የቤተሰብ የቤተሰብ የአካል ብቃት ስህተቶች

ሁላችንም በጣም ጥሩውን እየሠራን ነው, ነገር ግን አንዳንዴ የቤተሰባዊ ብስለት ስህተቶች በእኛ ላይ ሊሾሙ ይችላሉ. ለማሸነፍ እነዚህን የብስክሌቶች ዝርዝር ይመልከቱ እና ቤተሰብዎ እንዴት እየሰራ እንደሆነ ይመልከቱ. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ጤናዎን እና ደህንነታቸውን በመጨመር ማሻሻል ይችላሉ. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን (እና ብዙ ህጋዊ የሆኑ ሰዎች አሉ), ወደ አንዳንድ መጥፎ ልምዶች ውስጥ ተኛችሁ. ከእነሱ እንንሳካ!

1 -

አስቀድሞ ያለ እቅድ ማውጣት

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መፈጠር እና ማቆየት አንዳንድ እቅዶችን እና ዝግጅቶችን ይጠይቃል. በሁሉም ሱሪዎ ወንበሮች ላይ እየበረሩ ከሆነ የጤና እና የአካል ብቃት ስህተቶችን (እንደ በጣም ብዙ ፈጣን ምግቦችን መብላት ወይም በጣም ብዙ ጊዜ ቴሌቪዥን ፊት እንደታጠቁ) ማድረግ ቀላል ነው. ምግብ ማቀድ, ገለልተኛ የቤተሰብ ጨዋታ ጊዜን መለዋወጥ, እና የራስዎ የስፖርት ልምዶች እንደ ሥራ አይነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, አውቃለሁ! ነገር ግን እራስዎን, እና ቤተሰብዎን ማመቻቸት, ለስኬት ማሰብ. በተጨማሪም ሁሉም ሰው ምን እንደሚጠብቀው ሲያውቅ ለቤተሰብ ሁሉ ጭንቀት-ማስታገሻ ነው.

ተጨማሪ

2 -

በቂ እንቅልፍ አያገኙም

ወላጅ መሆን ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ እንደማይጥል ይሰማዋል, አይደል? በቂ እንቅልፍ ግን ለጤንነት, ለበሽታ, እና ክብደት ለመቆጣጠር ጭምር በጣም አስፈላጊ ነው (ለምሳሌ, በቂ እንቅልፍ አለመተኛቱ ክብደትን ለማላበስ ቀላል እና ክብደት ለመቀነስ ከባድ). ስለዚህ በቤትዎ ውስጥ የእርጅናን ብዛትና ጥራት ለማሻሻል ይጥሩ. ይክፈላል.

ተጨማሪ

3 -

ወደ ትምህርት ቤት አይሄድም

ይህ የልጅዎን እንቅስቃሴ የልጅዎን ቀን (እንዲሁም ምናልባት የእራስዎን ሊሆን ይችላል) ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው. እንዲሁም ትምህርት ቤት ስትገባ ባህሪያዋን እና የትምህርት ክንውኖዋን ለማሻሻል ያግዛታል. ምንም እንኳን በየቀኑ ባይሆንም በእግር, በእግር ወይም በብስክሌት ሞተር ብስክሌት ወይም ሞተር ብስክሌት ለመሥራት ሞክር. በሚኖሩበት አካባቢ የማይቻል ከሆነ ልጅዎ በማለዳው እንዲንቀሳቀስ የሚያደርጉ ሌሎች መንገዶችን ያስቡ. የትምህርት ቤቷን ቀን መለወጥ ሊለውጥ ይችላል.

ተጨማሪ

4 -

አርዓያ መሆን አይደለም

ልጆች የሚናገሩትን ከመስማት የበለጠ የሚጠብቀውን ነገር ይመለከታሉ. ስለዚህ አንድ ምሳሌ ማስቀመጥ አለብን. ይህ ማለት ከእነሱ ጋር መጫወት ማለት (ከመመልከት ይልቅ) በማሳየት እና እንዴት የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እንደሚወስዱ እና ለእነሱ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች እና መጠጦችን ሲወስኑ ሊገድቡ ይችላሉ. በተጨማሪም በየቀኑ የፀሐይ ማያ ማራገምን እና በሚነዱበት ጊዜ የብስክሌት እጀታ ማከልን የመሳሰሉ ተመሳሳይ የደህንነት መመሪያዎችን መከተል ማለት ነው.

ተጨማሪ

5 -

በቂ ውሃ አይጠጣ

የእርስዎ ቤተሰብ በየቀኑ ብዙ የሄንኮኮ (ሃይኦኦ) እምብርት እያጠፋ ከሆነ ለእርስዎ ወርቃማ ሜዳ. ካልሆነ, ሌሎች አፅቂዎችን ወደ አሮጌው ውሃ ግልፅነት መለዋወጥ ይጀምሩ. ይህን ለማድረግ ቀስ በቀስ ምንም ችግር የለውም. ነገር ግን የውሃዎን መጠን ሲቀንሱ, ገንዘብ እና ካሎሪዎችን ይቆጥባሉ, እና በሱ ላይ እያሉ ጤናዎን ያሻሽላሉ . በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ለረዥም ጊዜ የሚገለገሉ ህፃናት የስፖርት አይነቶች ብቻ እንደሆኑ ልብ ይበሉ. እንዲሁም የኃይል ማጠቢያ መሳሪያዎች ውኃን በማብራት, በስነ-ምድራዊ ተለጣጭነት የስፖርት ተዋንያንን ለመተካት አንድ አይነት አለመሆኑን ያስታውሱ. ለስሌቶች (ወይም ለታዳጊዎች ወይም ለማንኛውም) ጥሩ ያልሆኑ ብዙ ካፌይን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል.

ተጨማሪ

6 -

የማያ ገጽ ሰዓት መመሪያ የለም

በቀን-ከሰዓት-2-ሰአቶች በቀን ህግ ምንም አይመስለኝም ብላችሁ ካሰባችሁ ጥሩ ነው. ከሁሉም በላይ, በቴሌቪዥንዎ ላይ ካልሆነ በቀር ሁሉንም ማያ ገጾች ቅድመ-ትዕዛዞችን ያስቀምጣል. እውነታው ግን ማያ ገጾችን ከዋና መጫወቱ ሊወሰዱ ይችላሉ. በጣም ረዘም ያለ ጊዜ ማሳለፊያ ለማንም ሰው, ወጣትም ሆነ አልያም ደግሞ ጤናማ አይደለም. ስለዚህ ችግሩን ችላ ማለት እና ሾፒሶዎቹ ቦታው ላይ እንዲወድቅ ማድረጉ ስህተት ነው. ይልቁንስ ለልጆችዎ, ለእይታዎ እና ለእራሳዎ ጊዜ ለምን እንደሚሰጡ, እና ራስዎን (ስህተት # 4 ን ይመልከቱ!) ለማሰብ ሞክሩ. ደግሞም ቴሌቪዥን እና ስማርትፎኖች አካላዊ እንቅስቃሴን ሊያነሳሱ የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች አሉ.

ተጨማሪ

7 -

እጅግ አልፎ የመድረስ

ግቦች በጣም ጥሩ ናቸው! ነገር ግን እርስዎ የማይሆኑት መሆን ከባድ ነው. ለውጦችን ሲያደርጉ ሊሳካዎት የሚችሉ ግቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው. የቤተሰብን የአኗኗር ዘይቤ ለመለወጥ ጊዜና ጥረት ይጠይቃል. ምንም እንኳን እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢሆንም እንኳ ታገሡ እና በጥቂቱ ይቀንሱ. በአንድ ላይ የአካል ብቃት ፈተናን ሊፈጥሩ ይችላሉ ወይም አንድ ልጅ የሚወዳቸውን ስፖርት እንዲያገኝ ያግዙ ወይም ተጨማሪ አትክልቶችን ለመጨመር የእርስዎን አመጋገብ ቀስ በቀስ መቀየር ይችላሉ . ትችላለክ! የምትይዘውን ያህል አታሞክር.

ተጨማሪ

8 -

የእርስዎን ምግብ አለመምሰል

ቤተሰብዎ በጣም የበለጸገው ቢኖሩም, የሚበሉት ነገር (እና መጠጥ, ስህተት # 5 ን ይመልከቱ) በጣም አስፈላጊ ነው. «ይሄን ያህል ስራ የበዛነው ስለሆነ እዚህ አንድ ጊዜ ውስጥ ወጥመድ ውስጥ መግባት» በቀላሉ ቀላል ነው. ይህን ሳያደርጉት, ከእያንዳንዱ የስፖርት ልምምድ በኋላ ልጆቻቸውን ለ አይስ ክሬም የማስተዋወቅ ልማድ ነበራችሁ, ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከገዛችሁ በኋላ እና እራት ከእራት እራት ጋር በሳምባባው ማሽኑ ውስጥ እኩለ ሌሊት እያሳለፈች ነው. የምግብ እቅድ ማውጣት ሊረዳ ይችላል, እንደ እነዚህ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦች ሁሉ, እነዚህ የምሳ ዕሴት ምክሮች , እና እነዚህ ፈጣን የእራት ቁርስ ሚስጥሮች . እናም እነዚህ ሃሳቦች ከእብድ የእረፍት ጊዜ መርሃ-ግብሮች ጋር ሊወያዩ ይችላሉ.

ተጨማሪ

9 -

አትጫሪዎን አይጠብቅም

ስፖርት ለልጆች በጣም ጠቃሚ ነው. ስለዚህ ምንም ጥርጥር የለውም. አካላዊ እንቅስቃሴን, የቡድን ሥራን, ጽናትን እና ሌሎች በርካታ ነገሮችን ያራዝማሉ. ነገር ግን ልጆች በስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ, በሁለቱም የስሜት ቁስል (እንደ ጥቃቶች እና የተሰበሩ አጥንቶች) እና ለአደጋዎች የመጋለጥ አደጋ ላይ ናቸው. ከቀድሞው, የደህንነት መሳሪያዎች እና ጥሩ አካላዊ ብቃት መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ለአንዳንዶቹ ወላጆች የበላይነት እንዳይኖር ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. ልጆች ገና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሲሆኑ በአንድ ስፖርት ብቻ መጫወት አይፈቀድም, እና እረፍት መውሰድ እና ሌሎች ዝግጅቶችን በጊዚያዊነት ወቅት መሞከር አለባቸው.

ተጨማሪ

የተከበረ?

ሁላችንም በእነዚህ ስህተቶች ሁላችንም ጥፋተኞች ነን, ስለዚህ አትጨነቅ. ስሕተትዎን ማወቅዎ የመጀመሪያው እርምጃ ነው, እና አሁን ያንን ይወስዱታል. ቀላል እና ትንሽ ለውጦችን ማዘጋጀት ይጀምሩ, እናም በቅርቡ ትልቅ ለውጥ ታያለህ.