ዕድሜ ልክ የሚዘልቅ ደስታ እና የአካል ብቃት, ዛሬ እነዚህን ስፖርቶች ይሞክሩ
የህይወት ዘመን ስፖርቶች ለህይወትዎ መጫወት የሚችሉት, ሙሉ, መላ ህይወትዎ ናቸው. እርስዎ የሚደሰቱበት ስፖርት መከታተል ከሚያስፈልጉት ቁልፍዎች ውስጥ አንዱ ነው, ወይም ከጀመሩ በኋላ ከእሱ ጋር መጣጣም ብለው ይጠሩ. ለጊዜ ማሳለፊያዎች-ሌላው ቀርቶ ውስጣዊ ስሜትን ለመለወጥ ጊዜን (እና ገንዘብ) ማግኘት በጣም ቀላል ነው. በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴ በሁሉም እድሜዎ ጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
ከ 65 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸውን ሰዎች ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በሳምንት 5 ቀናት, ወይም በቀን የ 20 ደቂቃ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 3 ቀን ነው. የብርታት ስልጠናም ጠቃሚ ነው.
ብዙ, ብዙ ስፖርት እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የህይወት ዘመን ስፖርቶች ሊሆኑ ይችላሉ. የትኞቹ ናቸው ለእርስዎ በጣም የተሻሉት? ሁሉም በሚወዷቸው ነገሮች ላይ የተመካ ነው. ቴኒስ, ጎልፍ, መዋኘት, ትራክ እና ሜዳ, እና ሌሎች ብዙ ስፖርቶች በከፍተኛ ደረጃ ወደ አዋቂነት የሚመጡ "ጌቶች" ወይም "አዛውንቶች" ምድቦች አሏቸው. ሆኖም ግን, ተወዳጅ ስፖርቶችዎን ለመጫወት ውድድሮች አያስፈልግም (ካልፈለጉ በስተቀር!). እና አሁን በህይወትዎ ውስጥ በትክክል የማይጣጣሙ ከሆነ አንድ በጣም አፍቃሪ በሆነ ስፖርት ላይ ልበ ደንዳናነት መቆየት አያስፈልግም. በዚህ ውስጥ ተጨማሪ አማራጮች አሉ, ስለዚህ ንቃት ይቀጥሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ቦብ ፔፐር ይህን ምክር አሮጌ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በመባል የሚታወቀው መጽሃፍ ውስጥ ነው-ይህም በእያንዳንዱ ደቂቃ ውስጥ እንዴት እንደሚደሰት! "የተሻለ የተሻሻሉ የጤና እና የአካል ብቃት ራዕዮች እና ማተኮር የሌለባቸው ራዕዮች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መጀመር ሲጀምሩ, በረዥም ማራዘሚያዎች ላይ በጣም ደካማ ናቸው" ሲሉ ጽፈዋል.
"በምትኩ ግን, መዝናኛን ለማሳካት አካላዊ እንቅስቃሴን ከጫኑ, አዲስ ክህሎቶችን ለመማር እና አፈጻጸምን ለማሻሻል" የተሻለ ጤና እና የአካል ብቃት እንደ "ተፈጥሯዊ ምርቶች" ይቀጥላሉ.
አንድን ስፖርት የህይወት ዘመንን ምን ማለት ነው?
ማንኛውም የስፖርት ዓይነት ለትክክለኛው ሰው, ለልምምዱ እና ተስማሚ የሆነ የህይወት ዘመን ስፖርት ሊሆን ይችላል.
በህይወት ውስጥ ትንሽ ቆይተው የሚጀምሩ ከሆነ, አንዳንድ ስፖርቶች በጣም ጥሩ እድል ለመያዝ በጣም አደገኛ ናቸው. በእውነቱ ወይም ከፍተኛ ተጽዕኖ ባሳለባቸው ስፖርቶች ውስጥ, "የህይወት ዘመን" ("የሕይወት ዘመን") ሁኔታ በሁኔታዎች አሰቃቂ እና ከልክ በላይ መቁሰል አደጋ ከፍተኛ ስለሆነ ነው.
የመተላለፊያ መንገድ ይመስላል, ነገር ግን እንደ መራመድ, ዮጋ እና የውሀ አካል የመሳሰሉ ስፖርቶች የህይወት ዘመን ስፖርቶች ተወዳጅ ናቸው. ለመውሰድ ቀላል የሆኑ መሳሪያዎች አያስፈልግም. በእራስዎ የጊዜ ሰሌዳ እና በራስዎ የጊዜ ሰሌዳ መሄድ ይችላሉ. በክፍል ውስጥ መመዝገብ በአብዛኛው አጋዥ ቢሆንም የውኃ አካላት ወደ ማጠራቀሚያ ቦታ ድረስ መሄድ ይችላሉ. በመገጣጠሚያዎች ላይ የውሃ ልምምድ ቀላል ነው. ዮጋ ምቹነትን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል, እናም ብዙ የዩጋ ቅጦች እና የክፍል አማራጮች አሉ. የማገገሚያ ክፍል ወደ ልምዶች ውስጥ እንዲገቡ የሚያግዙ ብዙ ፕሮጅክቶች ያሉት ሲሆን, የኃይል ማስተማሪያ ክፍል የልብና የደም ዝውውር ጥረትንም ያካትታል.
ለአደጋ ተጋላጭነት አማራጮች (ምንም አደጋ የለውም ማለት አይደለም), ለህይወት ምቹ የሆኑ ስፖርቶችን አስቡ-
- በእግር መሄድ ወይም በእግር ጉዞ (የቤት ውስጥ አማራጮች በጂም ውስጥ ወይም ሌላው ቀርቶ የገበያ ማዕከሎች ጭምር ሊካተቱ ይችላሉ)
- መዋኛ ወይም የውሃ ማዘውተሪያ
- ጎልፍ
- ዮጋ ወይም ጲላጦስ
- የመጫወቻ ክፍል ወይም መካከለኛው ምስራቅ ዳንስ
- የቴኒስ እና ሌሎች የእሽቅድምድም ስፖርቶች
- ብስክሌት መንዳት
- ቦውሊንግ ወይም ኮርሊንግ
- ታንኳ እና ሌሎች የፓዳል ስፖርቶች
- ማርሻል አርት, በተለይም tai chi
- የሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ወይም የበረዶ ግግር
- የባህር ጉዞ
የትኛውንም የስፖርት አይነት የፈለጉት (እና አስታውሱ, አዳዲሶችን መሞከርን መቀጠል ይችላሉ!), Hopper ተጨማሪ እንዲደሰቱ ለማገዝ የሚረዱ ሁለት ስልቶችን ይመክራል. በመጀመሪያ, አዳዲስ ክህሎቶችን እያዳበረ በመሆኑ ከአሠልጣኞች ጋር ይሠራሉ. ሁለተኛ, ግጥሚያ ሲጫወቱ አንድ ቡድን መቀላቀል ወይም ቢያንስ ከጓደኛ ጋር መቀላቀልዎን ያስቡበት. እና በመጨረሻም ዘገምተኛ እና ቋሚነት ይውሰዱት. "አዲሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን አስደሳች ማድረግ ትጀምሩ እና በየቀኑ ለማቆም ጊዜዎን ይወስዳሉ" በማለት ጽፈዋል.
"ያንን ፈተና ይቃወሙ ... በጣም ስኬታማ ፕሮግራሞች ያለምንም እመርታ ያዳብራሉ ... አብዛኛው ዘላቂ ስኬት አነስተኛ ከመሆን አንስቶ ስኬት ይገኝበታል, እናም ስኬታማ በሆነ መልኩ በመገንባት ነው."
ለመጀመር መቼም ጊዜ ዘግይቷል! ልጅዎ በስፖርት ላይ ለመቆየት እየሞከሩ እንደሆነ ምንም ችግር የለውም, ወይም ለዕድሜ ልክ የሰውነት ማጠንከሪያ መንገድ ለመመራት እየፈለጉ ያሉ አዋቂዎች ከሆኑ, ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ወይም እንደገና ለመጀመር የሚሞከሩ አዋቂዎች ከሆኑ. ለእርስዎ ስፖርት አለ.