በልጆችዎ መላመድ የሚቻልበት መንገድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አትተው. በልጆችዎ ያጋሩት!

ወላጅ ከሆኑ, በተለይም ትናንሽ ልጆች ከሆኑ, የስፖርትዎ ጊዜ ውስን ነው. ስለዚህ, በአንድ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያት, በማለዳ, በማታ ሰዓት, ​​በቤት ውስጥ የልጆች መገልገያ ማእከል , ወይም በትዳር አጋሮች, አያቶች ወይም ጠባቂዎች ላይ ኃላፊነቱን ለመውሰድ የሚችሉበትን መንገዶች መፈለግ ጠቃሚ ነው. ግን እንዴታየው ይህ ሁልጊዜ አይደለም.

ነገር ግን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን እንዲያሰናክል አይፍቀዱ. አሁንም ከልጆች ጋር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. እነዚህን ለልጆች ተስማሚ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ሞክር. ትንንሽዎች ሊተባበሩ, ሊያግዟቸው ወይም በአቅራቢያ መጫወት ይችላሉ. ሙቀትን መጀመር አትርሳ!

1 -

10 የግፊት መጨናነቅ ስጡኝ

የልጅዎን ችሎታ ለመገጣጠም ፑሽ እና ሌላ የጥንቃቄ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ይቀይሩ. በባህላዊ መራገፍ (ወለሉ ላይ, እግር እና ጀርባ ቀጥ ብለው ይቆዩ), ህጻኑ ከ ጉልበቱ ላይ ሊያንገላታት ወይም በሆዱ ላይ ተኝቶ እጆቹን ማቅለል ይችላል.

በተጨማሪም ቀላል የሽንት እብጠቶችን, ትሮፒክ ሽርሽኖችን, እና ደረትን ማጭመሪያዎችን በጠንካራ እጅ ስብስቦች ማድረግ ይችላሉ. ጆአን ፌርታራ, ኒው ዮርክ ፊዚካ ቴክቶሎጂስት የሆኑት ዮአን ፌራራ "ትላልቅ ልጆች ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ክብደት በመጠቀም አብረውህ ሊገኙ ይችላሉ. የራሳቸውን ክብደት ከፈለጉ ህፃናት የቤን ከረጢቶች, የሠርግ ነጠብጣብ, ወይም የውሃ ጠርሙሶች (በግንድ ላይ ለመጨመር) ይጫኑ. ሲያነሱ አብረው ይቁጠሩ እና ቁጥሮችም እየተለማመዱ ነው!

2 -

Run, Walk, እና Roll

በሚያሽከረክሩ, በእግር, በብስክሌት ወይም በመስመር ላይ ስኬቲንግ ሲሄዱ ልጅዎ አብሮዎ ይሂዱ. ህጻናት, ታዳጊዎች, እና የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች በመቀስቀሻ ጎማ, የብስክሌት መቀመጫ, ወይም የብስክሌት ተጎታች ላይ ሊንሸራተቱ ይችላሉ. በእግሮች, በጅማቶች ወይም በሮጫዎች በሚዘዋወሩበት ጊዜ እድሜያቸው ለትምህርት ያልደረሰ የመዋዕለ ሕፃናት እና የክፍል ተማሪዎች በሶስት አውቶት, ሶስት ባለሶስት ጎማዎች, ቢስክሌት ወይም የመስመር ውስጥ ስኬተሮች የራሳቸውን ስፖርት ይሰራሉ. ብስክሌት ከሆንክ, ልጅህ ሊጠቀመው በሚችልበት ጊዜ ሁለቱን ሞተር ብስክሌት እንዲቀይር የሚያደርገውን ተሽከርካሪ-ብስክሌት አስብ.

3 -

ዮጋ ለ 2 ወይም ተጨማሪ

ለልጅዎ ጥቂት ቀላል ልምዶች ያስተምሯቸው እና ከእርጅዎ ጎን ሊዘረጋ ወይም ሊሽከረከር ይችላል. ብዙ ልጆች ጥሩ እና ምቹ ናቸው, ነገር ግን እሷን መምራት እና በእራሷ ፍጥነት ይንሸራተቱ. "ልጅዎ ወደ ገዛው ቀስ በቀስ እንዲገባ ያድርጉት-ምንም ግፊትን አያድርጉ" ይላል ደራጃ, የዳንቲንግ ህልም መሥራች, እንዲሁም የአካላዊ እና የሕክምና ፈተናዎች ላላቸው ልጆች የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ነው. "ልጆች በቸልተኝነት የመያዝ አዝማሚያ አላቸው, ገር በርህ."

ተጨማሪ

4 -

አዝናኝ ነው

ይህ ከልጆች ጋር የመለማመዱ ቀሊል መንገድ ሊሆን ይችላል. ሙዚቃን እና ዳንስ መጨመር. የልጆችን ሙዚቃ ወይም የእራስዎን, እና የልጆች እንቅስቃሴዎች (የ hokey pokey, say) ወይም በራስዎ ይጠቀሙ. ፈካራ እንዲህ ብላለች: "ጥሩ ዳንስ በደንብ በመጨመር የልብና የደም ዝውውር ሥልጠና ይሰጥሃል. እንዲያውም የኤሮቢቢ ዳንስ የመጫወት ቪዲዮን ማጫወት እና የዳንስ ፓርቲ በማለት ሊጠራዎት ይችላል-እርስዎ የአስተማሪውን እንቅስቃሴ ይከተላሉ, እና ልጆቹ የራሳቸውን ጦማር ብቻ ይሰራሉ.

5 -

Playground ን ይምቱ

የመጫወቻ ሜዳዎች ለልጆች አስደሳች ናቸው እና ለአባትና ለአባት አባቶችም ታላቅ አሰልጣኝ መሆን ይችላሉ. ይህ የወረዳ ሥራ ለጀማሪ አሠልጣኞች, ለአርሶ አደገፊ አትሌቶች, እና ወላጆችም ሆኑ ልጆች አብረው በመሥራት ላይ ናቸው.