ለአብዛኞቹ ታዳጊዎች ለመግባት ለት / ቤት ቀደም ብሎ መነሳት አስቸጋሪ ነው. እንደዚሁም ደግሞ ተቃራኒዎች ብቻ እንዳልሆኑ የሚያመለክቱ ጥናቶች አሉ - ማለትም ለመነቃቃት አለመቻላቸው ባዮሎጂካል መሰረት ሊሆን ይችላል.
በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት ወጣቶች በአሥራ ስኬታማ አፈፃፀም እና በልጅነታቸው ዘጠኝ ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል. ይሁን እንጂ አብዛኞቹ ወጣቶች በየቀኑ ከሰባት ሰአት ያነሱ የእንቅልፍ ማጣት እንደሚያደርጉ ጥናቶች ያሳያሉ.
ሌሎች ጥናቶች ደግሞ እንደሚያሳዩት በአሥራዎቹ ዕድሜ ያሉ አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ዘይቤዎች እስከ 11 ሰዓት ድረስ ዘግይተው እንዲቆዩ ያደርጓቸዋል, ይህም ለት / ቤት ቅዳሜ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል.
በአስራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የእንቅልፍ እንቅልፍ ቢወስድም, በጠዋቱ ከእንቅልፍዎ መነሳትና ከእርስዎ የማይሰማዎት በእንቅልፍ ላይ መተኛት የህይወት ችሎታ ነው. ልጅዎን አሁን እንዴት ማድረግ እንዳለበት ያስተምሩት, ስለዚህ ትልቅ ሰው ሲሆኑ, እሱ በሚመገበው ጊዜ እንኳ ሳይቀር በሰዓቱ መስራት ይችላል.
1. ኤሌክትሮኒክን ከመኝታ ቤት ውስጥ አስወግድ
የታዳጊዎ ኤሌክትሮኒካዊ አገልግሎት አጠቃቀም የሚወስዱ ህጎችን ይፍጠሩ . በጣም ብዙ የማያ ገጽ ሰዓት ከመተኛት በላይ በሆነ መንገድ እንቅፋት ሊፈጥር ይችላል.
ልጅዎ ሞባይል ስልኩን ወይም ሌሊቶኑን ማታ ወደ መኝታ ክፍሉ እንዲወስድ አይፍቀዱ. ልጅዎ ከሌሊቱ 2 ሰዓት ላይ ከጓደኛዎ የጽሑፍ መልዕክት ቢደርስ, ምላሽ ለመስጠት ሊፈተን ይችላል. ምናልባት በእኩለ ሌሊት የማህበራዊ ማህደረመረጃ ሂደቱ በእሱ መድረክ ላይ ለመድረስ ሊፈትሽ ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ ወጣቶች በሌሊት ቴሌቪዥን ከእንቅልፉ ጋር መተኛት ይፈልጋሉ.
ነገር ግን ቴሌቪዥኑን ማኖር ጥሩ የእንቅልፍ ማጣት ሊያስተጓጉልዎት ይችላል. ልጅዎ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ቴሌቪዥን ካለው / ካላት, መዘጋት ያለበትን የግዴታ ጊዜ መወሰን አለብዎት.
2. የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ
አብዛኞቹ ወላጆች በአሥራዎቹ ዕድሜ ክልል ውስጥ ስለ መኝታ ሰዓት ትንሽ ይቀባሉ. ተጨማሪ ነፃነትን ለልማት በማቅረብ ላይ ቢሆኑም, የመኝታ ደንቦች ሙሉ በሙሉ አለመኖር ወጣቶች ወደ ህፃኑ ጠዋት እስከሚቀጥሉት ቀናት ድረስ እንዲቆዩ ሊያደርጋቸው ይችላል.
ጤናማ የእንቅልፍ ልምምድ ለማበረታታት ስለ መኝታ ጊዜ መመርያ መስጠት.
3. የሳምንት እረፍት የእንቅልፍ ህጎች ይፍጠሩ
ልጆቹ ሌሊቱን ሙሉ ያርፉ እና ቅዳሜና እሁዶቹ እና በሳምንት እረፍት ቀናት ሁሉ እንዲቆዩ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ይህም በት / ቤት ውስጥ በሳምንት ዕለታዊ ውድቀት ውስጥ ሊከሰት ይችላል. ልጅዎ የዕረፍት ጊዜ ሲነሳ ሙሉ ቀን እንዲተኛ አይፍቀዱ. በቂ የመኝታ ሰዓት ማቋቋም እና ምክንያታዊ የማንቂያ ጊዜ ማስከበር.
4. የከሰዓት በኋላው አመሻሹን መቁረጥ
ልጃችሁ ከትምህርት ቤት ስትመለሺ ትንሽ እንቅልፍ ማጣት ትፈልግ ይሆናል. ነገር ግን ይህ ምሽት የእረፍት እንቅልፍዎትን ሊያስተጓጉል እና ዘግይቶ መቆየት እና በቀን ውስጥ የድካም ስሜት እንዲፈጠር ያደርገዋል. ልጅዎ ከት / ቤት ከመደከሙ ወደ ቤት ሲመጣ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የቅድሚያ እንቅስቃሴን ቀደም ብሎ ከመተኛት ጋር.
5. አስፈላጊ ሲሆን ሲያስፈልግ ያመጣል
ልጅዎ አልጋ ለማምጣት ፈቃደኛ ባለመሆኑ ምክንያት ወደ ሌሎች ችግሮች እየፈተሸ መምጣቱ - ለትምህርት ቤት ዘግይቶ እንደመሆኑ መጠን መጨመር ሊያስከትል ይችላል. እንደ መብቶችን ማካካሻ የመሰሉ ምክንያታዊ ውጤቶች ተጠቀም. ልጅዎ ለትምህርት ቤት ዘግይቶ መቆየቱ የሚያሳዝን ከሆነ, ዘግይቶ መገኘት የሚያስከትለው ተፈጥሯዊ ውጤት የሚያስከትል ሊሆን ይችላል.
6. ማበረታቻዎችን ይስጡ
የልጅዎን ልዩ መብቶች ከእሱ ኃላፊነት ጋር ያዛምዱት. ዓርብ ማታ መኪናውን መጠቀም ቢፈልግ, ለት / ቤት ዝግጁ ለማድረግ ሃላፊነት ሊሰማው እንደሚችል ማወቅ ያስፈልግዎታል.
ከወዳጆቹ ጋር ጊዜ ለመውሰድ ከፈለገ, በጊዜ ላይ ከእንቅልፉ መነሳት እንደሚችል ሲያሳየው ይንገሩት. በማበረታቻዎች ላይ አዎንታዊ ባህሪን ለማገናኘት ሽልማት ስርዓት ይፍጠሩ.
7. የልጅዎን ኃላፊነት ለመጨመር መንገዶችን ያግኙ
ልጅዎን በተደጋጋሚ ከእንቅልፍ ማንሳት እና ከእንቅልፋ ለመውጣት ከእሱ ጋር መጨቃጨፍ ለወደፊቱም አይረዳውም. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች እራሳቸውን ለየብቻ እንዴት ለመያዝ እንደሚችሉ መማር ያስፈልጋቸዋል- እሱ ግን ጎልማሳ በሚሆንበት ጊዜ ከአልጋ ላይ አልወጣም. ከችግሮች ጋር በተሻለ መልኩ እራሱን እራሱን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል በጋራ ይፍትካሉ.
8. የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ
ልጅዎ ከመኝታ ለማምለጥ ያለው ችሎታው ሕይወቱን ስለሚያጣራ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎ ይሆናል .
ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ከልጅዎ ሐኪም ጋር በመነጋገር ይጀምሩ. አንዳንድ ጊዜ ወጣቶች የእንቅልፍ መዛባት ወይም ሌሎች ድካም የሚሰማቸው ሲሆን ድካም ሊጨምር ይችላል.
አንዴ አካላዊ የጤና ችግሮች ካስወገዱ በኋላ ከአይምሮ ጤንነት ባለሙያ ጋር መነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ እንደ ዲፕሬሽን ወይም የመረበሽ መታወክ የመሳሰሉ የ AE ምሮ ጤንነት ችግሮች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ መግባት ይችላሉ.
> ምንጮች
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት አጫጭር እና ረዥም ጊዜ: የቀን ርዝማኔ ልዩ ውጤት. የእንቅልፍ መድሃኒት . 2017, 38: 31-36.
> Carskadon MA. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች: ፍጹም ተቋም. የሰሜን አሜሪካ የሕፃናት ክሊኒኮች . 2011; 58 (3) 637-647.
> ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን; ታዳጊዎች እና እንቅልፍ.