በእርግዝና ወቅት የሚመገቡ የአመጋገብ ምክሮች

ለሁለት መመገብ ትልቅ ኃላፊነት ነው

እርግዝናዎ የአመጋገብዎን ጨምሮ ዕለታዊ ኑሮዎን ይለውጣል. ለሁለት ምግብ ስለሚበሉ ጥሩ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.

በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆኑት ምግቦች የሚከተሉት ናቸው:

• ፎሊክ አሲድ
• ብረት
• ካልሲየም

የአመጋገብ ስርዓትዎ በእርግዝና ወቅት መሆን የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ (ምግቦች) - የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ

ለሁለት ምግብ ሲበሉ ባዶ ካሎሪዎችን ያስወግዱ እና ለምግብ-ጠንከር ያሉ ምግቦችን ይለውጧቸው.

ባዶ ካሎሪዎች ከሚከተሉት የምግብ ዓይነቶች ውስጥ በስኳር እና በፍቃቂዎች የተጨመሩ ናቸው:

• ሶዳ እና የተጋገሩ እቃዎች
• የተጠበሱ ምግቦች
• የተበላሹ የስጋ ውጤቶች

በቪታሚንና በማዕድን ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትኩስ ፍራፍሬና አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ስጋ እና የአትክልት ፕሮቲን ይኑርዎት

በእርግዝና ወቅት የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ

እርስዎ እና ልጅዎ የሚያስፈልጓቸው ምግቦች ሁሉ ከሚመገቡባቸው በጣም አዝናኝ መንገዶች አንዱ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው. የመደርደሪያዎን ሁኔታ ሲመለከቱ የተዋበው እና ብዙ የምግብ ቡድኖችን ይወክላል. የተለያዩ ምግቦችን መመገብ በአመጋገብዎ ላይ መሰላቸትን ለመከላከል ይረዳል.

በእርግዝና ወቅት እርጥበት ይኑርዎት

በቀን ቢያንስ ከ 6 እስከ 8, 8-ounce የብርሃን መጠጥ ይጠጡ. እንደ ሶዳ እና ቡና ያሉ ለስላሳ መጠጦች የእለት ተእለት ፍጆታ ግብዎ አይቆጠርም.

የሃይድነትን መቆረጥ ለሁለታችሁም ብዙ ጥቅሞች አሉት, የሚከተለውን ጨምሮ:

• የቀድሞ ሥራን ማስወገድ
• ጤናማ ቆዳ (ትርጉምን ይበልጥ ማራኪ)
• በችግሩ ላይ የሚውሉ እርግዝና ምልክቶች አጠቃላይ ( መቆጣት , ማበጥ , ወዘተ)

ለእናንተና ለልጅዎ ፕሮቲን

በሰውነትዎ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሴል የፕሮቲን (ፕሮቲን) ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቂ የፕሮቲን ጣዕም, በቀን 75 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ተብሎ እንደተገለጸው, ከእርግዝና መከላከያ እጥረት, ከእርግዝና ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች በሽታዎች ሊከላከልልዎ ይችላል.

የመደንገጫ አደጋዎችን ለመዋጋት «መግራት»

በማቅለሽለሽ እና / ወይም ማስታወክ በሚያስከትላቸው ችግሮች , በሆድ ቁርጠት ወይም በሆድ ቆይተው ምክንያት የሆድ ህመም ቦታ ሲጠቁብዎት አነስ ያለ ጊዜ ምግብ ይኑርዎት.

"ቅዝቃዜ" በተጨማሪም የደም ስኳር መጠን እንዲፈጠር ይረዳል, ይህም በቀን ውስጥ ትንሽ እንዲሻሻል ያደርጋል.

በእርግዝና ወቅት የምግብ መዝገቦችን ማስቀመጥ

በመመገብ ወይም በመስታወሻ ደብተር ውስጥ የተፃፈውን ምግብ የምግብ ምዝግብ ያስቀምጡ. በዚህ መንገድ በየቀኑ የሚበሉትን ንጥረ ነገሮች ዱካ መከታተል ይችላሉ. የምግብ የምዝግብ ማስታወሻዎን ከአባትዎ ወይም ከሀኪምዎ ጋርም ሊያጋሩ ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት ክብደትዎን መቀነስ አለባችሁ

E ርስዎንና ልጅዎ ጤናማ E ንዲሆን ቀስ በቀስ የክብደት ማጣት A ስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ ህግ በሁለተኛውና በሦስተኛ ክፍል በአራት ወር ውስጥ ከ 2 እስከ 4 ፓውንድ በየወሩ እና በወር ከ 3 እስከ አራት ኪ.

የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ሳያማክሩ ካሎሪዎችን አይግዙ ወይም አይገድሉም.

ፕራቲታል ቫይታሚንስ

የቅድመ ጡንቻ ቫይታሚኖች ጤናማ የሆነ ህጻን የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ፕሮቲን, ብረት, ካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ እንዲያገኙ ይረዱዎታል. የተመጣጠነ ምግብን ለመተካት አይደለም. የቅድመ ወሊድ መቆጣጠሪያዎችን ከመጀመርዎ በፊት, ብዙ ቪጋኖች ልክ እንደ እጥረትን ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ, የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ.

ልዩ ፍላጎቶች በሚያስገኙበት በወላጆቻቸው መጠበቅ

ልዩ ፍላጎቶች ያላቸው ሴቶች ልዩ ምግብ ያስፈልጋቸዋል. በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ዘዴዎ መድሃኒት ባለሙያ እርዳታ ሊጠይቅ ይችላል-

• ተቅማጥ (ቀላል ብረት)
• ብዙ እርግዝና ይኑርዎት

• በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች ናቸው
• የስኳር በሽታ አለበት

_{ምንጮች:}

_{የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚዎች-በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ መብላት (2015)}

_{የሜዲቴድ ፕላስ-እርግዝናና የተመጣጠነ ምግብ}