የልጅዎን ምግቦች እና ካሎሪዎችን ለመከታተል የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንደሚጠቀሙ

የልጆችዎ ምግቦች ምንድን ናቸው?

ልጅዎ የሚመገቡት ካሎሪ በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, እና ከዛም ሁሉ, የተለያዩ የምግብ ቡድኖች.

ልጆች ምን ያህል የካሎሪ ልጆች ይፈልጋሉ?

ልጆችዎ በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ምን እንደሚበሉና ሲጠጡ, በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ ካሎሪዎች እንዳያገኙ ማድረግ ይችላሉ.

በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያስፈልጋቸው ለመረዳት ይረዳል. በአጠቃላይ እነዚህ ልጆች:

• ከ 1 እስከ 3 አመት በየቀኑ 1,300 የካሎሪ መጠን ያስፈልገዋል
• 4-6 ዓመት በየቀኑ 1,800 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል
• የ 7-10 ዓመት እድሜ በየቀኑ 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል
• 11-14 ዓመት (ወንድ) በየቀኑ 2,500 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል
• 11-14 ዓመት (ልጃገረዶች) በየቀኑ 2,200 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል
• 15-18 ዓመት (ወንድ) በየቀኑ 3,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል
• የ 15-18 ዓመት (ልጃገረዶች) በየቀኑ 2,200 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል

ይህ የካሎሪ መቁጠርያ ልጅዎ በየቀኑ እና በእንቅስቃሴ ደረጃቸው መሰረት በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉት የበለጠ ትክክለኛ መረጃ ሊያቀርብልዎ ይችላል. በእርግጥ ይህ ልጅዎ ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ እንዳልሞከረ ነው .

የምግብ አዘገጃጀት አሁንም እንደዚያ ነው

ምንም እንኳን ክብደቱ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል, እንዲሁም ልጆችዎ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር የተለያዩ ምግቦችን በማድረግ ጤናማ አመጋገብን እየመገቡ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳሉ. የምግብ ቡድን :

• ጥራጥሬዎች, በሙሉ ጥራጥሬዎች ተመራጭ ናቸው
• አትክልቶች
• ፍራፍሬዎች
• ወተት እና ወተት - በተለይ ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ለምሳሌ እንደ አይብ እና ሞግ እና ሌሎች የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ጥሩ ምንጮች ናቸው.
• ስጋ እና ባቄላ ለፕሮቲን , በተለይም የበሰለ ወይም ዝቅተኛ የስብ ቅየሎች እና የዶሮ እርባታ, ዓሳ, እንቁላል እና ቡና

ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ስንት ምን ያህል ጊዜያት በልጅዎ ዕድሜ ላይ የተመካ ነው, ነገር ግን በአጠቃላይ ልጆችዎ ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን በየቀኑ ምግቦችን እንዲመገቡ ይጠብቁ.

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁ ያድርጉ

ልጆችዎ የሚመገቡትን መከታተል ጥሩ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዳገኙ ለማረጋገጥ ይረዳሉ.

ልጆቻችሁ በቂ ምግብ እንዳያገኙ ስለሚጨነቁበት የፍራፍሬ, የብረት , የካልሲየም , የፖታስየም እና የሌሎች ምግቦች ምንጭ የሆኑ ምግቦች ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ.

ልጆቻቸዉ የሚለቁ / የሚጣደፉ ምግቦች ወይም ብዙ የጃክ ምግቦች ስለሚበሉ ልጆችዎ ምንም ነገር አይጠፉም, አንድ የብዙ ህይወት ሜዲሚን ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.

የልጅዎን ምግብ በምግብ ማስታወሻ ደብተር ይከታተሉ

ብዙ ልጆች ዛሬ በጣም ወፍራም ናቸው, እና በሚያስገርም ሁኔታ ብዙዎቹ ለምን እንደሆነ አይረዱም.

በቂ እንቅስቃሴ እንደሌላቸው ያውቁ ይሆናል, ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎች የት እንደሚገኙ አያውቁም ነገር ግን ተጨማሪ ክብደት እንዲኖራቸው ያደርጋሉ.

በልጅዎ ምግቦች ላይ የምግብ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ምን እየተካሄደ እንዳለ ለማወቅ ይረዳዎታል. ልጅዎ በመጠን በላይ የሆኑትን መብላት ይበላል? መክሰስ ወደ ተጨማሪ ምግብ መመገብ ነው? ወይም ሁሉም ተጨማሪ ካሎሪዎች ከመጠጥ ተጠያቂ ናቸው?

ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት የምግብ ደብተር ያስቀምጡ.

ስለ ልጅዎ የአመጋገብ ልምዶች በምታውቁት መንገድ በጣም ትደነቅ ይሆናል. የምግብ ዕለታዊ የቀን መቁጠሪያዬ የምግብ ዕለታዊ ምግብን እንደ አማራጭ የምግብ እቅድ እና ወቅታዊ የስነ-ህይወት ግብዓቶችን እና ለክፍል ጓደኞቻቸው እየተከታተሉ መሆኑን ለመመልከት ሊረዳዎት ይችላል.

ምሳሌ የምግብ ዳይሪይ

ከዚህ በታች ያለው የናሙና የዕለት ማስታወሻ ምግብ ከልጅዎ ዕለታዊ ምግቦች ጋር ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያሳያል. ችግሮችን መመልከት ትችላላችሁ? አንድ ነገር, ይህ ልጅ ጨቅላ ሕፃን ነው ብሎ ከወሰደው, ብዙ ካሎሪዎች እያገኘ ነው. እንዲሁም እሱ እየመጣ ነው:

• በጣም ብዙ ምግቦች. ህጻናት በአብዛኛው የመኝታ ቁርስ መፈለጊያ አይወስዱም, እና እንደዚያ ከሆነ, እንደ ፖም, እና እንደ ኩኪ እና ወተት የመሳሰሉ ጤናማ የፍራፍሬ ፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

• ከግዛማ ስኳር እና ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ምግቦች በጣም ብዙ ብዙ ካሎሪዎች, እንደ የ Root Beer እና Oreo Cookies, እንደ አልፎ አልፎ ህክምና እና መደበኛ የመጠጥ ሣር የተሻለ ሊሆን ይችላል.
• አንዳንድ ኦርዮ ኩኪስ የሚያቀርቡትን የሶስት ኩኪዎች እና የሶስት ኩኪዎች መጠን እንጂ ስድስት ያልሆኑ የሽያጭ መጠን አይጨምርም
• በአመጋገቡ ውስጥ በጣም ጥቂቶቹ አትክልቶች
• ከብርቱካን ጭማቂ እና ወተት ውስጥ በቂ ካልሲየም
• በጣም ጥቂቶቹ 1% ወተት, ሙሉ የእህል እህል እና አንዳንድ ፍሬዎች

በልጅዎ አመጋገብ ላይ ምን ችግር ሊፈጠር እንደሚችል ከሆስፒታል ህክምና ባለሙያዎ ተጨማሪ እርዳታ ከፈለጉ የልጅዎን የምግብ ዳኒየም ከመገምገም በተጨማሪ ሊጠቅም ይችላል. ምንም እንኳን በመሠረቱ ምንም እንኳን ልጅዎ በምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ላይ ሲበላ እና ሲጠግብ ሁሉንም ዝም ብሎ ይጽፋል, አንዳንድ አጽሕዖቶችን በመጠቀም,

• ምግቦች
  • B = ቁርስ
  • sAM = የጠዋት እቃ
  • L = ምሳ
  • sPM = የቀን እራት እራት
  • D = እራት
  • sBT = የእንቅልፍ ማቆያ
• የምግብ ቡድኖች
  • G = እህል
  • V = እፅዋት
  • F = ፍራፍሬዎች
  • M = ስጋዎች / ባቄሎች
  • D = ወተት / ወተት

የምሳሌ መጽሐፍ የምግብ ማስታወሻ ደብተር (ጥሩ ምሳሌ አይደለም!)
ምግብ	ምግ	የማገልገያ መጠን	ካሎሪዎች	የምግብ ቡድን	መግለጫ
ብርቱካን ጭማቂ	ቁርስ	8 oz	110	ፍሬ	ማይድ ሜይድ ልጆች +, ካልሲየም 35%
ሰብል	ቁርስ	1 ኩባያ	160	እህል, ወተት	MultiGrain Cheerios plus 1/2 cup 1% ወተት
የኣፕል ጭማቂ	ቁርስ 10 ሰዓት	የፍራፍሬ ሳጥን	100	ፍሬ	100% የፍራፍሬ ጭማቂ
ሙዝ	ቁርስ 10 ሰዓት	1	105	ፍሬ	ጥሩ የፋይበር, ፖታሲየም, ቫይታሚን ሲ.
McDonald's Cheeseburger Happy Meal	ምሳ	500	ስጋ, ወተት, ፍሬ, እህል	Apple Dippers, 1% Milk
የኦቾሎኒ ቅቤ ለሳይሚ	መክሰስ 4 pm	4 ትናንሽ ተክሎች, 2 tbsp	200	Veggies, Meat / Beans	ጥሩ የ fiber, ፕሮቲን ምንጮች.
Root Beer	መክሰስ 4 pm	8 oz	120	ተጨማሪ ስኳር
ማካሮኒ እና ቢስ	እራት	1	220	እህል, ወተት
የኦሬዮ ኩኪዎች	መክሰስ 8 ሰዓት	6 ኩኪዎች	300	በጣም ብዙ ስብ እና ካሎሪ
ወተት	መክሰስ 8 ሰዓት	8 oz	120	የወተት ሀብት
የካሎሪ ጠቅላላዎች:	1,935
የምግብ ድምር ቡድን ጠቅላላ	ፍራፍሬዎች 4	Veggies 1	የወተት ሀብት 3 1/2	ስጋ / ባቄላ 2	እህሎች 3
ማስታወሻዎች	በጣም ብዙ ምግቦች! ተጨማሪ አትክልቶች እና ጤናማ ምግቦች ያስፈልጉ.