥረ-ምግቦች እንዳሉዎት ሀሳብ አለዎት, ጤናማ እና ቀላል ቁርስ ለመፍጠር እነዚህን ድብልቆች (ወይም የራስዎ ያድርጉት) ይሞክሩ. በጣም ጥሩው ክፍል: ብዙዎቹ ፈጣን ቁርስ / ቅዳሜ ጠዋት በጠዋቱ ጊዜ ለመቆየት ይቻላል.
- ዱቄት ቅቤ እና ሙዝ በትንንሹ ስንዴ ስንዴል
- ዝቅተኛ-ወፍራም የግሪክ ሞቃሹ ከኩላሎች እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር
- እንቁ ፍራሪኦ (እንቁላሎች እና ዝቅ ያለ ቅባት በዱላ ውስጠኛ የተሸፈነ) ከጎጂ ፍሬ
- የዱቄት ስንዴ የእንግሊዘኛ ምግቦች ከዶሊ እና ከዝቅተኛ ቅባት ጋር በፍራፍሬ እና በዮሮፍራ
- ኳለዳላ በዱቄትና በዝቅተኛ የስብ ቅባት
- የፍራፍሬ ቀበቶች
- Homemade trail trailer
- የበቆሎ ቅቤ በጋ
- ከረደን ወይም የሮክታ አይቢ ጋር ሪሳይን ዳቦ
- «የአፕል ፒክ» ቁርስ
- አነስተኛ ቡናዎች
ልጆቹ ለቀጣዩ ቀዝቃዛ ቀን ዝግጁ እንዲሆኑ ለአንጎል-የሚያነሳ ቁርስ ጥሪዎች ይህን ተጨማሪ ሃሳቦችን ይሞክሩ.