ጉልበተኝነት የሚያስከትለውን ጭንቀት እንዴት እንደሚቀንስ ይማሩ
ጉልበተኞች ጥቃት የተፈጸመባቸው ተጎጂዎች በስሜቱ ላይ የስሜት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና የተጋለጡ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ማድረግ የተለመደ ነው. ስለሆነም የጥቃቱ ዒላማዎች በችግሩ ላይ ከባድ ህመም ቢኖራቸውም እንዴት መፅናት እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይህንን ማድረግ ከሚቻልባቸው መንገዶች አንዱ የጉልበተኝነት አሉታዊ ተፅዕኖ ቢኖረውም አዎንታዊ አስተሳሰብ ለመሳተፍ ነው.
እንዲያውም ተመራማሪዎች አዎንታዊ አስተሳሰብ እና ብሩህ አመለካከት ጥቅሞች እንደሚያመለክቱ የሚጠቁሙ በርካታ ማስረጃዎችን እያገኙ ነው.
ለምሳሌ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ ጠባይ ያላቸው ሰዎች ጤናማ እና ውጥረቶች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን የበለጠ የደህንነት ስሜት አላቸው. በተጨማሪም, አዎንታዊ ጽንሰ-ሐሳቦችን የሚያመላክቱ ሰዎች ብዙ ድህነትን, ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎችን እና የተሻለ የመቋቋም ችሎታዎችን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ.
አዎንታዊ አስተሳሰብ የሚጀምረው ከራስ-ጭንቅላቱ ጋር በማያያዝ ያልታወቁ ሃሳቦች በሚጀምሩበት ነው. እና ጉልበተኝነት ሲመጣ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ የጥቃቱ ሰለባዎች በአዕምሯዊ ጭቅጭቅ ውስጥ ይሳተፋሉ; ብዙውን ጊዜ በጉልበተኛው ምክንያት እንደ "እኔ እንደማይወደኝ," "ማንም አይወደድኩኝ," እና "እኔ ዋጋ የለሽ እና ደደብ ነኝ." ይህ ትልቅ ስህተት ሲሆን ወደ ድብርት, ተስፋ መቁረጥ እና ሌላው ቀርቶ ራስን የማጥፋት ሐሳብንም ሊያስከትል ይችላል.
ይልቁንስ የጥቃታቸው ሰለባዎች እራሳቸው እራሳቸውን በራሳቸው እየተረዱ እራሳቸውን እንደሚሰሩ እና እራሳቸውን እንደ "እኔ ምንም ስህተት የለውም," "እኔ ጥሩ ሰው ነኝ," እና "እኔ አንድ ነገር አለኝ. ዓሇም እንዱሰጠው አዴርጉ. "እነዚህ ዓረፍተ-ነገሮች ዋጋቸውን እና ማንነታቸውን ማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን, እነሱ አዎንታዊ በሆነ አስተሳሰብ ጥቅም ይሰጣለ.
አዎንታዊ አስተሳሰብ ለጉልበተኞች ሰለባዎች ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ
የጉልበተኝነት ጭንቀትን መቋቋም . አዎንታዊ አስተሳሰብ አንድ ሰው ጉልበተኞችን መቋቋም እንዲችል ያደርገዋል . ጥሩ ስሜት ያላቸው ሰዎች ጉልበተኛ ከሆኑት አሉታዊ ጎኖች እና መልእክቶች ከመጥፋት ይልቅ ይበልጥ ውጤታማ እና ገንቢ በሆኑ መንገዶች ችግሩን ለመቋቋም ይጥራሉ.
ለምሳሌ ያህል, አዎንታዊ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎችን እንደ መርዳት እንደ ሁኔታቸው ተጠቅመው ሁኔታውን ሊጠቀሙበት የሚችሉባቸውን ቦታዎች ይለያሉ. የጥቃት አስተሳሰብ ያላቸው ሰለባዎች ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችላቸው ሌላ መንገድ ብዙውን ጊዜ ጉልበተኞችን ለማሸነፍ እና ለማስቆም የሚያግዝ የድርጊት መርሃ ግብር እንዲያዘጋጁ ያግዛል.
አዎንታዊ አስተሳሰብ ያላቸው ተማሪዎች አስተማሪዎች እና አስተዳዳሪዎች ጨምሮ ሌሎች ጉልበተኝነትን ለመርዳት ፈቃደኞች እንደሚሆኑላቸው ለማመን ይነሳሉ. ሁኔታው ተስፋ አስቆራጭ ሆኖ ከማየት ይልቅ ሁኔታው እንደሚወገድ ተስፋ አላቸው.
ጠቅላላ ተቋቋሚነትን ማጠናከር . ብርቱዎች በቀላሉ ጉልበተኝነትን እና ጥንካሬን መጋፈጥ ችለዋል. ተለይተው ከመጥፋት ይልቅ ተግተው ለመቋቋም እና የጠለፋውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቋቋም ይችላሉ. እና ብሩህነት ወይም አዎንታዊ አስተሳሰብ በዚህ ችሎታ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
አእምሮአቸውን ለማሻሻል የሚቻሉ ሰዎች ከአደገኛ ሁኔታ ይልቅ በቀላሉ ከሚያንገላቱ ሁኔታ መልሰው ይነሳሉ. የጉልበተኝነት ክስተት የዓለም መጨረሻ እንዳልሆነ በደንብ ያውቃሉ. በተጨማሪም የሌሎችን አማራጮች ላይ ከማተኮር ይልቅ ሃሳባቸውን ወደ እቅዶቻቸውና እቅዶቻቸው ለመምራት ይችላሉ.
ጤናን እና ደህንነትን ያሻሽላል . ጉልበተኝነት ከአካዳሚክ ትግሎች እና ከጤና ችግሮች, ከዲፕሬሽን, ከመብለ ህመም እና ከራስ ማጥፋት ሀሳቦች ጨምሮ ሁሉንም አስከፊ መዘዞች ሊያመጣ ይችላል. ነገር ግን መልካም ጠቀሜታ ለአንዳንዶቹ እነዚህን ችግሮች ማኖር ይችላል.
ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ከቁጥጥራቸው እንደነሱ ወይም እንዴት እንደሚፈቱ እንደ መቆጣጠር ባሉ ነገሮች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም, ቁጥጥር የማይደረግባቸው ነገሮች ማለት እንደ ስም መጥራት , ሳይበር ጉልበተኝነት እና የዘመድ ጥሰቶች የመሳሰሉ ነገሮችን ከማንበብ ይቆጠባሉ. እንዲህ በማድረግዎ የማሾፍ ስሜትን ለመቋቋም የሚያስችሉትን አሉታዊ መንገዶች ማስወገድ ይችላሉ.
በጥቅሉ ለአስተዋይ አስተሳሰብ በርካታ ጥቅሞች አሉት, ነገር ግን በአዕምሮ ውስጥ የማቆየትን አስፈላጊነት መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው ምንም ያህል አዎንታዊ ቢሆንም, መጥፎ ነገሮች ይከሰታሉ. ሰዎች ይቀጠቀጧቸውና ያሾፉባቸዋል. ነገር ግን አዎንታዊ አስተሳሰብ ግለሰቡ የሚያጋጥሙትን ተፈታታኝ ሁኔታዎችን በአግባቡ ለመወጣት እና ከመጥፎ ሁኔታዎች ይልቅ እንደ ጉልበተኝነት ለማሸነፍ ሲሞክር ይረዳል.