የፅንስ መጨመር ምክንያት ነው?

የጭንቀት እጥረት አብዛኛውን ጊዜ ምንም ስህተት የለውም. በአሜሪካ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደረግም. እንዲያውም ሐኪሞች በአብዛኛው እርጉዝ ሴቶች እንዲለማመዱ ያበረታታሉ .

ይሁን እንጂ በዴንማርክ (BJOG) መጽሔት ላይ 92671 የሚሆኑትን አንድ የዴንማርክ ጥናት አንድ ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ኦብስቴርትስ ኤንድ ጋይኮሎጂ በጥቅምት 2007 ባሳለፈው የእርግዝና ሳምንት ከመተኛቱ በፊት ግዙፍ ልምምዶች የፅንስ መጨንገንን ሊጨምር እንደሚችል አመልክቷል.

ታዲያ ምን አገኙ?

የሰውነት እንቅስቃሴ እና የፅንስ መጨመር

በዚህ ጥናት ውስጥ የተካፈሉት ተመራማሪዎች ሴት የወለዱትን እና የፅንስ መጨመር የመነካት ዕድል እንዲሁም በከፍተኛ ተጽእኖ በተከናወነ የሰውነት እንቅስቃሴ እና የፅንስ መጨመር መካከል ባለው ግንኙነት መካከል ያለውን ትስስር ያገኙታል. በእርግጫ የተካፈሉ ሴቶች ከወሲብ ጋር ሲወዳደሩ 3.5 በመቶ ያህል ነበሩ. የሶልኪንግ, የኳስ ጨዋታዎች እና የሩጫ ስፖርቶች በሳምንቱ ከሰባት ሰዓታት በላይ የአካል ጉዳተኝነትን የሚሸከሙ ይመስላሉ.

ቀደም ሲል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፅንስ መጨመሪያ ጥናቶች በሁለቱ መካከል ምንም ግንኙነት አልነበራቸውም, እናም እነዚህ ተመራማሪዎች ውጤቱን በመተርጎም ረገድ ጥንቃቄ ያደርጉ ነበር. በዚህ ጥናት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው የመረጃ አሰባሰብ ሂደት ዳግመኛ መከፋፈልን ብቻ አይደለም, ነገር ግን ከሁሉም በላይ, ቁርኝት ግን የግጥም ገደብ ላይሆን ይችላል ማለት አይደለም. አንድ ግኝት ማለት አንድ ተለዋዋጭ ሌላውን ያመጣል ማለት አይደለም.

ጥናቱ እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእርግዝና ጋር ይያያዛል, ግን ለግንኙነቱ በርካታ ማብራሪያዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ለአብነት ያህል, አንድ አማራጭ ሊሆን ይችላል, በወላጆቻቸው ላይ የወሲብ እርባታ ያፈነገዱ ሴቶች የጠዋት ሻል ያለባቸው እና በዚህም ምክንያት በከፍተኛ መጠን ልምምድ የማድረግ ዝንባሌ ያላቸው ናቸው.

በአሁኑ ጊዜ የምናውቀው ነገር የለም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረግኩም?

የእርግዝና መዘጋት ደርሶብዎት ከሆነ, እርስዎ ያደረጉት ነገር ምናልባት ያመጣ እንደነበረ ግምት ውስጥ ማስገባት ተፈጥሯዊ ነው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የእርግዝና መ ታማሚዎች ከ chromosomal መደበኛ ያልሆኑ ችግሮች እና ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይቀሩም.

በአብዛኛዎቹ የእፅዋት ግፊቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አካላዊ እንቅስቃሴ) ምክንያታዊ አይደለም, ነገር ግን ለአንዳንድ ሴቶች ጉዳይ አሳሳቢ ሊሆን ይችላል. እርግዝና የማድረግ ዕቅድ ካላችሁ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ማስተካከያ ማድረግ እንዳለብዎ ለሐኪምዎ ያማክሩ.

አጠቃላይ ምክሮች

የአሜሪካ የኮምፕላስቲክስ እና የማህፀን ስፔሻሊስቶች ኮርሜሽን በእርግዝና ጊዜ ስለ አካል ጉዳተኞች ብዙ ጥሩ መረጃ አለው. የቡድኑ አጠቃላይ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ በሚለዋወጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በአብዛኞቹ ሴቶች ላይ የሚጠቅሙ ትንበያዎች ያጋጥማል.

ነፍሰ ጡር ስትሆኑ, መገጣጠሚያዎችዎን የሚደግፉ ሰንሰለቶች ዘና ይበላሉ, ይህ ደግሞ አደጋ የመያዝ አደጋን ይጨምርልዎታል. ከዚህም በተጨማሪ, የሰውነትዎ ክብደት እየጨመረ ሲሄድ, በእርጥበት እና ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥርብዎት እና ሚዛንዎን በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውኑባቸው ምክሮች

የአሜሪካን ኦባስ ኦፍ ኦፕሬቴቴሪያኖች እና የአና የማሳከሪያዎች ምክር በአጭሩ ከዚህ ቀጥሎ ቀርበዋል:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንዳሉ ያስታውሱ. በእርግዝና ወቅት በመደበኛነት እንቅስቃሴ ማድረግ ጽናትን እና ጥንካሬዎን ለመጠበቅ, ክብደትዎ በቁጥጥር ስር እንዲቆይ (አጠቃላይ ጤናማ ክብደት ካረገዘ ከ 25 እስከ 35 ተጨማሪ ፓተርን ይመከራል), የእርግዝና የስኳር በሽታ , የጀርባ አጥንት, የሆድ ድርቀት, እና እብጠት, ጉልበትዎን ያሳድጉ, ጥሩ እንቅልፍ ይንከባሉ እና ተጣጥፈው ይቁሙ እና የአዕምሮዎን ሁኔታ ያሻሽሉ.
• የአካል ብቃት ደረጃዎን ተመልከቱ. ነፍሰ ጡር ከመሆኗ በፊት ብዙ ጊዜ ቢዘገይ, በእርግዝናዎ ወቅት ሐኪምዎ መሮጥዎን ሊፈቅዱ ይችላሉ. (ነገር ግን ነፍሰ ጡር ስትሆን በከፍተኛ ጥንካሬ መንቀሳቀስ እንደማይቻል ትገነዘባለህ.) ነፍሰ ጡር ከመሆኔ በፊት ሯጭ ካልሆንክ, ሩጫ መሄድ ጥሩ ሐሳብ አይደለም, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መጀመር አለብህ.

• ስለ እርግዝናዎ ያስቡ. ከእርግዝናዎ ጋር የተዛመደ ችግር አጋጥሞዎታልን? እርግዝናዎ ከወትሮው በላይ አደጋ ከተከሰተ ዶክተርዎ የአካላዊ እንቅስቃሴዎን ሊገድብ ይችላል.
• በአነስተኛ ችግር ተግባራት ላይ ያተኩሩ. በፍጥነት መራመድ እና መዋኘት ሁለት አይነት የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሰውነት ውስጥ ቀላል ናቸው ነገር ግን አሁንም ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ናቸው. በእርግዝና ወቅት ብዙ የጆ ማስተር ምግቦች ደህና ናቸው (አንዳንድ የቅድመ ወሊድ ትምህርቶች እንኳን የቅድመ ወሊድ ትምህርቶች ያቀርባሉ) ነገር ግን በሁለተኛውና በሦስተኛ ክፍል ውስጥ በጀርባዎ ላይ ምንም ልምምድ አያድርጉ.
• ዶክተርዎን መጠነኛ እርምጃዎችን በተመለከተ ይጠይቁ. የተወሰኑ ልምዶች አከራካሪ ናቸው. አንዳንድ ክብደት ማንሳት ጥሩ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ዶክተርዎ ስለ ከፍተኛ ክብደት ይጠይቁ. ሁለት ጥንድ ቴሌኮዎች ለማነቃቂያነት አነስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ነጠላዎች በጣም ኃይለኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በጣቢያው ብስክሌት ላይ በአማካኝ ፍጥነት ሊጓዙ ይችሉ ይሆናል ነገር ግን ከቤት ውጭ ወይም ተራራ ቢስክሌት ውድድር በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል.
• ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. እነዚህም ጂምናስቲክን, የውሃ ላይ መንሸራተቻ, የእግር ፈረሶች, የበረዶ መንሸራተቻ, ሆኪ, ቅርጫት ኳስ, እግር ኳስ, የዝናብ ዳይር የመሳሰሉትን ያካትታሉ. በጣም ብዙ የዝርጭትና የጭቆና እንቅስቃሴዎች ከአንድ አቅጣጫ ወደ ሌላ የሚሄዱ ነገሮች ሁሉ ተስማሚ አይደሉም.
• ይጠንቀቁ እና የማመዛዘን ችሎታዎን ይጠቀሙ. በጣም በጣም ሞቃት ወይም እርጥብ ከሆነ ወይም ትኩሳት ካለብዎ አይቅረቡ, እና ሞቃት ሆኖ ለመቆየት ከፉት, በኋላ እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የማዞር ስሜት, የትንፋሽ እጥረት, የደረት ሕመም, ራስ ምታት, የጡንቻ ድክመት, የከብት ፍርፍ ወይም እብጠት, የወንድ የደም ግፊቶች, ወይም ከወሲብዎ ፈሳሽ ወይም ደም ካለብዎት እንቅስቃሴውን ያቁሙ.
• አዲስ የጅምናስቲክ ልብስ ያግኙ. በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ እያደገ ሲሄድ ሰፋ ያሉ ጫማዎችን, ቀበቶዎችን እና የስፖርት ባንዶችን መግዛት ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ምቾትዎን ለማሟላት ይችላሉ. እየጨመሩ ሲሄዱ የሚያልፍ የ ዮጋ ጥንድ, የተለመደ ምርጫ ነው!

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ ነፍሰ ጡር ማህበር "በእርግዝና ወቅት የአካል እንቅስቃሴ መመሪያ." ሐምሌ 2006.}

_{ማድሰን, ኤም. ቲ. ጄርጊንስሰን, ኤም ኤል ጄንሰን, ኤም. ጁህሌ, ጄ ኦልሰን, ፒ. ኪ. አንደርሰን, አሚ ቦብ አንደርሰን, "በእርግዝና ወቅት የአካል እንቅስቃሴ እና የመውለድ አደጋ: - በዲንጂን ብሔራዊ የልደት ቡድን ውስጥ የሚገኝ ጥናት" BJOG : ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ኦብስቴጅስ ኤንድ ጋይኮሎጂ (ኦንላይን ኤሪያል) .}

_{"በእርግዝና ወቅት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ." የአሜሪካ ኮርሶች ኦፍ ኦፕሽቴሪያኖች እና ስነኪኒስቶች (2011).}

_{"ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጅ የወሲብ ግንኙነት አለው." የቢቢሲ ዜና (2007).}