ውጥረት የአካልዎ ምላሽ እና ለለውጥ ምላሽ ነው. ጥሩ ጭንቀት አለ, እና መጥፎ ጭንቀት አለ. ጥሩ ውጥረት ወይም ተነሳሽነት አዎንታዊና ጤናማ ነው. ይሁን እንጂ መጥፎ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ከውጥረት ጋር የተያያዙ ቃላትን ሲሰሙ ሊሰማዎት ከሚችለው ከባድ ጭንቀት ጋር ይመሳሰላል. እንዲህ ያለው ጭንቀት ጎጂ ነው, የጤና ችግርንም ያስከትላል. ጡት ማጥባትዎ በተሳካ ሁኔታ ጡት የማጥባት ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
በየቀኑ ውጥረት
ውጥረት በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ ሁልጊዜ ይገኛል. ሊከለክል አይቻልም, እና ትንበያ ስናገኝ ሊመጣ ይችላል. ጭንቀት, ፍርሃት, እና ጭንቀት በተለያዩ ሁኔታዎች እና ጉዳዮች ላይ ሊመጣ ይችላል, እና ለሁሉም ሰው የተለየ ነው. ለአንዳንድ ሴቶች የሚጨነቀው, ለሌሎች እንደ ውጥረት አይደለም, እና አንዳንድ ሰዎች ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ይይዛሉ.
ውጥረት ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን በማሰብ ለቀጣሪዎች ጭንቀት ለመዘጋጀት መሞከር እና ችግሩን ለመቋቋም እንዲረዱዎ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያስተምራሉ. ምን እየጣሱ እንደሆነ ሲያውቁ, ትንሽ ጡት መቀጠል እና እንደ ጡት ማጥባት የመሳሰሉ በየቀኑ የሚያደርጉትን ነገር እንዳያገኙ ይከለክላል.
ውጥረት እና ጡት ማጥባት
ጭንቀት በጥቂት መንገዶች ጡት ማጥባት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ጡት በማጥባት በእናቶች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ወደ ከባድ መራባት ወደ ሚያደርጉ እና ይህ የጡት ወተት አቅርቦትን ሊያሳጣ ይችላል . በዕለት ተዕለት ኑሮ በጣም ብዙ ውጥረት ከዝቅተኛ ጡት ወተትም ጋር ይዛመዳል.
በአዎንታዊ ሁኔታ, ጡት ማጥባትዎ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚያወጣቸው ሆርሞኖች ዘና ለማለት እና የፍቅር ስሜትንና ትስስርን ለማራመድ ያስችላሉ. ስለዚህ ጡት ማጥባት ብዙውን ጊዜ በየቀኑ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል.
የጡት ማጥባት ማሞቶች የጭንቀት መንስኤዎች
ህጻን ልጅ ከመውለዳቸው በፊት አዲስ የወለደቻቸው ውጥረት የሚያስከትሏቸው አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች እራሳችሁን በደንብ ካወቁዋቸው, እነሱ ከወደቁበት ጋር ለመደራጀት የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ.
የጡት ማጥባት እናት የጭንቀት መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉት ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ.
- ህመም: ህጻኑ ከተወለደ በኃላ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ከዚያም ጡት ለማጥባት ከጀመሩ በኋላ, እንደ ሌሎች የጡት ጫፎች እና የጡት መተንፈሻ የመሳሰሉ ሌሎች ችግሮች የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. ህመም በሰውነትዎ ላይ ውጥረት ነው, ስለዚህ ሀኪምዎ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መድሃኒት መውሰድ እንዳለብዎት (ይህም ጡት እያጠቡ ሳሉ). ከስቃቱ ማገገም ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. ጡት ካጠቡ በጡትዎ ወተት እና ወተት በመመገብ ላይ ማተኮር ይችላሉ.
- አስቸጋሪ የልደት ልምምድ- ምንም አይነት መድሃኒት ሳይኖር ተፈጥሯዊ ልጅ ወልድን ለመፍጠር እቅድ ሲያወጡ, ነገር ግን በአስቸጋሪ መድረሻ ወይም ባልተጠበቀው ክፍል ውስጥ ቢገቡ, ውጥረት, የጥፋተኝነት ስሜት እና ተስፋ አስቆራጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን, ምርጡን እቅድ ካወቃችሁ, ግን ልደት በሚያስቡት መንገድ መውለድ የማይችሉበት እድል እንዳሉ እወቁ, ቢያንስ ቢያንስ ሊዘጋጁ ይችላሉ.
- ስለገቢ ሁኔታ ስጋት: ስለ ጡረታዎ የሚያጋልጥ ወይም የሚያፍር ከሆነ እራስዎን ለማጥፋት ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ጎብኚዎች እንዳሉ ወይም ሊወልዱ እንደሚችሉ ሊጨነቁ ይችላሉ. ከዚያ ከወጣዎት በኋላ, ልጅዎን ዘግይቶ መመገብ ያስፈራዎታል, ወይም በጡት ውስጥ በግልዎ ለማጥባት ወዴት እንደሚሄዱ ያስጨንቁ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ፍራቻዎች ብዙውን ጊዜ ትልቅ እየሆኑ ይሄዳሉ, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይበልጥ በጥሩ ሁኔታ ጡት ለማጥባት ሲማሩ የመደሰት እድልዎ ሊኖር ይችላል.
- ጡት ማጥባት በራስ መተማመን እጥረት - በጡትዎ መጠን , በአመጋገብዎ, በስራዎ ጊዜዎ ወይም በሌላ ምክንያት ምክንያት ጡት የማጥባት ችሎታዎ ይጨንቀቁ ይሆናል. ስለሚያሳስብዎት ጉዳይ ለሐኪምዎ, ለአካባቢው ጡት ስለሚያጠባቡ, በድረ ገጽ ላይ ድጋፍ ሰጪ ቡድን, ወይም ጡት የሰጠች የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ. ጥያቄዎትን ለመመለስ እና በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ አንዳንድ ያስጨንቁዎትን ለማቃለል ይችላሉ. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎ ሊያደርግ ይችላል.
- የጡት ማጥባት ችግሮችን ማቃለል : ጡት ለማጥባት እና ልጅዎ በጡት ጫፍ ላይ መጨነቅ የመሳሰሉት የቅድመ ወሊድ ህመም ችግሮች ተስፋ አስቆራጭ እና ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስቀረት ልጅዎ ከመወለዱ በፊት ስለጡት ማጥፋት ብዙ ይማሩ, እና ከመጀመሪያው ጡት ማጥባት ልጅዎን በትክክል እንዲያገግሙ ይርዱ.
- በጣም ድካም ይሰማል አዲስ የተወለደ ሕፃን እንክብካቤ ማድረግ አድካሚ ነው. በየእለቱ ክብካቤ ላይ ሲሆን በቀን 24 ሰዓት, በሳምንት ሰባት ቀናት. በሕይወትዎ ውስጥ ሌሎች ኃላፊነቶችን በዚህ ላይ ይጨምሩ, እና በጭንቀት እና በጭንቀት ለመያዝ ቀላል ነው. ድካምን ለመዋጋት ልጅዎ ሲተኛ ለመተኛት, የቤት ውስጥ ሥራንና ሌሎች ኃላፊነትን ለተወሰነ ጊዜ ያጥፉ, እና ከትዳር ጓደኛዎ, ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ትንሽ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ.
- በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ለውጦች; በእርግዝና ወቅት, ልጅ ሲወልዱ እና ጡት በማጥባት ሰውነትዎ እና ሆርሞኖችዎ በጣም ይለዋወጣሉ. በልጅዎ ላይ ምን ያህል ክብደት እንደጨመረ ወይም በጡትዎ ላይ የተደረጉ ለውጦችን ሊያሳስብዎት ይችላል . ነገር ግን, እነዚህ ለውጦች በአንድ ጊዜ አልተከሰቱም. ልጅዎ እያደገ የሚሄደውን ህፃን እያሸከመ ባለበት ጊዜ ዘጠኝ ወራት ዘገምተው ነበር. ስለዚህ, ታጋሽ ሁን እና እራስዎን እና ሰውነታችሁን ለማገገም የተወሰነ ጊዜን ስጡት.
- ስለ የጡት ወተት የጭንቀት ጉዳዮች: አንዳንድ አዲስ የጡት ወሊድ እናቶች ወሳኝ ከሆኑት ዋና ዋናዎቹ ወሊዶች የጡት ወተት በቂ ወተት እንዳገኘ እንዴት እንደሚያውቁ , እና የጡት ወተት በቂ መሆን ይችላል. እነዚህ አሳሳቢ ሁኔታዎች ሊረዱት ቢችሉም ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደሉም. አብዛኛዎቹ ሴቶች የአመጋገብ ስርዓታቸውም ሆነ ሁኔታቸው ምንም ይሁን ምን ገንቢ የጡት ወተት ያመርታሉ, ስለዚህ የጡት ወተትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል. እናም ህፃን እስከቆየዎት ድረስ በትክክል መዘጋት እና አብዛኛውን ጊዜ ጡት በማጥባት ሙሉ እና ጤናማ የሆነ የጡት ወተት መስጠት ይችላሉ.
- የልጅዎ ባህሪ: አንዳንድ አራስ ሕፃናት ቀላል ናቸው. በደንብ ምግብ ይመገባሉ እና በመመገብ መካከል ይተኛሉ. ከዚያም የበለጠ ፈታኝ ሁኔታዎች ያሉባቸው ናቸው. ልጅዎ ብዙ ጊዜ የሚተኛበት ወይም የሚጮኽ ከሆነ, ብዙ እርዳታ ወይም ድጋፍ ከሌለዎት ለእርስዎ ከባድ እና ውጥረት የበዛበት ሊሆን ይችላል. የሚችሉ ከሆነ ተጨማሪ እገዛ ያግኙ. እና, የተወለደው ደረጃ ገና ዘላለማዊ እንዳልሆነ ለማስታወስ ይሞክሩ. ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ልጅዎ ከእንቅልፍ ይበልጥ ይተኛል.
- ግንኙነት እና በቤተሰብ ችግሮች: ጓደኛዎ ጡት በማጥባት አብሮ ካልሆነ, ነገር ግን ለልጅዎ የተሻለ እንደሆነ ያስባሉ, ይህ ውጥረት ነው. የወላጅዎን ጭንቀቶችና ስጋቶች እውቅና ለመቀበል ይሞክሩ ምክንያቱም ህፃኑ በሚመጣበት ጊዜ ሁለቱም በተመሳሳይ ገጽ መሆን ይችላሉ. አዲሱን ህፃን ቤትዎን ማመጣት ለትዳር ጓደኛዎ እና ለልጆችዎ የተለመዱ ልማዶች ላይ የተለመደ ለውጥ ያደርጋል. ሁሉም ሰው ማስተካከያ ለማድረግ የተቻላችሁን ያህል ጥረት በማድረግዎ ምክንያት ብዙ ውጥረት ይሰማዎታል. መፋታትና ፍቺም ጭምር ዋና አሠቃቂዎች ናቸው, በተለይ ለአዲሶቹ እናቶች.
- የገንዘብ ሀሳቦች- ገንዘብ ለአዳዲስ እናቶች ሳይሆን ለብዙ ሰዎች የጭንቀት ምንጭ ነው. ነገር ግን ባልተከፈለ የወሊድ እረፍት ስራ ከተሰሩ ወይም እቤት ውስጥ እቤት ውስጥ ለመቆየት ስትወስን, በቤተሰብዎ ገቢ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. በተጨማሪም, ዳይፐር እና ሌሎች የህጻን ቁሳቁሶችን በጀት ላይ መጨመር አለብዎት. ከማርገዝዎ በፊት ገንዘብዎን ለማቀድ ቢሞክርም, ይህ ሁልጊዜ አማራጭ አይደለም. ስለዚህ, ልጅዎ ከወደቀ በኋላ ለውጦቹን እንዴት እንደሚያደርጉ እቅድ ማውጣት እንዲችሉ እርስዎ ነፍሰ ጡር እያሉ ስለ የበጀትና የገንዘብ ጉዳዮች ለትዳር ጓደኛዎ ያነጋግሩ. ይህም ከተሰጠ በኋላ ጭንቀትን ለማቃለል ይረዳል.
- ምንም እንኳን ጡት ማጥባቱ በጣም ታዋቂ እና "የተለወጠ" ሆኗል ቢሆንም ምንም አስተያየት ሳይሰጡ አስተያየት መስጠት ወይም አስተያየታቸውን መስጠት አይችሉም . አንዳንዴ እነዚህ ቤተሰቦች እና ጓደኞች ናቸው. እንግዶች የሰጡትን አስተያየት ለማፅዳት ቀላል ቢሆንም ለእርስዎ በጣም ትልቅ ትርጉም ያላቸው ሰዎች የሚያሳስቡዎትን ጭንቀቶችና አመለካከቶች ችላ ለማለት ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ስለ ጡት ማጥባት በምታውቁት ነገር ላይ ለማተኮር ሞክሩ, እና ለምን እንደመረጡ እራስዎን ያስታውሱ. ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ጥቂት ነገሮችን ማስተማር ይችሉ ይሆናል, እና እርስዎ በዛው ውስጥ አንዳንድ አስተያየታቸውን ሊለውጡ ይችላሉ.
- ለማኅበራዊ ሚዲያ ደረጃዎች መኖር: ፍጹም ማይባት በተለይም በማህበራዊ ሚዲያዎች ላይ በጣም ብዙ ጫና አለ. ከሁሉም የወነጇን የወላጅነት ወቅቶች ምስሎችን ከሚለጥፉ እናቶች ጋር በማወዳደር እራስዎን ካነሱ, እርስዎ እራስዎን እንዳልለሙ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. የማህበራዊ ማህደረመረጃ ልኡክ ጽሁፎች በጊዜ ውስጥ በቅጽበተ-ፎቶ ውስጥ እንደነበሩ ለማስታወስ ሞክር, እና አብዛኛው ጊዜ ሰዎች ምርጥ ጊዜያቸውን ይለጥፉ. ሁልጊዜ እውነታውን አያዩትም. ምንም እንኳን እነሱ ፍጹም ቢሆኑ እንኳ, ፍጹም ሰው የለም. ስለዚህ, ከማህበራዊ ማህደረ መረጃ ሙሉ በሙሉ መጫን የማይችሉ ከሆኑ, ፍጹም የሆኑ እናቶዎች ልጥፎች ወደ እርስዎ እንዳይደርሱባቸው እና የሚቻለውን ያህል ብቻ እንዲያደርጉት አይፍቀዱ. ሌሎች እናቶች የሚያበረታቱ እና የሚደግፉ እና አስደናቂ ስለ ወላጅነት እውነታዎች የሚለጥፉ አስገራሚ የሆኑትን ሴቶች መፈለግ እና መከታተል ይችላሉ.
ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ጤናማ መንገዶች
ውጥረትን ማስወገድ አልቻሉም, ነገር ግን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ይችላሉ. የሽምችት ክህሎቶችዎን ዝግጁ ማድረግዎ ውጥረትን ለመቀነስ እና የጡት ማጥባት ስኬታማ እንዳይሆን ያግዙዎታል. እራስዎን በመንከባከብ መጀመር ይችላሉ. ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ. አዲስ እናት ስትሆኑ ማድረግ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት እና እርስዎ በቂ እረፍት ካደረጉ በየዕለቱ ከእርስዎ ጋር የተጣሉትን ነገሮች እንዴት እንደሚይዙት ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. እና, ጭንቀት እየጨመረ ሲሄዱ ለሚከተሉት ሁኔታዎች የሚከተለውን ማድረግ ይችላሉ:
- ደህንነቱ የተጠበቀ ከሆነ ከክፊት ተራቁ . ለ E ንቅስቃሴው ይውጡ ወይም ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ እና ጥቂት ጊዜ ለራስዎ ለራስዎ ይወሰዱ.
- ጥቂት ቀርፋፋ ትንፋሽዎችን ይያዙ . በመተንፈስና በመተቃቀፍ ላይ ማተኮሩ እንዲረጋጉ ሊያግዝዎት ይችላል.
- ለሌላ ሰው ይንገሩ . ስሜትዎን ለጓደኛዎ, ለባለቤትዎ, ወይም ለሌላ የቤተሰብ አባል ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ስሜትዎን ለሀኪምዎ ወይም ለቲዮርሶዎ ሊወያዩ ይችላሉ.
- የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ሊያስወግድ ስለሚችል ኢንዶርፊንንም በሰውነትህ ውስጥ ይለቃል. ኢንዶርፊኖች ተፈጥሯዊ ስሜት-ጥሩ ኬሚካሎች ናቸው, ውጥረትን ለመቀነስ እና ደስተኛ እንድትሆኑ ሊያደርግዎት የሚችል.
- ከአደገኛ ዕፅ ወይም አልኮል ይራቁ . አደገኛ መድሃኒቶች እና አልኮል እጆቹን ለማጥፋት ስለሚያስችላቸው እና ወደ ወተትዎ እንዲገቡ እና ወደ ልጅዎ እንዲተላለፉ ያደርጋል.
ውጥረት, የሕፃናት ብሉዝ እና ፖስትፓርተም ዲፕሬሽን
ከአዲሱ ሕጻንዎ ጋር ለመኖር በሚያስችልበት ጊዜ ከወላጅ በኋላ ከወትሮው ጭንቀት, ፍርሃትና ጭንቀት መካከል የተወሰነ መጠን ያለው ሁኔታ ነው. ይሁን እንጂ ውጥረት እና ጭንቀት ከተጠበቀው በላይ በሚሆኑበት ጊዜ ይህ ድህረ ወሊድ ድብርት ሊሆን ይችላል. በተለይም ሰማያዊ ወይም የተስፋ መቁሰል ስሜት በሚሰማዎ ጊዜ ስለ ጭንቀትዎ ደረጃዎችና ስለሚሰማዎት ስሜት ለሐኪምዎ ያናግሩ. አስፈላጊ ከሆነ, ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ጤንነት የሚያስፈልጋቸው የሕክምና አማራጮች አሉ. ዶክተርዎ በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ሊረዳዎ የሚችል የመንፈስ ጭንቀትን መድሃኒት ቢያዘውም እንኳን, ልጅዎን ማከም የለብዎትም. ከልክ በላይ የተጨነቁ ወይም የተጨነቁ እንደሆኑ ማመን ምንም የሚያሳፍር ነገር አይሆንም, እና እንደዚህ እንደዚህ ከሆንክ አንተ ብቻ አይደለህም. እርዳታ ይጠይቁ, ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት እንደገና እንደ እራስዎ እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ.
ምንጮች:
ግሮር ሞዌይ, ዴቪስ ሜውንድ, ሄሜፊል ጄ ፖስትፓም ውጥረት-ወቅታዊ ፅንሰ-ሀሳቦች እና ጡት ማጥባት የመከላከያ ሚና. ጆርናል ኦብዘር ኦፍ ዲስቴሪኬር, ጂኒኬሎጂካል እና ነርቭ ነርሲንግ. 2002 ጁ.፩, 31 (4): 411-7.
ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም., ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜ. የጡት ማጥባት ለህክምና ባለሙያዎች የስምንተኛ እትም መመሪያ. Elsevier ጤና ሳይንሶች.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜያት የእናቶች የሥነ-ህይወት ደህንነት. Acta Pediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. ጡት ማጥባት ከእንከን የሚቀሰቀሰው ውጥረት እና ከእናቶች አፍራሽ ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው. ጤና ሳይኮሎጂ 2002 ማሪ; 21 (2): 187.