ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጥሩ አመጋገብ
የሚያጠባ እናት በቀን ከ 23 እስከ 27 አውንስ ወተት በማምረት 330 ሚሊ ግራም የሲሊየም ጭማቂ ይይዛል. ይህ በቀን ቢያንስ 500 ካሎሪ ተጨማሪ የውኃ ወጪ ይጠይቃል. ጥሩ የአመጋገብ ምግቦች ለልጅዎም ልክ እንደ ለአንተ አስፈላጊ ናቸው.
በጡት ወተት ጥራት ላይ በሚከሰቱት በጣም የከፋ ችግሮች ወይም ከአንድ የተወሰነ ምግብ በመብላት ብቻ ነው.
የወተት መጠን ግን በእናት አመጋገብ ላይ በእጅጉ ይወሰናል. በነርሲንግ እናት የተያዘችው ምግብ ከመውለድ በኋላ ላለው የራሷን የአመጋገብ ፍላጎቶች ብቻ ሳይሆን ወተት እንዲያመርትም ያስችላታል. ራሷን በትክክል የማይመገብ ሴት ጤናማ ልጅ ሊኖራት ይችላል, ነገር ግን ለጤንነቷ አደገኛ ሊሆን ይችላል. በቂ ምግብ ባለመኖርዎ ሰውነትዎ ወተት ማምረት ቅድሚያ ይሰጣቸዋል, እና የእርስዎ ፍላጎቶችም ይሟገታሉ. በእርግዝና ወቅት የእናቲቱ የአመጋገብ ፍላጎት የሚያስደስተው ከእናቱ በፊት ነበር. እንዲያውም በእግር ጡት ወተት ትንሽ ክብደት ያለው ህፃን በጡት ወተት ውስጥ በየቀኑ ወደ 1,000 ካሎሪ ይደርሳል.
በአራተኛ ጊዜ እራስዎን መመገብ ምን ማለት ነው? የጡት ማጥባት እናትን ከ 22 ሰዓት ሳይሆን አራት ሰከንድ የሚቆይ የማራቶን ሯጭ ጋር ማወዳደር እንችላለን.
መሠረታዊ ነገሮች
በጠቅላላው ከ 2.5 እስከ 3 ዎቹ ሰሃኖች እየጠጡ ነው.
ነርሶች በየትኛውም ወቅት በተለይም በመመገብ ወቅት ውሃ አያጠቡም, ምክንያቱም የውሃ ፍላጎታቸው በከፊል በቀጥታ ወተት ማምረት ነው. ነገር ግን አይውሰዱት; በጣም ብዙ ፈሳሽ ደግሞ የወተት ምርትን ይቀንሳል.
በየቀኑ 2,500 ካሎሪ የሚደርስልዎን የካሎሪ መጠን ይጨምሩ. ከሦስት ወር በላይ ጡት ለማጥባት እቅድ ካለዎት (በቀን 2800 ካሎሪ).
ነገር ግን ጥንቃቄ ያድርጉ; ብዙ ነርሶች እናቶች በጣፋጭነት ተፈትነዋል. ይልቁንስ በጤናማ ምግቦች ላይ ይጣሉት! ተጨማሪ ፕሮቲኖችን ይበሉ. መሠረታዊው መመሪያ በየእለቱ ለእያንዳንዱ ሚዛን ክብደት 1 ግራም ፕሮቲን መመገብ ነው.
ካሎሪን የሚወስዱትን ምግቦች በአምስት ምግቦች, ቁርስ, ምሳ, ከምሽቱ ጧት, እራት, እና ምሽት ላይ ተጨማሪ ምግቦችን ማሰራጨት. በእያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ወቅት ውሃን ለመጠጣትና ለስላሳ ወተት እና ለስላሳ የፍራፍሬ ምርትን ይበሉ. ሰውነትዎ ሁልጊዜ ወተት በማምረት ሂደት እንደመሆኑ, የካልሮክ አመጋገብዎ መደበኛ እንዲሆን ያስፈልገዋል.
ከትንባሆ መራቅ. ኒኮቲን በቀጥታ በማጠባጠብ ወደ ህጻኑ ይደርሳል. እራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ በመጋጭ እና በርስዎ ቀጣዩ አመጋገብ መካከል ቢያንስ አንድ ሰአት ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ. ይህም በርስዎ ስርዓት ውስጥ ያለው ኒኮቲን ቢያንስ በከፊል ሊበተን የሚችል እድል አለው.
የአልኮል መጠጥ በብዛት ከመጠጣት ይቆጠቡ. የአልኮል መጠጥ ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ አልፎ አልፎ ህፃኑ በከፍተኛ መጠን እንደሚበላው ከሆነ እድገቱን ሊያስተጓጉል ይችላል. አልፎ አልፎ ወይን ወይንም ቢራ የሚጠጡ ጌጦች ከጠጡ, ምግብ ከተመገቡ በኋላ ያስቀምጡት.
ያለ ሐኪም ሳይማክሩ ምንም መድሃኒት አይጠቀሙ. ብዙዎቹ አንቲባዮቲክስ, ሱልፋ መድሐኒቶች, ኬሚካላዊ እርጎማዎች, እና አዮዲን ጨምሮ ሁሉም ምርቶች በጥባቱ ወቅት አይካተቱም.
ሌሎች መድሃኒቶች, ለረጅም ጊዜ የሚወሰዱ መድኃኒቶች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከካካካዮች ተጠበቁ. እንደ ኒኮቲን ሁሉ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች በቀላሉ ከእናት ጡት ወተት ይወጣሉ. ነርሶቹ ከሆኑ (በተለይም እንደ አየር ማስገቢያ ወይም አየር ወለሎች ባሉ አየር ወለድ ቅርጾች) ይተላለፋሉ. እንደ ተክሌላነር ተፈጥሯዊ ነፍሳት መድሃኒቶች ለመጠቀም ይሞክሩ. በዋናነት ያልታመሙ ቅባት መብላት. የሾልፎል, የበቆሎ, ዘይት እና የወይራ ዘይት የህፃኑን የነርቭ ሥርዓት ለመገንባት አስፈላጊ የሆኑትን ቅባት አሲዶችን ያቀርባሉ.
ቫይታሚን ቢ 9. ምግብን ያጡ ምግቦች በምዕራባውያን አገሮች ውስጥ በቪታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) ውስጥ የሴቶች ቪታሪነት እምብዛም የለም.
የወሊድ መከላከያ ክኒን የሴት የቫይታሚን ቢ 9 ጉድለትን ያጎለብታል እንዲሁም ለቫይታሚን B 6 ጉድለቶች አስተዋፅኦ ይኖረዋል. በእርግዝና ወቅት, ፎሊክ አሲድ ለልጁ የነርቭ ሥርዓት እድገት አስፈላጊ ነው. ነርሶች እናቶች በቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ መቀጠላቸው ጥሩ ምክር ነው. በፋሚካል, ጎመን, በቆሎ, ሽንብራ እና ስፒናች ውስጥ ብዙ ፎሊክ አሲድ ይገኛል. እንደ ስንዴና የብርቱካን ጭማቂ የመሳሰሉ ሌሎች ብዙ ምግቦች በ ፎሊክ አሲድ አማካኝነት የበለፀጉ ናቸው. የጥቅል መሰየሚያዎችን ይፈትሹ.
የ zinc ማሟያዎችን መውሰድ. አንድ የብሪታንያ ጥናት እንዳረጋገጠው እርጉዝ እና ነርሶች ሴቶችም ብዙውን ጊዜ ዚንክ ይጎድላቸዋል. በቀን ከ 15 እስከ 20 ሚሊግራም መውሰድ አለባቸው. ዚንክ ከእንቁላል, ከስጋ, ሙሉ ዱቄትና ከአይጦች ጋር ይገኛል.
በቀን 1.200 ሚሊ ግራም የሚመሌ የካልሲየም ምግቦችን ይመገቡ. የተመጣጠነ ምግብ በየቀኑ ከ 800 እስከ 1,000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ብቻ ይሰጣል. ነርሶቹ እናቶች 1,200 ሚሊግራም እንደሚያስፈልጋቸው ስለሚያስገነዝ በቂ ካልሲም ማሟላት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የካልሲየም ፍላጎቶች ከዋና ምርቶች, ጥሬ አትክልቶች, የአልሞንድ እና የዶሮ አጫጭሎች ጋር በከፊል ሊሟሉ ይችላሉ.
ቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ምግብ ለመግዛት አትሩ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለነፍሰ ጡር እናቶች ከ 1,000 ሚሊ ግራም እስከ 1,300 ሚሊግራም የሚደርስ ስለሚሆኑ ስለ ቫይታሚን ኤ ተጨማሪ መድሃኒቶች ይነጋገራሉ. እውነትም ሴትየዋ በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን ኤ ጉድለት ካላት ይህ ችግር ከወሊድ በኋላ ሊከሰት ይችላል. በቂ የካቡጥ, አትክልት, ቅቤ, ዓሳ እና ስጋ የሚበላ ማንኛውም ሰው በቂ ቪታሚን ይሸፍናል.
ህፃናት ሊያበሳጩ የሚችሉ ምግቦች, ፍራፍሬዎች, የውሃ ማቀዝቀዣዎች, የበሰለ ፍሬዎች, ሽንኩርት, ጎመን, ቅመማ ቅመሞች, ካንክስ, ካባ የመሳሰሉት - የእቶቹን ወተት በመስጠት ወይም የእንስቷን ጣዕም በመለወጥ. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች ነጭ ሽንኩርት የወተት ማምረትን እንደሚጨምር ይናገራሉ. ሌሎች ደግሞ ለሕፃኑ ጋዝ እንደሚሰጡ ይናገራሉ. ምንም አለም አቀፍ ህግ የለም. ከዚህም በላይ የተለያዩ ባሕሎች ለምርመራ እናት ለሆኑ እናቶች "መጥፎ" የሆኑባቸው ምግቦችን ይመርጣሉ. እያንዳንዱ ህፃን ለሚያጠቡት ምግብ በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል. ልጅዎ አንድ ቀን በጣም የተረበሸ ከሆነ ባለፉት ሃያ አራት ሰዓታት ውስጥ ምን ይበሉ? አንድ ምግብ አስቂኝ እንደሆነ ከተሰማዎት ለተወሰነ ጊዜ ከአመጋገብዎ ያስወግዱት.
ልጅዎን ለመንከባከብ በሚያስብበት ጊዜ, የሚረብሽዎት ምግብ ካለ ከራስዎ ምግቦች ማስወገድ ይችላሉ. የወተት ማምረት እንዲጨምር የተደረጉ የአመጋገብ ምግቦች አሉ. ውጤታቸው በሳይንሳዊ መንገድ አልተረጋገጠም ነገር ግን የፕላቦ (ሥነ ልቦናዊ) ተፅእኖ አላቸው. ልብ ይበሉ, ከእነዚህ ጥቂቶቹ ጥቂቶቹ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ስለሆነ በካሎሪ ከፍ ያሉ ናቸው. በተጨማሪም ብዙ የአዋላጅ ነጋዴዎች ሽታ እና ቢራ ወተት ማምረት እንዲጨምሩ እና ያንን ሽቶ እንዲቆሙ ያደርጉታል.