ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ እና የተለመደ ልምዶች ለማቋቋም ቀላል, ጠቃሚ የዕለት ተለት ምክሮች
ሁላችንም ለልጆች ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች አስፈላጊ እንደሆኑ ሁላችንም እናውቃለን. ነገር ግን በወላጆች የተጠመዱ የሥራ መርሃ-ግብሮች, ከትምህርት ሰአቶች ተግባራት, እና የቤት ስራዎች ሁሉ በትምህርት ቤት ምሽቶች በቤተሰብ ጊዜ ውስጥ ሊቆራረጥ ይችላል እንዲሁም አንድ ልጅ ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚኖረው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ብዙ ቤተሰቦች በ 6 እና 7 ሰዓት ወይም ከዚያ በኋላ ምሽት ምሽት ላይ ምሽት ላይ መጀመራቸውን ከመጀመራቸው በፊት የመኝታ ሰዓት ለማዘጋጀት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ባለሙያዎቹ ለትምህርት የጨቅላ ሕፃናት ከ 9 እስከ 11 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ስለሚናገሩ - ለመንቀሳቀስ በሚፈልጉት ሰዓት መሠረት ወደ 8 ወይም 9 ሰዓት ድረስ መተኛት ይፈልጋሉ. ከእራት, የቤት ስራ እና ከእያንዳንዱ የአጭሩ መጽሐፍ ምዕራፍ ጋር አብሮ ለመጨረስ ብዙ ጊዜ ይተው.
ነገር ግን ለክፍል ተማሪዎች በትምህርት ቤት ውስጥ በቂ የዓይን ክፍሎችን እንዲያገኙ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የልጅዋ እንቅልፍ ምን ያህል በእድገቷ እና በእድገቷ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ማጣት የልጁን ባህሪ, ባህሪ, ንቃት እና የመማር ችሎታ ሊነካ ይችላል. በቂ እንቅልፍ የማይወስዱ ልጆች በማስታወስ እና በትኩረት ትረካዎች ላይ በደንብ እንዳይሰሩ ተደርገው ይታያሉ. የኤፕሪል 2009 ጥናት እንደሚያሳየው በትምህር-ት / ቤት ዓመታት የእንቅልፍ ችግሮች በልጆቻቸው ወደ ጉርምስና ሲደርሱ በአእምሮ ምርመራ ውጤት ላይ የተጠቁ ናቸው.
ታዲያ ለልጅዎ እንቅልፍ እስኪያገኝ ድረስ ለመተኛት ምን ማድረግ ይችላሉ?
ልጅዎ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን እንዲያዳብር እና በእያንዳንዱ ሌሊት ጥሩ እንቅልፍ እንዲኖረው ለመርዳት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ.
ለበለጠ የእንቅልፍ ልምዶች ስልቶች
1. ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር መጣበቅ. ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለፊያ በልጆች ጥሩ የእንቅልፍ ልምምድ ማነሳሳት አስፈላጊ ነው. መታጠቢያ ቤት, ድብሃሞች, ጥርስ መቦረሽ , ጥርስ መቦረሽ እና ከመጽሃፍ ጥቂት ገጾች - የትኛውም የጨዋታ ሥነ ሥርዓትህ ምንም ቢሆን, ልጅዎ ምን እንደሚጠብቀው እንዲያውቅ እና በእያንዳንዱ ምሽት በእያንዳነዱ ልምዶች በብቃት እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ይችላል.
2. የኤሌክትሮኒክ ማነባበሪያዎችን ይገድቡ. ልጅዎ ኮምፒተርን እንዲጠቀም, ቴሌቪዥን እንዳይመለከት, ወይም ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥን አይመለከትም. እነዚህ የኤሌክትሮኒካዊ ማያ ገጽ እንቅስቃሴዎች የሚያነቃቁ እና እንቅልፍ ሲወስዱ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርጉ ይችላሉ.
3. ለመተኛት ምቹ የሆነ መኝታ ክፍሉን ያስቀምጡ. የልጅዎ ክፍል በጣም ሞቃት, የማይፈታ ወይም በጣም ደማቅ መሆኑን ያረጋግጡ. (ልጅዎ ጨለማውን የሚፈጥር ከሆነ, ክፍሎቿን በጣም ደብዛዛ እንዲሆን የሚረዳ ምሽት ይምረጡ) ጸጥ ማይል, ጨለማ እና ቀዝቃዛዎች ለ ጥሩ እንቅልፍ ማረፍ ጥሩ አመቺ ናቸው.
4. ለመድረስ ተጨማሪ ጊዜ ያስቀምጡ. የክፍል የትምህርት ቤት ሰራተኛዎ ከህይወት በላይ ወይም ከእሱ በላይ የሆኑ እህቶች / እህቶች ካሏቸው, ለእያንዳንዱ ልጅ ከእያንዳንዱ ወላጅ ጋር አንድ ጊዜ በግለሰብ መስጠትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. (ጊዜ ለመቆጠብ በየእለቱ ከእናትዎ እና ከእያንዳዱ አባትና እናት ጋር መቀያየር ይችላሉ.)
5. የሚያዳልጥ ታማሚን ካፌይን አግኙ. የክፍል ተማሪዎን ከአልጋው በፊት አንድ ቡና ጽዋ እንዲጥል አያደርጉም. ነገር ግን ካፌይን በቸኮሌት, የታሸገ ሻይ, እና እንዲያውም አንዳንድ ኮምሆል ሶዳዎች ሳይቀር ሊታወቁ የሚችሉ መጠጦች እና መጠጦች ሊኖርብዎት ይችላል. ካፌይን ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች ተመልከት እና ልጅዎ ጣፋጭ ምግብ እንዲፈልግ ከጠየቀ, ከመተኛቱ ጋር ሲቀራረብ ጤናማ ፍሬ ላይ ይጣበቅ.
6. ከሰዓት ይልቅ ልጅዎን ይመልከቱ. ልጅዎ በእያንዲንደ ፌሊጎት ሊይ ተመስርቶ ሇእያንዲንደ መተኛት ያስፇሌጋሌ.
አንዳንድ ልጆች በ 8 ሰዓቶች ውስጥ የእንቅልፍ ችግር ሲያጋጥማቸው ሌሎች ደግሞ ጠንካራ 10 ወይም ከዚያ በላይ ያስፈልጋቸዋል. እንቅልፍ ማጣት, ምልክቶች እና የማስታወስ ወይም የማተኮር ችግሮች የመሳሰሉ የእንቅልፍ ችግርን ይመልከቱ. እነዚህን ምልክቶች ከተመለከቱ, ልጅዎ ቀደም ብለው እንዲተኛ ያድርጉ, ከመተኛቱ ጋር የሚደረገውን ትግል ለማቆም እርምጃዎችን ይወስዳሉ, እና በእያንዳንዱ ሌሊት በመኝታ ሰዓት ላይ ይንገሩን.