ለልጆችዎ ለመርገጥ የፕሮቲን ዱቄት መጨመር ይኖርብዎታል? በዚህ አቀራረብ በርካታ ችግሮች አሉ.
ለልጆች ፕሮቲን ሽቅጥ
በመጀመሪያ አሜሪካን የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ እንደሚለው ከሆነ "የፕሮቲን ሞለኪውሎች የጡንቻ ልማትን, ጥንካሬን ወይም ጽናትን ለማስፋት ታይቷል."
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ አንድ የአትሌቲክስ ልጅ እንኳን በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ፕሮቲንን ያገኛል እና የፕሮቲን ተጨማሪ ፕሮቲን ወይም የፕሮቲን ዱቄት ማንጠፍ አያስፈልገውም.
አማካይ የአሜሪካን አመጋገብ የሚያስፈልገው የፕሮቲን መጠን ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ነው, ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ ፕሮቲን አያስፈልጋቸውም.
በእርግጥ ይህ ተጨማሪ ፕሮቲን በቀላሉ ሊከማች ስለሚችል እርስዎ እንደሚጠብቁት ተጨማሪ የጡንቻ እምብርት ላይሆን ይችላል. በተጨማሪም ከፍተኛ የሆነ የፕሮቲን ጣልቃገብነት ወደ ውኃ አየር ማስወገጃ, የኩላሊት ብልሽት, እና የካልሲየም ልምምድ እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህም ለኩላሊት ጠጠር አደጋ ሊያጋልጣቸው ይችላል.
የስፖርት መጠጦች
ይልቁን, አፕ ህፃናት ህፃናት ውሃን (ምርጥ), ጣፋጭ ውሃ, ወይም ተገቢ የስፖርት ጠጥተው በመጠጣት እንዲሁም "ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ከካንዝሃይዲን በኋላ" ወደፊት የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች. "
እንደምታውቁት ግን ጥሩ እና መጥፎ ካርቦኖች አሉ. ከልክ በላይ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ካርቦን ለመብላት የተሰጡ ምክሮች ልጅዎ ቺፕስ, ከረሜላ ወይም ሌሎች የጃርት ምግቦችን መመገብ አለበት ማለት አይደለም.
እነዚህ ከፍተኛ ካርቦ የተዘጋጁ ምግቦች ቀላል ስኳች ሲሆኑ ሊጠፉ ይገባቸዋል. ይልቁንስ በከፍተኛ-ፋይይት (ውስብስብ) ውስብስብ ካርቦኖች ላይ ይጣመሩ.
ይሁን እንጂ ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት ብዙ ካሎሪ አያስፈልጋቸውም. ይልቁንስ, ልምምድ ከመደረጉ በፊት አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እንዲበሉ ማበረታታት እና ከትግበራ በኋላ ትንሽ ጤናማ ምትን ለመመገብ እንዲችሉ ማበረታታት.
ወተት, አይስክሬም እና ፕሮቲን ዱቄት ብዙ ካሎሪ የሚይዝ ከፍተኛ ስብ, ከፍተኛ ፕሮቲን ጣፋጭ ሊያቀርቡ ይችላሉ. ለስላሳ ወተት , ለዮሮፍራ, እና / ወይ ትኩስ ፍራፍሬ ወይም ለስላሳ ቅልቅል መስታወት የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ ቅባት እና ወተትም ጥሩ ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ናቸው .
ለህፃናት የስፖርት ተጨማሪ ምግብ
ቅድመ-ህፃናትዎን እና እድሜ የሌሉበት እድሜያቸዉን ልጅ ለፕሮቲን ንጥረ-ምግቦች መስጠት / ስፖንሰሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ የስፖርት ማሟያዎችን መጠቀም እንዲቀጥሉ ሊያበረታቱ ይችላሉ. እንዲያውም በስፖርቱ ዓለም ውስጥ በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ከሚገኙ ወጣቶች መካከል አንድ ሦስተኛ የስፖርት ማሟያዎችን ይጠቀማሉ. ብዙ የኮሌጅ አትሌቶች ደግሞ ስፖርት ክሬን ይጠቀማሉ, አንዳንዴ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከመጀመራቸው በፊት,
- ፕሮቲን ተጨማሪ
- ፈጣሪያ
- አሚኖ አሲድ
- የመተንፈሻ / የክብደት መቀነስ ምርቶች
- ቤታ -ሃይድሮክሳይ-ቤታ-ሜቲል-አይሻሬሬት
- Chromium
እርግጥ ነው ኤኤፒ "ለአትሌትክ ወይም ለሌሎች ዓላማዎች የአፈጻጸም ማጎልመሻ ቁሶችን መጠቀም" ተስፋ አስቆራጭ ነው.
እና ምንም ሳያስፈልግ AAP ለልጆች የኃይል አቅርቦት አይጠቅምም, <የኃይል ምንጮች በጤና ላይ አደጋ ሊያስከትል የሚችሉት በዋናነት ምክንያት; ስለዚህ ለልጆችና ለጎልማሶች ተገቢ አይደሉም እናም ፈጽሞ ሊጠፉ አይገባም. '
ምንጮች:
የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ, በስፖርት ሜዲሽንና የአካል ብቃት ክፍል. የስፖርት አጫጭር-አፈፃፀም-የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች.
የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና ፖሊሲ መግለጫ. የስፖርት ሜዲሽንና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም. የሕፃናት ሕክምና 2005 115: 1103-1106.
ፈሳሽ እና ሌሎች ተጨማሪዎች. Lattavo A - Pediatr ክሊን ሰሜን አ - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60