ወላጆች እና ልጆች "የበሽታ" ስርጭት ስርዓት ጤናን ለማሳደግ የሚረዱባቸው በጣም ጥሩ መንገዶች

ለቤተሰቦች በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናን ከፍ ለማድረግ እና በሽታን ለመከላከል

ቤተሰቦች ከጉንፋን, ከጉንፋን እና ከሌሎች በሽታዎች ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የጎልማሶችን እና የልጆች በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማስፋፋት ነው. በክረምቱ እና በፍሉ ዉስጥ ወቅትም ሆነ በዓመት ውስጥ ቤተሰቦችዎ ጤናዎን እንዲጠብቁ የሚያስችሏቸው ጥቂት ደንቦች አሉ.

1 -

ጤናማ, ሚዛናዊ ምግብ መመገብ

በፀረ-ሙቀት መቆጣጠሪያዎች ውስጥ ብዙ ምግቦችን የሚያካትት በሚገባ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጥሩ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ጠቃሚው ክፍል ነው. በበሽታ መቋቋም የሚችሉ ምግቦች ውስጥ ጤናማ የሆነ አመጋገብ ሰውነትዎ ኢንፌክሽንን ለመፍጠር ይረዳል-ነጭ የደም ሴሎችን መቆጣጠር, ሴሎችን ማቃጠል, እና ከማጥላትና ከህመም እራሱን ለመከላከል ማድረግ የሚያስፈልገውን ሁሉ ያደርጋል.

ተጨማሪ

2 -

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ለእድሜ አዋቂዎችና ለልጆች በሽታን የመከላከል ስርዓት ጤና ብሎም አጠቃላይ ደህንነትን ማሳየቱ አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ማጣት ከተለያዩ የማሰብ እና አካላዊ የጤና ችግሮች ጋር ተያይዟል, ይህም ከልክ ላለፈ ውፍረት, የስኳር በሽታ, እና የልብ ችግሮች. በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ የሆርሞን ተግባርን ማቆም እና የኢንፌክሽን በሽታን ለመከላከል አለመቻልን ይቀንሳል. በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በአንድ ምሽት ለጥቂት ሰዓታት መተኛት እንኳ ማጣት በሰውነት ላይ የሚደርሰውን መቆዝቆዝ እና ሰውነታችን ጤናማ የመሆን ችሎታ እንዳያዳክም ያደርጋል. የዩል በሽታ መከላከያ ምርምር ማዕከል ዲሬክተር የሆኑት ዴቪድ ካዝዝ "እንቅልፍ ለበሽታ ስርዓት ተግባር ወሳኝ ነው" ብለዋል. "ሰዎች በቂ እንቅልፍ የማግኘትን አስፈላጊነት ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል."

ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉት በእድሜዎ, በአጠቃላይ ጤንነት እና በግለሰብ ፍላጎት ላይ የተመካ ነው. ልጅዎ በቂ እየሆነ መሆኑን የሚጠቁሙ ምልክቶችን ይፈልጉ, እና በቂ የሆነ ዚዜን በደንብ እንዲያገኙ ለማድረግ ጥሩ የመኝታ ሰዓት ስራዎችን ለመስራት ይሞክሩ.

3 -

መልመጃ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መካከለኛና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከያ ስርአተ ክህሎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግህ ለውጥ ያመጣል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ነጭ የደም ሴል እንቅስቃሴን በመጨመር በሰውነት ውስጥ ስርጭታቸው እንዲጨምር ያደርጋል. ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ብቻ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

በተቃራኒው, በጣም ብዙ ልምምድ ሊያደርግ ይችላል, እና የመተማመን ነጻነትን ሊያሳጣ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተራዘመ, ቀጣይነት ባለው እና ከፍተኛ-ጥንካሬ በሚሰሩ ስፖርቶች ውስጥ በሚካሄዱ አትሌቶች ላይ በሽታን የመከላከል ስርዓት እየቀነሰ እንደሚሄድ ጥናቶች አመልክተዋል. በርካታ ጥናቶች ከፍተኛውን የመተንፈሻ አካላት ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ ሥልጠና በመስጠት ይሰጋሉ.

4 -

ጭንቀትን ያስተዳድሩ

እንደ ጭንቀት ያሉ የስነልቦና ምክንያቶች የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርአትን ሊጎዱ ይችላሉን? ሰፊ የምርምር አካል አንድ አገናኝ መኖሩን ይጠቁማል.

ስር የሰደደ እና ጊዜያዊ ጭንቀት የሰውነት በሽታዎችን የመከላከል ችሎታ ዝቅ ሊያደርጉ የሚችሉ የስኳር ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. ጭንቀት በተፈጥሮ የተጋለጡ ሴሎች ቁጥር እና ውጤታማነት እንዲቀንስ ታይቷል.

ለትላልቅ ሰዎች እና ለአዋቂዎች የተወሰነ መጠን ያለው ጭንቀት ሊወገድ የማይቻል ቢሆንም, ልጅዎ በውጥረት ላይ እንደሚጫር የሚያሳዩ ምልክቶችን በንቃት መከታተል አስፈላጊ ነው. የልጅዎን ጭንቀት ለማስተዳደር ይሞክሩ እና የእራስዎን ጭንቀት ለመቆጣጠር የቻልዎትን ሁሉ ያድርጉ.

5 -

የጀርክስ ክፍት ቦታዎችን ይረዱ

ማይክሮባዮሎጂስቶች እጅግ በጣም ግዙፍ የህዝብ ቦታዎች ሆኖ አግኝተውታል. ለአንዳንድ ጀርሞች በጣም አስገራሚ ከፍተኛ ትኩሳት ያላቸው የሆቴል እቃዎች እና የሱቅ ጋሪዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ.

እርግጥ ነው, እርስዎ ጤናማ ከሆኑ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን የሚያበላሹ እና በበሽታው ለተያዙ ሰዎች የበሽታ መከላከያ ሊያሳጣዎት የሚችሉ የበሽታ ሕመም ከሌለዎት, እርስዎ ትንሽ ሲሆኑ ለተወሰኑ ጀርሞዎች ሲጋለጡ በጣም ያስጨንቁ ይሆናል. እና በዓለም ውስጥ. ነገርግን በተለይ ከመብላትዎ በፊት ጥንቃቄዎችን መውሰድዎን እና መታጠብዎን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው.

በተለይም ልጅዎ ወይም ሌላ ሰው ቢታመም በቤት ውስጥ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል. ሁሉም በተደጋጋሚ እጆቻቸውን በማንሳት እና ዕቃዎችን እንዳይወስዱ እርግጠኛ ይሁኑ.

6 -

የበሽታ ስርዓት ተግባር የሚያራክቱ መጥፎ ልማዶችን አስወግዱ

ቤት ውስጥ አጫሽ ሰው አለዎት? እርስዎ እና ልጆችዎ ከቤት መውጣትና ከቤት ውጭ መጫወት ወይም መጫወት ከመፈለግ ይልቅ በቤት ውስጥ መቀመጥ ይመርጣሉ? ቤተሰብዎን የሚበሉ ምግቦች ከተደጋገሙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይልቅ ከፍተኛ የቅባት መጠን ይሰጣሉ? የእርስዎ ቤተሰብ ሌሊት በቂ እንቅልፍ አያገኝም?

እነዚህ መጥፎ ልምዶች ለአካለመጠን የደረሱ አዋቂዎች እና የልጆች በሽታ ተከላካይ ተግባራትን ይጨምራሉ, ይህም ለቤተሰብ በበሽታው, በበሽታ እና በሌሎች ተላላፊ እና ህመም.

ተጨማሪ

7 -

አብራችሁ እቅፍ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳቅ የፀረ-አሠራር ሴሎች እንዲጨመሩ እና ቲ-ሴሎች በተሳካ ሁኔታ እንዲሰሩ ያግዛሉ. የሳቅነት ስሜት ደግሞ እንደ ውስጠ-ምግብ (ሆርሞኖች) ያሉ ጥሩ ሆርሞኖችን ከፍ የሚያደርጉትን የውጥረት ሆርሞኖችን መጠን ለመቀነስ ይታመናል.