በሥራ ላይ መጠጣት ምን ያህል ነው?

የጉልበት ሥራ እና ልደት ከባድ የአካል ስራ ናቸው. ሴቶች በጉልበታቸው ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እናም እጅግ በጣም ብዙ የኃይል ወጪን ለማሟላት ብዙ ካሎሪዎችን መውሰድ ያስፈልጋል. በተመሳሳይም, የእናቱም አእምሮ እና ሰውነት በሚያተኩረው ስራ ላይ የሚያተኩሩት የመመገብ ፍላጎት ላይጠነጠነ ይችላል. ረጅም እርጉዝ መሆኗ በሰው አካል ውስጥ ጠንካራ የሆነ ጡንቻ ነው እናም ልክ እንደሌሎቹ ማናቸውም ጡንቻዎች በጣም ብዙ ነዳጅ እና ውሃን በማሟላት የሚሰሩ ናቸው.

የጉልበት ሥራዎን በጥበብ ይመርምሩ እና በህይወትዎ የልደት ቀን ላይ ርቀት ለመሄድ የሚያስፈልግዎትን ኃይል ሁሉ ያገኛሉ!

ቆጠራ አጣራ ቀላል ነው

አንዲት ሴት የጉልበት ሥራ ስትሠራ ሰውነቷ ብዙ ጉልበትንና ሃብቱን በማንቀሳቀስ የጉልበት ሥራ እንዲሰራል እና እንደ "መቆጠር" (ሂደተሮች) አስፈላጊ ባልሆኑ ሂደቶች ላይ ዋጋ የሌላቸው ካሎሪዎችን ላለመጠቀም ይመርጣል. ብዙውን ጊዜ ሴቶች በኩፍኝ ወይም በጉንፋን ምክንያት ሲመረጡ ሊመርጡ የሚችሉትን ምግቦች በእጃቸው እንደሚመገቡላቸው እናሳስባለን. ለመዘጋጀት, ለመብላት ቀላል እና በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ነው. ምንም እንኳን በጣም ቢጣፍም ወይም ቅባት ቢደረስዎ, እርስዎ ቢበዙም, እርስዎ እንደከሸበ ቢያምኑ እና በሚጎዱበት ወቅት ሲያስብዎ እንደታዩ.

ፕሮቲንን አስታውስ

በሠራተኛዎ ጊዜ ለመብላት የሚያስፈልገውን አንዳንድ የፕሮቲን ምንጮች ለማብላት ያስቡ. የግሪክ እርጎ, የንዝርት ቅቤ, የፕሮቲን ሽኮኮች, እና አይብስ ሁሉም በቀላሉ ይቀራሉ እና በሰውነትዎ የጉልበት ብዝበዛ ለመርዳት የሚያስፈልገውን ፕሮቲን ያቅርቡ.

ወደ ማቀዝቀዣው በማይቀርብበት ቦታ ላይ ልጅ ከሆንክ, ጠጣር ምግቡን በአስተማማኝ ሙቀት ውስጥ ለማስቀመጥ አንዳንድ የበረዶ ፓኮዎች ማቀዝቀዣ ማምጣት ያስቡበት.

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ

ብዙ የበሰለድ ዳቦ ወይም ስኒከሮች, ሙሉ በሙሉ ስንዴ ስፓን, ቡናማና ሩዝ, እና ኦቲሜል በጣም ጥሩ የፍራፍሬ ምንጮች ናቸው እና ረጅም የጉልበት ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ኃይልን የሚሰጡ ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.

እነዚህ አብዛኛውን ጊዜ ከፕሮቲን ምንጭዎ ጋር ሊጣመሩ እና ገንቢ ምግብ ሊፈጥሩ ይችላሉ. ቀደምት የሰራተኛ ሥራ ምናልባት አንድ ትልቅ የዶሮ ሾፒን ሾርባ ለማብሰል ሊሆን ይችላል. ስራ በምትሠራበት ጊዜ ሥራ የበዛበት መሆንና ዝግጁ መሆን ትችላለህ.

ፍራፍሬዎች ፈጣንና ቀላል ቅባቶች ናቸው

ከተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች, ከወይን ፍሬዎች, ከአበባዎች እና ከሆድዎ ውስጥ "በቀላሉ በሆድዎ ውስጥ የሚገኙት ሙዝዎች" የሚገቡ ጥሩ ፍሬዎች ናቸው. ሁሉንም ለመሄድ ዝግጁ የሆኑትን ወደ ቁራጭ መጠን በመቁረጥዎ ለርስዎ እና ለጉልበት ቡድንዎ ቀላል እንዲሆን ያደርጋል. አንዳንድ ሴቶች እንዲያውም አስቀያሚ ፍራፍሬዎች, ወይኖች እና ሌሎች ቅጠሎች እና ፍራፍሬዎች ያገኙታል, ጠንክረው ሲሰሩ ለስላሳ እና ቀዝቃዛ ምርቶች • ቅልቅል ፍራሹን ለመመገብ ጥሩ መንገድ ነው, እንዲሁም የወሊድዎ ቡድን ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲጨመር ሊያደርግ ይችላል.

ፈጣን የኃይል ምንጮች

መቆንጠብን በመግፋት መካከል በፍጥነት ማሽተት የሚችሉበት የኃይል ምንጮች በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ. ልጅዎን ለመገናኘት በሚዘጋጁበት ጊዜ እነዚህን ቀላል ካርቦሃይድሬት (ፈሳሽ ኃይል) ይሰጥዎታል. የእኔ ተወዳጆች ማር ማርቶች ናቸው እና በማራቶን ጊዜ ውስጥ በማራቶኖች ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው ምርቶች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ልዩ ልዩ ጣዕም ያላቸው "ኃይል ጌል" ይገኙበታል.

የተወለዱ ቡድኖቹ እርስዎን ለመግፋት እና ያንን ሁለተኛ ነፋስ ለማስቀጠል በሚገፋፉበት ጊዜ እነዚህን ምግብ እንዲመገቡ ይቀርቡልዎታል.

የሰራተኛ መጠጦችዎን በጥበብ ምረጡ

በሆድ ውስጥ መግባትን መሞከር ልክ እንደ ጉልበት ግዜ አስፈላጊ ነው. ብዙ ጊዜ ከሚወዱት ጣፋጭ ጭማቂዎች (ሙሉ ጥንካሬን ሲጠጡ አስፈላጊ ከሆነ ይሞላል), የተሻገ ሾርባ, ወይም የስፖርት የኃይል መጠጦችን ውሃ ውስጥ እንዲዘገዩ እና ውበታዎቻችን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ እንዲሰሩ ሊያግዝዎት ይችላል. እንደ ሰው ሠራሽ የምግብ ማቅለሚያዎች እና ከፍ ያለ የፍራዝየም የበቆሎ ጣፋጭ የሆኑ "የስፖርት ማራቢያ መጠጦችን" ማስወገድ እፈልጋለሁ, እንዲያውም ሴቶች ቀለል ያሉ እና በቤት ውስጥ "የጉልበት-ጥራት" መጠጦችን አስቀድመው እንዲያገኙ እፈልጋለሁ.

የኮምፓውጥ ውሃ እርስዎ የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ ኤሌትሮሊዮዎችን የሚሰጥዎ የላቀ መጠጥ ነው. መጠጦችን ወደ ስፖት የውሃ ጠርሙስ ማስገባትዎ እየሰሩ ያለዎትን ቦታ ለመጠጥነት ቀላል ያደርገዋል.

የጉልበት ሥራ እና የተወለደበት ምክንያት እጅግ በጣም ብዙ ኃይል ይጠይቃል. በእርግዝና ወቅት ልጅዎን ሲፈጥሩ እና ሲያሳድጉ በነበረበት ወቅት ልጅዎን በጉልበት ወቅት የሚያስፈልገውን ምግብ እና ጉልበት መስጠት እንደአስፈላጊነቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ያንን የጉልበት ሥራ እና የትግል ማራቶን በጠንካራ ኃይል እና በኃይል ለማራመድ የሚረዱዎ ጥሩ ጥራት ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች በቅድሚያ ዝግጁ ይሁኑ.

> ምንጮች:

_{ማንዲስቺካስ, ጆአን ትራርመር, ጊልያን ኤም ኤል ጋይቴ. በጉልበት ወቅት የአፍ ውስጥ ፈሳሽ እና የምግብ አቅርቦት መከልከል. የኦክቴርኛ ቤተመፃህፍት, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 የፅንስ ስለተነከስ ማደንዘዣ የተግባር መመሪያ-የአሜሪካ የአናስቴኦሎጂስቶች ባለሙያ (ዘመናዊ አኔስቴሪያ) ኦ.ሲ.}