ውጥረት እራስዎ እርጉዝ እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል, ክርክር ነው. አሁን ያለው አስተሳሰብ ውጥረት ብቻውን በመውለጃ ምክንያት አይደለም. የአሜሪካ የአለም ዶሮ እርቃን ህክምና በተፈጥሮ ጭንቀትና የመዋለድ በራሪ ወረቀቱ "ምንም እንኳን መሃንነት ውጥረት ቢኖረውም, ውጥረት የመበለት መንስኤ መሆኑን የሚያረጋግጥ ምንም ማስረጃ የለም" ብለዋል.
1 -
ውጥረት ከእርግዝና መራቅ ሊያቆሙ ይችላሉ?ከፍተኛ ጭንቀት መኖሩ ልጅነታቸውን ሊያሳጣው ይችላል, ነገር ግን በእርግዝና ጊዜ ለረጅም ጊዜ ችግር ወደመሆን ሊያመራ ይችላል.
ለምሳሌ, ባልተለመደው ጊዜ ውስጥ የዘገየ ወይም ያልተለመደ ጊዜን አሳልፈዋል. ይሁን እንጂ ይህ አንድ ጊዜ ብቻ ነበር.
ስለዚህ "ዘና ለማለትና ለመዝናናት እንዲመገቡ" ተነግሮዎት ከሆነ ለእረፍት ብቻ በእርግዝናዎ ምክንያት ሊድን እንደማይችል ማወቅ አለብዎት.
ውጥረት ነፍሰ ጡር ማመቻቸት ሊያጋጥም ይችላል
ጭንቀት ብቻውን በመውደቁ ምክንያት የመጥፋት ችግር ያለ አይመስለንም, ጭንቀት ወደ ጤናማ ባህሪያት እና ህጻን-ህጻናት ወዳጃዊ አኗኗር እንድንከተል ሊያነሳሳን ይችላል. እነዚህ ጤናማ ምግባራት የመራባት ህይወታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
ለምሳሌ, ውጥረት ሲያጋጥምዎት የሚከተለውን ማድረግ ይችላሉ:
- በጣም ብዙ መተኛት ወይም ትንሽ መተኛት
- ስሜታዊ ምግብን ስጡ ወይም ለመብላት በቂ ጊዜ እንዳያገኙ
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጊዜ አይፈጅብዎትም ወይም ከመጠን በላይ ከባድ እንቅስቃሴ ለማድረግ አይሞክሩም
- አንድ በጣም ብዙ አልኮል መጠጦች ይጠጡ
- ጭስ, ወይም ሲጋራ ማቆም ቢያቆሙ እንደገና ማጨስ ይጀምሩ
- በተለይ እንቅልፍ የሚጥልዎት ከሆነ ብዙ ቡና ይጠጡ
- ወሲብን ለመፈጸም ፍላጎት ይኑረው
እነዚህ ሁሉ በመውለድዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ልምዶች ናቸው. እንዴት? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር.
2 -
ውጥረት, እንቅልፍ, እና እርጉዝነት እንዴት እንደሚገናኙሥራዎ ወይም የኑሮ ዘይቤዎ ከእንቅልፍ ማለቂያ ጥሪዎች ጋር አዘውትሮ ወደ ማታ ምሽት የሚመጡ ከሆነ, በእንቅልፍ ጊዜ የማያቋርጥ እክልዎ ሰውነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ስለሚችል የወሊድዎ መጠን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአምስት ሰአት ያነሱ የእንቅልፍ ማመቻቸት ከልክ በላይ ከመጠን በላይ የመወጋትን እና ከመጠን በላይ ወፍራም የመራባት ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
የመቃብር ጉዞውን መሥራትም የመራባት እድታዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. የሌሊት ፈረቃ ሠራተኞችን የሚያመለክቱ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእርግዝና ጊዜ መጨመር ጋር ሲነፃፀር ተቃርቧል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሊት shift ሥራ በአንዳንድ ሴቶች ላይ ያልተለመደ የወር አበባ መከሰት ሊያመጣ ይችላል. ያልተለመዱ የወርአውት (የወርአውት) የወሊድ መከላከያ ለችግር መከሰት ዋነኛ መንስኤ ነው.
በቂ ሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ከተቻለ የሌሊት ሽግግር መራቅ እርጉዝ የመሄድ እድልዎን ለማሻሻል ይረዳል.
የእንቅልፍ ልማድዎን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች;
- የመኝታ ሰዓትን መፍጠር እና ከእሱ ጋር መጣበቅ
- ከእንቅልፍ በፊት ስራን መከልከል ወይም ኢሜይል መፈለግ
- ዘጠኝ ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ካፌይን መወገድ
- አልጋ ከመተኛትዎ በፊት ከእንቁላል ሻይ ጽዋ አለዎት
- የመኝታ ቤትዎን ስራ እና ከቴሌቪዥን ነጻ ማድረግ
በአዕምሮዎ ውስጥ ብዙ ነገሮች ስላሎትዎ መተኛት አይችሉም? ከመተኛትዎ በፊት በማስታወሻዎ ላይ መጻፍ ወይም ነገ ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለመጻፍ ይሞክሩ.
3 -
ውጥረት እና ስሜታዊ ምግቦች እንዴት መወገዳቸው ሊበከል ይችላልሰዎች በተጨነቁበት ጊዜ ከጤናማ መንገዶች በታች በመብላት ይመርጣሉ. ክብደት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መሄድ, ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወገዝ ከመልዘር ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው.
ምርምር በሴቶች ላይ ከመጠን በላይ ወፍራም እና መሃንነት መካከል ያለውን ትስስር ለረዥም ጊዜ ያሳያል. ከመጠን በላይ ወፍራም ቢሆን እንኳን የመራባት ችግር ሊያመጣ ይችላል .
እና ሚዛንን ለማየት የሚሹ ሴቶች ብቻ አይደሉም. ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ለወንድነት የመራባት ፍጆታም አሉታዊ ተፅዕኖ ሊያስከትል ይችላል .
የክብደቢጥን እና የጃክ ምግብን ማየትም ጥሩ ነው. ይህ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች እውነት ነው. ብዙ የጃርት ምግቦችን መመገብ ከእርነታ የጨጓራ ጤንነት ጋር ተዛማጅነት አለው.
ቀነ ገደቦችና ውጥረት በሚነሳበት ጊዜ ዶሪቶስን ከመድረስ አልታገዳቸውም? ስሜታዊ ምግቦችን ለማቆም የሚያስችሉዎትን መንገዶችም መፈለግ ይችላሉ.
እርስዎ ቆንጆ ከሆኑ እና ስለሚመገቡት ነገር መጨነቅ አያስፈልግዎትም ብለው ያስቡ, እንደገና ያስቡ.
4 -
ያዮ-አመዎት, ጽንፍ, እና መትረፍከመጠን በላይ ምግብ በመብላት ወይም ከመጠን በላይ ወተት በመመገብ የመራባት ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል, በጣም ትንሽ ክብደት ወይም በቂ ምግብ አለመብላት የመራባት ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል.
አንዳንድ ሰዎች ምግብን በመመገም ውጥረትን ይቋቋማሉ ወይም ብዙ ጫናዎች ሲገጥሙ ምቾታቸውን እንደሚሻገሩ ይገነዘባሉ.
በጣም በከፋ መጠን የአመጋገብ ችግር የአኖሬክሲያ የወር አበባሽ እንዲቋረጥ ሊያደርግ ይችላል. የወር አበባ ዑደት ማለት ምንም እንቁላል የለም. ያለ እርግዝና እርግዝና ልታገኙ አትችሉም.
ስለ ጽንፍ ምግቦች ማውራት እየተነጋገርን ሳለ, የሚመከሩትን እምብዛም ወይም ምንም ጥናት ሳያደርጉ አንዳንድ ያልተለመዱ ልምምዶችን የሚያስተምሩ << የመራባት ምግብ >> ናቸው.
ከእነዚህ የቅባት አመጋገብ ምግቦች ውስጥ አንዱን መግዛት ከፈለጉ የአመጋገብ ልማድዎን ያስተውሉ. በልባችሁ ውስጥ የሆነ ነገር በሹክሹክታ ቢሰማችሁ "አታውቁም, ይህ አመጋገብ ትንሽ ፍሬዎች ይመስላል," ሊሆን ይችላል.
በሙሉ ጥራጥሬዎች, ብዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች, ጤናማ ቅባቶች እና ፕሮቲን የተሟላ ሚዛን ያለው ምግቦች ናቸው. ከእነዚህ ምግቦች የተወሰኑት እንደሚጠቁሙት ሁሉም የምግብ ቡድኖች መሙላት ወይም ሙሉ ለሙሉ መወገድ አለባቸው, ጥሩ ሀሳብ አይደለም.
በተመሳሳይ አስተያየት, በጣም ብዙ የአመጋገብ ስርዓት በመራባትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል በጣም ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴም ችግር ነው.
5 -
ሥራ መሥራት ያለብዎ ግን ብዙ አይደሉምጤናማ መጠን ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ማከም ውጥረትን ቀስቅሶ ወደ ጤናማ ሰውነት እንዲመራ ሊያግዝ ይችላል. የሰውነት ክብደት ክብደት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል, እና ክብደትን መቀነስ ካስፈለገዎት, ለሚመጡት ጫማዎች አንድ ላይ ለመጣብ አንድ ተጨማሪ ምክንያት ነው. ሁላችንም በሳምንት ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ አለብን. ይሁን እንጂ ስለ ሚዛን ጉዳይ ነው.
አስገራሚ ጥናት በ IVF ውጤቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ላይ ተፅዕኖ ፈጥሯል. ጥናቱ, ከ 2,000 በላይ የሚሆኑትን ሴቶች ያካተተ ጥናት, አዘውትረው መሥራታቸውን እንደገለጹት ሴቶች ፈጽሞ ተከታትለው እንደማያውቁት ከተናገሩት ሴቶች የበለጠ የመፀች እድል እንደሌላቸው አረጋግጠዋል.
ግን ይህ አስገራሚው ክፍል አይደለም. በ A ሁኑ ወቅት ከ A ራት እስከ ዘጠኝ ዓመታት ውስጥ በሳምንት አራት ወይም ከዚያም በላይ ሰዓት E ንደሠሩ ሪፖርት ያደረጉ ሴቶች ከ IVF E ድሜው 40 በመቶው ያነሰ ነው .
እንዲሁም የመተከል ችግር ወይም እርግዝና የመጋለጥ ዕድላቸው በሁለት እጥፍ እንዲሁም የመድሃኒት ኡደትን የመቀነስ ዕድል ሦስት ጊዜ ይሰረዛሉ.
በተጨማሪም በአጠቃላይ በካይሮ ኦፕሬሽኖች (ለምሳሌ ያህል, ኤሮቢክስ, ሩጫ ወይም መዋኘት) የተሳተፉ ሴቶች ከ IVF በኋላ ለ 30 አመት እድሜ የነበራቸው እድል አላቸው.
ክብደት ለመቀነስ የምትሞክር ከሆነ, በሳምንት ውስጥ የአራት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ስራዎች ሊኖሩህ ይችላል. ይሁን እንጂ በዚህ ጥናት ላይ በመመርኮዝ ጂምን የምትወድ ከሆነ, ቢያንስ በካሜሮ የአካል ልምምድ ላይ ትንሽ ድግግሞሽ ለመቀነስ ትፈልግ ይሆናል. ምናልባት የአንተን ኤሮባክ ትምህርቶች ለአንዳንድ ዮጋዎች ቀይር.
ከልክ በላይ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ችግር ካለብዎ የመራባት ህይወትዎ ዝቅተኛ ሲሆን, ለተቀረው ጤናዎም አደጋ ሳይጋለጥዎት ነው.
6 -
ቡናችሁን ይደሰቱ ሆኖም ግን በወሰን ገደብ ውስጥበስራ ቦታ ስንደክም እና ውጥረት ሲሰማን, ከካፌን ጋር የተጋገረ አንድ ቡና ከጠዋቱ (ከሰዓት በኋላ) ሻንጣዎች ሊያድነን ይችላል. ያ ኩባያችን ለስራ ባልደረባዎቻችን በጣም ጥሩ ነው-ከእነሱ ያነሰ አነስባቸዋለን!
ይሁን እንጂ ካፌይን በወሊድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ? አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙ ቡና በመራባትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, በተለይም ከእርጋታ ችግር ጋር የተያያዙ ከሆኑ. ተመራማሪዎች በአይቲኤ አይነት ሕክምና አማካኝነት የተካፈሉ ባሎችን የሚመለከቱ ሲሆን በኋላ ግን በተፈጥሮ ለመዋጥ ጥረት አደረጉ.
ጥናቱ እንደሚያሳየው በቀን አራት ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ቡና መጠጣት አንድ ባልና ሚስት የመፀነስ እድላቸውን 26 በመቶ እንዲቀንስ አድርጓል.
አሁን አራት ኩባያዎች ቡና ብዙ ናቸው. አብዛኞቹ ተመራማሪዎች በቀን ውስጥ ከ 300 ሚሊ ግራር ካፌይን የሚቀንሱ ከሆነ, እርስዎ ደህና ይሆናሉ. ይሄ ከሁለት እስከ ሶስት አምስት አውንስ ነው. ኩባያ ኩባያዎች (ብስኩት ምን ያህል ጥንካሬ).
በተጨማሪም ከዚህ በፊት የተደረጉ ጥናቶች በካፊንና በወሊድ መካከል ዝምድና መኖሩን አለመቀበል አስፈላጊ ነው. በርዕሰ ጉዳዩ ለክርክር ነው.
አንዳንድ ጥናቶችም የፅንስ መጨንገስና የቡና መጠጣት መገናኛ ሊኖራቸው ይችላል. ከዕፅዋት ጋር እንደሚደረገው ሁሉ, ካፌይን የሚያስጠነቅቁ ጥናቶች በቀን ከ 300 ሜጋ በታች የሚናገሩት ናቸው.
7 -
የአልኮል መጠጦች የግድ መወሰን ያለብዎትና ማጨስ ያቁሙአስጨናቂ ቀን መልስ የሰጠውን ሰው የማያውቅ ማን ነው? ለማርገዝ ስትፈልጉ የመጠጥ እና ማጨስ ትልቅ እንዳልሆኑ ቀድሞውንም እርግጠኛ ነዎት.
ግን አንድ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ከሥራ በኋላ ነው?
የአኗኗርና የአኗኗር ዘይቤ ተጽእኖ የተመለከተ የምርምር ጥናት እንደተገለጸው በሳምንት ሦስት ወይም ከዚያ በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የሴትን የእርግዝና አጋጣሚ በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ አድርጎታል, በተለይም ሴትየዋ ከእርግዝና ችግር ጋር ከሆነ.
በተጨማሪም በዶሚኒስ ማርች መሰረት, በእርግዝና ወቅት ምንም ዓይነት የአልኮል መጠጥ መጠጣት 100 በመቶ እንዳልሆነ ተረጋግጧል. ደህንነቱ በተጠበቀ ጎኑ ላይ ለመፀነሱ በሚፈልጉበት ጊዜ ከመጠጥ መቆጠብ ይኖርብዎታል.
በልደት ቀንዎ ላይ የሚጣጠም አልኮል ሊጎዳ ይችላል, ነገር ግን በየቀኑ በየሳምንቱ የመጠጥ ልማድ አይጠጡ.
ስለ ጓደኛዎስ? የመጠጥ ብዛታቸው ከወንዶች የወረዱ ዝቅተኛ የወሊድ መጠን እና ከጨጓራ የመጋለጥ አደጋ ጋር ተያይዟል.
የአልኮል ፍጆታው በአይ ቪ ኤፍ ስኬት ላይ የሚያመጣውን ተጽእኖ ለመተንተን አንድ ጥናት እንደሚያሳየው, ሰው ለተወሰደው እያንዳንዱ ተጨማሪ ጠጥቶ የመውለድ እድል ከሁለት እስከ ስምንት ጊዜ ያድጋል. ቢራ ለሚጠጡት መጠጥ ይህ እውነት ነበር.
ስለ ማጨስስ ምን ለማለት ይቻላል?
ሁላችሁም ማጨስ ቢጀምሩ, ማጨስ በእራስ መኖራችሁ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳሳደረ ይገንዘቡ.
ሁለቱም የትዳር ጓደኞች ሲጋጩ, የመራባት ህይወትዎ እየቀነሰ, የፅንስ መጨንገንን ያመጣል, እና በማኅፀን ውስጥ ያለን ፅንስ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው.
ለማርገዝ መሞከሩን ከመቀጠልዎ በፊት በመጀመሪያ ማጨስ ለማቆም ይሞክሩ.
8 -
ውጥረት በጾታ እና በእንስሳነት መንገድ ያገኛልወሲብ የረጅም ጊዜ ማብቂያ ላይ ዘና ለማለት የጭንቀት እፎይታ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ የተደላደሉ የሥራ ፕሮግራሞች የዝቅተኛ ስሜትን ለመጥቀስ ሳይሆን ለግብረ ሰዶማዊነት ጊዜ ሊፈጅላቸው ይችላል.
ውጥረት የሞላ ህይወትዎ የጾታዊ ግኑኝነትዎን መጠን ሊቀንስብዎት ስለሚችል ታዲያ አብዛኛውን ጊዜ በሞባይነትዎ ውስጥ ላይሆን ይችላል. ለማርገዝ ከፈለጉ ወሲብ መፈጸም ያስፈልግዎ ብሎ መደምደሙ ምክንያታዊ ይመስላል. ይሁን እንጂ አንዳንዶች በውጥረት የተሞሉ ባለትዳሮች በወር አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በወሲብ ብቻ በቂ እንደሆኑ ይሰማቸዋል. አይደለም.
እንግዲያው, በወሲባዊ ህይወትዎ ላይ መሃንነት የሚያስከትለው ውጤት አለ. የወላጆችን መዋዕለ-ህጻንነትዎ የመረበሽ ስሜትዎን ሊቀንስ ይችላል, እንዲሁም በወንዶች ውስጥ ወደ ድክመት ሊያመራ ይችላል. በጊዜ ሂደት ወሲብ በመፀዳጃ ቤት ውስጥ ችግር ካስከተለብህ, ወሲብ ለመውለድ ጊዜ አይውሰዱ. ይልቁንስ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ብቻ ወሲብ ይፈጸሙ.
ውጥረት ወይም ጭንቀት በተሞላበት የሕይወት ዘመን ውስጥ በልጅዎ መስክ ላይ እየተጓዘ ከሆነ ግብረ-ሥጋ ለመፈጸም ጊዜ መፈለግ ይኖርብዎታል. ለምሳሌ, እርስዎ ወይም ባለቤትዎ ምሽት በጣም ቢደክመዎት, የቅርብ ግዜዎን ወደ ስራ ከመግባትዎ በፊት ወደ ምሽት ይሂዱ.
ጭንቀት ግንኙነቶችን የሚያመጣ ችግር ካጋጠም ጠቃሚ ምክርን ሊረዳ ይችላል.
በውጥረት ላይ የሚያመጣው ቀጥተኛ መስመር እና እርግዝና
ውጥረት እራሱ የመውለድ እድል አያመጣም, ነገር ግን እንደሚታይ, ውጥረት መተንፈስ እንዲችሉ የአኗኗር ዘይቤን ሊያመጣ ይችላል.
በተጨማሪም ያለብሽ ጭንቀት ካለብሽ በስተቀር መሃንነት ራሱ ከፍተኛ ውጥረት ያስከትላል .
በጭንቀት ከተዋጡ, የባክቴሪያን ሐኪም ማየትን ያስቡ . እርጉዝ ለእርግዝና እንዲረዳዎት ሊያግዝዎ ባይችልም, ይህም ህይወታችሁን የበለጠ እንዲደሰቱ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንዲመርጡ የሚያስችል ጭንቀትና ጭንቀትዎ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
> ምንጮች:
> Farshchi H, Rane A, ፍቅር A, Kennedy RL. በ polycystic ovary syndrome (PCOS) አመጋገብ እና አመጋገብ; ለአመጋገብ መቆጣጠር አመላካች. ጆርናል ኦቭ ኦብስቴሪክስ እና ኦፕራሲን . 2007; 27 (8): 762-73.
ሃምሙድ አኦ, ዋኔ ኒ, ጊሸን ኤም, ፓርልስ ኤ, ካሬል ዲ ቲ, ሜይል አ. የወንድ ብልቶች ውፍረት እና ለውጥ በስሜቶች መለኪያ. የመውለድና የመጸዳዳት . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. የእናትና የአባትነት የአልኮል ፍጆታ በቪክቶሪያ ማዳበሪያ ስኬታማነት እና ስነ-ጋለፊ (intra-fteropia) ሽግግር ውጤቶች. የመውለድና የመጸዳዳት . 2003; 79 (2) 330-9.
ሌባ, ሱዛን ሎቫ, ሱዛን Turek, Fred; ዚይ, ፊሊስ. በነርሲቶች ውስጥ የእንቅልፍ እና የወርአዊ ተግባር ውጤት የ Shiftwork ስራዎች. የጤና እንክብካቤ ለሴቶች ዓለም አቀፍ . 2002; 23: 6 እና 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "በእርግዝና ወቅት እንቁላል በማጥፋት የሚያከናውኑት የምሽት ችግር". የቻይና ጆርናል የኢንዱስትሪ ንጽህና እና የስራ በሽታ. 2002; 20 (5) 369-71.