የእርስዎ ልጆች እንደነሱ እርስዎ ንቁ እንደሆኑ?

ከመደበኛ እንቅስቃሴው ውስጥ 25 በመቶ የሚሆኑት ብቻ ናቸው. ለምን እንደሆነ ይኸውና.

ልጆችዎ እንዲንቀሳቀሱ ለመጠየቅ በቂ አካላዊ እንቅስቃሴ ምንድነው? መደበኛ መመዘኛዎች ለትምህርት እድሜያቸው ህፃናት እና ታዳጊዎች በቀን ቢያንስ 60 ደቂቃ እና ለመዋዕለ-ህፃናት ሁለት ሰዓቶች ነው. ያ እነዚህ 60 ወይም 120 ደቂቃዎች ተከታታይ መሆን እንደሌለባቸው ካወቁ እና ልጆች ለ 12 ሰዓቶች ወይም ከዚያ በላይ ነቅተው እንደነበሩ ካወቁ በጣም ብዙ አይመስሉም. ነገር ግን እድሜያቸው ከ 6 እስከ 15 የሆኑ ልጆች 75 በመቶው ያንን ሰዓት አያገኙም.

ከአራቱ ሦስቱ!

አንተም ከእነዚህ ቁጥሮች መካከል መሆን ትችላለህ? ስለ ልጆች እና የአካል እንቅስቃሴዎች በተመለከተ እነዚህን አፈ ታሪኮች እራስዎን ይፈትሹ.

አፈ-ታሪክ 1 ልጆች ትምህርት ቤት ውስጥ ንቁ ናቸው

በመዝናኛ እና በአካል ትምህርት መካከል ልጆች በትምህርት ገበታ ላይ በርካታ እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውኑበት ጊዜ አይኖርም? ምናልባት የሆስፒታ መማሪያ ክፍል ቢዘገይም, የአንጎል እረፍቶች የህጻናትን ጤና እና ባህሪ ሊያሻሽሉ ይችላሉ. የጤና እና የሰውነት ማጎልመሻ ማህበራት እንደሚጠቁመው የአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች በየሳምንቱ ቢያንስ 150 ደቂቃዎች (ወይም በቀን 30 ደቂቃዎች) ቢያንስ ቢያንስ አንድ የ 20 ደቂቃ ማረፍያ ጊዜ ይወስዳሉ.

ልጅዎ ይህን እያደረገ ከሆነ, ከትምህርት ሰዓት በፊት ወይም በኋላ ለ 10 ደቂቃ መጫወት, የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ፍላጎቶቹን ማሟላት ይችላል. ግን እሱ እርሱ በጣም አናሳ ነው. በጣም ጥቂት ግዛቶች እነዚህን አነስተኛ የቀን ልምምድ ይጠይቃሉ. ልጅዎ በቂ የመዝናኛ ጊዜ ቢያገኝ እንኳን, በንቃት ለመሳተፍ አይጠቀምበትም.

አፈ-ታሪክ 2: ከመጠን በላይ ካልሆኑ ህፃናት ንቁ ሆነው ይሠራሉ

እያንዳንዱ ልጅ ክብደቱ በላይ, በላይ, ወይም ከዚያ በታች ከሆነ እለታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል.

የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል. በተጨማሪም በማዕቀፍ ላይ ካለው ቁጥር ጋር ያልተገናኘ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል.

አካላዊ እንቅስቃሴ የልጆች የአእምሮ ጤንነት እንዲጨምር እና የደም ግፊታቸው እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. አጥንት, መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎችን ይገነባል እንዲሁም ያጠነክራል. ማህበራዊ እድገት እና ጥሩ ባህሪን ያበረታታል.

ስለዚህ ጤናማ ክብደት ያለባቸው ህጻናት ትለፍ አይሰጡም. አሁንም 60+ ደቂቃዎች ያስፈልጋቸዋል!

የተሳሳተ አመለካከት 3: ትናንሽ ቴሌቪዥን ትልቅ ዋጋ አይኖረውም

እሺ, ይህ ትንሽ ትንሽ እውነት ነው - ትንሽ ቴሌቪዥን (ወይም ሌላ የማያ ገጥተኛ ጊዜ ) ምንም አይጎዳውም. ብዙውን ጊዜ ግን ትንሽ ይበልጣል, በንቃት ስራ መስራት ይጀምራል. ልጅዎ ቀኑን ሙሉ እየተጫወት ከሆነ, እርግጠኛ ነዎት: በጡንዎ ላይ ሶፋው ላይ ይንከባለል. ነገር ግን ለአንድ ሰዓት ወይም ለሁለት ሰከንዶች በአንድ ማራገፍ ላይ ከሆነ , በምትኩ በጋራ አብረዋቸው ጊዜ ያሳልፉ.

የተሳሳተ መታወቂያ 4: ለመንቀሳቀስ ስፖርቶች ያስፈልጉታል

ንቁ ማለት በአትሌቲክስም ሆነ በትርፍ ጊዜ ማለት አትሌት ማለት አይደለም. ልጅዎ የተደራጁ ስፖርቶች የማይወደድ ከሆነ, ጥሩ ነው. ይህም ማለት ንቁ መሆን ማለት የተለየ መንገድ ያስፈልገዋል ማለት ነው.

እንደ ስፓርክ, ስካርድ, ቢስክሌት, ዳንስ, ወይም የመጫወቻ ቦታ ጨዋታዎችስ? ምናልባት ዮጋ ወይም ማርሻል አርትስ? ልጆችና ታዳጊዎች ስፖርቶችን ሳይጫወቱ ንቁ እንዲሆኑ ብዙ ብዙ መንገዶች አሉ. ነገር ግን እነሱ ከሚዝናኑበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ለመገናኘት እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ.

ልጆቻችሁ ስፖርት ቢሆኑም እንኳ በቂ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት አሁንም ተጨማሪ ተፈላጊ እንቅስቃሴዎች ሊፈጥሩ ይችላሉ. እያንዳንዱ የስፖርት ልምምድ ሙሉ ዕለታዊ የአካል እንቅስቃሴ ልጆች የሚያስፈልጋቸው አይደለም.

አፈ-ታሪክ 5: ንቁ ተጫዋች ሁሌም አይቻልም

ሁሉም ቤተሰቦች በንቃት ለመጫወት እንቅፋቶች ያጋጥሟቸዋል. የአየር ሁኔታ, ጊዜ, ገንዘብ, ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን, በሽታ እና ጉዳት.

ቢሆንም አብዛኛውን ጊዜ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ-ቤት ውስጥ መጫወት ካልቻሉ ወደ መጫወቻ ስፍራ , በእግር ጉዞ ወቅት, ወይም በባህር ዳርቻ ላይ በንቃት ይሳተፉ. ውጭ ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ወይም የዝናብ መኪና ከሌለዎት ውጭ መጫወት ያስፈልግዎታል. በጀትዎ የተዘረጋ ከሆነ, እነዚህን ርካሽ የቤት እቃዎች እና መጫወቻዎች ይጠቀሙ . ልጅዎ አጥንት በተሰበረ አቅም ላይ ቢጫወት ወይም እራሷን ብቻ በመጫወት እንዲረዳ ማድረግ ይችላሉ.

በእንቅስቃሴ, በእግር, በብስክሌት, በስኩተር, ወይም በመስመር-ውስጥ ስኬተሮች ላይ ወደ መድረሻዎ መድረስ ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ነው. አዎ, ሁሉም ወደ መኪናው ከገቡ ሁሉንም ለመጓጓዝ ቀላል ነው.

ነገር ግን የትራፊክ መጓጓዣ (እና በመንቀሳቀስ ላይ እያለ መጓዝ) ለልጅዎ ቀን (እና ለእራስዎ) ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማከል ቀላል መንገድ ነው.

በመኪናዎ ውስጥ የምናደርጋቸው አብዛኛዎቹ ጉዞዎች አጫጭር ናቸው, እኛ እንደገና የምናስበውን. በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ, የሚሰራ. እርጥብ ከሆነ ቦት ጫማ ያድርጉ እና ዣንጥላ አምጡ. የሚይዙት ነገሮች ካሉዎት የብስክሌት ቅርጫቶችን, ተጎታች ወይም ሠረገላውን ያስቡ.

_ምንጭ

_{ብሔራዊ የአካላዊ እንቅስቃሴ መርሃግብር ህብረት: 2014 ዩናይትድ ስቴትስ የልጆችና የወጣቶች አካላዊ እንቅስቃሴ ሪፖርት የካቲት 2014.}