ለሰራተኛ ህመምን መቋቋም የሚያስችል የትንተና ስልት
የጉልበት ሥራ መተንፈስ ብዙ ሴቶች እነዚህን ቀናት ለመውለድ የወሊድ መዋዕለ-ህጻናት ውስጥ የሚገኝ ነገር ነው. በክፍለ-ጊዜዬ, ለክፍለ-ተማሪዬ ለመመዝገብ እና ለመተንፈስ እንዴት እና መቼ እንደሚተነበይ በደንብ እያወቅሁ ለረዥም ጊዜ ተማሪዎች ይንከባከባሉ. "Lamaze የአተነፋፈስ" ብዙ የወሊድ ጊዜ ትምህርቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ አያስተናግድም, Lamaze ወይም ያልተቀላቀለ, ለህፃናት እና ለህመም ስሜት እና የእርግዝና ወጭዎች የእርግዝና ቴክኒኮችን እንዲሁ ሌላ ነገር ማየት እና መማር ሊረዳ ይችላል.
ማድረግ የሚፈልጓት የመጀመሪያው ነገር የአተነፋፈስ የግንዛቤ ዘዴ ነው. ይህ ብዙውን ጊዜ በዮግራጊ ትምህርቶች እና ብዙ የወሊድ ትምህርቶች ስለሚከናወነው ትንፋሽው ሊዝናና የሚችል ነገር መሆኑን ስለሚያውቅ ነው. በቀላሉ በተጠጋ መቀመጥና በሆስፒታልዎ ላይ አንድ እጅ በእጆዎ ሆድ ላይ በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ. ትንፋሹን በመመልከት ምቹና ዘና ይበሉ. ዓይንዎን ይዝጉት እና በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ. የእራስዎን, ምቹ እና ዘገምተኛ የመተንፈስን ዑደት ለማግኘት መሞከር አለብዎት. በ A ፍዎ ወይም በ A ፍንጫዎም ሆነ E ንዴት E ንደሚሞክር ቢተነጠቅ ምንም ለውጥ የለውም. በአብዛኛው ይህ ዓይነቱ ትኩረት የአተነፋፈስዎን እና የእረፍት ጊዜዎን እንዲቀንሱ ይረዳል, ይህ በስራ በተለይም በባልደረባዎ እና / ወይም በዲሌግል እርዳታ ይሠራል.
ማጽዳት
የሚያነፃፅል ትንፋሽ ወይም ሰላምታ እስትንፋስ በመወንጨፍ ረገድ ድንቅ ስራዎች ያስቡኛል ብዬ አስባለሁ. እንደ መወዝወዝ ልክ የንጽህና እስትንፋስ እራስዎን እና ሌሎችን በመወንጨፍ ላይ ማተኮር እንዳለብዎ ለማሳየት ይጠቀሙበታል.
ይህን ለማድረግ በቀላሉ ረጅም, ዘገምተኛ, ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ ቀስ እያለ በመጀመር ይጀምሩ. አንድ ሴት ሴቶች የወር አበባ መጀመር ሲጀምሩ ሁለት ጊዜ ሥራውን በበለጠ መከታተል እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. ይህ ማለት ደግሞ መወንጀልን ለመልቀቅ, የተቃራኒ ፆታ ተቃራኒ የሆነውን የአካል ብክነት ለመቀነስና በመወዝወዝ መካከል ወደታች ሁኔታ መመለስ.
ይህ ለብቻው ወይም ከሌሎች በመዝናናት ወይም በአተነፋፈስ ዘዴ መጠቀም ይቻላል.
በደመ ነፍስ የተጠጋ መተንፈስ
የየራሳችን የመተንፈስ ችግር ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል. አንዳንድ ሴቶች ልክ እንደ መተንፈሻ መንገድ እንደ መተላለፊያ ዘዴ ዓይነት ናቸው. አንዳንዶቹ በተፈጥሯዊው የመተንፈሻ መጠን ሁሇት እጥፍ ይፇራሌ. ይህ የእርስዎ ቅጥ ካልሆነ በተቃራኒ ድምፅ ወይም ለጭንቀት እንዲፈነጥቁ በመፍዘዝ ዘገምተኛ ትንፋሽ ይጠቀሙ. በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ እንደ መተንፈስ እና በየተወሰነ ትንፋሽ ወደ "አኝ" መወርወር. በተጨማሪም ይህ ሴት ባሏን ወይም ሙስሊዋን የምትወስነው ሴት የምትመርጠውን ንድፍ እንዲያሟላ ለመርዳት ነው. ዛሬ ብዙ ሴቶች ይህንን ለማድረግ ባይፈልጉም, አንዳንዶች ከውስጣዊ ተቃራኒ ውጪ በሆነ ነገር ላይ ትኩረት ማድረግ እንደሚችሉ በመናገር በጣም የሚያጽናና ነው. ይህ በተጨማሪ የቃላት አሰጣጥን ለማከል ጥሩ ቦታ ነው, በራስ ተነሳሽነት ወይም የተለማመዱ.
ይህ በአብዛኛው በቴሌቪዥን ወይም በፊልም ቲያትሮች ውስጥ የሚታይበት ትንፋሽ ነው. የትንፋሱ ዓይነት ትንፋሽ. ካነፃፅሩ በኋላ ትንፋሹ ካለፈ በኋላ ቃላቱን ይንገሩን, ከዚያም ሌላ የሚያነቃው ትንፋሽ ይጠናቀቃል.
እነሱ የሚጠብቁት እና የሚያፅናኑ እንዲሆኑ ታስቦ ነው. ይህ የእርስዎ ፍጥነት ካልሆነ, ለመዝናናት የሚገኙ ሌሎች ብዙ ነገሮች ሊኖሩ ስለሚችሉ አይሰሩ. ነገር ግን ሙከራ ካደረጉ እና እገዛ ካስፈሇገ ወዯ ሠራተኛዎ የመቆየት ክህልቶች ያክሉት.
የአትኩሮት ነጥብ
የትኩረት ነጥብ የጉልበት ሥራ ነው . ከቤት ወይም ከአበባ ያመጡልዎት ልዩ ምስል ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በምትወልበትበት ግድግዳ ላይ ያገኘህ ትክክለኛ ቦታ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሴቶች ትኩረት የሚሰጡ ሲሆኑ ሌሎቹ ግን በጣም የተደነቁ አይደሉም. የትኩረት ነጥብ ለእርስዎ ተፈጥሯዊ ያልሆነ ወይም የማይመስል የውጭ ትኩረት ነው. ሌላው አማራጭ ደግሞ ከድጋፍ ሰጪዎ አንዱን መመልከት ነው, ይህ ዓይን ለዓይን ቴክኒኮች በጣም ጥሩ ነው, በተለይም እርስዎ ግራ የተጋቡ ወይም የተደናገጡ ከሆኑ.
የምትመርጥ ከሆነ, ልክ ብዙ ሴቶች እንደሚያደርጉት, ትኩረትዎን ይዝጉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ, ያ መስራት ይችላል!
The Bottom Line
መተንፈስ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ. በእርግጥ ትንፋሽዎ ሊያተኩርዎት እና እርስዎን ለማዝናናት ሊያግዝዎ ይችላል. በእርግዝናዎ ወቅት በእርግጠኝነት የትኛው እንደሚሰራ ለማወቅ መሞከር ብዙ ጊዜ ይወስዳል, የጉልበት ሥራ ሀሳብዎን ሊቀይር ስለሚችል.
ምንጭ
የወሊድ መወለድ: የቤተሰብ መንገድ. አሚስ, ዲ እና ግሪን, ጄ. ሰባተኛ እትም, 2007.