ከጥቃቱ በኋላ ህይወትዎን እንዴት እንደሚንቀሳቀስ
ስለ ጉልበተኞች ችግር መፈጠሩ ከባድ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም. ነገር ግን ከጥቃቱ በኋላ ህይወት አለ. እርስዎ ማን እንደሆኑዎን ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ እና ማደስ ያስፈልግዎታል. ቅላጆቹ ይነግራሉ - አስቀያሚ, ደደብ ወይም ስብ ነው ብለው ለማመን ቀላል ሊሆን ይችላል. ነገር ግን እነሱን መተው እና እናንተን የሚያመጣችሁን ነገሮች ሁሉ ማድነቅ አለባችሁ. እርስዎ እንደገና ለመሆን የመማር እርምጃዎች እነሆ.
ከሃይል በኋላ እራስዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
ደረጃ # 1: ስሜትዎ ያልተለመዱ ሁኔታዎች የተለመዱ መልሶች መሆናቸውን ያስተውሉ.
ምንም እንኳን ሕይወትዎ ከቁጥጥር ውጪ እንደሆነ ወይም እርስዎ "እብዶች" እንደሚሰማዎት ሆኖ ቢሰማዎትም, እነዚህ ጉልበተኝነት ባንተ ላይ በሚያስከትለው ጭንቀት የተለመዱ ውጤቶች ናቸው. እንደዚህ አይነት ስሜት መሰማት የተለመደ መሆኑን ይቀበሉ, ነገር ግን እነዚህን ስሜቶች ጤናማ ሀሳቦች እና ስሜቶች ለማሸነፍ ግብ ይሁኑ.
ደረጃ # 2: ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ስለ አስተሳሰቦች, ስሜቶች እና ምላሾችዎ ይናገሩ.
ይህ ከወላጆችዎ, ከጓደኞችዎ, ከመምህራኖቻቸው, ከሃይማኖት መሪዎችዎ, እና ከአማካሪዎቻቸው ጋር መነጋገርን ያካትታል - ማናቸውም ድጋፍ ሳይሰጥ ድጋፍ እና ማነጋገር ያለበት. እራስዎን አያገልጉ ወይም ስሜቶቻቸውን ከውስጣዊ ስሜት ለመጠበቅ ይሞክሩ. ይህ ጤናማ አይደለም. ከባለሙያ አማካሪ ጋር ለመነጋገር ይረዳል. ዶክተርዎ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል.
ደረጃ # 3: ደህንነት ሊሰማዎትና ሊረጋጋዎት የሚችል ቦታ ይፍጠሩ.
ለምሳሌ, በክፍልዎ ውስጥ ትንሽ ክፍተት, ምቹ ማቀፊያዎች, ቀዝቃዛ ሽፋን እና ትንሽ ዘላቂ ብርሃን ወደ ኋላ ለመመለስ እና ለመዝናናት ይችላሉ.
ዘናፊ ሙዚቃን ያዳምጡ, በዚህ አካባቢ ያንብቡ ወይም በማስታወሻ ይጻፉ. ነጥቡ የቴክኖሎጂ ነፃ የሆነ እና ሊዝናኑበትና ሊሰማዎት የሚችሉበት የውጭ ዓለም መኖሩ ነው.
ደረጃ # 4: ከአሰቃቂ ሁኔታ እራስዎን እያገገማዎት መሆኑን ያስታውሱ.
ልክ ህመም ሲያጋጥምዎ እንደደረስዎ ሁሉ ሰውነትዎን እየተንከባከቡ መሆኑን ያረጋግጡ.
ብዙ እረፍት ያግኙ. ገንቢ ምግብ እና የሰውነት እንቅስቃሴ ይኑር. እነዚህ ነገሮች ሁሉ እርስዎ እንዲነሱ ከማድረግዎ ባሻገር እርስዎ እንዲድኑ ይረዳዎታል.
ደረጃ # 5: የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን እና ተግባሮችዎን ከቆመበት ይቀጥሉ.
ጉልበተኞች ስለሆኑ ብቻ የሚወዷቸውን ነገሮች መስራትዎን አቁሙ. ጉልበተኛው የሚፈልጉት ይህ ነው - በህይወታችሁ ላይ ሀይል እንዲኖረው. በሚወዷቸው ነገሮች ላይ እንደተሳተፉ እና ስለ ማንነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግዎን ያረጋግጡ. ጉልበተኛው እንዲህ ያደርገዋል.
ደረጃ # 6: እራስዎን ጠበቃ ይሁኑ.
አስቀድመው ካላደረጉት ጉልበተኞቹ ለትክክለኛ ባለስልጣናት ሪፖርት ማድረጋቸውን ያረጋግጡ. በተጨማሪ, ለመንቀሳቀስ የሚያስፈልግዎ ነገር ካለ, ይናገሩ እና ይጠይቁ. የራስ-አሳታፊ ክህሎቶች የፈውስ ወሳኝ ክፍል ናቸው, ግን እራሳቸውን ከፍ አድርገው እንዲገነዘቡ እና ህይወትዎን እንደገና ለመቆጣጠር እንዲረዱ ይረዱዎታል.
ደረጃ # 7: ስሜታዊ ቀስቃሽ ስሜቶችዎን መገንባት.
ከባድ ጥቃት እንደተፈጸመብህ ግልጽ በማይሆንበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ትንሽ ጭንቀት ሊሰማህ ይችላል. በእውነቱ, ምን እየተፈጠረ ነው, የሆነ ነገር ስላዩ, የሆነ ነገር ፈገግታ ወይም የተጋለጡትን የጉልበተኝነት ስሜት የሚያስታውስዎ ነገር ይደሰቱ. አትደነቅ. ነገር ግን, እነዚህ ስሜቶች እንደገና እንዲነሱ የሚያደርገው ምን እንደሆነ በአዕምሮአችሁ አስቡ.
እና እነሱ ሲከሰቱ በተደጋጋሚ የጥቃቅን ጭንቀት እንዳይሰማዎት በማድረግ የራስ- ንግግርዎን አነሳሽነት ለመጨመር ወይም አስተሳሰባቸውን ለመጨመር ሊረዳ ይችላል.
ደረጃ 8: ተጠቂዎችን አስወግዱ-አስተሳሰባችሁን አትበሉ.
በአንተ ላይ በተፈጠረ ሁኔታ ላይ ለማሰለፍ እራስዎን ደጋግመው በመደገፍ እራስዎን በችግር ጊዜ ከመጠን በላይ ከመሆን ይልቅ በጥቃቱ ውስጥ ይቆይዎታል. ያስታውሱ, ያጋጠሙትን ነገር መርሳት የለብዎትም, ነገር ግን እንዲቆጣጠሩት አይፈልጉም ወይም ሀሳባችሁን እንዳይቆጣጠሩ አትፍቀዱ. ያለፈውን ያለፈውን ቆይታ እንዲቀጥል ማድረግ አለብዎት.
ደረጃ 9: ምን እንደተከሰተ ለማወቅ ጥልቅ ትርጉም ይፈልጉ.
አንድ ሰው ጉልበተኛ ያስከተለብዎት ቢሆንም ይህ እርስዎ ማን እንደሆኑ አይገልጽም.
ይልቁንስ በሂደቱ ውስጥ ስለራስዎ ምን እንደተማሩ ለማወቅ ይሞክሩ. ለምሳሌ, ከምትገምቱት በላይ ጠንካራ ነዎት? እርስዎ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አላቸው? ይበልጥ አረጋጋጭ ለመሆን ተምረሃል? ሀሳቦችዎን እና ሃሳቦችዎን በመጽሔት ውስጥ ይመዝግቡ. እርስዎም አታውቁም, እነዚህን ነገሮች አንድ ቀን ሌላ ሰው ለማገዝ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ደረጃ # 10: እራስዎን በትዕግስት ያሳዩ.
አስታውሱ, ፈውስ ጊዜ ይወስዳል. መልሶ ማግኘት አካሄዶች አሉት. ጥሩ ቀናት ይኖሩዎታል እናም ክፉ ቀናቶች ያጋጥምዎታል. ግን በትዕግስት እና በጽናት ላይ ለመመስረት መስራትዎን ያስታውሱ. እና በመጨረሻም እርስዎ ጠንካራ እና ጥልቅ የሆነ የእራስዎ ስሪት ትሆናላችሁ. ጉልበተኞች ፈጽሞ ሊከሰቱ አልቻሉም ብለው የማያስቡዎት ዘዴዎች እርስዎ ለመማር እና ለማሳደግ እድል አለዎት.