ለልጆች እና ለህፃናት የምግብ የምግብ መጠን

የልጆች የተመጣጠነ ምግብ መሠረታዊ ነገሮች

አብዛኛውን ጊዜ ወላጆች ልጆቻቸውን ለመመገብ ብዙ ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል, ምንም እንኳን በቂ ምግብ ሳይበላ ሲቀር ወይም ትልቁ ክብደት የሌለው እና ብዙ ከመጠን በላይ እየጨመረ ያለ ህፃን ልጅ.

በልጅዎ ዕድሜ ላይ የተመሠረተውን መደበኛ የመጠን መጠንን ማወቅ ልጅዎን ትክክለኛውን መጠን እየጨመረ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳዋል.

ግብዎ የልጅዎን ጠረጴዛ ለመሙላት እንዳልሆነ እና እስኪጸዳ ድረስ ሁሉንም ነገር እንዲበላ ያድርጉ.

Toddler Portion Sizes

ብዙ ትላልቅ ልጆች ብዙ ከመጠን በላይ መብላት ከመረጡ እና ከበለጡ, ልጆችን ብዙ ጊዜ ተመሳሳይ ተቃራኒ ችግር አላቸው. ወላጆቻቸው ትንሽ እንደነሱ ስለሚቆጥሩ እና በቀን ሶስት ምግቦችን እንኳን አይመገቡ ይሆናል.

ወላጆች ብዙውን ጊዜ የልጅዎ የአመጋገብ ምግቦች ጥሩ እንዳልሆኑ ከሚያስቡበት አንዱ ምክንያት በእያንዳንዱ ምግቦች ላይ ምን ያህል መብላት እንዳለባቸው ያውቃሉ.

በአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ መሰረት ከሆነ, ጥሩ መመሪያ አንድ ትንሽ ልጅ የአካል ጠርሞን መጠን ከሩብ አንድ ጋር እኩል መሆን አለበት.

የድክፍለኛ መጠን ያላቸው ምንባቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከ 1/4 እስከ 1/2 የራት ዳቦ
• 1/4 ስኒ ኩሬድ እህል
• ከ 1 እስከ 2 የሾርባ ጣፋጭ አትክልቶች
• 1/2 የፍራፍሬ ፍሬ
• የሶስት ቮስ ሶስት ድስት
• 1/2 እንቁላል
• 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ ( የምግብ አሌርጂ አለመጋለጥ ) ከተነጠለ ዳቦ ወይም ክሬመር ያሰራጭ
• 1 ኣኦን ስጋ

ህፃናትዎ ተጨማሪ ምግብ መብላት የሚፈልጉ ከሆነ በየ ሰከንዶች ልክ እንደ አንድ ቡና አትክልቶችን ወይንም ሌላውን የፍራፍሬን ግማሽ ግማሽ መስጠት ይችላሉ.

በጣም ወሳኝ የሆነ የምግብ ወለድ ገደብ ወተት እና ጭማቂን መሞከር የለበትም. ማንኛውም ከ 16 እስከ 24 አውንስ ወተት እና ከአራት እስከ ስድስት አውንስ የፍራፍሬ ጭማቂ ተመጣጣኝ ምግብ እንዳይራባው ልጅዎን ሊሞላው ይችላል.

የቅድመ-መደበኛ ትምህርት እና ት / ቤት ዕድሜ እድሜ መጠኖች

ልጅዎ እያደጉ ሲሄዱ, የምግብ ፍላጎቱ እየጨመረ ሲሄድ የበለጠ ይበላል.

ከአምስቱ የምግብ ቡድኖች ውስጥ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ይመገባል, እና ከልክ በላይ ምግብ አይኖርም.

በዚህ ዘመን ምን ያህል ምግብ በጣም ብዙ ነው?

ጥሩ መመሪያ, ለቅድመ-ትምህርት ቤትዎ ወይም ለወጣት እድሜ ልጅዎ እድሜያቸው ከ 4 እስከ 8 ዓመት የሆኑ ልጆች, የአካውንቱ የሶስተኛ ወገን መጠን አንድ ሶስተኛ መሆን አለባቸው.

ለእነዚህ ልጆች የመጠባበቂያ መጠን ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• 1/2 ዳቦ
• 1/2 ኩባያ የደርቃ እህል
• 1/2 ኩባያ የበሰለ አትክልቶች
• 1/2 የፍራፍሬ ፍሬ
• የሶስት ½ ኩብ
• የዝቅተኛ ወተት ½ ½ ኩባያ
• 1 እንቁላል
• 1 ኣኦን ስጋ

ለትልልቅ ልጆች የዝግጅት መጠን

ለአዋቂዎች እና ለታዳጊዎች የአካል ክፍሎች መጠን ለትላልቅ ሰዎች መድረስ ይጀምራሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ አንዳንድ ጊዜ ልክ እንደ ብዙ አዋቂ ሰዎች ልጆች እነዚህ አድካሚ እቃዎችን መብላት ይጀምራሉ ማለት ነው.

ለእነዚህ ልጆች የመጠባበቂያ መጠን ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• 1 ቂጣ
• 1 ኩባያ የተዘጋጀ የደረቅ እህል
• 1/2 ኩባያ የበሰለ አትክልቶች
• 1 ፍራፍሬ ፍሬ
• የ 1 ድስ
• 1 ኩባያ በጣም ዝቅተኛ ወተት ወተት
• 1 እስከ 2 እንቁላል
• ከ 2 እስከ 3 ኦንስ ስጋ

የልኬት ስፋት ቁጥጥር

ስሇ ታሪኮች መጠንን ሇማወቅ ከሚቻሌባቸው ምርጥ መንገዴ ውስጥ ስሇ የመጠጥ ሌጆች መማር. ይህ የምግብ መጠኑ በምግብ ስያሜው ላይ በግልጽ የታተመ ከሆነ የተሸጋገበው ምግብ በተለይ ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ሁለት, ሶስት, ወይም አምስቶች ብቻ ሊኖሩ የሚችሉ ጥቅል ውስጥ አንድ ብቻ አገልግሎት እንዲሰጥ አይታለሉ.

በቤትዎ እና በቤትዎ ሲመገቡ የተሻሉ ቁጥጥርዎች በልጅዎ የተካፈሉ ምግቦች መጠን የሚረዱ ሌሎች ምክሮች, የሚከተሉትን ያካትቱ:

• በቤት ውስጥ በሚዘጋጁት ማንኛውም ምግብ ውስጥ ዋናው ምግብ አንድ ጊዜ እንዲያቀርቡ እና ልጆችዎ አሁንም ርሃው ከሆነ ተጨማሪ ሰላጣ ወይም ሌሎች አትክልቶች እንዲኖራቸው ያድርጉ.
• በምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ ሲበሉ የልጆች ወሰኖችን, አነስተኛ ትዕዛዞችን ወይም ግማሽ ትዕዛዞችን ይምረጡ.
• አንድ ብቻ አገልግሎት ወይም በትንሽ-መጠን ምግቦች ብቻ ይግዙ.
• የምግብ አይነቶቹን መለየት እና ለነጠላ ምርቶች መጠቅለያዎች መለወጥ. አንድ ኩኪስ ከረጢት አንድ አገልግሎት 3 ኩኪስ ከሆነ, ከዚያም ለልጆችዎ በሚሰጡበት ጊዜ ሶስት ኩኪዎችን በሶፕ ፕላስቲክ ወይም በሳሎን ላይ ያስቀምጡ.

• ልጆችዎ ከአንድ ጣፋጭ ምግብ ወይም የበረዶ ላይ ክሬም ሲበሉ ብቻ እንዲበሉ ከመፍቀድ ይቆጠባሉ, ምክንያቱም ከአንድ በላይ ነገር ይበላሉ.

_{ምንጮች:}

የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. ለልጅዎ የአመጋገብ መመሪያ.

_{የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና ፖሊሲ መግለጫ. የአመጋገብ ምክሮች ለህፃናት እና ለወጣቶች-ለተመራቂዎች መመሪያ. PEDIATRICS ጥ. 117 ቁጥር 2 ፌብሩ 2006 ዓ.ም., ገጽ 544-559.}

> የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. በፒራሚድ ውስጥ.