ለልጆች የ Fiber ጥቆማዎች

ፋይበር ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው, እና አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ህጻናትም ሆኑ አዋቂዎች ከፍተኛ የ fibre አመጋገብ እንደሚመገቡ ይመክራሉ.

በአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ መሰረት, ለልጅዎ የአመጋገብ መመሪያ በተሰጡት መመሪያ መሠረት, "ብዙ የረቂቅ እብትን የሚበሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም, የልብ በሽታ ያጋጥማቸዋል, የሆድ ድርቀት እና ካንሰርን ጨምሮ የአንጀት ችግርን የመቀነስ ዕድል ይቀንሳል."

በፋይ የተበተኑ ምግቦችን መመገብ በተለይ በልጆችዎ ውስጥ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ለማከም በጣም ጠቃሚ ነው.

ለልጆች የ Fiber ጥቆማዎች

የልጆች ብዛት ስንት ነው?

የተለመደው ሃሳብ አንድ ልጅ በየእለቱ ከሚመገቡት ጥርስ መጠን በእኩል እና በእድሜው እኩል መሆን አለበት. ስለዚህ አንድ የ 5 ዓመት ልጅ በየቀኑ 10 ግራም ፋይበር ያስፈልገዋል እንዲሁም የ 12 ዓመት ልጅ ያስፈልገዋል. 17 ግ.

ይሁን እንጂ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በቂ ማጣሪያ እንዳልነበራቸው ያስባሉ.

በቅርብ ጊዜ የቀረቡት ምክሮች በተለመደው 1,000 ካሎሪ ውስጥ ልጆች እስከ 14 ግራም ፋይበር ድረስ መብላት አለባቸው. ስለዚህ በጣም ብዙ የቆዩ ካሎሪዎችን የሚበሉ አዋቂዎች በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር ሊኖራቸው ይገባል.

አንዳንድ የህፃናት ጥብቅ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• ከ 1 እስከ 3 አመት እድሜዎች በየቀኑ ወደ 19 ግራም የፋይበር መጠን ይደርሳሉ
• ከ 4 እስከ 8 አመት እድሜዎች በየቀኑ ወደ 25 ግራም የፋይበር መጠን መውሰድ አለባቸው
• ከ9- ለ 13-ዓመት እድሜ ያላቸው ልጃገረዶች በየቀኑ ወደ 26 ግራም ፋይበር ያስፈልጋሉ
• ከ9- 13 አመት ወንድ ልጆች በየቀኑ የ 31 ግራም ነቀርሳ ማጠራቀም አለባቸው

• ከ 14 እስከ 18 ዓመት እድሜ ያላቸው ልጃገረዶች በየቀኑ ወደ 26 ግራም ፋይበር ያስፈልጋሉ
• ከ 14 እስከ 18 ዓመት እድሜ ያላቸው ወንዶች በየቀኑ 38 ግራም ጠጣር መመንጠር አለባቸው

ልጆችዎ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ያህል የፋይበር ማጣሪያ ያካሂዳሉ?

በ Fiber ከፍተኛ ምግብ

በአጠቃላይ ጥሩ የፍራፍሬ ምንጮች ብዙ ፍራፍሬዎች , አትክልቶች , ጥራጥሬዎች (ባቄላ), እና ሙሉ በሙሉ የእህል እህል እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላሉ.

ለቤተሰብዎ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ለማግኘት, የምግብ ዓይነቶችን ምን ያህል ፋይበር ውስጥ እንዳሉ ለማየት የምግብ ምግቦችን ስም ያንብቡ.

በአጠቃላይ በአብዛኛው በአሰር ውስጥ የሚዘጋጅ ምግብ ቢያንስ በአንድ ግልገል ወይም 5 ግራም ፋይበር ይኖረዋል. ጥሩ የፍራንሲ ምንጮች ያላቸው በያንዳንዱ አገልጋይ ቢያንስ 2.5 ግራም ፋይበር አላቸው.

በ Fiber ውስጥ ያሉ ምግቦች ዝቅተኛ ናቸው

ሌላው ጥሩ መመሪያ ደግሞ ብዙ ትኩሳት ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ በፋይስ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው.

ዝቅተኛ የሲሚንቶ ምግቦች (በአንድ ጊዜ ከ 2 ግራ ያነሰ ፋራ)

• ስጋ
• የኦቾሎኒ ቅቤ
• እንቁላል
• ወተት
• ዮገን
• አይብ
• አይስ ክሬም
• ነጭ እንጀራ
• ነጭ ሩና ፓስታ
• ያለምር ጣፋጭ ፍራፍሬ እና ብዙ ቆንጆ ፍራፍሬዎች ያለ ቆዳ
• እንደ ስስከኬክ, የቆዳ ድንች, አረንጓዴ እና ካሮቶች ያሉ የመሳሰሉ ያለተቀላቀለ አትክልቶች ወዘተ.
• በቂ የበሰለው ሙዝ
• ጄል-ኦ

ዝቅተኛ የ A ሰር መጠን A ምቢትን A ልፎ ለልጆች በጣም ብዙ የሆድ መነጽር, ጋዝ E ና ተቅማጥ ሊረዳቸው ይችላል.

ልጆችዎ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፋይበር እንዳገኙ ለማረጋገጥ ከሕፃናት ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የልብ ማህበር. AHA የተመከሩ. የፋይበር እና የልጆች ምግቦች.}

_{የብሔራዊ አካዳሚዎች የህክምና ተቋም. ለአካል, ለካርቦሃይድ, ለፋብል, ለአጥንት, ለሰብል ቅመሞች, ለኮሌስተሮል, ለፕሮቲን እና ለአሚኖ አሲዶች የተመጣጠነ ምግቦች ማጣቀሻ. 2005.}

_{USDA ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ (ዳይኦክሳይድ) መረጃ ለመደበኛ ማጣቀሻነት, የተለቀቀበት 18. ፋይበር, ጠቅላላ አመጋገብ (ሰ) በተመረጡ ምግቦች የተካተቱ ምግቦች ይዘት በአይነ-ምግብ ይዘት.}