ጨቅላ ህፃናት, ታዳጊዎች, የህፃናት ጀማሪ ወይንም ቅድመ-ህጻናት ያሉዎት, ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች እና ብዙ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች መካከል ጥሩ የመኝታ መተላለፊያ መንገድ ሊሆን ይችላል.
ከዶክተር ፌርበር "የልጅዎን የእንቅልፍ ችግሮች" መጽሐፍን ወደ ኤሊዛቤት ፓንትሌይ "No-Cry" የእንቅልፍ መፍትሄ "ለበርካታ ዶላጆች የእንቅልፍ መጽሐፎች አሉ.
ምንም እንኳን ሁሉም የተለያዩ ዘዴዎችን ቢጠቀሙም, ማናቸውም መፅሃፍ ልጅዎን በተኛ እንዲያንቀላፉ ሊያግዙዎ ቢችልም, የእነዚህ የወላጅነት ባለሙያዎች አብዛኛዎቹ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ጥሩ የመኝታ ጊዜን ቁልፍ እንደሚያወጡት መገንዘብ ጠቃሚ ነው.
እንዲያውም የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ "ለልጆች እንቅልፍ በእሳት አመጋገቤ" መጽሐፍ ውስጥ "የተረጋጋ እና ሥርዓት ያለው የመኝታ ሰዓት ወሳኝነት አስፈላጊ መሆኑን መገንዘባቸው አይቀርም" ብለዋል.
የመኝታ ሰዓቶች
የመኝታ ሰዓት አንድም ጊዜ ከእዚያ በፊት እና ከእሱ በፊት እስከሚያስቀምጡት ድረስ የሚወስዷቸውን ሁሉንም ነገሮች ማለትም እንደ ገላ መታጠቢያ, የመጨረሻው የሾም ለውጥ, ፓጌጃዎች, ጸሎቶች እና የመኝታ ሰዓት ታሪክ, ወዘተ.
የመኝታ መተኛት ዕቅድ ለልጅዎ ልጅዎ እንቅልፍ ሳይጫወት, ቴሌቪዥን በመመልከት, ወይም ከእሱ አጠገብ በመተኛት እራሱን እንዲተኛ ነው. በዚህ መንገድ, በኋሊ ከእንቅሌፉ ቢነቃ እራሱን ሇማጽናትና ምንም ተጨማሪ እገዛ ሳያስፈሌግ መተኛት ይችሊሌ. በሌላ በኩል ደግሞ እንደ እንቅልፍ ሲተኛ ከእንቅልፍ ጋር ከተዛመደ በኋሊ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ከተነሳ እሱ ከእንቅልፉ እስካልተነካ ድረስ ወደ ኋላ መመለስ እንደማይችል ሊገነዘብ ይችላል.
የመኝታ ሰዓት የእግር ኳስ እና የዶን
የመኝታ ጊዜ ዕቅድ ለማዘጋጀት ፍጹም ትክክለኛ መንገድ የለም. አንዳንድ ልጆች የእንቅልፍ ታሪክን መስማት ደስ ይላቸዋል, ሌሎች ደግሞ ስለ ቀናቸውን ማውራት ይፈልጉ ይሆናል, እናም አንዳንዶች ምናልባት ጸሎታቸውን ለመናገር እና ለመተኛት ይፈልጉ ይሆናል. ልጅዎ እንቅልፍ ወስዶ ሌሊት ሙሉ እንቅልፍ እስኪያገኝ ድረስ የመኝታ ሰዓትዎ ጥሩ ተግባር ሊሠራ ይችላል.
ጥሩ የመኝታ ሰዓት ውስጥ እንደ እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅባቸው ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ቀደም ብለው ይጀምሩ. ህፃን ልጅዎ ትንሽ ልጅ ሳይወስድ ጥሩ የእንቅልፍ ሥራን ለመሞከር ከመሞከር ይልቅ ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜን መጀመር ቀላል ነው.
- የመኝታ ሰዓትዎ ውስጥ የተለመዱ እድሜዎች-አግባብ ያለው ያድርጉ. የልጅዎ የመኝታ ሰዓት ስርዓት በጊዜ ሂደት ይለዋወጣል. ለምሳሌ, አዲስ ለተወለደ ወይም ለትንሽ ሕፃን እንቅልፍ ሲተኛ ወይንም የቀመር ቀለም እንዲጠጣ ይጠበቃል ነገር ግን ህፃኑ በእንቅልፍ ላይ እያለ ለመሞከር እና ለመጀመር ቢሞክርም, ገና ከአራት ወይም ከአምስት ወር እድሜው በኋላ ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ.
- የአንተ የመኝታ ሰዓት ስራን በአጭሩ አጣብቅ. ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ ሂደት ምናልባት ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ያህል ሊቆይ ይችላል, ወይንም መታጠቢያ ካልታጠቡ ትንሽ ጊዜ ይቀንሳል.
- የመኝታ ሰዓትዎ ተግባራትን እንደ የደህንነት እሴት ይጠቀማሉ. እንደ የደስታ እንስሳ ወይም ብርድ ልብሶች የደህንነት ነገር ማለት ጥሩ የመኝታ ወቅት በተለይም ለዳሱ እና ለትምህርት ኘሮስኪንግ ተማሪዎች አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዓይነቶች አይነቶች ለወጣት ሕፃናት በሱፍ ውስጥ ደህንነታቸው የተጠበቁ አይደሉም.
- በመኝታ ጊዜዎ ላይ ወጥነት ይኑሩ. ልጅዎ እያደገ ሲሄድ የመኝታ መሄጃ ጊዜዎ ከጊዜ በኋላ ሊለወጥ ይችላል, ግን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እና በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ውስጥ በመሄድ በእኩልነት ሊስተካከል ይገባል. ለምሳሌ, ህፃን ልጅ የመኝታ ሰዓት የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ሊጀምር ይችላል እና ገላ መታጠብ, ህንጌጣዎች ማድረግ, ጥቂት የመኝታ ታሪኮችን ማንበብ, መኝታ እና የመጨረሻ ማታ ማታ.
- በመኝታ ሰዓትዎ ውስጥ አንዳንድ አማራጮች ያቅርቡ. ልጅዎ መቼ መተኛት እንዳለበት መምረጥ አይችልም ነገር ግን በመኝታ ጊዜው ላይ የትኛው ሽርሽር እንዲለብስና የትኞቹ መጻሕፍት ማንበብ እንዳለበት እንዲመርጡ ማድረግ ይችላሉ.
- ትንሽ ጩኸት ጥሩ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ልጆች, ምንም ነገር ቢያደርጉ, ለጥቂት ደቂቃዎች ለመተኛት ሲቀመጡ ወይም ሌሊት ሲነቁ ይጮኻሉ. በፍጥነት ተረጋግተው ለጥቂት ደቂቃዎች ሲያለቅሱ ጥሩ ይሆናል. ማራኪ ሜዲቴሽን እንኳ ልጆች ሌሊቱን ሙሉ ሲጮኽ በማድረጋቸው ብቻ ጥብቅና አይቆምም.
- የማታ ብርሃን ይጠቀሙ. በጨለማ ውስጥ መተኛት የሚወዱት በጣም ጥቂት ናቸው, ይህም አንድ ምሽት ጠቃሚ ያደርገዋል.
- በአልጋዎ ጊዜ አሰራር ወቅት የጥርስ ንጽሕናን ይጨምሩ. የልጅዎን ድምር እያጸዱም ወይም ጥርሱን ለመጥረግ እና ጥርሱን ለማጽዳት የቆዩትን ልጅዎን በማስታወስ, ተገቢ የሆነ የጥርስ ንጽሕና ልጅ በእያንዳንዱ ሌሊት ልጅዎ የመኝታ ሰዓት ውስጥ ሊያካትት የሚችል ጥሩ ልምምድ ነው.
- ልጆችዎ ወደ መኝታ ከመውጣታቸው በፊት መጸዳጃ ቤት እንዲጠቀሙ ያስታውሷቸው. የአካል ማጉያ ማገገሚያ ችግር ላለባቸው ወጣቶች ገና በጣም አስፈላጊ ነው.
ጥሩ የመኝታ ጊዜ መመደብ የሚያስችል ብዙ ትክክለኛ መንገዶች እንዳሉ ሁሉ, አንዳንድ ሊረዷቸው የሚችሉ ነገሮችን እና ሊወዷቸው የሚገቡ ነገሮች አሉ.
- የመኝታ ሰዓትዎ ስራዎን አይሞክሩ. ጥንቃቄ ካላደረጉ ልጅዎ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ለኩራት, ለመጠገጃ ለመግዛት ወይም ለመታጠቢያ ቤቱን ለመውሰድ የመኝታ ጊዜዎን ብዙ ጊዜ ይጎትታል. ይሁን እንጂ ለመጀመሪያ ጊዜ ከመተኛትህ በፊት ለመተኛት ሞክር.
- ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ እንቅስቃሴ ከማድረግም ይቆጠቡ. በተለይ ልጅዎ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመው እንደ መጫወቻ ጨዋታዎች መጫወት, ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በስልክ ሲያወሩ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች መነሳት አለብዎት.
- አልጋ ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ያስወግዱ. ከሶዳ እና ሻይ በተጨማሪ በካፊን በተዘጋጀው አይስክሬም እና ቸኮሌት ወዘተ ጨምሮ በሌሎች ምግቦች ውስጥ ካፌይን በሸክላ መታጠቢያ ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
- ደካማ የመተኛት ግንኙነትን ያስወግዱ. ይህም ልጅዎ ከእንቅልፍ ጋር ተኝቶ ከመተኛቱ በፊት ተኝቶ እስኪያልቅ ድረስ ልጅዎን ጀርባ እስኪነጣጠር ድረስ, እንደ ሙዚቃ መጫወት ወይም ቴሌቪዥኑን ማቆየት የመሳሰሉትን ነገሮች ያካትታል. በኋላ ላይ ከእንቅልፉ ሲነሳ እርዳታ ያስፈልገዋል. እንደዛውም ዝም ብሎ ቴሌቪዥን ወይም ሙዚቃ ሌሊቱን ሙሉ ማቆየት አያስደስተውም. ልጅዎ ከእንቅልፋቱ ቢነቃ ይጮህልዎትና ወደ መተኛት ለመመለስ እርዳታ ያስፈልገዋል.
- ልጅዎ በቀላሉ የእንቅልፍ ልምምድ እንደሚያደርግ አይገምቱ. በሚያሳዝን ሁኔታ ምንም ነገር ካልተደረገ ህጻናት እና ታዳጊ ህፃናት ሆነው የሚያጋጥማቸው ችግር የሚያጋጥማቸው ብዙ ልጆች ትምህርት ቤት ሲጀምሩ እንኳ ጥሩ እንቅልፍ ያጡታል. ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜን ሥራ መጀመርን ጨምሮ የልጅዎ የእንቅልፍ ልማድ ቶሎ ቶሎ እንዲስተካከል ያደርጋሉ, የተሻለ ይሆናል.
ልጆቻችሁ ባለመተኛት ላይ ቢሆኑ, እርስዎም እንዳልሆኑ ያስታውሱ.