በ cardio ልምምድ ልብን, ሳምባቶችን እና ጡንቻዎችን ያጠናክሩ.
የካይሮይሮጅሪ የመታገስ ተግባራት የሙከራ እና የጡንቻ አካላዊ እንቅስቃሴ በጊዜ ሂደት ከፍተኛውን የጡንቻ ቡድኖችን በመጠቀም ጠንካራ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የመቀጠል ችሎታ ያሻሽላል. ይህ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት እና የሆድ ህዋሳት ማለትም ልብ እና ሳምባኖች ለጡንቻዎች ነዳጅ እና ኦክስጅን መስጠት አለባቸው.
እንደ መሮጥ , መዋኘት, እና ብስክሌት መንዳት ያሉ እንቅስቃሴዎች የልብና የመተንፈሻ ፅናትን ያሻሽላሉ.
ብዙውን ጊዜ "አጣዳፊ" ወይም "ኤሮሮቢክ" ተብሎ እስከ አጭር ቃል መስማት እንችላለን.
በተጨማሪም የልብና የመተንፈሻ አካል, የመተላለፊያ አካላዊ እንቅስቃሴ, የኦሮቢክ ጽናት, የልብና የደም ቧንቧ የሰውነት እንቅስቃሴ (cardio-pulmonary fitness) ወይም የ cardio የሰውነት እንቅስቃሴ (cardio exercise) ተብለው የተሰሩ እንቅስቃሴዎችን መስማት ይችላሉ. እነዚህ አባባሎች ዋናው የልብ ምት የልብ ምት እንዲጨምርበት ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይመለከታሉ. በተቃራኒው ደግሞ እንደ የመከላከያ ስልጠና አይነት ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በዋነኛነት የጡንቻና የአጥንት ጥንካሬን ለመገንባት ዓላማ ናቸው. ተለዋዋጭነትን እና ሚዛን የሚያስገኙ ልምዶችም አስፈላጊ ናቸው.
ምን ያህል የካርቶ ማሳያ ልወጣ ያስፈልገኛል?
የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማዕከላት በአብዛኛዎቹ አሜሪካኖች ውስጥ የአካባቢያዊ (cardio) እና የመከላከያ ልምምድ ማድረግን ይመክራል. በተለይም ልጆችና ወጣቶች በየቀኑ ቢያንስ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ መምሪያው ይመክራል, እና አብዛኛዎቹ ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የበረራ ልምምድ መሆን አለባቸው.
ለአዋቂዎች የሲ.ሲ.ሲ.ሲ እንደገለጹት "አዋቂዎች በሳምንት ቢያንስ ቢያንስ 150 ደቂቃዎች (2 ሰዓት እና 30 ደቂቃዎች) መካከለኛ ደረጃዎች ወይም 75 ደቂቃ (1 ሰዓት እና 15 ደቂቃዎች) በሳምንት አጣዳፊ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም መካከለኛ እና ጠንካራ-ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጥምረት. "
ሆኖም ግን እነዚህን ነገሮች በአንድ ጊዜ ማከናወን የለብዎትም-እና በእርግጠኝነት እንዲህ ማድረግ የለብዎትም-"የጨዋታ እንቅስቃሴ ቢያንስ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይከናወናል እና ቢበዛ በሳምንቱ ውስጥ ሊሠራ ይገባል." መመሪያዎች.
በልጆችዎ ሊያደርጉ የሚችሏቸው የልብና የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴዎች
መሮጥ, መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት የልብና የመተንፈስ ጽናትን ይገነባል.
በፍጥነት ለመራመድ እና ደረጃዎችን ለመውጣት ተመሳሳይ ነው. ነገር ግን ከልጆችዎ ጋር ከተለማመዱ የልጆችዎን የልጆችዎን የጨዋታ ልምምድ ወደ ጨዋታ ይለውጡት. እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች እርስዎ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎን እንዲሰበስቡ እና እንዲዝናኑ ያግዙዎታል:
- ስፖርቶች ኳስ ወይም ሌላ ተጫዋች መፈለግ ጥሩ የ cardio ልምምድ ነው. የእግር ኳስ, ቅርጫት ኳስ, ላክሮሴስ, እግር ኳስ, ቴኒስና ሌሎች የእሽቅድምድስ ስፖርቶች ያስቡ. እንደ በረዶ ስኬቲንግ, የመንገድ ላይ የበረዶ መንሸራተት, የበረዶ መንሸራተት እና አልፎ ተርፎም ማጎርጎሪያ ("የእግር ጉዞ ላይ" ክፍልን) እንደ የክረምት ስፖርቶች በተጨማሪም የልብና የመተንፈሻ ፅናት ያስፈልጋል.
- የመጫወቻ ቦታ ጨዋታዎች- ብዙ አስገራሚ ውድድሮች , በልጅ-ተወዳጅ የጓሮ ጨዋታዎች , በተለይም መለያ (በበርካታ ቅርጾች) ብዙ የልብ መኮረጅ ስለሚያስፈልጋቸው ብዙ ሩጫ ይጠይቃሉ.
- ዳንስ- የኤሮቢክ ትምህርቶችን አስታውስ? በራስዎ ሙዚቃ እና ፊልሞች ላይ የካሎሪውን በርቀት ይፍጠሩ. ማስተባበር አያስፈልግም; እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው.
- በማንሳት, በመዝለል, እና በማዞር: የልብና የደም ዝውውር ቧንቧዎች እና የልብ ወለላዎች ለህጻናት አመቺ እና ብዙ አስደሳች ናቸው, ነገር ግን የልብ እና የሳንባ ፈተናዎችን ይፈትሻል.