ዛሬ ባህል ውስጥ ስለ ክብደት መጨነቅ አንችልም. እናም ብዙውን ጊዜ, ይህ አመለካከት የእርግዝና ክብደት ክብደት ወደ እርግዝና ያድጋል. ከእርግዝና ጋር በተያያዘ ግን, የተወሰነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው.
በእርግዝና ወቅት ጤናማ መሆን
ከእርግዝና በፊት ምንም ግምት ውስጥ ማስገባት ምንም አይነት ክብደት ቢሆንም, የተወሰነ ክብደት ማግኘት አለብዎት. በከፍተኛ ደረጃ ከመጠን በላይ ወፍራም ተብለው የሚታሰቡ ሴቶች አሁንም ቢያንስ 11 ፓውንድ ማግኘት አለባቸው, እና ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሴቶች ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ በላይ ማግኘት ያስፈልጋቸዋል.
በ BMI መሠረት የተጠቆመውን የክብደት ትንበያዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል:
- መደበኛ BMI (ከ 20 እስከ 24) - ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ ይደርሳል
- ዝቅተኛ BMI (ከ 20 ያነሰ) - ከ 28 እስከ 40 ፓውንድ ይተርፋል
- ከመጠን በላይ BMI (ከ 25 እስከ 29) - ከ 15 እስከ 25 ፓውንድ ይተርፋል
- Obese BMI (ከ 30 በላይ) - ከ 11 እስከ 20 ፓውንር ያገኛል
እና እነዚህ ቀኖዎች አንድ ነጠላ ሕፃን ተሸክመው ጤናማ ሴቶች ናቸው. ለብዙ ልዩ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው መመዘኛዎች ቢኖሩም ብዙ ብዛትን የሚጠብቁ እናቶች ግን የበለጠ ክብደት ማግኘት ያስፈልጋቸዋል.
ክብደት ለምን ይሻላል? በ E ርግዝና ወቅት ጥሩ ምግብን E ንዳይቧት የሚረዱ ሴቶች ትናንሽ ሕፃናት የሆስፒታል ጊዜ E ንዲጠይቁ ይደረጋቸዋል .
ክብደት እንዴት ሊሰጥዎት ይገባል? ለሁለት ምግብ ስለሚበሉ ብቻ ሁለት እጥፍ ይበሉ ማለት አይደለም. በአጠቃላይ, በቀን ውስጥ ከሚመገበው የአመጋገብ ስርዓት ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ማከል አያስፈልግዎትም. ከዚህ ይልቅ በእውነቱ የምትቆጥሩት ያለዎት ምግብ ነው.
አመጋገብዎ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጥሩ ነገር የተሞላ, ገንቢ ምግቦች መሆን አለበት. ይህ ማለት በምግብ ሰአት ውስጥ ከከረሜራ አሞሌ ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬ መድረስ አለብዎት.
በደረጃ መለኪያ ክብደት ይጨመራል
አብዛኛዎቹ ሴቶች በመጀመሪያው እርግዝና መጀመሪያ ላይ ትንሽ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል, በአብዛኛው በወር ሶስት ጊዜ ውስጥ አራት እጥፍ ገደማ.
ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የውሃ ክብደት እና አንዳንዶቹ ደግሞ ልጅዎ እንዲያድግ ለማገዝ የሚያስፈልጉ ቁሳቁሶች ናቸው. በዚህ ሶስት ወር መጨረሻ ልጅዎ በጣም ትንሽ ነው.
በአብዛኛው የክብደት መጨመር በመጨረሻዎቹ ሁለት የሶስት ወራሾች ይገለፃሉ , በሳምንት አንድ ኪ.
በተጨማሪም በእርግዝናዎ መጨረሻ ላይ ክብደት መጨመር እና ምናልባትም ትንሽ ክብደት ሊጠፋ ይችላል.
ክብደት መቀነስ የማልፈልገው ለምንድን ነው?
ክብደት መቀነስ ለህፃናት ጎጂ የሆኑትን እቃዎች ሊያካትቱ ከሚችሉ የስብስቡ መደብሮች ጋር ተያይዞ ስለሚሄድ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ አይመከርም. ሆኖም, በሚስቡበት ጊዜ ጡንቻን ማግኘት ይችላሉ. ከሥራዎ ባለሙያው ጋር ስለ ሥራ መሥራት እና ስራን ማናገር.
ከመጠን በላይ ወሬ ቢሰጠኝስ?
ጤናማ ክብደት መኖሩ ማለት ጤናማ እርግዝና ልትኖር አትችልም ማለት አይደለም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውፍረት ያላቸው ሴቶች በእርግዝና ወቅት ለከፍተኛ ችግሮች የደም ግፊት, የስኳር በሽታ እና የፅንስ መጨንገፍ መጨመር ናቸው . ያም ሆኖ በእርግዝናዎ ወቅት ቢያንስ 11 ፓውንድ ማግኘት ይኖርብዎታል.
የክብደት መቀነስ ምንድነው?
ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ቅባት ቅጠሎች በመሆናቸው የመራባት ችግር ይኖራቸዋል. ለአመጋገብዎ ተጨማሪ ካሎሎችን ለማከል ይሞክሩ.
ጤናማ በሆነ መንገድ ካሳዩ ስለ ድህረ ወሊድ ተጨማሪ ክብደት መጨነቅ አያስፈልግዎትም. በየቀኑ ጤናማ በሆነ መንገድ, ምግቡን, አይብ እና ጥራጥሬዎችን ለማስታወስ ቀላል እና እጅግ በጣም ቀላል እና ጥንቃቄን ያስታውሱ. የእርግዝናዎ ዝቅተኛ ክብደት በ 28 ፓውንድ መሆን አለበት.
ፓስታ ፓርቲ ክብደት
ያገኙት E ንዴት E ና E ንዴት E ንደተመዘገበው በፓስታዬ ክብደት መቀነሻዎ ላይ ተጽ E ኖ ያስከትላል. ከላይ ያሉትን መመሪያዎች ከተከተሉ, በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለብዎት.
በተጨማሪም ወተት ለማምረት በቀን ከ 1,000 እስከ 1,500 ካሎሪ ስለሚወስድ ጡት ማጥባቱ በአስጊ ሁኔታ የሚቀመጠውን ስብ ቅባት በፍጥነት እንደሚጠቀም ያስታውሱ.
ከሚያስፈልጓት በላይ ብዙ ካገኘህ, የምትሠራው ተጨማሪ ሥራ ይኖርሃል, ነገር ግን ሁሉም ተስፋ አልቆረጡም. መልመጃ ልምምድ ከብዙ ምክንያቶች በኋላ በጣም ጠቃሚ ነው, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- ክብደት መቀነስ
- የጡንቻ ሕንፃ (ልጅዎን ወልደው ለማጓጓዝ)
- ተለዋዋጭ
- ከዲፕሬሽን እርዳታ
- በራስ መተማመንን ይጨምራል
ያስታውሱ: ክብደት መጨመርዎ እየወረዱት አይደለም ማለት አይደለም. ከዚህ ይልቅ ካሎሪ (ጉልበት) የሚፈልጉትን ሕፃን እያሳደጉ ነው. የሚበሉት መጠን ሁለት እጥፍ ያድርጉት እና ጤናማ የህፃን ወሮታ ያጭዳሉ.
> ምንጭ:
> በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዲኖረው ያደርጋል: መመሪያውን እንደገና መመርመር. ካትሊን ኤም ራሽሙሰን እና አን አንታክስ, አርታኢዎች, የአይኦኤም የእርግዝና ክብደት መመሪያዎችን እንደገና ለመመርመር. የሕክምና ተቋም; ብሔራዊ የምርምር ካውንስል; 2009.