ልጆችዎ ጤናማ ምግብ ናቸው?
ይህ ማለት ግን ብዙ ይበላሉ ማለት አይደለም ነገር ግን ብዙ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ይሆን?
ጤናማ አመጋገብ
በቤት ውስጥ ጠንከር ያለ ምግብ ካለዎት, ልጆችዎ ጤናማ የምግብ ዕቅዳ አጠገብ ሊሆኑ በማይችሉበት ቦታ ላይ በየትኛውም የዕድሜ ክልል ላይ በመመሰረት ለልጆቼ ዕቅድ መመሪያ መምረጥ የሚመክሩ ይሆናል.
- በየቀኑ ከ 1 እስከ 2 1/2 ኩባያ ፍራፍሬ ይበሉ (አሮጌው ልጆች ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል)
- በየቀኑ ከ 1 እስከ 4 ኩባያ አትክልቶችን ይመገቡ
- በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ኩባያ ከወተት ይጥሉ (በአብዛኛው እድሜያቸው ሁለት አመት ለሚሆናቸው ልጆች ጤናማ ያልሆነ ወይም ዝቅተኛ ስብ ነው)
- ከ 2 እስከ 7 አውንስጣር ዝቅተኛ ስብ ወይም የተጠበቀው ስጋ ወይም ዶሮ ወይም ሌሎች የተመጣጣኝ ምግቦች እንደ ዓሳ, ባቄላ, አተር, እንቁላል, ወዘተ የመሳሰሉ ምግቦች ይመገቡ.
- ከእያንዳንዱ እህሎች ግማሹን ጥራጥሬዎችዎን ያግኙ
ከላይ የተጠቀሱትን ጤናማ አመጋገብ ምክሮች ተከትለው ልጆችዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግቦችን, ስብኣቸው ዝቅተኛ የሆኑ እና ብዙ የሚያስፈልጋቸው ካልሲየም, ብረት እና ሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድኖች ያሉት ምግቦችን እንዲከተሉ ያግዛቸዋል. እነዚህ የውሳኔ ሃሳቦችም ቢሆን ከልክ በላይ የካሎሪ እና ከፍተኛ የቅባት ምግቦችን እንዳይቀይሩ ይረዳቸዋል. በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ጤናማ የእራት ምግብ ዕቅድ ማውጣት
ልጆቻችሁ በደንብ የማይበሏቸው ከሆነ የምግብ የምድጃ ምድጃውን እዚያ ለመድረስ ይህንን ጤናማ አመጋገብ እቅድ ለመድረስ እንደ ግብ ሆኖ ያዩ ይሆናል.
- ልጆቻችሁን በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጊዜ ፍራፍሬን አቅርቡላቸው.
- ልጆቻችሁ በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ አንድ የአትክልት አትክልት አቅርቡ.
- ልጆችዎ ቢያንስ አንድ ጊዜ ያልበሰለ ወተት ( ትንሽ ወተት) ወይም ዝቅተኛ ወተት (1% ወይም 2% ወተት) በየቀኑ ወይም ሌሎች ዝቅተኛ ቅባት ሰጪ ምግቦችን የመሳሰሉ ከፍ ያለ የስኳርነት መጠን ያላቸው ምግቦች ይስጡት.
- 100% የፍራፍሬ ጭማቂ በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ይገድቡ.
- በቤተሰብ ውስጥ አብሮ የሚበሉ ብዙ ምግቦችን በቤት ውስጥ ይመገቡ.
- እንደ ሙሉ የስንዴ ዱቄት, የተትረፈረፈ ምግቦች, ወይም የእህል ጥሬ እህሎች የመሳሰሉ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሙሉ የእህል ምግብ ይስጡ.
- ምግብ ከመብላት ይልቅ በተቻለ መጠን በተቃለለ ማደብ, ቅስቀሳ ወይም መቀቀል ያብሱ.
- ብዙውን ጊዜ ስብ, ካሎሪ እና ጨው እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ከማዘጋጀትና የተጨመረባቸውን የልጆችን ምግቦች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ያዘጋጁ እና ያቅርቡ.
- ልጅዎ ምግብ እና መክሰስ ሲመገብ ከእድሜ ጋር የሚስማማ የመጠን መጠን ያቅርቡ.
ልጆቻችሁ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ እና ጥሩ ህጻናት ለመብላት በሚማሩበት ጊዜ, በየቀኑ አንድ 1/2 ጊዜ የአትክልት ጣዕም መስጠት ከፈለጉ ወደ የእኔ የመድሃት መመሪያዎችን ለመምረጥ ይችላሉ.
ምናልባት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ጤናማ የምግብ ዕቅድ ማውጣት ልጆችዎን በእያንዳንዱ የምግብ ጊዜ የዶሮ ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት ከማስወጣት ያግዛሉ.
ስለ ጤናማ ምግብ ዕቅዶች ምን ማወቅ
ለልጆችዎ ጤናማ የምግብ ዕቅድን ለማገዝ, ለማገዝ ሊረዳ ይችላል:
- ወተት ጤናማ ጤነኛ እንዳይሆኑ የሚያግዙ ጣሳዎችን ያስወግዱ, የቸኮሌት ከላሎ ወይም የፍራፍሬ ወተት መጠቅለያዎች ብዙውን ጊዜ የስኳር እና ካሎሪዎችን ለልጅዎ ወተት እንዲያቀርቡ ያደርጋል.
- እንደ የዶሮ እቃዎች, የበቆሎ ውሾች, ወይም የዓሳ እንጨቶችን የመሳሰሉ የቡና ዱቄቶችን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ማገልገል ወይም ማገልገል የለብዎትም.
- በሳምንት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ እንደ ስጦ, ቦከን, ሙት ውሾች ወይም የቦሎና የመሳሰሉትን ከፍተኛ የስብ ቂጣዎችን በማቅረብም ሆነ በማገልገል ላይ አታድርግ.
- ልጆችዎ እንደ ጣፋጭ ሻይ, ሶዳ, ወይም የፍራንክ ሽክርክሪት ወይም ከ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ያነሰ የፍራፍሬ መጠጦች ያሉ ብዙ ተጨማሪ ጣዕም እንዲጠጡ አያድርጉ.
- በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ለመብላት ስትወጡ ፈጣን ምግብ ከመብላትዎ እና ጤናማ ምርጫዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ.
- አንዳንድ ጊዜ ለስኳይጣቢዎች አዘውትረው አልያዙም, አልፎ አልፎ ለህክምናዎች ከረሜላ, ከኩኪ እና ከኬክ መገደብ, እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በ ምሳና ምግቦች እና ምግብ ምት መካከል ያቀርባሉ .
በአብዛኞቹ ቀናት ውስጥ ከመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር በመደባለቅ ይህ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ልጆችዎ ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው ወይም ወፍራም ከሆኑ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
ምንጮች:
ሮበርት ሲ ዊትተር, ኤም.ዲ., ኤምኤችኤች; ራቸል ኤ ጎጆ, ኤምኤችኤች; ኬይሲ ሲ. ሂዩዝስ, ኤምኤችኤች; ዳንኤል ኤም. ፍንክለስታን, ፒኤችዲ, ኤድመ. በመጀመርያ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን የመከላከል እርምጃዎች ላይ የተደረገ ብሔራዊ ዳሰሳ ጥናት. አርክፔያትሪ አዋቂዎች ሜድ. 2009; 163 (12): 1144-1150.
የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች እና የአሜሪካ እርሻ መምሪያ. 2015 - 2020 ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች. 8 ኛ እትም. ዲሴምበር 2015 ይገኛል. Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.