"ሁለት ሳምንት የእንቅልፍ ምልክቶችን" ማስታመም እና ቲቲክስን መቋቋም
የሁለት ሳምንት መጠበቅ ማለት ለፀጉሩ ሴቶች ከፍተኛ የጭንቀት, የመጨነቅና ብስጭት ጊዜ ነው. ቃላቱን በትክክል ካላወቅህ, የሁለት ሳምንት መጠበቅ ማለት በእርግዝና ወቅት እና በሚጠበቀው ጊዜ መካከል ያለው ጊዜ ነው. በዚህ ጊዜ ሁሉም ነፍሰ-ጡርዎ-ይህ-ጊዜ-አእምሯችሁ በሚመጣበት ጊዜ ነው!
በመራባት ህክምና ኡደቶች ውስጥ , የሁለት ሳምንት መጠበቅ ኋላ የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል.
ያለመሳካት ፍርሃትና ተስፋችሁ - ከፍ ያለ ነው. ብዙ 'ምን-ምንይቶች' ተንሳፋፊ አሉ.
ዑደቱ ቢሳካስ? እንደገና እንሞክራለን? እንደገና ለመሞከር እንችላለን? እንደገና መሞከር እፈልጋለሁ?
በሕክምናው መካከልም ሆነ አልሆነም, ሁለት ሳምንት በእንቅልፍ የሚቀጥሉ ምክሮች አሉ. ሁሉንም ጭንቀቶች እንደሚያስወግዱ ቃል መግባት አልችልም, ግን ለ 14 ቀናት የበለጠ ሸክም እንደሚሆኑ ተስፋ አለኝ.
ሁለት ሳምንታት ይጠብቁ በሕይወት መትረፍ ማስታወሻ ቁጥር 1: "የእርግዝና ምልክቶች"
እሺ, ምናልባትም አእምሯችሁን አስቂኝ እንድትሉ ለመጠየቅ አይሆንም. ነገር ግን ቢያንስ በጨው የጨው የእርግዝና መከላከያ "ምልክት" መውሰድ ይችላሉ.
የእርግዝና ምልክቶች የሚታወቁ ብዙ ምልክቶች በተፈጥሮ በየሁለት ሳምንቱ የሚጠብቁ ሆርሞኖች ናቸው. ለዚህም ነው ነፍሰ ጡር ነዎት ምክንያቱም እርጉዝ መሆንዎን እርግጠኛ በሚሆኑበት ወቅት, አዎንታዊ የእርግዝና ምርመራ ውጤት አልፈጠረም.
ሁልጊዜ ነፍሰ ጡር መሆኗ ማለት ሁልጊዜ እርስዎ ማለትዎ ነው, እና "ምልክቶች" ምንም ነገር እንዳልሆኑ መዘንጋት ጭንቀትንዎን ለመቀነስ ይረዳል.
- በምሆንበት ጊዜ እርጉዝ ነኝ ብዬ እገምታለሁ?
- በ BBT ሰንጠረዥዎ ጊዜ እርግዝና ሊታወቅ ይችላል?
- ፈተና-እርጉዝ ነዎት?
ሁለት ሳምንታት ጠብቁ የመቆየቱ ቁጥር ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2: በሥራ የተጠመዱ መሆንን ቀጥል
ስለ አንድ ነገር ሲጨነቁ ወይም ቀነ ገደብ እየጠበቁ ሲጠብቁ ጊዜዎ እንዴት እየቀዘቀዘ እንደሚሄድ ልብ ይበሉ? አንድ አስደሳች ቀን ከመምጣቱ በፊት በነበረው ምሽት ልክ እንደሌላው በየቀኑ አንድ ዓይነት ሰዓቶች ያሉት ይመስል ነበር, ነገር ግን እጅግ በጣም ቀርፋፋ ናቸው.
የሁለት ሳምንት መጠበቅ ልክ እንደዚህ ሊሆን ይችላል. ጊዜውን በፍጥነት ወይም ቢያንስ በተለመደው ፍጥነት እንዲሄዱ የሚያግዙበት አንዱ መንገድ ሥራ በመያዝ ነው.
ሥራን ማራመድ የበለጠ መሥራት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እቅድ ማውራት ትርጉም ያለው, ትኩረትን የሚስብ አዝናለሁ ማለት ነው.
ለምሳሌ, የሁለት ሳምንት መጠበቅ ጊዜ የሚሆን ጥሩ ጊዜ ይሆናል:
- ከጓደኛዎ ጋር አንድን ቀን ወይም ከአንድ ጓደኞች ጋር ቀጠሮ ይያዙ.
- ተከራይ ወይንም ፊልም ይመልከቱ.
- ለማከናወን የማይፈልጉትን ነገሮች አንድ ቀን እቅድ ያውጡ.
- ለመከታተል የሚያስፈልግዎትን አዲስ የማስታወቂያ ፍላጎት ይማሩ.
- አንድ ቁምሳጥን ወይም ሁለቱን ማጽዳት. (እያንዳንዱን ሁለት ሳምንት መጠበቅ እስኪያልቅ ድረስ ቤት ምን ያህል ጥብቅ ሊሆን እንደሚችል አስቡ, ሰዓት ማጽዳትን አልፈዋል! ይህን ጠቃሚ ምክር ለባለቤቴ አላጋራም ...)
በየትኛውም ነገር እስከተሰለፉ ድረስ ጊዜውን እንዴት እንደሚሞሉ ምንም አላሳሰበም.
ሁለት ሳምንታት ይጠብቁ. ትጠብቃቂ ማስታወሻ ቁጥር 3: መርሐ ግብር የማሳየት ጊዜ
ይህ እንግዳ ይመስላል, ግን በትክክል ይሰራል. እያንዳንዱ የእንቅልፍ ምልክት በእርግዝና ወቅት እንደማታስብ ባይገነዘቡም እንኳ በአንጎልዎ ጀርባ ሊሸፍኑ ይችላሉ.
በሁለት ሳምንት የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ እንዳላሰለጥነው እናደርጋለን. እኛ ግን ዘገምተኛ እየሆንን ነው, ክፍተት የለንም, እናም በአጠቃላይ የበለጠ ይጨነቃሉ.
ይህን ማድረግ የሚቻልበት አንዱ መንገድ 15 ደቂቃን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መርሃግብር ማድረግ ነው.
ይሄ የ BBT ካርታዎን ምልክት ለማድረግ ወይም የቀን መቁጠሪያዎን (አሥረኛ ጊዜ) እና የእርግዝና ምርመራውን እስከሚፈጽሙበት ጊዜ ድረስ ስንት ቀናት ሊፈጅ ይችላል .
ስለ ሁለት ሳምንት የእንቅልፍ ቆንጆዎች ቆንጥጦ መቆየት, ወይም ስለ የወሊድ ጦማሮች በማንበብ እና አስተያየት መስጠት ለመፈለግ የመስመር ላይ ማዳበሪያዎች መጎብኘት ሊሆን ይችላል.
የምታደርጉት ነገር ምንም ይሁን ምን, ሰዓቱን አስቀድሙ . ለምሳሌ ያህል, ከምሽቱ 8:30 እስከ 8:45 am እና 7:30 እና 7:45 ፒ.ኤም. መካከል ብቻ 'ሁለት ሳምንት መጠበቅ አለብኝ' ብለህ ለራስህ ቃል ትገባለህ.
አይሰራም የሚመስል ይመስላል, ግን በትክክል ነው.
ሁለት ሳምንታት ጠብቁ የመቆያ ምክር ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4: ከሚረዱት ሰዎች ድጋፍ ያግኙ
በፕሮግራም ጊዜ ወይም በአካል ተገናኝቶ በሚወያዩበት ጊዜ ለማናገር አንድ ሰው ማነጋገሩ ሊረዳዎት ይችላል.
እንዲሁም ሌሎች የመሃንነት ገጽታዎች እንድትቋቋሙ ሊረዳችሁ ይችላል. መበከል በስሜት ላይ በጣም ከባድ ነው , እና እርስዎ ብቻውን ማድረግ ያለብዎት.
ድጋፍ ሊያገኙባቸው የሚችሉ ጥቂት መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከሌሎች ጋር በመስመር ላይ የመርፌ መድረክ መድረኮች ላይ ወይም በማህበራዊ ሚዲያዎች (ወይም በ Facebook እና Twitter ላይ ከእኔ ጋር መገናኘትዎን ያረጋግጡ!)
- ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ እንዴት እንደሚረዱዎት ማስተማር
- የቀጥታ ስርአተ ትምህርት ድጋፍ ቡድን ጋር መቀላቀል
- በእርግዝናው ላይ ልዩ ልዩ የሕክምና ባለሙያ ማግኘት
እኔ በቀጥታ የተወለድኩ የመዋዕለ ህፃናት ድጋፍ ቡድን አልሞከርኩትም, ነገር ግን ከሴቶች ጋር ብዙ ጥሩ ነገሮችን ሰምቻለሁ. በመስመር ላይ ጥሩ ድጋፍ አግኝቻለሁ. የኔ የመስመር ላይ የወሊድ-ፈታኝ ጓደኞች ጠቅላላ ሂደቱን ለማርገዝ የመሞከር ሂደቱን አሟልተዋል. (በስሜታዊ ሁኔታ, ለማንኛውም.)
ከሁለት ሳምንት መጠበቅን ጨምሮ የመበለትነት ችግሮችን ለመቋቋም ጥሩ ዘዴ ሆኖ አግኝቻለሁ.
ሁለት ሳምንታት ይጠብቁ በሕይወት መትረፍ ማስታወሻ ቁጥር 5-የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችን ለመረጋጋት ይጠቀሙ
በዚህ ጊዜ የመዝናኛ ዘዴዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ብዙ ነገሮች አሉ.
ተመራማሪዎቹ በምርምር ጥናቶች ውስጥ ውጥረትንና የመረበሽ ደረጃን ለመቀነስ ይረዳሉ, እናም የኦዲዮ ዝግጅትን እርዳትን በእርግጠኝነት እደግፋለሁ.
ስለ ዮጋ እና የመውለድ ፍች እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ መጽሃፍ አለው.
አኩፓንቸር ለጭንቀት እፎይታ ሌላ አማራጭ ነው. የመራቢያ ህክምናዎን ሊያሻሽል ይችላል.
ሁለት ሳምንታት ይጠብቁ አስቂኝ ማስታወሻ ቁጥር 6: ሁሉንም ያንተን 'ምን-አደረገ'
አንዳንድ ጊዜ የእናንተን 'ምንጣፍ' ('ምንን ማሰብ') የሚጽፉበት መንገድ የራስ-አገጣጠቁ ጭንቅላትን ከራስዎ ውስጥ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
ካሉት ጥያቄዎችዎ ውስጥ አንዱን ይጠይቁ. ከዚያም ለራስህ መልስ ስጥ.
ሐሳቡ ከመፍራት ውጭ መሆን የለብዎትም, ነገር ግን እርስዎ ስለሚጨነቁት ነገር ዋና አካል መሆን ነው. ልክ እንደ ቴራፒስት የመጫወት ያህል ነው.
የራስህን ጭንቀት ስትመለከት ምን ያህል ጥበበኛ መሆን እንደምትችል ትገነዘባለህ.
ሁለት ሳምንታት ይጠብቁ በሕይወት መትረፍ ማስታወሻ ቁጥር ለእርግዝና ሙከራ ቀላል ይሆናል
አንዳንድ ሴቶች በሁለት ሳምንት ውስጥ የእርግዝና ምርመራ ማካሄድ ሱስ ይሆናሉ. ጊዜዎ እስኪጨርስ እና ከዚያ ፈተና እስኪወስዱ ድረስ መጠበቅ አለብኝ ማለት አይደለም. የእርስዎ ጊዜ ከመድረሱ ከአምስት ቀናት ልክ የሙከራ ፈተናን በጣም ፈትተው ከሚወጡት ሰዎች ጋር እየተነጋገርሁ ነው.
የቅድመ ፈተናዎችን ከእውነተኛው ጀርባ ያለውን ሐሳብ እረዳለሁ - ምናልባት ምናልባት ጥሩ ውጤት ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል ብለው ተስፋ በማድረግ, እና የቀሩትን የሁለት ሳምንት ቆይታ ለማለፍ ቀላል ይሆናል. እንዲህ ቢሆን ኖሮ ብቻ ነው.
ችግሩ ይህ ነው. ዕድሜዎ ሳይዘገይ በእርግዝና ፈተና ላይ አወንታዊ ውጤትን የማግኘት እድል እጅግ በጣም በጣም ነው.
በምትኩ ምን ይሆናል? እርስዎም አንድ ፈተናን, አሉታዊነት እና አሉብዎት - እርስዎም በጣም ቀደም ብሎ ስለነበረ ምንም እንኳን በትክክል አይቆጥሩ እንደሆንዎ እራስዎን ቢነግሩዎት.
የኔ አመለካከት? ጊዜዎ እስኪዘገይ ድረስ ብቻ ይቆዩ እና ከተጨማሪ ጠንቃቃው ይጠብቁ.
- 7 በእርግዝና ወቅት መውሰድ የሌለባቸው ምክንያቶች
- የእርግዝና ሙከራ ለመውሰድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ: ደረጃ በደረጃ አቅጣጫዎች
- የእርግዝና ሙከራው አሉታዊ: ምን ማለት እንደሆነ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
የሁለት ሳምንት መጠበቅ ማለት ለማንም ሰው አስደሳች አይደለም. ነገር ግን በየወሩ ከሁለት ሳምንት በላይ በጭንቀት, ክፍት ቦታ, ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ማሳለፍ ያሳፍራል.
ለመፀነስ እየሞከሩ ሳሉ ችግሮችን ለመፍታት የበለጠ: