በኦንላይን ውስጥ እና በመደብሮች መደብሮች ውስጥ የሚሸጡ በደርዘን የሚቆጠሩ የ PCOS የአመጋገብ መጽሐፍ እና ፕሮግራሞች አሉ. አንዳንድ የሲ.ሲ.ሲኦ አመጋገቦች በመሠረቱ ዝቅተኛ-ካብ ወይም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ኢንዴክስ (ዝቅተኛ-GI) አመጋገቦች ናቸው. የደቡብ ቢዝ ዲስቲንግ መጽሐፍን በማንበብ ተመሳሳይ ምክር ማግኘት ይችላሉ.
ጥቂት የሲሲኦዎች የምግብ መጽሐፍት ጥሬ ምግቦችን ወይም የቪጋን ምግብን ያስፋፋሉ. ሌሎች ፒሲዞዎች የአመጋገብ መጻሕፍት የተለያዩ ሀሳቦች ድብልቅ ናቸው, ሁሉም በአንድ ላይ ይሰበሰባሉ, ሊበላሹ እና ሊበሉ የማይችሉትን ውስብስብ ዝርዝሮች የያዘ ይመስላል.
እነዚህ የ PCOS የአመጋገብ መፃህፍት እና ፕሮግራሞች የአመጋገብ መርሃቸው ለተወሰነ ጊዜ ያህል ከጠበቁ ማረግ ይችላሉ. ሐኪምዎ ለ PCOS ዝቅተኛ ካርብ ወይም ዝቅተኛ የጂሊኬሚክ ኢንዴክስ አመጋገብ ለመጠቆም ሐሳብ አቅርበው ይሆናል.
ነገር ግን ከነዚህ የ PCOS መመገቢያዎች እርጉዝ እንድትሆን ያግዝዎታልን?
ስለ PCOS ዲግሪ ምርምር
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የእነዚህ ፒሲኦዎች ምግቦች ምርምር ላይ የተመሰረቱ እንደሆኑ ቢናገሩም, እውነታው ግን በ PCOS አማካኝነት በሴቶች ላይ እርግዝ የመጨመር ዕድል እንዲጨምር የተደረገ የተለየ የአመጋገብ ስርዓት የለም. ለ PCOS የአመጋገብ ስርዓቶች አንዳንድ ማስረጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ - በሌላ አነጋገር, አንድ አይነት አመጋገብ ከተጀምሩ በኋላ እርጉዝ እናቶች እንዴት እንደተፀዱ ያሉ ታሪኮች. ነገር ግን እነዚህ ታሪኮች የአመጋገብ ስርዓት በእርግጠኝነት እርጉዝ እንዲሆኑ እንደረዳቸው አያሳይም.
የአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ኪሊካል አሚዬት እ.ኤ.አ. በሀምሌ 2010 የታተመ አንድ ጥናት ነበር, ይህም ዝቅተኛ ግሊሲክ የኢንዴክሽን አመጋገብ የጀመሩት እና የዝቅተኛ ገዳይድ ምጣኔ አመጋገብን (ፒሲሲ) ያላቸው ሴቶች የወር አበባቸው እየጨመረ መሄዳቸው እንደነበረ ተረጋግጧል.
በጥናቱ ውስጥ ዝቅተኛ-GI የመመገቢያ ሴቶች 95% የሚሆኑት ቋሚ ዑደት ነበራቸው, ከ 65% ቱ ብቻ ጤናማ አመጋገብን ከሚመገቡ ሴቶች ጋር ሲነፃፀር ብቻ ነበር.
ይሁን እንጂ, ይህ ጥናት መጠኑ አነስተኛ ነበር, እና የእርግዝና መጠኖች አይታዩም ነበር.
ለ PCOS መደበኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የተወሰኑ ምግቦች ፒሲስ (PCOS) ሴቶችን ለማርገዝ የተወሰኑ ምግቦችን ባያሳዩም, በርካታ ጤናማ ክብደቶች ጤናማ ክብደት መቀነስ ሊረዳ ይችላል.
ሪፖርቶች የሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ከ 5% እስከ 10% የሚደርስብዎት ክብደት ከጨቅላቂነትዎ የሚመለስ ከሆነ እና እርግዝናን ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል.
በተጨማሪም ፒሲኦስ ለሆኑ ሴቶች የእርግዝና ደረጃዎችን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታይቷል. ይሁን እንጂ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግዝናው ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ወደ ላይ መሄድ አስፈላጊ እንዳልሆነ ልብ ይበሉ. የማራቶን ስልጠና ለአሁኑ ነው. በሳምንት ሶስት ጊዜ የአየር ማራዘሚያ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው, ነገር ግን ለእርስዎ በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለማወቅ ለሐኪምዎ ያናግሩ.
የአመጋገብ ዕቅድ ሲመርጡ, አመጋዱ ጤናማ ከመሆኑ በተጨማሪ የአካልዎን አስፈላጊ ንጥረ ምግቦችን እና ጤናማ ድብቶችን ጨምሮ, ሊከተሏቸው የሚችሉትን አመጋገብ መምረጥ አስፈላጊ ነው. አመጋገብ እጅግ በጣም ጥብቅ ከሆነ ወይም ጥሩ የሆኑና መጥፎ የሆኑ ምግቦችን ዝርዝር በተመለከተ ምክር ከሰጠዎት የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማየት ረዘም ላለ ጊዜ እንዳይቆይ ማድረግ በጣም ከባድ ነው.
ዝቅተኛ የጂ.አይ.ዲ. አመጋገብ ለእርስዎ ትክክለኛ መስሎ ከታየዎት እና ከእሱ ጋር ሊጣበቅዎት ካልቻሉ በመሞከር ምንም ጉዳት የለውም. ሆኖም ግን, አመጋገብ ካልሆነ ሊተባበሩ ይችላሉ, እና በመነሻ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ቅመም ያለው ምግቦች ይበልጥ ምቾት ይሰማዎታል, ከዚያ ከዚያ ጋር ይሂዱ.
ከመጠን በላይ ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ማጣት ምርትን ለ PCOS የመውለድ ምርምር-የተረጋገጠ የአመጋገብ ስርዓት ዘዴ ነው.
ምንጮች:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana ኤ, Gessati A, Ragni G. "ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራም የሆቬትላንት ታካሚዎች (polychystic ovaries) ያላቸው ታካሚዎች-የአንትሮፖሜትሪክ እሴቶችን, የእንቁላል ፊዚኦሎጂን, እና የመራባት ልገምን የሚያመርት ትስስር." የሰው ፅንስ . እ.ኤ.አ. ሴፕቴምበር 2003 (እ.አ.አ); 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, A ፍቅር, Kennedy RL. "በ polycystic ovary syndrome (PCOS) አመጋገብ እና አመጋገብ; የአመጋገብ አያያዝ ጠቋሚዎች." ጆርናል ኦቭ ኦብስቴሪክስ እና ኦፕራሲን . 2007 ኖቬምበር; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, ካታሪን ኤስ ስቲንቢክ, ፊዮና ኤትካንሰን, ፒተር ፒትስክ እና ጄኒ ክ ብ ማርንድ ሚለር ናቸው. "ዝቅተኛ የጂሊኬሚክ ኢንዴክስ ውጤት በ polycystic ovary syndrome ላይ ከሚታወቀው ጤናማ አመጋገብ ጋር ሲወዳደር." አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ . እ. 92, ቁጥር 1, 83-92, ሐምሌ 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "ከ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም ጋር ለሚመጡት ሴቶች ጥሩ አመጋገብ አለ?" ብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን 2005, 94: 154-165.