ሰዎች ስለማይፈልጉበት ምክንያት + 5 ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የሚችሉ ነገሮች 5
በጣም ተጨንቄአለሁ. ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም ... እነዚህን ሀሳቦች ከኖራችሁ, እርስዎ ብቻዎን ነዎት. በጭንቀትዎ ጊዜ ቀጥለው ምን ማድረግ እንዳለብዎ ወይም ምን እንደሚዞሩ አያውቁም. ለመጸነስ በሚፈልጉበት እና በጭንቀት የምትይዙ ከሆነ , ጥምሩ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል. ደስ የሚለው ግን ሰማያዊ ስሜት ሲሰማዎት መውሰድ የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ.
ይህንን በራሱ ለመሞከር መሞከር አያስፈልግዎትም.
የተስፋ መቁረጥ ስሜት ያላቸው ወንዶችና ሴቶች ስሜትን ለመፈፀም በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ ለማግኘት አልደረሰም የሚሉ ስጋቶች እና ከዚህ በኋላ ራስዎ በስሜት መመለሻ መንገድ ላይ ለመቆየት አሁን ሊሰሩ የሚችሏቸው አምስት ነገሮች ናቸው.
የመንፈስ ጭንቀትህ አስፈላጊ ነው
አንዳንድ ወንዶች እና ሴቶች ፀረ-ድብርት ሲሞቱ እርዳታ ለማግኘት አይሰጡም . እባክዎ ይህንን አያድርጉ. እርዳታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው እና የተዳከመባቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ይይዛቸዋል, ምክንያቱም በሁኔታቸው ምክንያት. ወይም ለማርገዝ ሲሞክሩ ምንም ነገር ሊሠሩ እንደማይችሉ ይሰማቸዋል. ይህ እውነት አይደለም.
ከእነዚህ የተለመዱ አስተሳሰቦች እና ተረቶች መካከል አንዳንዶቹን በራስዎ ይገነዘቡ.
ሀሳብ: እኔ የማትችል ነኝ, በእርግጥ እኔ በጣም ተጨንቄአለሁ. እንዴት ሊሆን ይችላል?
እውነቱ: ከእርግዝና ጋር በመታገል እና በጭንቀት ውስጥ መግባትን ማስወገድ ይቻላል. ተጭኗል , አዎ. አንዳንድ ጊዜ ያሳዝናል እና አንዳንድ ጊዜ ይጨነቃል .
የመንፈስ ጭንቀት ግን ግዴታ አይደለም. የመንፈስ ጭንቀት (ሆስፒታል) የመንፈስ ጭንቀትን (ቫይረስ) አካል አድርገው መቁጠር የለባቸውም.
በመደገፍ እና የመቋቋም ችሎታ ችሎታ ጓዶች, ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ሀሳቡ የሕክምና ወይም መድሃኒት አያስፈልገኝም. እርጉዝ መሆኔን እፈልጋለሁ. ከዚያ ደስተኛ እሆናለሁ.
እውነቱ: እርግዝና ለፅንሱ ከተዛመደ የመንፈስ ጭንቀት ፈውስ አይደለም.
በእርግዝና ጊዜ ሁሉንም ስሜታዊ ህመምዎን ሊፈታ ይችላል ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት (ከጋብቻ ውጭ በሚመጣው የመተንፈስ ጭንቀት ጭምር) ከዚህ ይበልጥ ውስብስብ ነው. በእርግጥ ለማርገዝ ያፈጉ ሴቶች ፅንፍ የመደበት እና የድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
የእርዳታ እና የአጋርነት ችሎታዎችን አሁን ለማግኘት በጣም ጥሩ ነው. የስሜት ሥቃይ ለማዳን እርግዝናን አይቁጠሩ.
ሀሳቡ ምንድነው? ለሀኪሜ መንገር አለብኝ? ለማርገጥ ስሞክር ፀረ-ጭንቀቶችን መውሰድ አልችልም.
እውነቱ: እርግዝና በሚፀነስበት ጊዜ እና እርጉዝ እንኳን ሳይቀር ለመግፋት ለሚጠቅሙ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀቶች መድሃኒቶች አሉ. ሙሉ በሙሉ የተጋለጡ አይደሉም, ነገር ግን ቀሪው የመንፈስ ጭንቀት የማይጋለጥም አይደለም.
ሐኪምዎ ስለርስዎ አማራጮችና ስለርስዎ ጥሩነት እና መወያየት ሊወያይዎ ይችላል.
ሀሳብ: - በአሁኑ ጊዜ የእኔ የመንፈስ ጭንቀት ትልቁን ጉዳይ ነው. እርጉዝ እና ወለድ መሆኔ የእኔ ትኩረት ነው.
እውነታው: ከስሜታዊ ጤንነትዎ በላይ - ከስሜታዊነትዎ በጣም አስፈላጊ - ከስሜታዊ ደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲያውም አንዳቸው በሌላው ላይ ተጽዕኖ ይኖራቸዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት የመራባት ችግሮችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል .
ጤንነትዎ ጤንነትዎን ማሻሻልዎ በመጨረሻ የእርግዝናዎ ስኬት ሊያሳይ ይችላል.
ማድረግ ያለብዎ # 1: ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ቀጠሮ ይያዙ
ሐኪም, ማለት ነው.
ቀጠሮው ከአጠቃላይ ሀኪምዎ ጋር ሊወስኑ ይችላሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ ከጂባኮሎጂዎ ወይም ከመልመል ሐኪምዎ ጋር መገናኘት ቢችሉ ጥሩ ይሆናል. የስሜት ቀውስዎ ለህክምና ባለሙያዎ ወይም ለመርሃ-ሕፅን መድሃኒትዎ (RE) አስፈላጊ አይደለም ብላችሁ ታስቡ ይሆናል, ነገር ግን ነው. ምን እየተከሰቱ እንዳሉ ይንገሯቸው.
ፀረ-ጭንቀትን በመውሰድ ትጠቀማለህ. አዎን, ልጅ ለመውሰድ እየሞከሩ እንኳን ሊወስዷቸው ይችላሉ.
እንዲሁም ዝቅተኛ ስሜትና ስጋት በሆርዲን አለመጣጣም ምክንያት ሊከሰቱ ስለሚችሉ የስሜት ቀውስዎ ለዶክተርዎ መንገር ይኖርብዎታል. የመበከል አንዳንድ መንስኤዎች ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.
ለምሳሌ, የታይሮይድ ዕጢ ማከምዎ ያልተወነጀለ እና ዝቅተኛ የስሜት ስሜት ሊፈጥር ይችላል. ፒ.ሲ.አይ. , የሴት የመውለድ የተለመደው መንስኤ ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ ነው. በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ውስጥ የመበለት እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. የተወሰኑ የቫይታሚን እጥረት ለዲፕሬሽን እና ለትክክለኛ ፍራቻ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
አንዳንድ መድሃኒቶችና የመድኃኒት መድሐኒቶች የስሜት መለዋወጥ, ጭንቀት ወይም ድብርት ሊያመጣ እንደሚችል ይወቁ. አንዳንዶች ቀደም ሲል የነበሩትን ስሜታዊ ችግሮች ሊያበላሹ ወይም ሊያጎሉ ይችላሉ.
ዶክተርዎ እየታገሎት እንዳለ ካወቀ, ስሜትዎን የሚቀንሱ የተለያዩ መድሃኒቶችን ሊያዝዝዎ ይችላል. ለምሳሌ, አንዳንድ ሴቶች ክሎሚድ በመውሰድ ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ይደርስባቸዋል . አማራጮች አሉ.
ምን ማድረግ አለብዎት # 2: አማካሪን ያግኙ
ማንኛውም ሰው የተዳከመባቸው ወይም ያላሰቡ መሆኔን የሚያቋርጡት ከምርመራ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ጭንቀትዎ ወይም ጭንቀቱ ከተሰማዎት በተለይ ቴራፒስት ለማግኘት የሚፈልግ ጊዜ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
አንዳንድ ሰዎች የሕክምና ዕቅዱን እንደሚሸፍነው ስላልተገነዘባቸው ሕክምና አይወስዱም. ያልተሸፈኑ, ደውለው እና ይጠይቁ አይምሰዱ.
ሌሎች ደግሞ ሕክምናው "ከባድ" የአይምሮ ጤንነት ችግር ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው ብለው ያስባሉ. ሕክምናው አስቸጋሪ ወይም ውጥረት ያለበት ሁኔታ የሚያጋጥመው ማንኛውም ሰው ነው. ስለ ዲፕሬሽን ወይም ስለ ጭንቀት የሕክምና ቴራፒን ለመመልከት የሊኒካዊ መግለጫውን ማሟላት የለብዎትም. ማንኛውም ሰው ከንግግር ሕክምናው ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም, አንዳንድ ምርምር እንዳረጋገጠው የኮግኒቲቭ የባህርይ ህክምና የእርግዝናዎን ስኬት ሊያባብሰው ይችላል . ሕክምናው የመራቢያ ሕክምናዎችን አይወስድም, ነገር ግን ሊረዳ ይችላል.
ዕድሜን ለመፀልደግ ከሞከሩ ከአርሶም የምክር አገልግሎት ሊጠቀሙ ይችላሉ. በእርግዝና እና በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የሚከሰተውን አጣዳፊነት ለመለየት የሚያስችል ቦታ ሊሰጥ ይችላል.
ማድረግ ያለብዎት # 3: የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ
የመሃንነት (እና የመንፈስ ጭንቀት) ራስን ማግለል የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ከተስማሙ ሰዎች ጋር እራስዎን ማከበር ከቻሉ, ችግሩን ለመቋቋም ችሎታዎ ትልቅ መሻሻል ሊያደርግ ይችላል.
በጣም ጥሩው አማራጭ በአካል ውስጥ ያለ ድጋፍ ቡድን ነው. ሪፈራንስ ለማግኘት በአካባቢዎ የመራቢያ ክሊኒክ ይደውሉ. RESOLVE: ብሔራዊ የእንስሳትም ማህበር አባልነት ሊሳተፉባቸው የሚችሉ ቡድኖች አሏቸው. አንዳንዶቹ በምክክር ባለሙያዎች ይመራሉ (እነሱ ክፍያ ሊከፈልባቸው ይችላል), ሌሎቹ ደግሞ በአቻ እየደገፉ ያሉ ድጋፍ ሰጭ ቡድኖች ናቸው (እነዚህ ምናልባት ነፃ ሊሆኑ ይችላሉ) በአካባቢው ቡድን ውስጥ ለመቀላቀል መረጃ ለማግኘት ያነጋግሩዋቸው.
የእውነተኛ ህይወት ቡድን አባል መቀላቀል ካልቻሉ, ድጋፍ ለማግኘት መስመር ላይ ይመልከቱ. ብሎግ አለምን ለመመስረት መሞከር በጣም ደጋፊ ሊሆን ይችላል, እናም ብዙ የወሊድ-ተኮር መድረኮች አሉ.
ለክለድ-መድረክ ድራማ ይመልከቱ . የተሳሳተ ቡድን እርስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. የመጀመሪያ ሙከራዎችዎ ጥሩ ካልሆኑ ሌላ ለመመልከት አይሞክሩ.
ምን ማድረግ አለብዎት. # 4 ለጓደኛዎ ይደውሉ እና ስለ ትግሉዎ ይነጋገሩ
አሁንም በስቃይ እየደረሱ ከሆነ, ዛሬ ወዳጃችሁ ላይ ለመድረስ ቁርጠኝነትን ያድርጉ. ጓደኞችዎ ሊረዱዎት ይፈልጋሉ. አንዳንድ ትልልቅ ምስጢር እንደያዘዎ አይነት ስሜት በማይኖርበት ጊዜ መካንነት ከባድ ነው.
የሚያምኑትን ሰው ይንገሩን እና ጥሩ አድማጭ ነው. ስለ ዲፕሬሽን እና የመተማመን ልጅዎ ይንገሯቸው. እንዴት እንደሚረዱ ንገሯቸው. አንድ ጥሩ ጓደኛ መርዳት ይፈልጋል .
ማድረግ ያለብዎ # 5: እራስን መቻል ላይ ያተኩሩ
በጭንቀትዎ ጊዜ ራስዎን መንከባከብ ላይፈልጉ ይችላሉ. በጣም ትንሽ ነገሮች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. ወይም, እንክብካቤ ሊደረግልዎት እንደማይገባ ይሰማዎታል. ለማንኛውም ሞክረው.
የእርስዎ ምርጥ ያድርጉት ...
- በቂ እረፍት አግኝ
- በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጤናማ ነገር ይበላሉ
- ጥቂት ስራዎች ውስጥ ይሂዱ (ዮጋ ወይም በእግር መሄድ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው.)
አንተም እንዲህ ብለህ የምታስብ ከሆነ "በጭንቀት ተው,, እንቅልፍ መተኛት, መራባት አይሰማኝም እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደርግም." ይህ ምንም አያስገርምም. ለአሁን ምርጥ ነገር ያድርጉ.
እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ማስተማር ያስፈልግዎ ይሆናል. ምን ማለት እንደሆነ በትክክል ካላወቁ ጥሩ ስሜት አይሰማዎት. ብዙ ሰዎች አይደሉም! በጊዜ, በቴሌቭዥን እና ምናልባትም መድሃኒት በመውሰድ ሁሉም ነገሮች ይሻሻላሉ. ቀላል ይሆናሉ. በድጋሚ ደህና ይሆናሉ.