የህፃናት ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች
ሁሉም ልጆች ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጤናማ እንዲሆኑና መደበኛ ባልሆኑበት ሁኔታ እንዲራቡ ያስፈልጓቸዋል.
እንደ ቫይታሚን ዲ, ብረት, እና ካልሲየም ልጆች, የኢሲሶፔንትኖኢክ አሲድ (ኤፒኤ) እና ዳክሳሼክስካኦኖኦክ አሲድ (ኤኤህአይድ) ጨምሮ, ከዓሳ ዘይቶች ሊወስዱ የሚችሉ ኦሜጋ-3 የተባለ ቅባቶች ያስፈልጋቸዋል. ለዚህም ነው የምግብ ፒራሚድ ልጆች "እንደ ሳልሞን, ዓሳ ማስጫ እና ጥንታዊ ዝርያ የመሳሰሉ ኦሜጋ -3 የሰብል ተባዮችን" የሚበሉ ዓሳዎች እንዲመገቡ ይመክራል.
ልጆቻችሁ እንደዚህ አይነት ዓሣን የማይበሉ ከሆነ ሌላ ተጨማሪ የኦስቲን መጨመርን, ሌሎች የ DHA እና EPA ባለብዙ ቫይታሚን, ወይም ሌሎች የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ጨምሮ ሌሎች ተጨማሪ የኦሜጋ -3 አሲዶች አሲዶች ሊፈልጉ ይችላሉ.
የዓሳ ዘይት ጥቅም
በህፃናት አመጋገብም እንኳን ሳይቀር የአመጋገብ ስልቶች ይመጣሉ እና ይሄዳሉ.
ብረት በቪታሚኖች እና በማዕከሎች መካከል ትልቅ ሆኗል, እናም ወላጆች ሁል ጊዜ ልጆቻቸው ስኳይኖቻቸውን እንዲበሉ ለማድረግ ይጥራሉ. ተጨማሪ ምግቦች ከብረት ጋር ሲደባለቁ, ወላጆቻቸው ትኩረታቸውን በቫይታሚን ሲ
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ወላጆች በቂ ወተት አልጠጡም, አብዛኛዎቹ ወላጆች በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ማወቃቸው ሊሆን ይችላል.
የዓሳ ዘይት ተወዳጅ የሆነው ለምንድን ነው? የዓሳ ዘይቡ በጣም ብዙ በሆኑ የ polyunsaturated fatty acids ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ ምክንያት ነው. ወይም የዓሳ ዘይት ጥቅሞች የልብዎ የልብ ህመም እና የከፍተኛ የደም ግፊት መጠንን ይቀንሳል?
ዘመኑ ታዋቂ እንዲሆን ያደረገው ሌሎች የዓሳ ዘይቶች ADHD, አስም, አርትራይተስ, ትክክለኛ የልብ ምት, እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል የሚሉት ናቸው.
የአንጎል እድገት ለማራመድ እንደሚረዳው የሚናገሩት ነገር የወላጅ ነዳጅ ጠቀሜታ ሲሆን አብዛኞቹ ወላጆች ትኩረት እንዲያደርጉበት እና የዓሳ ዘይት በጣም ተወዳጅ እንዲሆን አድርጎታል.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ስለ የዓሳ የነፍስ ወከፍ ጥቅሞች ብዙ የሚጋጩ ጥናቶች አሉ, እና ሁሉም ጥናቶች ምንም አይነት ጥቅማ ጥቅም እንዳልነበራቸው ብቻ አይደለም.
የሰብጥ ዘይት ምንጮች
ከዓሳ ዘይት ክኒኖች እና ተጨማሪ ክኒኖች በተጨማሪ ከተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የዓሳ ዘይትና የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ማግኘት ይችላሉ-
- ከፍተኛ መጠን ያለው የ DHA እና EPA ደረጃ ያላቸው የፍራፍሬ ዓሦችን, ክሮሞር, ሳልሞን እና ሳርዲን ጨምሮ,
- ሌሎች የዓሣ ዝርያዎች, የእንስሳት, የዓሣ ዝርያ, ስቴሎፕስ, ክምችት, ሽሪምፕ, ስኳርፊሽ, የታሸጉ የአልባካው ቶና, የታሸገ የቱሪያ እና ሌላው ቀርቶ የዓሳ እንጨቶችን ጨምሮ ሁሉም የዓሳ ዓይነቶች ናቸው.
- ኮዳ የሆድ ዘይት
- በዲኤችድ-የተመሸጉ ምግቦች እና መጠጦች, እንደ ዮድዶርድ ዮዳትን እና ጁቲ ጁስ ከዲኤችኤ
ሌሎች የዓሳ ጠቀሜታ የሌላቸው የኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ ምንጮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ፍራፍሬዎች, ዎልነስ, አኩሪ አተር, ቶፉ እና ፍሌልዝ, የአሜሪካ ኮሎና እና የአኩሪ አተር ዘይቶች - በአል-ሊሎሊን አሲድ (ALA)
- አልጌ
- በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛው እንደ DHA እና ARA ያሉ ጠንካራ የሕፃናት መድሃኒት (ሎተሪ) ተብለው ይታደማሉ. አሁን ደግሞ እንደ የጡት ወተት , ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች
- እንደ ቢች-ኖት DHA PLUS ያሉ በደንጅድ የተጠናከረ ህጻን ምግብ
- ሌሎች የ DHA ፎቅ ምግቦች (ሆምሳይን ኦርጋኒክ ወተት) ኤች ኤች ኤሜሚ-3, ፒኤዲሶር, ሳራ ሊ Soft & Smooth Plus 100% ሙሉ የላቦራ ዳቦ, የሃሽት ጤናማ ሶም (Milk DHA Omega-3 & Calcium), እና የእንቅስቃሴ ህይወት ሚዛን ጥራጥ ቶርስሎች, ወዘተ.
ከዲኤችኤ (DHA) የተመሸጉ ምግቦች አብዛኛዎቹ ምግቦች አልጌ (የኣጀታሪያን) የዲኤች (DHA) የቬጀቴሪያን ምንጭ ይጠቀማሉ. እነሱ በተፈጥሯቸው በተፈጥሮ ኦሜጋ -3 ቅዝቃዜ አሲዎች እንዳሉ ከተናገሩ, አነስተኛ መጠን ያለው ኤ ኤል (ኤ.ኤ.ኤል) ሳይሆን DHA እና EPA ይገኛሉ.
የ DHA ፎቅ ምግቦች ከአብዛኛዎቹ ዓሳዎች አነስተኛ መጠን ያለው DHA ቢኖራቸውም እንኳን, ልጆችዎ ብዙውን ጊዜ በላያቸው እና በሌላ DHA ከተመገሉ ምግቦች ጋር ሊበሉ ይችላሉ. ለምሳሌ አንድ የሶክ ሐኪም ሶም (ወተት) ሶል 32 ሚ.ጃ. የ DHA እና EPA ብቻ ነው. በ 330 ሜጋ ውስጥ በአልባኮ ቶና ወይም ከ 3000 ሜጋር በላይ በሳልሞን ግን ልጆች የተወሰነ ውሾች ብቻ ሲበሉ, ሁለት ወይም ሶስት ኩብ የ DHA- ፈሳሽ ወተት በየቀኑ, ከ DHA እና EPA ጋር ከሚመገቡ ሌሎች ምግቦች በተጨማሪ.
የዓሳ ዘይት መመገቢያ
የአሜሪካን የልብ ማህበር (አሜሪካን ሆም ማህበር) ሁሉም አዋቂዎች በተለይም ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በከፍተኛ መጠን ሁለት በሳምንት ሁለት ጊዜ መመገብ እንዳለባቸው ይመክራሉ. እንዲሁም በአአላ, እንደ ፍሌክስ, ዎልነስ, አኩሪ አተር, ቶፉ እና ፍሌልዝ , የካኖላ እና የአኩሪ አተር ዘይቶች. የተስተካከለ የልብ ሕመም ያለባቸው አዋቂዎች በየቀኑ ቢያንስ 1000 ሜጋ እንዳይወጡ እና እንዲያውም ከፍላጎታቸው ደረጃ ከፍ ሲል ከቆዩ ከፍተኛ መጠን ያለው ክትባቶች መውሰድ አለባቸው.
ምንም እንኳን ስለ የዓሳ ዘይትና ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ለልጆች ልዩ ሀሳቦች ባይኖሩም, የምግብ ፒራሚድ በአንድ የልብ አመጋገብ ውስጥ ዓሦችን, ጥራጥሬዎችን እና ዘሮችን ማካተት አስፈላጊ መሆኑን ይመክራል. የ EPA እና የዲኤም (DHA) የበለጸጉ ዓሣዎችን መመገብ እንደሚችሉ የሚያመለክቱ ጥቂት ማስረጃዎች እንዳሉ የሚያሳዩ ናቸው.
ከተለመደው የዓሣ ዘይት መጠን ውስጥ ልጆች የዓሳ ዘይታቸውን ከመመገብ ዓሣ ቢያጠቡ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይወስዳሉ. እስካሁን ድረስ ለታዳጊ ኤች.አይ.ዲ. እና ለልጆች ARA ገና በልዩ ሁኔታ የተወሰነ ክትትል የለም .
ወተት ለህፃናት ሲመገቡ, ሁሉም የዓሳ እና የሜርኩሪ ማስጠንቀቂያዎች በአዕምሮ ውስጥ መቆየት አለባቸው, የታሸገ አልባስ ቶን ቱናን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ማለፍን ጨምሮ. ትናንሽ ሕፃናት በሜርኩሪ ዝቅተኛ የሆኑ ሌሎች ዓሣዎችን መመገብ ይችላሉ, ለምሳሌ እንደ ቦምብ ጣይ, ሳልሞን, ቦሌክ እና ካትፊሽ የመሳሰሉ, በሳምንት ሁለት ጊዜ. እርጉዝ የሆኑ ሴቶች, ነፍሰ ጡር ሴቶች, የሚንከባከቡ እናቶች እና ልጆቻቸው ከፍተኛ የሆነ የሜርኩሪ መጠን ሊኖራቸው ስለሚችል የትኛውንም ሻርክ, ስፓይፊሽ, የጅካሬል ወይም የሰሊጥ ዓሣ መብላት የለባቸውም.
Fish Oil Supplements
ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች, በተለይም ከዓሳ ዘይት የሚመነጩት ምግቦች ለህጻናት ተስማሚ የሆኑ ምግቦች አይደሉም, እናም አሁንም ቢሆን የተወሰነ መጠን ያለው ዲኤኤኤ (ም ኤችአይኤ) ከተመገሉ ምግቦች ውስጥ አሉ, ለልጅዎ ይህ ኦሜጋ-3 የሰከን አሲዶች በቂ ማግኘት እንደሚፈልጉ እርግጠኛ ከሆኑ የዓሳ ዘይት ተጨማሪ ናቸው. ምንም እንኳን በተለምዶ የዓሳ ዘይት መጠን ጎጂ እንደሆነ ተደርጎ ሊታሰብም ባይችልም, ሁሉም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምንም ዓይነት ጥቅም እንደሌለ ስለሚያሳይ ህጻናት የዓሳ ዘይትን መጨመር ትንሽ አወዛጋቢ ነው.
ለህጻናት የዓሳ ዘይት ማሟያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የህጻን ህይወት ኮር የጆሮ ኦይል, እንጆሪ ፍራፍሬ
- ኮርሜጋ ኦሜጋ-3 ህፃናት በካርቶን እና ሎሚ-ሎሚ ጥሬ እቃዎች መሰብሰብ ይችላሉ
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Flavored
- አስገራሚ ሃይኖዎች የተሟላ - ዲኤችኤ (የእጽዋት ምንጭ) የሚያካትት ተጣባቂ ባለብዙ ቫይታሚን /
- ኦስንስ ዳንስ ዲኤች
ከዓሳ ዘይቶች ጋር ያሉ ጉምሚ ቪታሚኖችም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ክሎልፍድ ባለብዙ ቫይታሚን + የሶለር ጤና - ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን የሚያጠቃልል የበለ-ቫይታሚን
- ኮረመንጋ ኦሜጋ 3 ለስላሳ ህፃናት
- የ Disney Gummies Multivitamin (የተለያዩ ቁምፊዎች) - DHA ን ያካትታል
- የኦክሳይድ ልጆች ጉምሚ ኦሜጋ -3
- ሊኩ ኢግሪንግ Omega-3 Gummy Fish
- አስገራሚ ሃይኖዎች ጉምሚዎች - DHA ን ያካተተ ባለ ብዙ ቫይታሚን
- ኖርዲክ ተፈጥሮዎች ኖርዲክ ኦሜጋ-3 ጉምሚዎች
- ዩሚሚ ኤች ኤም
በእነዚህ ቫይታሚኖች ውስጥ ያሉት ኦሜጋ -3 የሰብድ ምግቦች ብዛት በእጅጉ ሊለያይ እንደሚችል ልብ ይበሉ. አንዳንድ የብዙ አሃ-ቫቲን ህክምናዎች ከ DHA ጋር በጣም አነስተኛ DHA ይገኛሉ, በአብዛኛው በ 100 ሰከንድ ወይም 0.1 ሜጋር በአንድ መጠን. እንደ የኮርሚንዳ ልጆች ድኤም ጉምሚ ፍሬዎች ያሉ ሌሎች የዓሳ ዘይቤዎች 50 ሜጋ የ DHA እና 10 ደጋማ EPA በአንድ አገልጋይ (2 ጉምሚዎች) አላቸው. የሚጠብቁት የ DHA መጠን እያገኙ መሆንዎን ለማረጋገጥ መለያውን ይመልከቱ.
ስለ ዘይቤል ለማወቅ የሚፈልጉት
የዓሳ ዘይትና የዓሳ ዘይት ክምችቶችን ግምት ውስጥ በማስገባት ብዙ ያስባሉ. DHA, ALA, ከ DHA የተመጣጣኝ ምግቦች ከአልጋዎች የተገኙ ምግቦች, እና በጡት ውስጥ ያለው የሜርኩሪ ችግር በሰውነትዎ ውስጥ ሊገባ የሚችላቸው አደጋዎች እርስዎ በሚገባ እንደተረዱት እርግጠኛ ለመሆን ነው.
ስለ የዓሳ ዘይት የሚያውቁ ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በአንዳንድ የምግብ መሰየሚያዎች ወይም ተጨማሪ ነገሮች ላይ ብታይም ለ DHA, EPA, ወይም ALA ምንም% እለታዊ ዋጋዎች የሉም.
- ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች አስፈላጊ ወፍራም አሲዶች ናቸው, ማለትም አካላችን በራሳቸው ሊፈጥራቸው እንደማይችል እና ከሚመገቧቸው እና ከሚመገቧቸው ምግቦች ወይም ከሚመገቧቸው ምግቦች ውስጥ እኛ ልንወስዳቸው ይገባል.
- የደም መፍሰስ እና የቁርጭራንን ችግር የመቀነስ ዕድል ከፍተኛ መጠን ያለው የዓሳ ዘይትን (ከ 3000 ሜጋ የ DHA እና EPA በየቀኑ ለአዋቂዎች) የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል.
- ምንም እንኳን ኦሜጋ -3 አሚክ አሲዶች ምንጫቸው አስፈላጊ ባይሆንም, የዓሳ ዘይቤዎ ወይም የኦሜጋ -3 ተጨማሪ እሴቱ የዓሳ ዘይቱን ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞችን ከፈለጉ ሁለቱንም DHA እና EPA ያካትታል. ለእነዚህ ዓሦች, አልጌዎች ወይም የዓሳ ዘይቶች የእነዚህ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጥሩ ምንጮች ናቸው.
- በአንዳንድ የዓሳ ዘይት ማጣሪያዎች ውስጥ ያለው የዓሳ የመቅመጃ ጣዕም ብዙውን ጊዜ በስኳር ወይም አርቲፊሻል አጣፋጮች ይሸፈናል.
- ልጆችዎ ለዓሣ ወይም ለስለስ ዓሣዎች አለርጂ ከሆኑ ለልጆቻቸው የዓሳ ዘይትን ለማቅረብ አይሞክሩ.
- አንዳንድ የዓሳ ዘይቶች በ polychlorinated biphenyls (PCBs) ወይም በሜርኩሪ ሊበከሉ የሚችሉ አንዳንድ ችግሮች አሉ, በተለይም ኤፍዲኤ ተጨማሪ መድሃኒቶቹን ለማፅደቅ የግድ ማጽደቅ አያስፈልገውም. USP (ዩናይትድ ስቴትስ Pharmacopeia) የተረጋገጠ ተጨማሪ እቃዎች መግዛት ጥራቱን, ንጽህናንና ጥራታቸውን የሚያሟሉ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ጥቂት ተጨማሪ ሰሪዎችን በዩኤስፒፕ ፕሮግራም ውስጥ ይሳተፋሉ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. ክሊኒካዊ ሪፖርት. የሪኪክስ እና ቫይታሚን ዲ እጥረት ለህፃናት, ለልጆች እና ለወጣቶች መከላከያ. የሕፃናት ሕክምና 2008 122: 1142-1152.
> የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. ማን እንደቆምክ: ቫይታሚኖች. Updated June 2010.
> የአሜሪካ የልብ ማህበር ሳይንሳዊ መግለጫ. የአሳ ዓሳ አቅርቦት, የዓሳ ዘይ, ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች, እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ. መዘዋወር. 2002; 106: 2747-2757.
> በሕዝብ ፍላጎት ውስጥ ለሳይንስ ማዕከል. ኦሜጋ-3 ድብቅነት: - የውሻ ዘይት ወይም የእባብ ዘይት.
> ጀንክስኪስ ዲ. የዓሳ ዘይቤዎችን ለአጠቃቀም ምቹ የሆኑ ምክሮች ናቸው? CMAJ - 17-ማር-2009; 180 (6): 633-7
> ሰቴራማን, ኡዛ የተባለ ሐኪም. ቫይታሚኖች. የሕጻናት ሕክምና በክለሳ. 2006; 27: 44-55.