በልጆች ላይ የሚያስተጓጉሉ ነገሮች 'መተኛት

የትም / ቤት እድሜ ያላቸው ህጻናት ህጻናት በሚያጠምዱበት ጊዜ ልክ ብዙ እንቅልፍ ማግኘት አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን አካሎቻቸው በቂ እረፍት ያስፈልጋቸዋል. ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 13 የሆኑ ህጻናት ከ 9 እስከ 11 ሰዓት የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል እና ከ 3 እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ያሉ ሕፃናት እና ቅድመ መዋ E ለ ሕጻናት ከ 10 E ስከ 13 ሰዓት ሲይዙ (E ያንዳንዱ የልጆች E ንሹራንስ ፍላጐት ምን ያህል ይወሰናል).

1 -

ልጅዎ በቂ እንቅልፍ መተኛት ነውን?

ነገር ግን ለትምህርት እድሜ ህፃናት ልጆች ትኩረታቸው ያረፈባቸው እና ለመተኛትና ለመተኛት የሚጋለጡ ብዙ ነገሮች አላቸው. በተመሳሳይም, በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አስፈላጊውን እረፍት ስለሚያገኙ, ወደ ትኩረት እና የባህሪ ችግር ሊያመጡ ይችላሉ, በት / ቤት ላይ ጥሩ አይደለም, ክብደትን ለመጨመር እና እንዲያውም በሽታን የመከላከል አቅምን ( ቫይረስ ) ለጉብኝት እድሜ ላይ ለሚገኙ ህጻናት ትልቅ ችግር ያለበት ከቅርብ ጊዜ ጋር በመገናኘት እና ከጉንፋን እና ሌሎችም በትም / ቤት ውስጥ ለሚተላለፉ ሌሎች በሽታዎች መዋጋት አለባቸው. ልጅዎ ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ የማያገኝበትን ምክንያት ዋና ዋናዎቹ ናቸው.

2 -

ኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች

ቴሌቪዥን, ሞባይል ስልኮች, የቪዲዮ ጨዋታዎች - የልጅዎን ትኩረት የሚሹ ማያ ገጾች እጥረት አይደለም, እና አዋቂዎች እንኳ ሳይቀር መሳሪያዎች ጋር እንደተገናኙ ያመለክታሉ. እነዚህ ታዋቂ ቫምፒጌዎች ሱስ የሚያሲዙ እና ሰዎች በማያ ገጾች ላይ እንዳይታዩ እርስ በእርሳቸው የማይጣጣሙበትን ዕድል ይጨምራሉ ( "ማፈን" የሚባለውን ክስተት), ነገር ግን ጥናቶች እንዳንቀላፉ እና እንቅልፍ እንደተኛባቸው ጥናቶች ያሳያሉ. (ይህ ለመነቃቃት እና በትኩረት ለመከታተል በቂ እንቅልፍ ማግኘት ስለሚያስፈልጋቸው በተለይ ለልጆች በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.)

ልጆች ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን እንዲጫወቱ አይፍቀዱላቸው, እና ገላ መታጠብ ወይም መጽሐፍን በማንበብ ምትክ የሆነ ጸጥ ያለና ማረጋጋት ያድርጉ. እና ቲቪዎችን, ኮምፒውተሮችን እና ሌሎች ማያ ገጽዎችን ከልጅዎ መኝታ ቤት ውስጥ አስቀምጡ. እንደ ስማርትፎኖች አይነት ትናንሽ ማያ ገጾች እንኳን በልጆች መኝታ ቤቶች ውስጥ ሲፈቀዱ ለልጆች እንቅልፍ እንዲወስዱ ምክንያት ሆኗል. በጃንዋሪ 2015 በ 4 ኛው እና በ 7 ኛ ክፍል ውስጥ በፔዲያትሪክስ ውስጥ የታተሙ ከ 2,000 በላይ ህፃናት ልጆች ጥናት እንደሚያመለክተው በስልክ ስማርትፎን ወይም በአነስተኛ ማያ ማያ አማራጮች አጠገብ የሚኙ ልጆች በእንቁ መኝታ ክፍሎች ውስጥ እነዚህን መሳሪያዎች እንዳያገኙ ከተገደሉት ልጆች ያነሰ ነው.

3 -

ወደ አልጋ መሸጋገር

ለማንኛውም ሰው - ልጅ ወይም ጎልማሳ - ከአንዳንድ ጊዜ እና የመኝታ አሠራሮች ወደ አንዱ ለመሸጋገር ከእንቅልፍ ለመንቀል በጣም ከባድ ነው. የትምህርት ቤት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - በተለይም ታዳጊዎች - ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ በመሄድ ወይም ለመተኛት ከአንዱ ወደ ሌላ ነገር ለመሄድ ይፈልጉ ይሆናል. ልጅዎ ወደ መኝታ ከመነሳቷ በፊት ለመወርወር የተወሰነ ጊዜ ካላቀረቡ ወዲያው መተኛት አይችሉም.

ልጅዎ በንጋቱ ውስጥ ጸጥ ያለ እና ሰላም, ጥርስ በሚቦረሽበት ጊዜ እና መጽሐፍ በሚያነቡበት ጊዜ ከእንቅልፍ እንዲነዱ ይስጡ. ልጅዎ መጫወቻዎቿንና መፅሃፎቿን አስለቅቃለች - ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል - እና የተወሰነ ጥቂቶችን ወይም ጥቂት የጆጋ ምግቦችን ይሞክሩ. ልጅዎን ወደ ማረፊያ እና ለመኝታ አዛውንት ለማድረስ አንዳንድ ጸጥ ያሉ ሙዚቃዎችን ይጫኑ እና መብራቶችን ያጨሳሉ.

4 -

ወጥ አይደለም

በልጆች እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገባበት ሌላው ችግር አንድ ሌሊት በተወሰነ ሰዓት ላይ እና በሌላ ምሽት በጣም በተለየ ሰዓት ላይ እንዲተኛ ይጠብቃል. ለምሳሌ, አንዳንድ ወላጆች አንድ የትምህርት ቤት ልጅ ወደኋላ ዘግቶ ለመሄድ እና ፊልም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ፊልም ወይም ኢሜል ወይም የጽሑፍ ጓደኞች ሲመለከቱ እና ችግር ሳይፈጥር ቀደም ብለው የትምህርት ቤት ምሽት እንደሚሄዱ ይጠብቃሉ. የሚያሳዝነው, ወጥነት የሌላቸው የመኝታ ሰዓት በማግስቱ ልጅዎ ከበፊቱ የበለጠ ድካም ስለሚሰማቸው እና በመተኛት ጊዜዋ በመተኛት እንቅልፍ መተኛት አይችሉም. ህጻናት በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ከእንቅልፍ ጋር ለመተኛት መንቀሳቀስ አይሰራም ምክንያቱም አንዳንድ ህፃናት በማን ጊዜ ማልቀስ ሲጀምሩ (ብዙ የብርሃን ጠባብ ወላጅ እንደሚያረጋግጠው), ወይም በጣም በተዘገዘ ጊዜ ተኝተው ከእንቅልፍ በትምህርት ቤት ሳምንታዊ የመኝታ ሰዓት ላይ. በአጭሩ, ማታ ምሽት ትርፍ ጊዜን ለመጨመር "የእንቅልፍ ዕዳ" ማለት አይደለም.

ልጅዎ መቆየቱ ተገቢ አይደለም ብለው ይቃወማሉ, ነገር ግን ጥብቅ ይሁኑ :: ልጅዎ ከ 9 እስከ 11 ሰዓት የእረፍት ጊዜ ውስጥ እንዳይዘዋወሩ ማረጋገጥ. (በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ለልጆች ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 13 የሆኑ) ልጆች የልጅ እንቅልፍ ችግሮች እንዳይከሰቱ እና ልጃቸው የሚያስፈልገውን እርካታ እንዳገኘች ለማረጋገጥ ጠቃሚ ዘዴ ነው.

5 -

ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ አያጡም

ልጅዎ በምሽት እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመው, የእርሱ ምሽት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ለመመልከት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለልጆች አስፈላጊ ነው. ሞቅ ያለ ሙቀትን, ሙቀትን መብራቶችን እና ሙዚቃን እና አንድ ጥሩ መፅሀፍ ሁሌም ለልጆች ማሳረፊያ እና መዝናናት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ልጆችን ወደ ህንግግላንድ እንዲሄዱ ያደርጋሉ. እና የበለጠ ሲያደርጉት, ልጅዎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ለመደሰት እና ለመተኛት የበለጠ እድል ይጨምራል. ጉርሻ - እንደ መፅሀፍ ማንበብ ወይም ዘና ማለትን የመሳሰሉ ብዙ የመኝታ ሰዓት ስራዎች ከልጆች ጋር ለመነጋገር እና ግንኙነታቸውን ለማጠንከር በጣም አስደሳች አጋጣሚዎች ናቸው.

6 -

ካፌይን

የልጆች እንቅልፍ ሊፈጥር የሚችልበት ሌላው የጥፋተኝነት ጠባጥ በምግብዎ ውስጥ ተደብቆ ሊሆን ይችላል-ካፊን. የልጅዎ ምግቦች ወይም የምሽት ጣፋጭ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ቸኮሌትን (ቸኮሌት) ያካተቱ ከሆነ - ቸኮሌት ቺፕ ኩኪ, የቸኮሌት ወተት, ወይም ሌላ ዓይነት ቸኮሌት ህክምና ከሆነ ልጅዎ ካፌይን (ካፌይን) ስላለው ልጅዎ የእንቅልፍ ችግር ሊሆንባቸው ይችላል. ህፃናት ሊገባቸው የሚችላቸው ሌሎች የጨው ምንጮች የታሸጉ የፍራፍሬ ሻይቶች (አሁንም ጥራዝ ናቸው, እና ካፌይን, ከፍተኛ የስኳር መጠን መጥቀስ የለባቸውም), የኃይል መጠጦች, የስፖርት መጠጦች, የኢነርጂ ቡናዎች, እና እንዲያውም አንዳንድ ኮምሆል ሶዳዎች ሳይቀር ይገኛሉ.

7 -

ከመጠን በላይ

ልጅዎ በምሽት ከመተኛት ይልቅ እንቅልፍ የጣለ እና የበለጠ ኃይል ያለው ከሆነ, ይህ ማለት በኋላ ላይ መተኛት አለበት ማለት አይደለም. በርግጥም ጠፍታ እና የበለጠ እንቅልፍ እንደሚፈልግ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል. ልጅዎ ጨቅላ ሕፃን መቁረጥ በሚፈልግበት ጊዜ ህፃን ልጅ ሆኖ ሲሄድ ይህ ዓይነቱን ባህሪ ተመልክተው ይሆናል. ነገር ግን የትምህርት ቤት ዕድሜ ልጃችሁ በቀን ምንም እያጣበቀች ስላልሆነ ሁልጊዜ እራሷን መቆጣጠር ትችላላችሁ እና "ጂ, ደክሞኛል, አሁን መተኛት አለብኝ" ማለት አይደለም. ልጅዎ ባልተለመደ መንገድ በሚሰራበት መንገድ, በመሮጥ እና ከበፊቱ የበለጠ ደጋግሞ እና ኃይልን ማየትን ከተመለከቱ, እነዚያን ጥሩ የመኝታ ስራዎች ይፋፉ እና ለአልጋ ያዘጋጁ.

8 -

ከመተኛት በፊት መንቀሳቀስ

የበረዶ ግጥሚያዎች አዝናኝ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከመተኛታቸው በፊት ልጆች ከመጠን በላይ እንዲደሰቱ ከመታፈጥ ይልቅ እንዲሞቱ ይደረጋል. ልጆች ቀን ውስጥ ብዙ የአካል እንቅስቃሴ እንዳደረጉ እና ልጆች መኝታ መሥራታቸውን ከመጀመራቸው በፊት ዝም ብሎ ጸጥና ዝግጅቶችን ማጽደቅዎን ያረጋግጡ.

9 -

ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ያዘጋጀው መኝታ ክፍል

የልጅዎ መኝታ ክፍል በጣም ሞቃት ወይም የተዝረከረከ ከሆነ ወይም በደንብ ያልረበሸ ከሆነ (የሌሊት መብራት ከሌለ በስተቀር, ለመተኛት ያህል ለመዝናናት በቂ ላይሆን ይችላል. ልክ እንደ ጡባዊዎች, ስልኮች ወይም ሌሎች ማያ ገጾች የመሳሰሉ ኤሌክትሮኒካዊ ማሳያ መሳሪያዎችን, ከመኝኛ መኝታዬ ሳኦኤኤፒ ውስጥ ያግኙ. አንዳንድ ለስላሳ ሙዚቃን መጫወት, መብራቶቹን ማብራት (እና አስፈላጊ ከሆነ የብርሃን ማገጃ ቁሳቁሶችን ያግኙ) እና የእረፍት ክፍሉን እና ዘና ለማለት የሚፈልግ ፀጥ ያለ የእሳት ማጥር ነገር ያድርጉ.

10 -

የምሽት ደጋማዎች, የሌሊት ሽግግሮች, እረፍት የሌለ ሕመም ወይም ሌላ የእንቅልፍ ችግር

በተጨማሪም ልጅዎ እንደ አፕኒያ, እረፍት የሌለ የእግር ህመም, የሌሊት ቅዠት, የሌሊት ሽብር, ወይም እንቅልፍ አለመኖር የመሳሰሉ የእንቅልፍ ችግሮች ሊገጥማቸው ይችላል. ከላይ የተዘረዘሩትን ዘዴዎች ሁሉ ከሞከሩ በኋላም እንኳ ልጅዎ የቁሳቁስ ችግር ካለበት ወይም ሊወገዱ የማይችሉት የእንቅልፍ ችግር እንዳለበት ካመኑ ከልጅዎ ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.