ስለ የጉልበት ሥራ ስናስብ ብዙ ጊዜ ህመም ያስከትላል. እኛ የማናስብበት አንድ ትልቅ ነገር መደበኛውን ህመም መቋቋም እና አላስፈላጊ ህመም ማስታገስ ነው.
ክፍል ውስጥ በማስተማሩበት ጊዜ የማደርጋቸው አንዱ ነገሮች ከሌሎች ህመሞች ጋር መቋቋማቸውን ለሰዎች መጠየቅ ነው. እኛ እያንዳንዳችን ስለ ሌሎች አጋጣሚዎች እናስባለን እና በቦርዱ ላይ የረዳን ምን እንደሆንን እናውቃለን.
ይህ ምን በእርግጥ የምናከናውነው ሃብት እንዳለ ለመገንዘብ ይረዳናል.
ዛሬ ብዙ ሴቶች ድካምን ያስፈራሉ. ይህ ቀላል ነገር ነው. አንድ ሌላ ቀላል እውነታ ደግሞ በሰውነት ጉልበት (ወይም ማንኛውም ነገር) ላይ መፍራት ህመምዎን ይጨምርልዎታል. ይህ የፍራ / ክርታ / ህመም ዑደት ይባላል. ሁሉም ይህ ሁኔታ ነው በሚፈሩበት ጊዜ አስከነን, ጊዜ በሚፈጠርበት ጊዜ, ተጨማሪ ሥቃይ ያስከትላሉ.
ስለዚህ, በመሠረታዊ ነገሮች እንጀምር. ህመም.
ህመም
ጥቂቶቹ ሴቶች ስራው በጭራሽ አያሠቃየም, እና ሌሎች በጣም የሚሰማቸው በጣም የከፋ ህመም እንደሆነ ይናገራሉ, አብዛኛዎቹ ሴቶች ወደ መካከለኛ ስፍራ ይወርዳሉ. የጉልበት ብቃትና ሊስማማ የሚችል.
ህመም መምህሩ የጉልበት ሥራ ከሚሠራባቸው ሁለት ምንጮች ነው የሚመጣው. በአጠቃላይ, እነዚህ በሶስት ምድቦች ውስጥ ይዛመዳሉ, ማለትም ስሜታዊ, ተግባሩ, እና ፊዚዮሎጂካል. ህመሙን የሚያስከትለው ነገር ማወቅ ችግሩን እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል. በተጨማሪም በተወሰነ መጠን ህመሙ በደካማ እና በተለመደው የሚሠራ መሆኑን, ሰውነትዎን ምን እየሰራ እንደሆነ, እራስዎን ለመርዳት እንደሚያስችል መገንዘብ ጠቃሚ ነው.
አካባቢ
የእርስዎ አካባቢ ማለት እርስዎ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ. እራስዎን ማመቻቸት ለራስዎ መዝናናት እና ስራዎ ላይ ለማተኮር ችሎታዎን ይረዳል.
መብራትን-አብዛኛዎቹ ሴቶች ዝቅተኛ መብራት ለመዝናናት አመቺ እንደሆነ ያምናሉ. ደብዛዛዎችን በመጠቀም, ብላይንድዎችን በመዝጋት ወዘተ ዝቅተኛ የብርሃን መጠን ለማቆየት መሞከር ይችላሉ.
ፀጥ ያለ-ወትሮው በሚፈጠርበት ጊዜ ጥያቄዎችን ባለመጠየቅ ያልተቆራረጡ እና የተደላደሉ ድምፆች የማይታወቁ መሆን የለባቸውም.
ድጋፍ: ይህ የአንተ አጋር ነው, እናትዎ , ጓደኛዎ, አድማራ ወይም ጥምረት ሊሆን ይችላል. እርስዎ ብቻዎን አለመሆኑን በማወቅ, በሰውነትዎ ውስጥ የሰውነት ማጎሳቆል, መረጃን በመስጠት, ወዘተ በመሳሰሉት ሰውነት መኖሩን ሊረዱዎት ይችላሉ. ወዘተ.
ሙዚቃ-አንዳንድ ሴቶች ሙዚቃው እንደሚዝናና ሌሎች ደግሞ በሙዚቃው መደነቅ ይችላሉ. እዚህ ላይ ያለው ቁልፍ ሴት ሴት ለመውለድ ወይም የጉልበት ሥራን ለመምረጥ እንድትመርጥ ነው .
ሻማዎች አካባቢን ሊያስተካክሉ, ዘና ለማለት ጥሩ ምቾት, ጥሩ መዓዛ እና ሙቀት እንዲሰጡ ማድረግ ይችላሉ.
ኦራፕራፕ ፒ. - ውጥኖችን ለማስታገስ እና የተለያዩ ልዩ ሽታዎችን በመጠቀም ዘና ለማለት የተዘጋጀ ነው. እንደ ላቬን የመሰሉት ብዙ ለስራ ያላቸው ጉልበት አላቸው.
አካላዊ
ማሳጅ (massage) - መታሸት የሚደፍጠው ማነው? ብዙ ሰዎች አይደሉም, ነገር ግን በጉልበት ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ የአካል ክፍሎች መሞከር በአንጎል ውስጥ ህመምን የሚቀንሱ የሕመም ስሜቶችን ለመቀነስ በአንጎል ውስጥ የህመም ስሜት መልዕክቶችን ለመወዳደር ይረዳል. እነዚህ ፀጉራም የሌላቸው የሰውነት ክፍሎች ናቸው. ለምሳሌ እጅ እና እግር. ሌሎቹ የእርግዝና ዓይነቶች, ለምሳሌ effleurage (በሆድዎ ላይ የተተነፈነ ቀላል, ዘለፋዊ ማሳጅ), ወይም ቀላል ቀላል የማሳያ ደም መፍሰስ ለጓደኝነት ስሜትን ያቀርባል.
መተንፈስ: መድሃኒት የሌላቸው የሕመም ማስታገሻ መለኪያዎች ሲያስቡ ወደ አእምሯችን ይመጣሉ. በችግኝ ተጭኖ የሚታየውን የሴቶች ስብስብ. የትንፋሽ መሳብ ከዚህ የበለጠ ብዙ ነው; እንዲያውም ብዙ ሴቶች የጉልበት ብቃትና የጉልበት ብዝበዛን አይጠቀሙም. አተነፋፈስዎ ዘገምተኛ እና ዘና እንዲል መቆጣጠር ለእረፍት እና በሰውነትዎ ላይ የመቆጣጠር ስሜት የበለጠ ነው. የንጽህና አጠባበቅ እርስዎን እና ልጅዎን ኦክሲጂን ሊያጠፋ ይችላል.
ዘና ማለትን: በጨቅላነት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ በመታገል ሂደቱን ማደናቀፍ እና ምናልባትም ቀስ በቀስ የጉልበት ሥራዎን ሊያጓጉዝ ይችላል, ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ የበለጠ ህመም ያስከትላል.
መዝናናት እና እንቁላል ስራውን ለእርስዎ እንዲሰራ መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው.
ውሃ: ዘና ብሎ ስለሚዝናኑ, እብጠት , ግፊት እና ሰውነትዎን ከመወንጀር ኃይል መከላከል ይችላል. ንቁ ሰራተኛ ከተጀመረ በኋላ ይህ በጣም ውጤታማ ነው.
አሻንጉሊት: ውጥረትን ለማቅለል እና እንደ ሴፔን ስድስት ያሉ የሰውነት ግፊት በመጠቀም የጉልበት ሥራን ለማነቃቃት ጥቅም ላይ ይውላል.
አቀማመጥ በጥቂት መንገዶች ህመምን ማስወገድ ይችላል. ህፃኑ የወሰደውን ውክልና ማረም, ለምሳሌ እንደ ኋላ ያለው ህፃን, ወደ ማህጸን ውስጥ የደም መፍሰስ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
ተንቀሳቃሽነት - ይህ የሰውነትዎ የጉልበት ሥራ በሚሠራበት ጊዜ የጉልበት ዞሮዎን እንዲቀይሩ ያስችላቸዋል, ወዘተ. ይህም የጉልበት ሥራውን ያፋጥነዋል .
"ልዩ" (ድርብ ጭን, ግፊት) የተወሰኑ እርምጃዎች ሊወሰዱ ይችላሉ, ለምሳሌ ከኋላ ለሆነው ህፃን የሚከሰት የጀርባ የሰው ኃይል. የመቆጣጠሪያ ግፊት ልጅዎ እየገፋ ሲሄድ ህፃኑ ዝቅተኛ ጫፍ ላይ ጫና ያስገድዳል. በሁለት ጭን ጭምብ ግፊት መጨመር የህፃኑ ግፊትም ጭማሬውን በማንቀሳቀስ ህጻኑ የተሻለ ሁኔታ እንዲለውጥ ያደርጋል.
የአዕምሮ እና ስሜታዊ
ዘና ለማለት: ይህ በአእምሮና በስሜት ግንኙነት አለ. የጉልበት ሥራን በሚያከናውኑበት ነገር ላይ ለማተኮር ሞክር. ይህ ስለ ክፍያ እዳዎች, ስራዎ, ወዘተ የሚጨነቁበት ጊዜ አይደለም. አንዳንድ ሴቶች የማየት ስራዎች ሊረዳቸው ይችላል, ሌሎች ደግሞ "ምንም" ማሰብ ይመርጣሉ. ከጉልበት በፊት መለማመድ የበለጠ ሊረዳዎት የሚችል ነገር ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል, ነገር ግን በጉልበት ወቅት ግትር እንዲሆኑ ዝግጁ ይሁኑ.
ደኅንነት-ብቸኛ መሆን ብቻ ውጥረትንና ስጋትን በመፍጠር የጉልበት ሥራን ሊገድብ ይችላል. እርስዎ ብቻ የሚያሳስቡዎ ሰዎች ድጋፍ ማግኘትዎ በጣም የሚያጽናና ነው, እና እርስዎ ብቻዎን ለመርዳት በሚችሉት ነገር እየሰሩ ነው.
ይህ ዝርዝር አልተጠናቀቀም. ለራስህ እራስህን ለማገዝ ልታደርግ የምትችላቸው ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ, እና እዚህ የገለጽኳቸውን ግን በአጭሩ ተለይተዋል. እነዚህን ዘዴዎች ለመቆጣጠር የሚያግዙ እንደ ልጅ መውለድ ክፍል , ዱሊ ወይም እነዚህን የመሳሰሉ ተጨማሪ ሀብቶችን ለማግኘት ይጠቅማል.