በሽታን የመከላከል አቅምዎን ለመጠበቅ እርስዎ እና ቤተሰብዎ መመገብ ያለባቸው
ጤንነት ለመቆየት ከሚቻልባቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ለመጨመር የተለያዩ ምግቦችን በመምረጥ ነው. ጤንነትን መጨመር, እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, አጠቃላይ ሰብሎች እና የበሰለ ፕሮቲን የመሳሰሉ ምግቦችን መመገብ ጥሩ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተከላካይ እና በሽታ እንዳይኖር ለመከላከል ጠቃሚ የጤና ክፍል ነው.
ምንም እንኳን የምግብ አይነምድር ለመመገኛው የበሽታ መከላከያ ስርዓት የብር ዶልፊን ባይሆንም, በተለይም ወደ ቀዝቃዛ እና ፍሉ ዉስጥ በሚሄድበት ወቅት በአመጋገብዎ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ አንዳንድ የላቁ ኮከብ ምግቦች እዚህ አሉ.
ነጭ ሽንኩርት
የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጋሊቢክ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ቫይራል ባህርይ አለው. ነጭ የደም ሴሎች እንዲመነጩ ታይቷል, እናም በሰውነት ውስጥ እንደ አንቲጂክሪያን ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.
ለህጻናት ተስማሚ የሆነ የማገልገያ ሃሳብ
የበሽታ እና የፍሉ ምልክቶች ምልክትን ለመርገጥ ወይም ለማስታገስ ብዙ የጡንቻን ሽፋን ወደ ዶሮ ማቅለሚያ ሾርባ ያድርጉ. አንዳንድ የተሸጎጡትን ነጭ ሽንኩርት በኩምበር, ቲማቲም እና ፌቼ ለሚጨመረው ግሪክ-ስቲቫል ስኳር ይለውጡ.
እንጉዳይ
እንጉዳዮች በበሽታ, በጉንፋን እና በሌሎች ተላላፊ በሽታዎች ለመከላከል በጣም ጠንካራ መሣሪያ ናቸው. በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደ ሽታክ, ሜታቴክ እና ሪሺየም የመሳሰሉ እንጉዳይሎች የፀረ-ባክቴሪያ, ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ቲሞር ውጤቶች እንዳሏቸው አሳይተዋል.
ለልጆች ተስማሚ የፈጠራ ሀሳብ
አንዳንድ የሽታውት እንጉዳዮችን ይቁረጡ እና ለተወሰኑ የሶስት ሾርባ ያነሳሉ.
ደማቅ ቀለም ያላቸው አትክልቶች
እንደ ቤታ ካሮቲን ያሉ ካርቦቶች (Antioxidants) በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱ ናቸው. ካሮቶይዶች በደማቅ ቢጫ, ብርቱካንማ እና አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ. የተለያዩ የካርቲቶይድ ዓይነቶች የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርአቱን ለማጠናከር በአንድነት ተባብረው እንደሚሠሩ ስለሚታሰብ የተለያዩ አይነት የተለያዩ አይነት አትክልቶችን ማግኘት አስፈላጊ ነው.
ዶክተር ካትዝ "ቀለማቱ የካርቶይዶስ የስልክ ካርዴ ነው" ብለዋል. "የፖርትፎሊንግ ሥራ ለመገንባት መሞከር ትፈልጋላችሁ - በተቻለ መጠን የተለያዩ ዓይነት ቀለሞችን ያግኙ."
ጨው
ቪታሚኖች እና ማዕድናት በፕሮቲን የተሸከሙት የኃይል ማመንጫዎች እንደ ቪታሚን ኢ, ኦሜጋ 3 የሰሉጥ አሲዶች እና ዚንክ ያሉ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች የበለፀጉ ናቸው. ጥናቶች ከበቆሎ መብላትና ከጤንነት ጋር የተያያዙ ጥቅሞች እንደ ታዳሽ በሽታዎች የመቀነስ ግንኙነትን አሳይተዋል.
ለልጆች ተስማሚ የፈጠራ ሀሳብ
በስንዴ ዳቦ ወይም ሳሊየም ወይም ፖንሽንት ለፀረ-አንዲካሳይድ የበለጸጉ ምግቦች የተወሰኑ ተፈጥሯዊ ንጹህ የንጥላ ቅቤን ይጥሉ.
ቤሪስ
ቤሪስ በቫይታሚን ሲ እና bioflavonoids የበለጸጉ ናቸው, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች እንደ ኦቲን ኦንጂንዲሶች ሆነው ሊሠሩና በሴሎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይከላከላሉ.
አንድ ኩባያ ስቴሪቸር እስከ 100 ሜጋ ዋት የቫይታሚን ሲ ይይዛል, ይህም እንደ ብርቱካን ጭማቂ አንድ ኩባያ ነው. ብሊቤሪስ የመሳሰሉ ጥቁር የቤሪ ፍሬዎች በተለይ በባዮፎቫቮኖይዶች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. እጅግ በጣም ጥሩ የመከላከያ ስርዓት ተነሳሽነት ለመያዝ, አንድ አይነት ሳይሆን አንድ ጥብስ ቤን ይበሉ.
ለልጆች ተስማሚ የፈጠራ ሀሳብ
አስቂኝ ቤሪ ቅልቅል ያድርጉ.
አሳ
ኦሜጋ 3 የስኳር አሲዶች እና ሌሎች ጤናማ ቅባቶች የነጭ የደም ሕዋስ እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩበታል. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያለውን በሽታ የመከላከል አቅም የሚቆጣጠራቸው ውቅረሶች በማምረት እና በከፍተኛ ሁኔታ ከመጠን በላይ የሆኑ በሽታዎች እንዳይጎዱት ለመከላከል ይረዳሉ. ዶክተር ካትስ "ኦሜጋ 3 የስኳር አሲዶች የደም ሥር መድከም ናቸው" ብለዋል.
ዓሦች በሚመረጡበት ጊዜ ማስታወስ ያለባቸው አንድ ነገር: - እርጉዝ ሴቶችና ትንንሽ ልጆች እንደ ንጉሥ ማካሬል, ታይለፊሽ, ሻርክ, እና ስዎልፍፊሽ የመሳሰሉ ከፍ ያሉ ሜርኩሪ ዓሳዎች መራቅ አለባቸው. በዩኤስ ውስጥ ስለ ሜርኩሪ ስለ ሜርኩሪ አሜሪካን የአካባቢ ጥበቃ ኤጀንሲ እና የአሜሪካ የምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር እውነታ ጽሁፍ ይመልከቱ.
ዶክተር ካትስ "ልጆች ልክ እንደ አዋቂዎች ኦሜጋ 3 የስኳር አሲዶች ችግር አለባቸው" ብለዋል. ኦሜጋ 3 የስኳር አሲዶችን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ አሳን, ሳልሞን እና ማቆር የመሳሰሉ ወፍራም ዓሳዎችን በመመገብ ነው. ሌላው ጥሩ ምንጭ ክሎሪ የነዳጅ ዘይቶች ነው.
ሌሎች የኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ ምንጮች: የላስቲክ ዘር, የዘይትና ዘይት.
ለልጆች ተስማሚ የፈጠራ ሀሳብ
ወደ አንቲጓጂድ የበለፀገ የቤሪ ቅይጥ ጥቂት የሻይ ዘይት ዘይት ያክላል ወይም በንፁህ ቤሪስ, ጥራኖላ እና የበቆሎ ሾጣጣ ማቅለጫ ያርቁ.
ቸኮሌት
በሁሉም የቾኮሌት ፍቅረኞች በየትኛውም ቦታ ደስ የሚል ዜና ነው -ከኮካ ዋነኛው በሽታ መከላከያ ምግብ ነው. ዶክተር ካትዝ "ኮኮኮ የሮድ ባክቴሪያ የፀረ-ሙቀት መጠን ነው" ብለዋል. የስኳር እና የስኳር መጠን ዝቅተኛ, ጣፋጭ ያልበለጠ ኮኮ ሆነ እስካለ ድረስ, እና የኮኮዋ ዱቄት በሽታን የመከላከል ስርዓት ውስጥ ሚና ሊጫወት ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመደበኛነት ኮኮዋ መጠቀሙ በልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ, ጥሩ ኮሌስትሮል ለማምረት ይረዳል, እንዲሁም የስኳር በሽተኛ በሆኑ ሰዎች ላይ የደም ሥሮች እንዲወገዱ ሊያደርግ ይችላል.
ለልጆች ተስማሚ የፈጠራ ሀሳብ
በካኮሎ ዱቄት, ቅባት ቅባት ቅባት, እና ጥሬ የሆነ ጥራጥሬ የተሠራ ኮኮሌት ሞገስ ይኑርዎት.
ዮርት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ lactobacillus ያሉ የቀጥታ ባህሎች እንደ አንጀት እና ካንሰርን የመሳሰሉ ከዲንሰር በሽታ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን የመከላከል አቅምን መቋቋም ይችላሉ. እና እንደ lactobacillus acidophilus ያሉ በጤናዉ ውስጥ ያሉ ህይወት ያላቸው ባህሎች ህመሞች እና ሌሎች ተላላፊ በሽታን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ.
ዮፖት በሚመርጡበት ጊዜ ወደ ግሪክ ይሂዱ. አንዱ አገልግሎት እስከ 30 ግራም የፕሮቲን መጠን ያለው ሲሆን ይህም በመደበኛ እርጎ ላይ ከ 2 እስከ 3 እጥፍ መጠን እና በስኳር መጠን ደግሞ በካሲየም ይጫናል.
ለልጆች ተስማሚ የፈጠራ ሀሳብ
ለስላሳ የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓት መጨፍጨፍ ወይንም በንፁህ የኦቾሎኒ ጣዕም, በጋኖላላ እና በኩሬ ላይ የሚርገበገቡ ዘሮች ማቅለጫ (ማቅለጫ) ማዘጋጀት ይቻላል.
Persimmons
እነዚህ ጥሩ ጣዕም ያላቸው መልካም ሰዓቶች በቆራጥነት እና ፍሉ ውስጥ ባሉበት ሁኔታ ላይ ሆነው ይታያሉ. Persimmons ለኢምዎር ሲስተም ትግበራ አስፈላጊ የሆኑት በቪታሚን ኤ እና ሲ ከፍተኛ ነው. በግማሽ የሴል ሴሎች ደንብ ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወት አንድ ግማሽ ፐርሚሞን ከግማሽ የሚበልጠው የቫይታሚን ኤ የሽያጭ ድርሻ አለው.
ሌሎች ታላላቅ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ፓንኪንግ, ስኳር ድንች, የሸን ዱቄት ስኳሽ, ስፒናች
ሌሎች ታላላቅ የቫይታሚን ሲ ምንጮች: ፍራፍሬሪቶች, ፓፓያ, ኪዊ, ካንታሎፕ, ብርቱካን
ለልጆች ተስማሚ የፈጠራ ሀሳብ
ልጆች ጥሩ ልምድን ይወዱታል. አንዳንድ ስኒምሞኖችን, ስቴሪሬሪዎችን እና ኪዊዎችን ወይም ሌላ ፍሬዎችን ቆርጠህ ጣፋጭ እና አስደሳች በሆነ ስእል ላይ አሰናዳጅ.
የዶሮ እርባታ, ሊይን ሥጋ
እንደ ፕሮቲን ያሉ ስጋዎችና የዶሮ እርባታ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ያላቸው ምግቦች በዚንክ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው - ነጭ የደም ሴሎች እና ቲቢ ሴሎችን በማምረት የሚከሰተውን ማዕድን የሚያመነጩ ማዕድናት ናቸው.
ሌሎች ታላላቅ የ zinc ምንጮች ኦይስተሮች, እንጨቶች, ጠንካራ ምግቦች, ባቄላዎች
ለልጆች ተስማሚ የፈጠራ ሀሳብ
በደምዎ ውስጥ ለሚገኙ በሰውነት የበሽታ መከላከያ ዘዴዎች የተወሰኑ የዶሮ አይክልት ሾርባ ወይም ማርቸር ሾርባዎችን ማራገፍ.