በልጅነትዎ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለልጆችዎ አጠቃላይ ደህንነትን የሚያጎለብት እና የህይወት ሙሉ ችሎታቸውን እና ጤናማ ህይወትን እንዲያድጉ የሚረዱ የህይወት አመጋገብ ልምዶችን ያጠናክረዋል.
በሚያሳዝን ሁኔታ, አንዳንድ ወላጆች ከልጆቻቸው የአመጋገብ ልማድ ጋር በተያያዘ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ስለሚያስቡ, ልጆቻቸው እቃቸውን እንዲያጸዱ እንደ ማስገደድ ያሉ ድርጊቶችን ይፈጽማሉ. እና አንዳንድ ወላጆች ስለማንኛውም ምግብ አይጨነቁም, ልጆቻቸው ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲበሉና ብዙ ጭማቂ እንዲጠጡ ያስችላቸዋል.
ስለዚህ, ሚዛን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
ለአሁኑ የሕፃናት ጤና አጠባበቅ ወረርሽኝ አስተዋጽኦ ከማድረግ በተጨማሪ, እንደ ትናንሽ ልጆች ጤናማ አመጋገብ የሌላቸው ልጆች ልክ እንደ አዋቂዎች እና ጎልማሳዎች ጤናማ ምርጫዎችን ማድረጋቸውን መቀጠል ይችላሉ.
የልጆች ምግባችን መሰረታዊ ነገሮችን ለመረዳት ጥቂት ጊዜዎን በመውሰድ የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ, ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ, ስለ አዳዲስ ነገሮችን ለማወቅ, እንደ ፕሮቦይቲዎች , እና ለልጆችዎ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማስተማር ይረዱዎታል .
ልጅዎን መመገብ
ልጅዎን ለመመገብ በሚያጠቡበት ጊዜ ቀለል ያለ ጊዜ እንደሚኖሩ ቢያስቡም ነገር ግን ይህንን የመጀመሪያ ዓመት ለማድረግ በርካታ ውሳኔዎች አሉዎት. እርግጥ ነው, ትልቁን የጡት ወተት ብቻ እና ልጅዎን ቀመር መስጠት.
ሆኖም ግን በኋላ ላይ ግን ብዙ ውሳኔዎችን መስጠት ይጠበቅባቸዋል, የሚከተሉትንም ጨምሮ:
- የሩዝ ጥራጥሬን መቼ መጀመር
- የህጻናት የምግብ ዕርፌ ሌሎች የእንሰሳት ዓይነቶችን ጨምሮ, እንደ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የመሳሰሉ የህጻን ጥራጥሬ እና የህጻን ምግቦች ጨምሮ.
- በቤት የተሠራ የህጻን ምግብን መግዣ መግዛት ህፃን ምግብን ገዝቷል.
- ለልጅዎ ውኃና ጭማቂ መስጠት.
- እንደ ዞቤብ ቶስት, ቼርዮስ, እና ዔግታ ብስኩት የመሳሰሉ የጣቶች ምግቦችን መጀመር ከዚያም የጠረጴዛ ምግቦችን ማዘጋጀት.
- ወደ ሙሉ ወተት መቀየር.
የጨቅላ ህጻን ምግብን መረዳት
ታዳጊዎችን መመገብ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል. ህፃኑ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም በቀን ሦስት ትላልቅ ምግቦችን የሚበላ ህፃን ልጅ ከመውለድ ሊወጡ ይችላሉ.
በጣም ብዙ ለሆኑ ብዙ ወላጆች, ይህ በጣም የተለመደ ሊሆን ይችላል - የልጅዎ ክብደት እየጨመረ, እያደጉና እያደጉ ሲሄዱ እና በወተት እና በጭማቂው ላይ አልሞከሩም. እንዲያውም ብዙ ህፃናት በቀን አንድ ጥሩ ምግብ ይመገባሉ, ከዚያም ሌሎች ምግቦችን ይጫኑ.
የልጅዎ የልብ አመጋገብ ከ 16 እስከ 24 አውንስ ወተት (አነስተኛ መጠን ያለው ወተት አንዴ 2 አመት አንዴ) እና ከ 4 እስከ 6 አውንስ የትንታ ጭማቂዎች እና 2 ምግቦችን እና ከ 2 እስከ 3 በላይ ምግቦችን ይመገቡ ይሆናል.
ምንም እንኳን ህፃን ልጅዎ ጠጋጋቢ ሊሆን ይችላል, ወይም ደግሞ አንዳንድ ምግቦችን ብቻ መመገብ ስለሚፈልግ, የተለያዩ ምግቦችን ማቅረብ አለብዎት. ይህም አነስተኛ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምራሉ ምክንያቱም እሱ ጫና በማይደረግበት ወይም እነሱን በመብላቱ ከተገፋፋቸው በኋላ እነሱን ለመሞከር ይችላል.
ይህ በልጅዎ እድገትና በፍጥነት እያደጉ እና ብዙ ካሎሪዎች አያስፈልጉትም. በተጨማሪም ብዙ ልጆች በየቀኑ የተመጣጠነ ምግቦችን አልመገቡም, ነገር ግን አንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ በእያንዳንዱ አመት ውስጥ የአመጋገብ ስርዓትዎ ጥሩ ሚዛን ይሰጣል.
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ወላጆች ልጆቻቸው ከሚመገቧቸው ምግቦች በቂ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ምግቦችን እንዳያገኙ ብዙ ጊዜ ይጨነቃሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ ልጆቻቸው ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንዲያገኙ ያስችላቸዋል.
ምንም እንኳን ይህ ጥሩ ቢሆንም, በሚመገቧቸው ምግቦች አማካኝነት እነዚህን ምግቦች ለልጅዎ ለማቅረብ እና ለማቅረብ በጣም ጥሩ ጥሩ ልምምድ ነው.
- ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች
- ፕሮቲን የተዘጋጁ ምግቦች
- ብረት ብልጽግና ምግብ
- ካልሲየም ሪች ዌልስ
- ውሃን ከ Fluoride ጋር
- ሙሉ ምግብ
- ቫይታሚን ሲ
- ፖታሽየም ውስጥ ከፍተኛ ምግብ
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ብዙ ወላጆች በየቀኑ ምንም አይነት አትክልት ካለባቸው ልጆቻቸውን ብዙ ምግብ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል. ብዙዎቹ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ልጆችዎን ብዙውን ጊዜ አትክልቶች እንዲመገቡ ማድረግ እንደሚችሉ ምክር ይሰጣሉ, አትክልቶችን በመመገብ, በጣም ብዙ አማራጮችን በመስጠት እና አትክልቶችን በማቀላቀል ጥሩ ምሳሌዎችን ያዘጋጁ. ልጅዎ ቀድሞውኑ የሚወዳቸውን ምግብ.
ልጆች ፍራፍሬዎችን እንዲበሉ ማድረግ ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው, ግን ልጆችዎ በየቀኑ በቂ ፍራፍሬዎች ሲመገቡ ነው? በየቀኑ ልጆችዎ ለምን ያህል ፍራፍሬዎች እንደሚበሉ ያውቃሉ? የምግብ ፒራሚድ ለመማር ጥሩ ቦታ ነው. ለምሳሌ, አንድ የ 3 ዓመት ዕድሜ ያለው ሰው በቀን ውስጥ 1.5 ኩባያ አትክልቶችን እና 1.5 ኩባያ ፍራፍሬዎችን መብላት ይኖርበታል. የአንድ ትልቅ ፍሬ (1/2) ወይም 1 ትልቅ ሙዝ አንድ ፍሬ ከፍራፍሬ ጋር እኩል እንደሆነ ከተገነዘቡ, ልጆችዎን በየቀኑ በቂ ፍራፍሬ ለማግኘት በቂ አይሆንም.
የአመጋገብ እውነታ
የምግብ መለያዎች ቤተሰቦችዎ ስለሚመገቡት ምግቦች የአመጋገብ እውነታ እና መረጃ ይሰጣሉ.
ከካሎሪ, ፋይበር, እና ጠቅላላ ቅባት ብዛት, ወደ ምግብ ቅመማ ቅመሞች, የምግቡ ምግቦች ለቤተሰብዎ በሚሰጡዋቸው ምግቦች ውስጥ ያለውን የአመጋገብ ስርዓት ቁልፍዎ ቁልፍዎ ነው.
የምግብ ዝርዝሮችን ለማንበብ መሞከር ጤናማ ምግብ እንዲያገኙ እና በትክክለኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዲያገኙ ያግዝዎታል:
- ጠቅላላ Fat grams
- ካርቦሃይድሬት
- Dietary fiber
- ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
- ኮሌስትሮል, ሶዲየም እና ፕሮቲን
የምግብ ዝርዝሮች ማንበብ ልጅዎ የምግብ አሌርጂ ካለባቸው ምግቦች መራቅ ጠቃሚ ነው.
ጤናማ አመጋገብ
ተገቢው የልጆች ምግቦች በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ እና ሁለት ገንቢ ምግቦች መጨመር, ከፍተኛ ስኳር እና ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ምግቦችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥሬዎችን እና ዝቅተኛ ወተት ያሉ የወተት ምርቶችን, 3 ወተት, የልጅዎን የካልሲየም ፍላጎቶች ለማሟላት. እነዚህ ጤናማ ልምዶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት, ሥር የሰደደ አጥንት, እና የስኳር ሕመምተኛነትን ጨምሮ በርካታ የሕክምና ችግሮችን ሊያስቀር ይችላል. በተጨማሪም ልጅዎ በአካል የእድል ችሎታው እያደገ እንዲሄድ ይረዳል.
የልጆችዎን ጤንነት ለመጠበቅ የተሻሉ የአመጋገብ ምክሮች እሱን እንዲያበረታቱ ማካተትን ያካትታል-