ከትምህርት ቤቱ የሶዳ እና የመጠጥ መመሪያዎች ባሻገር
የእርስዎ ልጆች የሚጠጡት ምንድን ነው? በትምህርት ቤቶች ውስጥ እንዲሸጡ የተፈቀደባቸው መጠጦች ቢገደቡም አንዳንዶቹ ምርጫዎች ከሌሎች ይልቅ ጤናማ ናቸው. ልጆችዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ ሆነው ትክክለኛውን ውሳኔ እንዲያደርጉ መመሪያ ያስፈልጋቸዋል.
በትምህርት ቤት እና በቤት ውስጥ በሶዳ እና መጠጥ መመሪያዎች
የዩኤስኤ የአሜሪካን የአሜሪካን የአሜሪካን የሽያጭ ምግቦች መመሪያ በትምህርት ቤት ውስጥ የሚሸጡትን ሶዳ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች ይገድባል.
አንዳንድ ኤክስፐርቶች መመሪያው ብዙ ርቀት ላይኖር ይችላል ብለው ያስባሉ. ለምሳሌ, መመሪያው ምንም ጣፋጭ ጣፋጮች ሳይኖረው ጭማቂዎችን ቢፈቅድላቸውም, እነዚህ መጠጦች አሁንም ብዙ ካሎሪዎች ይኖራሉ. በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ውስጥ የምግብ አሠራር ሶዲዎች ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው ነገር ግን አልሚ ምግቦችን ያጣሉ. ከተከለከሉ ወጣቶች በአነስተኛ ደረጃ ወተት እንዲጠጡ ይበረታታሉ.
የራስዎን ጤናማ ሶዳ (ሶዳ) እና ለቤተሰብዎ የሚጠጡ መመሪያዎችን ለመመልከት ያስቡ. ልጆችዎ ትም / ቤት ወይም ቤት በማይገኙበት ጊዜ, መደብሮች እና ምግብ ቤቶች ሲገዙ እና ጓደኞች በሚጎበኙበት ጊዜ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ መመሪያ ይፈልጋሉ.
የተለመዱ የተለመዱ የመጠጥ አማራጮች ለህፃናት
አንዳንድ ልጆች ከሚወዷቸው የተለመዱ መጠጦች ጋር ስቡን, ስኳር እና ካሎሪዎችን ያወዳድሩ. ተጨማሪ የስኳር እና ካሎሪዎችን በመጠቀም, የቾኮሌት ወተት ጥሩ ምርጫ ሊሆን አይችልም. ምንም እንኳን ምንም አይነት ስብ ባይኖሩም, የኮካ ኮላ ክላሲካል እና ማይድ ማይድ ማቀዝቀዣዎች በውስጣቸው ብዙ ስኳር አላቸው. መጠጡን ለማነፃፀር አነስተኛ መጠን ያለው ወተት 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ እና ውሃ ከሁሉ የተሻለ ምርጫ መሆኑን ማየት ይችላሉ.
የተለመዱ የመጠጥ አማራጮች ለህፃናት | ||||
| መጠጥ | የማገልገያ መጠን | ቅባት | ስኳር | ካሎሪዎች |
| ሙሉ ወተት | 8 አውንስ | 8 ግ | 11 ግ | 150 |
| 2% ወተት | 8 አውንስ | 5 ግ | 12 ግ | 120 |
| 1% ወተት | 8 አውንስ | 2.5 ግ | 12 ግ | 100 |
| ቅባቱ የወጣለት ወተት ነው | 8 አውንስ | 0 ግ | 12 ግ | 80 |
| Hershey Choc Milk | 8 አውንስ | 4.5 ግ | 30 ግ | 200 |
| Gatorade የጥርስ መቆጣጠሪያ | 8 አውንስ | 0 ግ | 14 ግ | 50 |
| የኮካ ኮላ ተወዳጅ | 8 አውንስ | 0 ግ | 27 ግ | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 አውንስ | 0 ግ | 0 ግ | 5 |
| Tropicana Healthy Kids ብርቱካንማ ጁስ | 8 አውንስ | 0 ግ | 22 ግ | 110 |
| የምግብ ኮካ | 8 አውንስ | 0 ግ | 0.1 ግ | 1 |
| የማንሽ ማይድ ቀዝቃዛዎች | 6.7 አውንስ | 0 ግ | 27 ግ | 100 |
| ደቂቃ ምግባዊ ስራ 100% አፕል ጁስ | 6.7 አውንስ | 0 ግ | 21 ግ | 100 |
| ውሃ | 8 አውንስ | 0 ግ | 0 ግ | 0 |
ልጆችዎ ጤናማ የመጠጥ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይርዷቸው
ጥሩ ምሳሌ በመሆን ያዘጋጁ እና ለቤተሰብዎ በቤት ውስጥ ለቤተሰብዎ ጤናማ ምርጫ የመምረጥ ምርጫዎችን ያስቀምጡ. እርስዎን ለመከተል የሚችሉ መመሪያዎች እና ምክሮች እዚህ አሉ.
1. ወተት መጠጣት: ለሕጻናት የወተት ምግብን በተመለከተ የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚዎችን ይከተሉ.
- ከ 1 እስከ 3 ዓመት: - ሁለት ዓመት ገደማ የሞላው ወተት (ከ 2 ዓመት እድሜ በታች የሆነ ወተት )
- ከ 4 እስከ 8 አመት: - ሶስት ጥራቱ ዝቅተኛ ወተት ወተት
- ከ 9 እስከ 18 ዕድሜ: - አራት ቅባት ያልበዛ ወተት ወተት
2. የጭማቂ ብዛት ይቀንሱ እና 100 በመቶ ብቻ አፍቃሪ የፍራፍሬ ጭማቂ ይፍቀዱ. 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ ብዙ ስኳር ይይዛል, በ 600 ኤውሮስ ደግሞ 100 ካሎሪ ይሸጣል. የ AAP ምክር ቤቶች እ.ኤ.አ. በ 2017 ተዘምነዋል.
- ፍሬን ሲያቀርቡ ከፍራፍሬ ጭማቂ ይልቅ ሙሉ ፍራፍሬዎች ይበረታታሉ.
- ለልጅዎ ጭማቂ በሚሰጡበት ጊዜ መቶ በመቶ የተጣራ የፍራፍሬ ጭማቂ እና የፍራፍሬ መጠጦች መሆን የለበትም. ያልተፈበረበረ ጭማቂ ምርቶች ከፍተኛ ተስፋ ይቆርጣሉ.
- ልጅዎ ቀኑን ሙሉ ኩባያ ወይም የፍራፍሬ ሣጥ እንዲያደርግ አይፍቀዱ. በመተኛት ጊዜ ጭማቂ አይሰጧት.
- ከ 12 ወር እድሜ በታች ያሉ ህፃናት ጭማቂ መብራት የለባቸውም. ከ 6 ወር እድሜ በታች ለሆኑ ህጻናት ብሄራዊ አመጋገብ ብቸኛው ምንጭ መሆን አለበት. ሕፃናት ከጡት ወተት ወይም ቀመር ውስጥ በቂ ፈሳሽ ያገኛሉ.
- እድሜያቸው ከ 1 እስከ 3 ዓመት የሆኑ ታዳጊዎች በቀን 4 አውንስስ ብቻ (1/2 ስኒ) ሊኖራቸው ይገባል.
- እድሜያቸው ከ 4 እስከ 6 አመት የሆኑ ልጆች የፍራፍሬ ጭማቂ በቀን እስከ አራት እሰከ ስድስት አውንስ (1/2 እስከ 3/4 ስኒ) መወሰን አለባቸው.
- እድሜያቸው ከ 7 እስከ 18 እድሜ ያሉ ትናንሽ ልጆች እና ታዳጊዎች በቀን እስከ 8 አውንስስ (1 ኩባያ) ብቻ መወሰን አለባቸው.
እነዚህ የውሃ ጭማቂ ለመጠጣት ምክር እንዳልሆኑ አስታውሱ. ከነዚህ መጠን በላይ ለመጠጣት ገደቦች አላቸው. ብዙውን ጊዜ ልጆች ሙሉ ፍራፍሬዎችን በመብላትና የፍራፍሬ ጭማቂን በመውሰድ ይሻላሉ.
3. መጠጣት. ውኃ ለመጠምዘዝ የመጀመሪያ ምርጫ እንዲሆን ውኃን ያበረታቱ.
4. እንደ ስኳር, የፍራፍሬ መጠጦች, እና ስፖንቶች ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን አይጠቀሙ (ልጅዎ በጊዜው በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ካልሆነ በስተቀር).
5. ለልጆችዎ ስለ ማጋራት መጠኖች ያስተምሯቸው . ለምሳሌ, የጌቶዴድ ጠርሙሶች በአንድ አገልጋይ 50 ካሎሪ ሊላቸው ይችል ይሆናል, አንድ አገልግሎት ብቻ 8 አውንስ ብቻ መሆኑን መዘንጋት የለብዎትም. እንደነዚህ የመሳሰሉ እነዚህ እና ሌሎች ብዙ መጠጦች በአደገኛ ሱቆች ውስጥ ሊገዙ ስለሚችሉ በአብዛኛው በጣም ትልቅ 32 ኢንች ወይም 64 ዳዎድ ዳውንስ ይገዛሉ, ሙሉውን ሲጠጡ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ካሎሪ ማግኘት ይችላሉ. ነገር.
6. ለልጆችዎ በትምህርት ቤት አውቶማቲክ ማሽኖች ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ሶዳ, የአመጋገብ ዱባ እና ጭማቂ ለመግዛት ለልጆቻቸው የሚሰጡትን የገንዘብ መጠን ይገድቡ .
7. የአመጋገብ እሴቶችን አወዳድር : ምን እንደሚጠጡ ሲመርጡ, ካሎራ እና ስኳር ብቻ አይመለከቱትም. ከመጠማዎት ሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ እንደ ካልሲየም, ቫይታሚን ዲ እና ቪታሚን ኤ ተጨማሪ ወተት እና የተጠናከረ የጅምላ ጭማቂ የመሳሰሉት አስፈላጊ ናቸው. ወይም ከ 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ ማግኘት ይችላሉ.
8. ካፌይን ያስወግዱ. ልጆቻችሁ ካፌይን የሚባሉ ሶዳዎች, ቡና, የኃይል መጠጦች, እና ከፍተኛ የ ካፌይን የኃይል ፍተሻዎችን ለመጠጣት ይፈተኑ ይሆናል.
9. በትምህርት ቤት ምን እንደሚጠጡ ለልጆችዎ ይናገሩ . ብዙ ወላጆች ልጆቻቸው ወደ ትምህርት ቤት በሚጓዙበት ጊዜ ከሽያጭ ማሽኖች ወይም ቡና ባሉ ክፍሎች መካከል ሶዳ ወይም ጭማቂ ይገዛሉ. ለልጆችዎ ጤናማ ምርጫዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እና ስለሚጠጧቸው ነገሮች የሚጠበቅባቸው ነገር ለልጆችዎ ማነጋገር እንደ አነስተኛ የአነስተኛ ወተት እና ውሃ የመሳሰሉ ጤናማ ነገሮችን ለመምረጥ ይረዳሉ.
10. በየቀኑ ልጆቻችሁ በእውነቱ ምን ይጠጡ እንደሆነ ጥሩ ሀሳብ ለመያዝ የመጠጫ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ . ብዙ ልጆች የፍራፍሬ መጠጦች, ሻይ እና ሶዳዎች ጨምሮ ከሚጠጡት ነገሮች በላይ ብዙ ካሎሪ ይቀበላሉ. የመጠጥ ማስታወሻ ደብተር በየቀኑ ልጅዎ ከወተት, ጭማቂ, ወዘተ ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያገኝ ለመለየት ይረዳዎታል እና ለምን እጅግ በጣም ወፍራም ናቸው.
> ምንጮች:
> ለስሙጥ እቃዎች በትምህርት ቤት ውስጥ . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. የጨው ህይወት በልጆች, ልጆች, እና በጉርምስና ዕድሜ ያሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች አሁን ያሉ ምክሮች. የሕጻናት ሕክምና . 2017; 139 (6). ተጠይቋል. 10.1542 / peds.2017-0967.