ለህጻናት በጠንካራ እና ተለዋዋጭ ጥንካሬዎች አማካኝነት ጥንካሬን እና ጤናን ያስተዋውቁ.
ለህጻናት, የተራቀቁ ክፍሎች በአጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች አካል መሆን አለባቸው. ምንም እንኳ በተለዋዋጭነት ብዙውን ጊዜ ተለዋዋጭ መሆን ለህጻናት መኖሩን ብናስብም የሽግግሩ ርቀትን ለመጨመር የእራሳቸውን ደረጃና ዓይነ ት ትኩረት መስጠት አለብን. በተለይ በእድገቱ ላይ የልጆች እና የዐሥራዎቹ ጡንቻ ጡንቻዎች ጥብቅ ሊሆኑ ይችላሉ, እናም ማራዘም ሊረዳ ይችላል.
ስኬቶች ለምን አስፈላጊ ናቸው
- ስበት መጎዳትን ለመከላከል ይረዳል.
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከተለማመዱ በኋላ ህጻናት እንዲሞሉ ይረዳል.
- ስትንጅ ማድረግ ልጆች ወደ አዋቂነት በሚድጉበት ጊዜ የጅማትና የሰውነት ክፍሎች ተለዋዋጭነት (እንደተገጠመለት) መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች በተቻለ መጠን እንዲንቀሳቀሱ ይረዳቸዋል.
- ተለዋዋጭ የሆኑት አካላት አሻሚና የተሻለ ይሰራሉ.
- የጡንቻ መጨፍጨር የጡንቻን ውጥረት ይቀንሳል
- ሰፋ ማድረግ የጋራ ጤናን እና የቦታ እንቅስቃሴን ያሻሽላል
- ወራጅ ዘሮችን ወደ ጡንቻዎች ያድጋል
- ወተት ጥሩ ስሜት ይፈጥራል!
ልጆች ማደግ አለባቸው
ልጆች እንደ መሮጥ, የእግር ኳስ መጫወት, ወዘተ ያሉ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች በፊትም ሆነ በኋላ ሊሽከረከሩ ይችላሉ. ወይም ደግሞ እንደ ዮጋ ያሉ እንደ ሞገዶች ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. በአጠቃላይ, ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ይደርሳሉ.
ከስፖርት ወይም ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, እንደ ማቀዝቀዣ አካል, እንደ ተለመዱ , ተለዋዋጭ እንጂ ተለዋዋጭ መሆን አለባቸው. ተለዋዋጭ ዘላቂነት በተደጋጋሚ የክንድ ክበቦች, የእግር እጆች, ወይም የቅርንጫፍ ቁራሮች ሊያካትት ይችላል. ልጆች በስፖርት ወይም በአካል ከሚጫወቱበት ጊዜ በኋላ አንዳንድ ጥቃቅን ነገሮችን ያካተተ ቀዝቃዛ መደበኛ ተግባር ማከናወን አለባቸው.
የማይለዋወጥ (የጽሕፈት) ግዜ በሩጫው ውስጥ በተጠቀሙባቸው የጡንቻ ቡድኖች ላይ ማለትም በጎች, እግር ወዘተ እና ኳድሎች ላይ ሲተኩሩ ላይ ያተኮረ ነው.
ልጅዎ ጡንቻው ሲገፋበት ምን እንደሚሰማው ያሳዩ (ስሜቱ ጥንካሬ እንጂ ህመም ሳይሆን), ከዚያም ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች ሳይዘገይ ይቆዩ.
ልጅዎ የሆነ ጉዳት ቢደርስበት ስለርሷ በጣም አስተማማኝና ውጤታማ ስልጠናዎችን ለሐኪም, ለሕክምና ቴራፒስት ወይም ለአትሌቲክስ አሰልጣኝ ያማክሩ.
ለልጆች የተጫዋቾች ቧንቧ
እነዚህ ጨዋታዎች እና እንቅስቃሴዎች ለታዳጊ ህፃናት አስደሳችና አጋዥ የሆኑትን በቀላሉ ያጠቃልላል.
- ቀላል የጭነት ተከታታይ- እጆቹን, እግሮቹን እና ጀርባውን ለመዘርጋት የሚያግዙትን ይህን ቀላል ተከታታይ ልጆች ያሳዩ. እንደምታዩት, ከቤት ውጭ ሲሰፋ እና ከጓደኛ ጋር ወይም ከሁለት አንዱ የልጅዎን የጨዋታ ክፍለ ጊዜ የበለጠ አዝናኝ ያደርገዋል.
- የስነ-ጥበብ ፕሮጀክቶች - የኪነ-ጥበብ ፕሮጄክቶች እንደ ትልቅ እጆች, እግሮች, እና ዋና ወግ ያሉ ከፍተኛ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያሳድጉ ይችላሉን? አዎ, ይችላሉ! ዋናው ነገር ቢጂ ማሰብ ነው. ልጆች እንደ እነዚህ ባሉት ሰፊ የእድገት ሙከራዎች ላይ ይሰራሉ. በቅርብ ጊዜ መሳሪያዎች የሚደርስባቸው, የእግር ንጣፎች, የመተጣጠፍ ጀርባዎችን, እና ተጨማሪ ነገሮችን ያያሉ.
- ቴፕ ይጥፉ: የራስዎን የጭረት ጌጣጌጥ በመሬቱ ላይ ለመፍጠር የስዕለ-ግድግዳውን ድራግ ይጠቀሙ ወይም ጭንብል ያድርጉ. የቲቢ ግቦች (የሚወዱትን ማንኛውም ዓይነት መጠን ወይም ቅርፅ) ያድርጉ እና ከዚያ በ Twister-style ጨዋታ ውስጥ ያካትቷቸው. እንዲሁም ከድድሮው ይልቅ እንደ የድሮ ዮጋ ማቴስ ያሉ የላስቲክ ጎማዎችን መጠቀም ይችላሉ. ከቤት ውጭ, የእግረኛ መንገዶችን በእግረኞች መንገድ ያድርጉት.
- "የቦርድ" ጨዋታዎች: ዶ / ር ሱስ ሳይክስ ስቴቲች ኤቢሲ ጨዋታው በ Twister ላይ ሌላው ተነሳሽነት ነው. ነገር ግን ይህ ለታወቁ ታዋቂ ለሆኑ ታዋቂ ቀለሞች ፊደሎች ፊደላት ይለዋወጣል. ስለዚህ ጨዋታ ለህጻናት ሁለቱንም በቀላሉ ለማራመድ እና ፊደሉን ለመከለስ እድል ይሰጣል. በተጨማሪም በ Hatbooks መጽሐፍ ውስጥ ካስት ውስጥ 1 ን እና 2 ን ያቀርባል.
- የስዕል ዝርዝሮች: እንደ ዌል እና ደብተር ዳይሬክን, ክላክ, ሞዬ , እንደ ዊፈል እና ቢነይ ከሚወደው ውሻ የተውጣጡ ተከታታይ የተሞሉ መፃሕፍት ያላቸው ድሬይን ኮርኒን - ጭምር (ከ አማዞን). ይሞክሩት እና ይከተሉ. ሌላ አስደሳች አዝናኝ ነው ፓጄ አባባል: ዮናስ ለወላጆች እና ልጆች ባሮን ባፕቲስት (ከ Amazon) ይገዛል.
- የጀብድ መናፈሻዎች: ለትላልቅ ልጆች, በጀብድ መናፈሻ ውስጥ የሚያገኙትን መራመጃ እድሎች በጣም ትልቅ የሆኑትን ጡንቻዎች ለመድረስ እድል ይሰጣቸዋል. በበረዶው ውስጥ መጫወት አንዳንድ ተመሳሳይ እድሎችን ይሰጣል!