እንደ ሞግዚት በልጆች እንቅስቃሴ ላይ መሳተፍ? ሊፈጸም ይችላል!
ለተበሳጨህ ጊዜ ፕሮግራምህ ስራን ለማካተት ጊዜ መጨመር አስቸጋሪ ነው-እኔ አውቃለሁ! እኔ ወላጅ ነኝ. ነገር ግን ያየኸውን መንገድ ከቀየሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተገቢው መንገድ ለመለማመድ ቃል እገባለሁ. እውነት ነው, ጂም መጫወት ወይም የ ዮጋ ክፍል መውጣትም የሁለት ሰዓት ጊዜ ክስተት ሊሆን ይችላል. በዕለት ተዕለት ሥራዎ ላይ ትልቅ ቀዳዳ ማግኘቱ ቀላል አይደለም, በተለይ ከወላጅነትዎ ሥራ በተጨማሪ ደሞዝ የሚያስገኝ ሥራ ካለዎት.
ወይም ደግሞ በራሳቸው የተበጁ የጊዜ ሰሌዳ ልጆች ካሏቸው. ወይም ሁሉንም ነገር ለብቻዎ እየሰሩ ከሆነ. ወይም (ከሁሉም የሚጣደፍ) የሁሉም ነገር ጥምረት ነው.
ስለዚህ ያንን ጊዜ ወደ ሁለት ቀላል ቀላል ስትራቴጂዎች ለማዳቀል ጊዜን ያገኛሉ. ልጆቹን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ, ወይም ብዙ ስራ ለመስራት እና በጥሩ ሁኔታ ለመለማመድ የሚያስችሏቸውን መንገዶች ይፈልጋሉ.
ልጆችን ይዘው ይምጡ
የሥራ አመራር ጊዜን የቤተሰብ ሰዓት ማድረግ በእርግጥ ለሁላችሁም ይሠራል. በልጅዎ ዕድሜና ችሎታዎች ላይ በመመስረት ማድረግ ይችላሉ:
- ልጆች በሚጫወቱበት ጊዜ ልጆችዎ በሀላፊነት ይደሰታሉ. ወይም, የስነ-ጽሑፍዎን ፊደል ይዝጉትና በልጆችዎ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚከናወኑባቸውን መንገዶች ይፈልጉ. የቴኒስ ትምህርት ካላቸው በፍርድ ቤት አቅራቢያ መሄድ ይችላሉ ወይ? በማእከላዊው ማዕከላዊ የውኃ ላይ የቡድን ቡድን ካላቸው, ወለሉ ውስጥ ሳሉ ክብደቱን ይጋፋሉ?
- እንደ ካራቴ ወይም ዮጋ ያሉ የወላጅ-ልጆ ክፍልን ይያዙ. ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጊዜን አሟልቻለሁ, እና ልጆች ብዙውን ጊዜ ከእና እና ከአባሽ ጋር መጋራት ይወዱታል. በተጨማሪ ከክፍል ጊዜ ውጪ እርስ በራስ ይለማመዱ.
- ልጅዎ እንዲቀላቀል, ወይም ቢያንስ በተሽከርካሪዎ እንዲሄድ የሚወዱትን ልምድዎን ይቀይሩ . ለምሳሌ, ሯጭ ከሆኑ, ለምሳሌ. ልጅዎ ከእርስዎ ጋር መሆን እንዲችል በሶለፍ ጉዞ ላይ, በሞተር ብስክሌት ወይም በብስክሌት ላይ መዋዕለ ንዋያዶን መስጠት በጣም ጠቃሚ ነው.
- ከጓደኞችዎ ጋር የሜይድሪቲ / የወር ዉጤት ማዘጋጀት (እንደ የግል ስነ-ጂ ማጫወቻ ህንጻ). በአንድ ቤተሰብ ቤት ወይም መጫወቻ ሜዳ ላይ ይገናኙ, እና በጠለፋ ፈላሽን ስራዎች ላይ የመለማመጃ ጊዜ ይለዋወጡ.
Mini Fitness Opportunities ይውሰዱ
ወላጅ እንደመሆንዎ መጠን በበርካታ ስራዎች ላይ በጊዜ አመራር ማስተዳደር አለብዎት. ማለቴ የአንድ ሰውን ጫማ በማጥባት ጡት ማጥባት ወይም ደግሞ ከ 15 ደቂቃዎች በታች ምግቦችን ማብሰል እንደሚፈልጉ ማን ያውቃል? በእንቅስቃሴ ጊዜዎች ውስጥ እነዚህን ክህሎቶች ለመተግበርም ይችላሉ.
- የ10-10-10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣት 10 ደቂቃ, በቀን 3 ጊዜ. በቤት ውስጥ ለሚገኙ ወላጆች, ከቤት ውጪ ሥራ ያላቸው እና ከቤት ለሚሠሩ ሰራተኞች ይህ በቤት ውስጥ ለሚኖሩ.
- ለመሥራት ወይም ወደ ብስክሌት ወይም ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ወይንም ስራ ሲሰሩ. ትምህርት ቤት ለመግባት "አክቲቪንግ" የሚጠቀሙ ከሆነ, ልጆችዎ ተጨማሪ የመለማመጃ ስራ ይሰጣቸዋል. አሸናፊው.
- የድሮውን ማቆሚያዎች አስታውስ: በአሳንሰር ፋንታ ደረጃ መውጣት; በቦታው መጨረሻ ላይ ያቁሙ. እናም ይቀጥላል. ፔዶሜትር ወይም ሌላ የእንቅስቃሴ ተቆጣጣሪ መጠቀማችሁ እነዚህን እድሎች ለማግኘት መፈለግና እነዚህን እድሎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
- ይጫወታሉ, ላብዎብዎት: ልጆችዎ በመሀከላቸው ውስጥ በሚንሸራተቱበት ወቅት መሃል መራመጃ ሲራመዱ, ወይም በቤተሰብ ክፍል ውስጥ ወይም ወደ ጓሮ ቤት ውስጥ ጥብቅና ሲቆሙ ሳምባዎችን እና ስዕሎችን ያደርጉ.
- ብዙ ስራዎች. ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ሰዓት (ወይም ቀደም ሲል እንዳንጠቀምዎት በአቅራቢያዎ ሳይወስዱ ከእንቅልፍ ጋር ሳይተኛ ከእንቅልፍ ጋር ተኝተው ሳለ) ክርቼን, የፓንከን, ወይም የግድግዳ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.