ልጆች ከትምህርት ቤት ሲመለሱ, ብዙ ጊዜ በአለር የተራቡ ናቸው. የትምህርት ቤት እድሜ ያላቸው ህፃናት ገና ሕፃናት ሲሆኑ በተደጋጋሚ መብላት አይጠበቅባቸውም, ነገር ግን አሁንም ልጆች ምግብ እያገኙ ናቸው.
ነገር ግን በአስቸኳይ መመገብ ስላለብዎት ጤናማ ምግብን ለመሰረዝ ብቻ አይደለም. ወደ ትምህርት ቤት ተመልሶ እና ዓመቱን በሙሉ ክብደት ያላቸው አንዳንድ ጤናማ ቁፋሮ ሀሳቦች እና ምክዎች እዚህ አሉ.
ስለ የት / ቤት መክሰስ ልብሶችን ለማስቀመጥ የሚያስችሉ አንዳንድ ምክሮች
የእነሱን ጭንቀት ተጠቀሙባቸው. ብዙ ልጆች ከትምህርት ቤት ሲርቁ ብዙ ጊዜ ስለሚራመዱ, ብዙ ልጆች እምብዛም ቅጠሎች አያገኙም, የአሜሪካው የአመጋገብ ማኅበር አባል የሆኑት ሳራ ክሪሽ የተባሉ አንድ የአመጋገብ ሥርዓት ባለሙያ እና ቃል አቀባይ ናቸው.
ጤናማ ምግቦች ለአንጎና ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው. ህፃናት የቤት ስራቸውን ለመሥራት ከመቀመጠቸው በፊት ጤናማ ቁርጥራጭ ምግብ ለአንጎል ሊሰጥ ይችላል.
ሚዛንን አስቡ. የአሜሪካው የአመጋገብ ማኅበር አባል የሆኑት ኤሚ ጄምሰን-ፔትኒን የተባሉ የምግብ ባለሙያና የአሜሪካን ዲፕቲክ ማህበር ቃል አቀባይ የሆኑት አሚያን ጄምሰን-ፔቶኒክ የተባሉ የምግብ ባለሙያ የሆኑት አሜሪካዊው ዶሚስ የተባሉት የአመጋገብ ሥርዓት ተቆጣጣሪ ናቸው.
ከስፖርት በፊት አንድ ትንሽ ዕረፍት ብቻ አቅርብ. ልጅዎ ወደ እግር ኳስ ጨዋታ, ቶክዶንዶ ወይም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ከሚያስፈልጋቸው ከት / ቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች (ድህረ-ቁሳቁሶች) ከሆነ, እስከሚጨርስ ድረስ በትንሽ በትንክሽን (2 ወይም 3 የእህል ጥፍሮች ወይም ጥቂት ወይን) ይስጡት.
ምክንያቱ የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ ከመብላት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ በቁጥጥር ስርዓት ውስጥ ይሆናል. ጄምስ-ፒቶኒክ እንዲህ ይላል: - "ከበላታችሁ በኋላ ሰውነታችሁ ጉልበቱን ወደ ጡንቻዎች ከመውሰድ ይልቅ ምግብን ለመቆንጠጥ ጉልበት ላይ ብቻ ያተኩራል.
ልጅዎ ከትምህርት ቤት በኋላ ቶሎ ቶሎ ጣፋጭ ምግቡን እንዳያደርግ. ጄምሰን-ፔኒኒክ እንዳለው ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሞላ ለ 20 ደቂቃ ያህል ያስፈልገዋል.
ልጅዎ ከትምህርት ሰዓት በላይ ከልክ በላይ ምግብ ቢበላ, ለእራት እምብዛም አይራብም.
ምግቡን መቀነስ. ክሪሽ እንደ ዱስታም እና ሙሉ ፍራፍሬ የመሳሰሉ ለመብላት ረጅም ጊዜ መውሰድ ስለሚያስፈልግ ለልጆችዎ መክሰስ ይሞክሩ. ይህም ልጅዎ በአመጋገብ ወቅት ብዙ ምግብ እንዳይመገብ ያግደዋል.
ከተቻለ ለልጆች ምትክ ቅናሽ እና እራት ይበሉ. ልጆችዎ አነስተኛ ምግብ ለመመገብ ከጀመሩ በኋላ በጣም ርሃብ ከሆነ, ከምሽቱ ሁለት ሰዓት ቀደም ብለው ለሽያጭ ልጆች ለመሞከር ይሞክሩ, Krieger አስተያየቱን ይሰጣል. አንድ ወይም ሁለቱም ወላጆች ሥራ ቢሰሩ, በጣም አስፈላጊ የሆነውን የቤተሰብ ምግብ መመገብ እንዲችሉ ወላጆች ምግብ ሲበሉ መመገብ ይችላሉ.
ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በጋራ ይግዙ. ከልጅዎ ጋር የሸቀጦች ሸቀጣ ሸቀጦችን ይሂዱ እና ለትምህርት ሰዓት ቁሳቁሶች አንዳንድ ነገሮችን እንዲመርጡ ያድርጉ. ልጆቹ በመመገቢያና በምግብ ዝግጅት ውስጥ እንዲሳተፉ ስትረዱ ምግቡን የመመገብ እድላቸው ሰፊ ነው ይላል ጄምሰን-ፒቶኒክ.
ለቀላል እና ለስላሳ ጤናማ እጥረቶች ሀሳቦች
- የእሴት ሰንደቅን, ጥራጥሬዎች ብስኩቶች, ትኩስ ፍራፍሬ
- አተር ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
- አነስተኛ የስንዴ የስኳር ቢሊየም (ቅጠላቅል) ከዝቅተኛ ወፍራም ክሬም ጋር
- የሸንኮራ አገዳ ቧንቧዎች በሃምሚ ወይም ቢን ዳይፕ
- Cheesy quesadilla
- ሙሉው የእህል እንግሊዝኛ ማጫን ፒዛ
- በሎሚ ጭማቂ እና በለውዝ የተጨማለ ፓፓያ
- ፍራፍሬ የተባይ ፍየል እና ቤሪስ
- ሙሉ የቡና ተክል ብስኩት
- እንደ የኦቾሎኒ ወይም የአልሞንድ የመሳሰሉ የኦቾሎኒ ቅቤ የመሳሰለ
- ኤድማም
- የተስተካከለ እንቁላል
- ፈገግታዎች
- Vegeta ከዳች
- ኦታሜል