የሰውነት ቅርፅን በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት እና ጥሩ ስሜት ለመያዝ የሚያስችል አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. እርግዝና ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ይህን አይቀይርም. በሰውነትዎ ውስጥ ልዩነቶች ቢኖሩም የሰውነት እንቅስቃሴ አሁንም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእርግዝና ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ልደትን, ቀላል የመተንፈሻ ቀዶ ሕክምናዎችን, ፈጣን የመጠባበቂያ ድህረ ወሊድ, እና ወደ ጤናማው ቅድመ እርግዝናዎ ክብደት, ጤናማ የሆነ የእርግዝና ስሜት መጥቀስ እንዳልቻሉ ይናገራሉ.
በሚያስፈልጉበት ጊዜ ልዩ ትኩረት መስጠት ወይም እንቅስቃሴው የተገደበ መሆን አለበት
- የልብ ችግር
- አስም ወይም የከፋ የሳንባ ችግሮች
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- በጣም ከባድ ክብደት ችግሮች (ከታች ወይም ከዛ በላይ)
- የጡንቻ ወይም የጋራ ችግሮችን
- አስቀድሞ የጉልበት ሥራ ታሪክ
- የበርካታ ድብደባዎች ታሪክ
- ብዙ እርግዝና
- የችሎታ ማቆልቆል ታሪክ ታሪክ
- የማያቋርጥ ደም መፍሰስ
- የችግር ችግሮች
አሁን የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንድን ነው?
ከመጀመርዎ በፊት ለመወሰን የሚያስፈልጉዎ ነገሮች አንዱ እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ነው. ከዚህ ቀደም ሳንድድ ፖታሽ ከሆንክ; ብዙ ስፖርቶችን የመንከባከቡ ጊዜ አይደለም. ከዚህ ቀደም በጣም ንቁ ተሳስታለህ እና ለዕርጉዝ ተግባር ጤናማ ካልሆነ ወይም ለመርገም ሊሻሻሉ በሚችሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከተሳተፉ, በአጠቃላይ መሳተፍ መቀጠል ይችላሉ. ሆኖም ግን, አብዛኛዎቹ ሴቶች ከእርግዝና በፊት ያደርጉት የነበረውን ተመሳሳይ አቅም ሊኖራቸው አይችልም, ስለዚህ ያንን ያስታውሱ.
ምንም እንኳን ቀደም ሲል በቁጥጥር ስር ከዋሉ ቢሆንም እርጉዝ ርዝማኔ ልታደርጉ የሚችሏቸው ብዙ ልምዶች አሉ.
እነዚህ በአጠቃላይ በእግራቸው, በእግራቸው እና በልዩ ልዩ እርግዝና ይሳተፋሉ. ቁልፉ እንደማንኛውም እርግዝናን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች በአንጻራዊ ሁኔታ ቀላል እና ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው.
ለክፍሉ እቅድ ማውጣት
ታዲያ ቀጥሎ የሚመጣውን ነገር ለመለማመድ ወስነሃል? በመጀመሪያ ደረጃ, በመደበኛነት መልበስ ያስፈልግዎታል.
ይህ በጣም ተጠቃሚ የሚሆነው ይህ ነው. ስፖርት በሚያደርጉበት ጊዜ ሙቀትን እና ማቀዝቀዝዎን, ብዙ ውሃ ማግኘት እና በርስዎ እንክብካቤ አቅራቢ ማጽዳቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ተገቢ በሆነ ልብስ መልበስ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት ምቹ የሆኑ ምቹ, ምቹ ልብሶች, ደጋፊ የሌላቸው ጫማዎች, እና ደጋፊ ብሬቶች, በተለይም የስፖርት ተሸካሚ መሆን አለብዎት. ትልቅ እብጠት ካለብዎት, ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት በስፖርት ባንስት ውስጥ የወሊድ / ሞግዚት / የድብደባ ልብስ ለብሰው.
ገደቦችዎን ይወቁ
አሁን ይህ ጥሩ ሀሳብ መሆኑን አሳምነንዎታል, በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ውስንነቶች አሉ? በድጋሚ, ይህን ከህክምናዎ ጋር መወያየት አለብዎት, ለእርግዝናዎ ዝርዝር መረጃ ሊሰጡዎት ይችላሉ. ለሚከተሉት ውጤቶችን መፈለግ አለብዎት
የጎሸል ማዕከላትዎን ይመልከቱ
ከአራተኛ ወር በኋላ, ይለወጣል እና በፍጥነት ሚዛንዎን ያገኛሉ. ልጅዎ በአምኒሶክ ሳጥ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተጠበቀው በሚወርድበት ጊዜ በሚከሰትበት ጊዜ የተሻለ ጥበቃ ይከላከላል!
ወደኋላ መሄድዎን ይቀጥሉ
ከአራተኛ ወር በኋላ ማህጸንቻዎ ከጫማዎ ያደገው እና ክብደትዎ በጀርባዎ ላይ ሲሆኑ የቬኑካቫን ጭንቀት ሊያሳርፉ ይችላሉ. ይህም የልብዎን የደም ፍሰትን, እና ስለዚህ ኦክስጅንን ይቀንሳል.
አብዛኛዎቹ ሴቶች ጀርባዎቻቸው ከተጠለፉም ጭንቅላታቸውም ሆነ የጭንቅላታቸው ተጠቂ ይሆናሉ. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ ሁልጊዜ ሊወገድ የሚገባው ነገር ነው.
ምንም የጫጫ ወይም የበረራ እንቅስቃሴ የለም
በደረት እጆችዎ ወይም አጥንቶችዎ ላይ እያንሳፈፉ መልመጃዎች በተለይም በእርግዝና ጊዜ. ሰውነትዎ አፅምዎን ልጅዎን ለመውለድ የሚያስችለትን የነርቭ ሰንሰለቶች (ሸርሊን) በመባል የሚታወቀውን ሆርሞን ያመነጫል. ይህ በጣም ጥሩ ነገር ነው, ምንም እንኳን ወደ ኋላ ከፍ እያለ በሚጥል ወይም በሚያንገላታቱ እንቅስቃሴዎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል.
አይተላለፉ
ይህ ከመጠን በላይ ማሞቅን ያካትታል.
የእርስዎ ዋና ሙቀትን ማሳደግ በህፃን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሁልጊዜ ከመጠቀምዎ በፊት, በመጠኑ እና ከሱ በኋላ ውሃ ይጠጡ. የሆነ ነገር ሲጎዳ ወይም በትክክል ባይሰማ ሰውዎን ሲያዳምጡ ማለት ያቁሙ!
ምልክቶችን ያቁሙ
- ፈዘዝ ያለ
- ድብደባ
- ራስ ምታት
- ትንፋሽ እሳትን
- የአንጀት መቆረጥ
- የወንድ የዘር ደም መፍሰስ ወይም ፍሳሽ መጨመር
- የልብ ድካም
የልብ ምት
በአጠቃላይ, ሴቶች በየወሩ በ 140 ደቂቃዎች (ቢ ቢ) ምትን መያዝ እንዳለባቸው እናከብራቸዋለን. ይሁን እንጂ, ለአንዳንድ ሴቶች ይህ በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል, ሌሎች ደግሞ በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ይህን ለማድረግ በጣም ቀላሉ መንገድ የንግግር ፈተና ተብሎ የሚጠራ ነው. በአጭር አነጋገር, ውይይቱን ለመጫወት ስትሄድ በጣም ነፋስ ከሆነ በጣም ብዙ ነገር እየሠራህ ነው.
ከትንተናዬ በኋላ ወደ ኋላ መመለስ እችላለሁ?
በአጠቃላይ ይህ ለስላሳ መወለድ ከስድስት እስከ ስድስት ሳምንታት በኋላ እና ለቀዶ ጥገና ለ 6 እስከ 8 ሳምንታት ይወስዳል. በድጋሚ, ወደ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ለመመለስ ወደ ባለሙያውዎ ያማክሩ . እንደ ክሊሊንግ የመሳሰሉ የተለመዱ ልምምዶች አሉ, ይህም ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ሊጀመር ይችላል.
እርግዝና በእርግዝና ወቅት (እናም ህይወት!) የተሻለ እንዲሰማዎ ሊያደርግ ይገባል. ለርስዎ ጥሩ ተስማሚ የሆነ ስፖርት ወይም ልምምድ እንዳሉ ያስታውሱ.