የልጅነት የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች
ልጆችዎ በቂ ካሎሪየም በአመጋገብዎ ይሰጣሉን? ካልሲየም ጠንካራ አጥንት ለመገንባት አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን ልጆቻችን በአመጋገብ ላይ በቂ ምግብ እያገኙ መሆኑን እንዴት እንደማያውቁ ሁልጊዜ አናውቅም.
የካልሲየም ማሟያዎች
ብዙውን ጊዜ ልጆቻቸው በየቀኑ ምን ያህል ካልሲየም ምን ያህል እንደሚያስፈልጉ ወላጆች ይገረማሉ. የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚዎች ልጆች የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ይመክራል-
- ከ 1 እስከ 3 አመት በየቀኑ 700 ሚ.ግ. (ሁለት ወዝት ወተት)
- ከ4-8 አመት በቀን 1000 ሜ.ር (አንድ ሦስት ኩንታል ወተት)
- የ 9-18 ዓመት እድሜው በቀን 1,300 mg (በአራት ስኒዎች ወተት)
በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ልጆች, በተለይ ወጣቶች, ብዙ ጊዜ ከሚፈቀዱ የኬሚየም መስፈርቶች በእጅጉ ያነሱ ናቸው.
ካልሲየም-የበለጸጉ ምግቦች
እንደ አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት, ልጅዎ እንደዋና, ወተትና እና የመሳሰሉትን የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ጨምሮ ከሚመገቧቸው እና ከሚጠጧቸው ምግቦች ሁሉ የእርሷን የተመጣጠነ ምግቦች ማግኘት የተሻለ ነው.
ልጆች እንደ ሳልሞን, ቶፉ, ኮላርድስ ሲንስ, ወዘተ የመሳሰሉት, እንዲሁም በርካታ የሎሚ ጭማቂዎች, የብርቱካን ጭማቂ እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ በርካታ ካልሲየም የተጠናከሩ ምግቦችን ጨምሮ ካልሲየም ማግኘት ይችላሉ.
ብዙ ህፃናት ግን ወተት ብቻ አያጠጡም, ይልቁንስ ጭማቂ እና ሶዳ ለመጠጣት መምረጥ ይችላሉ. እነዚህ ተጨማሪ መጠጦች ከስኳር እና ካሎሪ በተጨማሪ እነዚህ መጠጦች ምንም የአመጋገብ ጥቅም አይኖራቸውም እንዲሁም የሚወስዱትን የሚጠጡትን ቦታዎች ይወስዳሉ.
የካልሲየም ማሟያ ተጨማሪ መምረጥ
ልጆችዎ በቂ ካሎሊም በቂ አመጋገብን የማያገኙ ከሆነ በየቀኑ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒት ሊሰጡዎት ይችሉ ይሆናል. እንደ ካልሲየም ካርቦኔት, ካልሲየም gluconate, ፈሳሽ ካልሲየም እና ሌሎችን ጨምሮ በርካታ የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦች መምረጥ ይችላሉ.
የክብደት መለኪያ እውነታዎች በአብዛኛው የተመጣጠነ ምግብ ማቅለሚያ ላይ የተጨመሩትን የካልካንሰም ንጥረ ነገሮች መጠን አይጨምርም, ይህም በየቀኑ የቀረቡት ምክሮች ያካትታል, እና የዕለቱን ዋጋ (% DV) ያካተቱ አይመስሉም. በ AAP ምክሮች መሰረት. በእነዚህ ድጎማዎች ላይ የ% DV በአብዛኛው በቀን 1,000 ሜ.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ልጆች በውስጣቸው ካሊሲየም እንዳለባቸው የሚናገሩት "ብዙ" ሙሉ የካልሲሜም መድሃኒቶች በጣም ብዙ ካልሲየም በውስጡ የልጆችዎን ዕለታዊ ፍላጎቶች ለማሟላት በቂ አይደሉም, ይህም የበለጠ ነገሮችን ያደናቅፋል.
ለምሳሌ ያህል አንድ በጣም ተወዳጅ የሆኑ የልጆች ህብረ ሕዋሳትን "በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ" የሚባል አንድ ብቸኛ የህዋስ ምርት በ 200 ሚሊ ግራም ካሎሊየም ብቻ ነው, ይህም ከ 8 አውንስ ያነሰ ነው. ወተትና ከየትኛውም የዕድሜ እኩይ ምጣኔ እጅግ ያነሰ ነው. ምንም እንኳን አነስተኛ መጠን ያለው የካልሲየም መጠንን የሚያገኙት ለልጆቻቸው ጥሩ ምግብ ሊሆን ቢችልም ትንሽ ዕርዳታ የሚያስፈልጋቸው ልጆች ግን በየቀኑ ካሎሊየም የሚገናኙ ልጆች በየቀኑ ቫይታሚን መጠቀም ያስፈልጋቸዋል.
ሌሎች የካልሲየም ማሟያዎች
ሰዎች ብዙውን ጊዜ አመጋገብን (አመጋገብ) በመመገብ ውስጥ ተጨማሪ ካልሲየምን ማግኘት ይችላሉ. ህጻናት አሁን ለህጻናት ተብለው የተዘጋጁ ምርቶችን በመጠቀም ይህን ዘዴ ይጠቀማሉ.
ለአዋቂ ሴቶች የተሸጠ ቢሆንም, ለልጅዎ የካልሲየም ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት ሌላ አማራጭን እየፈለጉ ከሆነ, ልጅዎን የካልሲየም ለስላሳ መክተቢያን ስለመስጠት ልጅዎን መጠየቅ ይችላሉ. እነዚህ እያንዳንዳቸው በአማካይ 500 ሚሊ ግራም ንጥረ ነገር የካልሲየም ይዘዋል.
ምንጭ
- > Abrams, Steven A የኒሲየም እና ቫይታሚን ዲ ምግብ አመጋገብ መመሪያዎች አዲስ ዘመን. የሕጻናት ሕክምና. መጋቢት 2011, የድምፅ መጠን 127 / እሴት 3