በእነዚህ የዝቅተኛ እንቅስቃሴዎች ለመጫወት የሚሞቁ የጡንቻ ጡንቻዎች ይሂዱ.
ልጆችን ከመጫወትዎ ወይም ከመውጣታቸው በፊት ቀስ በቀስ የተለመዱ ነገሮች ያስፈልጋቸዋል. ለልጆች በጣም ጥሩ የመሞከሪያ ልምምድ ቀላል እና ለማሠልጠን ቀላል ነው. ለጨዋታ ጨዋታ, ልምምድ ወይም ክፍለ ጊዜን ለመዘርጋት ደረጃውን ያስተዋውቁ ነበር. ጥሩ ማሞቂያ ጥቅምዎች የአካል ጉዳት መከላከያ እና የተሻሻለ አፈፃፀም ያካትታሉ. በጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰት መጨመር እና የተሻሉ የማንቀሳቀስ እና የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ ማሻሻያ ምስጋና ይግባዋል.
ጥሩ የልብ ምት ማዘውተር ማንኛውም ዓይነት የብርሃን እንቅስቃሴን ሊያመለክት ይችላል, ይህም የልጅዎ አካልን እንቅስቃሴ የሚያንቀሳቅስ ነገር ግን አካላዊ ቀረጥ አይሆንም. የምትጫወትበት የጨዋታ ስበት ቀዛፊ እና ዘግናኝ የሆነ ስሪት ሁልጊዜም ጥሩ አማራጭ ነው - ለምሳሌ ለማራገቢያ ሙቀት መጨመር, ለምሳሌ በሂደት ላይ ከመሮጥ በፊት ከመጠን በላይ ዘልቆ ማለፍ.
ወደ ጥሩ ንብርብር ደረጃዎች
ለህጻናት (ወይም ለጎልማሶች) ተስማሚ የሆነ የሚሞቅ የክትትል ስራን ለመፍጠር, እንደዚህ የመሰለ እድገት ያስቡ. የሚሞቅበት ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ ብቻ ነው.
- ከዚህ በታች ካለው ዝርዝር ውስጥ በቀስታ እና በቀላል እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ.
- ከዚያ እነዛን እንቅስቃሴዎች ማፋጠን እና አንዳንድ ተጽዕኖ (እንደ መዝለል) መጨመር ይጀምሩ.
- አንዳንድ አንግል ወይም ዚግ-ዜጎች ያክሉ.
- ወደ ጎን ለጎን የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተል ቀይር.
- አንዳንድ ተለዋዋጭ ዘይቤዎችን አካት.
- ጡንቻዎች ሞቃታማ ከሆኑ በኋላ, የማይንቀሳቀስ ስሮች ተስማሚ ናቸው.
- ከልጅዎ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ጋር የሚዛመዱ የልምምድ ጨዋታዎች እና ልምምዶች ይቀጥሉ.
ለህፃናት የሞቀ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
በእግር መጓዝ, መሮጥ, ወይም በእግር መጓዝ, በእንቅስቃሴ ላይ ወይም በቦታው መራመድ ለህጻናት ጥሩ ሙቀት ነው. እንዲሁም ከእነዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማንኛውንም ማካተት ይችላሉ:
- ዳንስ: ልጆች የሚወዷቸውን ሙዚቃዎች እንዲወዱት ያድርጉ. ለቡድን, የሚወዱትን ዘፈን ቀለል ያለ ዲዊትን ይለማመዱ. ከዚያ የቅድመ-ልማታ ሥነ-ስርዓት አካል ይሆናል.
- ከፍተኛ ጉልቶች: በእግር እየተጓዙ እያለ, በአካል ውስጥ ጉልበታቸውን ከፍ ያድርጉት. የእጅዎን እንቅስቃሴዎች እንደ እጅ ወይም ክር ቆብ በመጨመር አጉልተው ይጨምሩ. ወይም መራመጃን በማራመድ.
- የቡጢ ማቆም: በጀርባው እንደ ጉልበቶች ሁሉ. እግርዎን ወደ ወደኋላ በኩል ለመድረስ (በተለይም በቦታው ሲዘዋወሩ እምብዛም የማድረግዎን ስራ) በመሄድ በሶቶሪ ጉዞ ላይ እርምጃዎችዎን ያራግፉ.
- የመራመጃ ሳምባዎች: ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እና የጀርባው እግር ረዥም ዘልቆ ይወጣል. ከዚያ የጀርባውን እግር ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያሳንቁ ስለዚህ ከፊት ለፊት እና ከፊት ለፊት ነው. ወደፊት ሲጓዙ ሳንባዎችን መቀየር ቀጥል.
- የአሻር ክበቦች ወይም ማንሸራተቻዎች: ትከሻዎችን ከእጅ መታጠብ እና ጥቃቅን ክበቦችን ይቀይሩ, ከዚያ የክበቦቹን መጠን ያሳድጉ. ወይም እጆቹን ከትከሻው ወደኋላ እና ወደኋላ በማንቀሳቀስ.
- የጆሮ መበታበጫዎች: ወደ ሙቅ ማድረቂያ ልምዶችዎ ይበልጥ መጠነኛ በሆነ መልኩ ለመጨመር ዝግጁ ሲሆኑ, እጆችንና እጆችን ያካትታል እና በእለታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖን ይጨምራሉ.
- ጎን ለጎን: ከእግር ጋር በጋራ, ከአንደኛው መስመር ወደ ሌላኛው ይዝለሉ. ወይም አንድ እግሮችን ይዝለሉ እና ወደኋላ እና ወደኋላ ይለዋወጡ.
- ግሩቭሊን: በእግር ወይም በጅምላ ወደ ጎን, አንድ እግር በእግር ተለዋጭ መንገድ ላይ በማለፍ.