ለአእምሮ ህክምና አመሰግናለሁ
እርግዝናን ለመከላከል ቅድመ -ሁኔታዎች በተለይም በቅድመ ወራጅ ቫይታሚኖች ማግኘት , ትክክለኛዎቹን ምግቦች መብላትና ሰውነትዎን ለማዘጋጀት ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ . ግን ሇእርምት ሇእናት ሇእርምት ማዘጋጀት ምን ይባሊሌ? የልጅዎ የስነልቦና ጤንነት በቅድመ ወሊድ ወቅት እንዳይተገበርዎ ከመፈጠሩ በፊት ምን ማድረግ ይችላሉ?
እንደ ድህረ-ድህረገ ግዜ ያሉ ሊፈጠሩ የሚችሉ ችግሮችን ለመቀነስ ለመርዳት የሚችሏቸው ስልቶች የሚከተሉት ናቸው?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት አእምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነት በመልካም ውጤቶች ላይ እና በአእምሮ ህመም ወቅት በወሊድ ጊዜ ውስጥ ተጽዕኖ ይኖረዋል. ከባድ እርግዝና ካጋጠምዎ ወይም የጠበቁትት ነገር ልክ እንደጠበቁት ነገር ባይሆንም እንኳ ለአእምሮዎ ጤናማ አቋም ለመያዝ መውሰድ የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ.
እስቲ ለመውሰድ አእምሯችሁን ለመውሰድ ልታደርጉባቸው የምትችሉባቸውን የተለያዩ መንገዶች በጥንቃቄ እንመርምር.
የራስዎን የተጋለጡ ሁኔታዎችን ይረዱ
ፖስትፓር ፓርቲ ዲፕሬሽን (ፒዲዲ) አንድ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው አዲስ እናቶች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ከባድ ችግር ነው. በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት የድንገተኛ ሕመምተኛ ሆስፒታል ውስጥ ዋነኛ መንስኤ ነው. ፒዲኤን በእናቶች እና ሕጻናት ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል, በሽታውን ለመከላከል እና ለማዳን የሚያስችሉ ዘዴዎች አስፈላጊ ናቸው.
ከእርግዝና በፊት ከእርግዝና በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ሊደርስብዎ የሚችሉትን እድሎች ለመቀነስ የሚያስችል እርምጃ አለ?
ከ PPD ጋር የተዛመዱ ስጋቶችን ለመረዳት ይረዳል. እርስዎ ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ቢያውቁ ቢያንስ ምን እንደሚሆን እና እንደማይነካ ግን ለመተንበይ በሚችሉበት ጊዜ, ምንም እንኳን የበሽታ ምልክቶችን የመጀመሪያ ምልክቶችን ለመመልከት ሊረዳዎ ይችላል.
በከፍተኛ ደረጃ በልብስ ዲዲ (PPD) የመያዝ እድል ያላቸው ሴቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:
- በመንፈስ ጭንቀትና በጭንቀት የተያዙ ሰዎች
- ካለፈው ችግር ጋር
- በትዳር ውስጥ የሚፈጸም ግጭት
- የፒ.ዲ.ዲ የቤተሰብ ታሪክ
- በቅርብ የወሲብ ክስተቶችን ለምሳሌ የእርግዝና ውስብስብ ችግሮች ታሪክ
- ደካማ የድጋፍ ዘዴ
እንደ እድል ሆኖ, ተመራማሪዎች የድኅረ በሽታ ዲፕሬሽን ለማስቀረት ወይም ለመቀነስ እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል. ለምሳሌ, አንድ ጥናት እንዳደረጋቸው ሥነምቦናዊ ወይም የሥነ ልቦና ጣልቃ ገብነት የሚቀበሉ ሴቶች ከወለዱ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት የመቀነስ አጋጣሚያቸው አነስተኛ ነው. በጥናቱ የተካተቱት በጣም ጠቃሚ የሆኑት ጣልቃ-ገብ ተግባራት የ interpersonal ቴራፒ, ድህረ-የቤት ጉብኝት, የድሕረ-ክፍል ስልክ ድጋፎች እና የድህረ-ተኮር አዋላጅ እንክብካቤዎች ይገኙበታል. አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የቅድመ ግንዛቤ ባህሪ (ቴራፒ) ቴራፒ (የድኅረ ዘመናዊ የባህሪ ህክምና) የድኅረ ወሊድ መከላከያን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል
የማንኛውንም አደጋዎች መንስኤ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ማንኛውም ሰው በድኅረ የልደት ዲፕሬሽን ችግር ሊደርስበት እንደሚችል መገንዘብ አለብዎት. የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ያለፈበት ያለፈው ነገር ቢኖርም እንኳን, ልጅዎን ከተወልዱ በኋላ የዚህን የሕመም ምልክት ማሳየት ይችላሉ. ለዚህም ነው PPD ምናልባት ሊኖርዎት ይችላል ብለው ካመኑ ተገቢውን እርምጃ መውሰድ እንዲችሉ እነዚህን ምልክቶች እና ምልክቶች መታወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው.
አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ የሚከሰተው የመንፈስ ጭንቀት ከፍተኛ መጠን ሊኖረው ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ የሚመለከቷቸው ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ያስቸግራል
- ብቁ ያልሆን ስሜት
- ንዴት
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ
- የልጁን ስሜት የማትረፍ
- ጭንቀት
- የረቀቁ ሀሳቦች
የፒዲኤ (PPD) ወይም ሌሎች ስለ እርስዎ ስሜት የሚያሳዩ ምልክቶች ካዩ ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ. ሐኪምዎ ራስን-እንክብካቤ, የስነ-ልቦ-ሕክምና, መድሃኒት, የድጋፍ ቡድኖች ወይም አንዳንድ ጥቃቅን ህክምናዎችን የሚያካትት ህክምናን ሊሰጥ ይችላል.
ከእርግዝና ጊዜ በኋላ ወይም በኋላ ላይ በማንኛውም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ምልክቶች ሊታዩብዎት ይችላል ብለው ካመኑ ለህፃኑ ዲፕሬሽን, ለህመም ምልክቶቹ እያወቁ እና ወደ ህክምናዎ ለመድረስ ያለውን አስፈላጊነት በመገንዘብ, ልጅዎን ለመውለድ በአእምሮዬ ዝግጁነት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. .
ምን እንደሚጠብቁ ይወቁ
ዝግጁ መሆን እና ዕቅድ ማውጣት ጥሩ ነው, ነገር ግን እርግዝና ሊተነተን የማይችል ሊሆን ይችላል እና አንዳንድ ጊዜ እነዚህ እቅዶች ከመስኮቱ ይርቃሉ. ለአስተርጓሚነት አእምሯዊ ዝግጅትን ማዘጋጀት ማለት በቅድመ ወሊድ ወቅት ምን ሊጠብቁ እንደሚችሉ መረዳትን ይጨምራል. በእርግዝና ወቅት የሚጠበቀው (የተመጣጠነ ክብደት, የተለመዱ የምግብ ፍላጎቶች, ህመሞች እና ህመሞች) ያልተጠበቁ (በጣም ማቅለሽለሽ, ፒኬ እና በአልጋ ላይ መቀመጥ) ሊኖረው ይችላል. ከእርግዝናዎ በፊት, ከእርግዝና ጋር ተያያዥነት ያላቸው አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች በተጨማሪ እንዲሁም ሊከሰቱ ከሚችሉ በጣም አነስተኛ ተራ ችግሮች መካከል ተጨማሪ ይወቁ.
ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉም መጽሐፎችን, ድርጣቢያዎችን, ጦማሮችን እና የወላጅነት መጽሔቶችን ሊያነቡ ይችላሉ, እጆችዎ ላይ እጃቸውን ሊያመጡላቸው እና ... ያልተጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት ምን እንደሚፈጠር በትክክል ሊተነብዩ አይችሉም, ስለዚህ በእይታ ውስጥ እስከሚገኙት ድረስ መጠበቅ አለብዎት. ስለገቢ ምንጮች እና ለራስዎን ማስተማር ሊጠቅም ይችላል, ግን ሁሉንም ነገር ማወቅ, መተንበይ, ወይም መቆጣጠር የማይቻል መሆኑን መቀበል አለብዎት.
ማህበራዊ ድጋፍን ፈልጉ
ይህ ድጋፉ ከትዳር ጓደኛ, ከሌሎች የቤተሰብ አባላት, ወላጆች ወይም ጓደኞች የሚመጡትም በቅድመ ወሊድ ወቅት ጠንካራ ማህበራዊ ድጋፍ ነው. ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማህበራዊ ድጋፍ የህይወት ውጥረት የሚያስከትላቸው ጤናማ ተፅእኖዎች የመከላከያ ኃይል ሊኖረው ይችላል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ወደ ውጊያው እና ከመውለጃ በፊት የማህበራዊ ድጋፍ በወላጅ ፓትሮል የአእምሮ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው.
በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ማህበራዊ ድጋፍ ከወሊድ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የወሊድ መጠን ለመቀነስ ነው. እንዴት? ማህበራዊ ድጋፍ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ እንዲሁም ውጥረትን የመቋቋም ዘዴዎችን ለማሻሻል ይረዳል ተብሎ ይታመናል. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው እንዲህ ዓይነቱ ማኅበራዊ ድጋፍ የቅድመ ወሊድን መውረድ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንደሌለው ሲያምን ተመራማሪዎቹ እንዲህ ዓይነቱን ድጋፍ በቅድመ ወሊድ ውጥረት እና ያለዕድሜ ልደት ከመሳሰሉት ድብድብ መፈጠር ሊፈጠር እንደሚችል ያምናሉ.
ስለዚህ ከእርግዝና በፊት, በምጥና እና ከእርግዝና በኋላ የሚያስፈልጉት ተጨባጭ, የስሜታዊ እና የመረጃ አስተያት መኖሩን ለማረጋገጥ ምን ማድረግ ይችላሉ?
- ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ . በህይወትዎ እና በልጅዎ ሕይወት ውስጥ የሚኖር የትዳር ጓደኛ ወይም አጋር ካለዎት ይህ ግንኙነት ጠንካራ መሆኑን ለማረጋገጥ ጊዜ እና ጥረት ያድርጉ. ስጋቶችህን አውራ እና እርዳታ በሚያስፈልግህ ጊዜ ጠይቅ.
- በቤተሰብ እና ጓደኞች ላይ ይርቁ . እርግዝና በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል በተለይም እንደ ከባድ ማለታዊ ህመም ወይም ሌሎች የህክምና ስጋቶች ያሉ ችግሮችን ካስተናገዱ. ጓደኞችዎ በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲያውቁ ያድርጉ.
- የሚጠብቁትን አንድ ቡድን ይቀላቀሉ . አንድ አይነት ልምድ እየተካሄዱ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር የእርስዎን ተሞክሮ ለሌሎች ለማካፈል ሊረዳ ይችላል. እርግዝና, ልጅ መውለድ, ጡት በማጥባት እና የወላጅነት ትምህርቶች በእርግዝናዎ ወቅት የእርዳታ አገልግሎቶችን ሊያቀርቡ የሚችሉ ሰዎችን ለመገናኘት ጥሩ ቦታዎች ናቸው.
ስሜታዊ ጤንነትህ አስፈላጊ መሆኑን ተገንዘብ
በእርግዝና ጊዜ ለጤንነታችሁ የሚጨነቁ የሴቶችን ጤንነት ለመንከባከብ እጅግ በጣም አስፈላጊ በመሆኑ የአእምሮ ጤናን አስፈላጊነት ችላ ማለት ቀላል ነው. እርግዝና ለብዙ ሰዎች የህይወት ለውጥን ያመላክታል, እናም የሴትን ስሜታዊ ጤንነት ሊጎዳ የሚችል የስነልቦና ማስተካከያዎችን ይጠይቃል.
በእርግዝና ወቅት የስሜት ውጥረት ለእናት ዎች ብቻ ሳይሆን ለአራስ ሕፃናትም እንዲሁ ጋር የተገናኘ ነው. በእርግዝና ጊዜ ወሳኝ የሆኑ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ሪፖርት የሚያደርጉ ሴቶች የተወለዱ ሕፃናት የወሊድ ክብደትን, የወለድ ተፅእኖን, ዝቅተኛ የወለድን ሁኔታ እና ድክመትን የማያዳግቱ እድገትን ይጨምራሉ.
የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀትዎ ካለብዎ ከመረመርዎ በፊት ስለሚያሳስዎት ነገር ተነጋገሩ. እርሶ በእርግዝናዎ ላይ ማናቸውም ስሜታዊ ጭንቀቶችን ለማረም እና ከወለዱ እና በኋላ ከወሊድ በፊት እና በኋላ የተሻለ የአዕምሮ ጤናን ሁኔታ ለመወሰን እድል መስጠት ይችላሉ.
አእምሯችንን ለመንከባከብ ስትራቴጂዎች-
- ለስነ-ፆታዎ ጤና ቅድሚያ ይስጡ.
- ራስን-አነጋገር አሉታዊነትን አስወግድ.
- ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ.
- ልጅ መውለድ ወይም የወላጅነት ትምህርት መውሰድ.
- ወላጅን ለማቀድ ስለፈለጉት ለትዳር ጓደኛዎ ያነጋግሩ.
- በተጨማሪም ሊፈጠሩ የሚችሉ ችግሮች እንዴት እንደሚወጡ ተወያዩ.
- ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ውጥረትን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ይጠቀሙ.
ሌሎች ልጆችዎን አዘጋጁ
በዕድሜ ትላልቅ ልጆቻችሁ አዲስ ለተወለዱ ልጆችዎ በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ መዘጋጀት ሲፈልጉ እርግዝናን መሠረት ያደረገ እርግዝናው ይበልጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ልጆች ታናሽ ወንድምን ወይም እህትን በጉጉት ይጠባበቃሉ, ነገር ግን እንደ ፍርሃት, ቅናት እና ጭንቀት ያሉ ስሜታዊ ምላሾች እንዲሁ በጣም የተለመዱ ናቸው.
ለእያንዳንዱ ልጅዎ ጊዜና ትኩረት እንዲሰሩ በማድረግ ለእርግዝናዎ ለልጅዎ አእምሯዊ ዝግጅት ማገዝ ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት ሁለቱም ጠቃሚ ድርሻ እንደሚኖራቸውና ለአዲሱ ሕፃን ለመዘጋጀት እንዲረዱዎት ሊያግዙዎ እንደሚችሉ እንዲሰማቸው ያድርጉ. የህፃናት እቃዎችን ማውጣት, ለልጅዎ ቦታ ማዘጋጀት እና እንዲሁም ስለ ህፃናት ስሞች እንኳን ማውራት ሊረዱ ይችላሉ.
በሌላው ልጆችዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ላለመጫን መጠንቀቅ እና የእነሱ ምላሾች አሉታዊ, መጥፎም ሆነ መጥፎ ቢሆኑም, ስሜታዊ ምላሾች እንደሆኑ አድርገው እንዳያሳሙዋቸው ይጠንቀቁ. ተቀባይነት, ትኩረት, እና አዎንታዊ አዎንታዊ አዎንታዊ አዛውንት በዕድሜ ትልልቅ የሆኑ ልጆችዎ በቤተሰብ ውስጥ ሌላ ልጅ ሊኖር ስለሚችለው ደስታ እንዲሰማቸው ለመርዳት ረዥም መንገድ ሊሄድ ይችላል.
አንድ ቃል በጣም ስለ
ለእርግዝና መዘጋጀት ማለት ሰውነትዎ ዝግጁ ከመሆን ያለፈ ነገር ነው, ይህም ማለት ሃሳብዎን ማዘጋጀት ማለት ነው. በዚህ ትልቅ የሕይወት ለውጥ ውስጥ ሊገጥሙ የሚችሉ የአዕምሮ ችግሮችን ለመረዳት በእጅጉ ቢረዳም, ሊያጋጥሙዎ የሚችሉትን ችግሮች በትክክል ለመተንበይ አይቻልም.
ከመፀነስዎ በፊት, ልዩ ሁኔታዎን እና ፍላጎቶቻችሁን ይገምግሙ. በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትንና ጭንቀቶችን መቆጣጠርዎን, ጠንካራ ድጋፍ ሰጪ ምንጮችን ፈልገው ለማግኘት እና የአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ እንዲሰጠው ለማድረግ ጊዜዎን ይወስድ. በአካልም ሆነ በአዕምሮዎ ራስዎን ለመንከባከብ በማተኮር, ጤናማና ደስተኛ እርግዝና እንዳገኙ ሊተባበሩ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ካርታ, ጂ እና ሌሎች. የቅድመ ግንዛቤ ባህሪይ (ቴራፕሎዊ) ህክምና የድኅረ በሽታ መከሰት እንዴት ነው የሚቀነሰው? ክሊፐድ Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, ሀ. የድንገተኛ ዲፕሬሽን ለመከላከል የስነ-ልቦና እና የሥነ ልቦና ጣልቃ ገብነቶች. የአሜሪካን ሀኪም ሐኪም. 2014; 89 (11) 871.
> Elsenbruch, S, et al. በእርግዝና ወቅት ማህበራዊ ድጋፍ: በእናቶች ዲፕሬሲቭ ምልክቶች, ማጨስ እና የእርግዝና ውጤት. የሰው ፅንስ. 2007; 22 (3), 869-877.
> Hetherington, E., et al. በእርግዝና ጊዜ የወሊድ ማሕበራዊ እና የማህበራዊ ድጋፍ-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. የሕፃናት እና የፔሩታቲክ ኤፒዲሚዮሎጂ. 2015; 29 (6); 523-535.
> ኦ, ሀራ, MW. የድኅረ ቋምታ ዲፕሬሽን: የምናውቀው. ጂ ክሊኒክ ሳይኮል. 2009; 65 (12), 1258-1269.