ካንሴየም ለወጣቶች አጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ለሚያስከትለው አደጋ ምክንያት ስለሆነ በጣም ጠቃሚ ነው. በዓለም አቀፉ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን መሠረት, ካልሲየም አጥንት በሚሠራበት እና በማጠናከር ውስጥ ዋናው ማዕድን ነው, እናም የካልየምየም መስፈርቶች ለታዳጊ ወጣቶች ከፍተኛ ነው, ምክንያቱም ዋናው የዕድገት ዘመን ነው. ሰዎች እንደ 75% እድሜያቸው ከግድግዳ እስከ ጉልበት እስከ 20 ዓመት ድረስ ይገነባሉ. ስለሆነም በአሥራዎቹ የእድሜ ክልል ውስጥ በቂ ካልሲየም በቂ አለመሆኑን ለአጥንትና ለአጥንት እንሰሳት አደገኛ ሁኔታን ያስከትላል.
ሰውነታችን ጡንቻዎቻችንን, የአንጎልንና የአካል ክፍሎች መልዕክታችንን ለማንቀሳቀስ, ለደም ቧንቧዎች በሰውነት ውስጥ የሚንቀሳቀሱ የደም ቧንቧዎች, እንዲሁም እያንዳንዱን መርገፍ የሚያገለግሉ ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖች ይለቀቃሉ. የሰውነታችን ተግባር. ልጅዎ ትምህርት ቤት እንዲልቅ ከፈለጉ, በስፖርት ቡድን ላይ ወይም ጤናማ ለመሆን, በየቀኑ በቂ መጠን ያለው ካልሲየም ማግኘት አስፈላጊ ነው.
የዩኤስ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ተቋም በ 13 እና 18 መካከል ያሉ ወጣቶች በቀን ውስጥ 1300 ሚሊ ግራም የካልሲየም መድኃኒት ያስፈልጋቸዋል ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ከዚያ ያነሱ ናቸው. በብሔራዊ የጤና ተቋማት እንደታየው ከ 10 ወጣት ሴቶች 9 ቱ እና ከ 10 ወጣት ወንዶች መካከል 7 ቱ በቂ ካሎሊየም በመመገብ ውስጥ አይገኙም.
ምርጥ የምግብ ምንጮች
1300 ሚሊ ግራም ካልሲየም በጣም ብዙ ሊመስሉ ቢችሉም ነገር ግን ይህ ምን ማለት ነው?
በዚህ መንገድ ማሰብ ይችላሉ, እያንዳንዳቸው የሚከተሉት ምግቦች በተሰጠው የአገልግሎት መጠን 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛሉ, ስለዚህ በየቀኑ 4 እስከ 5 ጊዜ እነዚህን ምግቦች በመመገብ ወይም በመጠጣት, ልጅዎ የሚያስፈልገውን መጠን ይሰጣል.
- 8-ኦውንስ ብርጭቆ ወተት
- 8-ኦውስ ብርጭቆ ካልሲየም የተጠናከረ የጅምላ ጭማቂ
- የ 1 ድስ
- 2 የአሜሪካን ቅጆች
ብዙ የካልሲየም ምንጮች ጠንካራ ጥራጥሬዎችን, የተሻሻለ የአኩሪ አተር ወተት, የወተት ተዋጽኦዎችን, እና እንደ አንዳንድ ዓሳዎች (የወተት አጥንት ሊበሏቸው የሚችሏቸው ለስላሳ አጥንቶች), ቶፉ, እና ቅጠላማ ቅጠሎች እና እንደ ስፒና, ጎመን, ጎመን እና ብሮኮሊ የመሳሰሉ አትክልቶች. አንድ ብሩ የተቆለለ ብሩካሊ ውስጥ 40 ሜጋክሊን የካልሲየም ንጥረ ነገር እና እንዲሁም የተለያዩ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል (እንዲሁም በእጅ-ጥንታዊ ማክ እና አይብስ ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም አለው.)
ሰውነትዎ ካሊሲየም እንዲመዘገብዎ አስፈላጊ መሆኑን ማስተዋል አስፈላጊ ነው, በቀን 400 IU በቂ መጠን ያለው ቪታሚን (ዲ ኤን ኤ) (ዲ ኤን ኤ) ማግኘት ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት እንደ የድንች ጥራጥሬዎችን እንደ ቪታሚን ዲ ያላቸው የካልሲካል ምንጮች ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪ, በፀሐይ ብርሃን ውስጥ በቂ ጊዜ ማግኘታችን ሰውነታችን ቫይታሚን D እንዲያደርግ ያስችላል - ልጅዎ ከኮምፒዩተር እና ከቤት እንዲወጣ ለማበረታታት ሌላ ምክንያት ነው.
በገዙባቸው ምግቦች ላይ ስያሜዎችን በማንበብ ይጀምሩ, እና በቂ የካልሲየም ጉዳዮችን ለምን እንደሚጠቀሙ ለወጣትዎ ይናገሩ. ግድየለሽ ባይሆንም ወይም የማትሰማው ነገር ግን ትርፍ ሰዓት እና ብዙ አስታዋሾች በኋላ ሊሆን ይችላል, ሁለት ጊዜ ሳይጠይቁ ለመብቃትና ለመብቃቱ ያነሳላታል.
ምንጮች:
የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. የአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm