ከእርግዝና በኋላ ያጋጠሙህን ችግሮች ለማሻሻል ቀላል አዝማሚያዎች
እርስዎ እና ጓደኛዎ የፅንስ መጨንገፍ ካጋጠሟችሁ እንደገና ለመሞከር ብትወስኑ , መጀመሪያ ማስታወስ ያለብዎ ነገር በእርግዝና ወቅት የሚያጋጥሙትን ውረዶች ከእሱ ይልቅ ለሁለተኛ ጊዜ የመውለድን እድል አይቀንስም. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ምንም ሳያስፈራዎት እና ምንም ሳያስቡት እርስዎ በደህና ሁኔታ ውስጥ ትሆናላችሁ.
ይሁን እንጂ, እድሉ እጅግ በጣም ጥሩ እድል ለመስጠት, እርስዎ ሊገምቱዋቸው የሚፈልጓቸው በርካታ እና የማይደረጉ ነገሮች አሉ. ከጥቂት ትናንሽ ትናንሽ ለውጦች ጋር ምን ያህል እድሎዎን ለማሻሻል እንደሚችሉ ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል.
ማጨስ የለብዎትም
አጫሽ ከሆኑ ለማቆም ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. የሜሪላንድ የሕክምና ማዕከል የዩኒቨርሲቲ የ 2014 ጥናት መሠረት የሲጋራ ማጨስ ራስን በራስ መተማመን, የሴቲቷን የማጨስ ወይም የመርገጥ ዕጢዎችን የመውለድ እድል በ 1 በመቶ ለእያንዳንዱ የሲጋራ ጭስ በአንድ ቀን ይጨምራል.
ከእርግዝናዎ ጋር በሚጋቡበት ጊዜ ግን ሲጋራ ማጨስ የልብስ የመብላት ችግርን (ከንፈር ከንፈር እና እብጠት), ዝቅተኛ ወሊድ ክብደት, እና ድንገተኛ ሕፃን ሞት (SIDS) የመያዝ እድልን ይጨምራል.
አደጋው ወደ ማጨስ የሚያጨስ ሲሆን, እራስዎ ከሚጨስዎ ትንሽ ትንሽ ያነሰ ነው. የትዳር ጓደኛዎ ጭስ ከሆነ, ለእርግዝናው መቋረጥ ማቆም ያስፈልግ ይሆናል.
ፎሊክ አሲድ ይውሰዱ
አንዳንድ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት በቂ የአጥንት እድገትን በተመለከተ በሰውነት ውስጥ ያለው የ ፎሊክ አሲድ መጠን መጨመር የፅንስ መጨንገንን ሊጨምር ይችላል. ነገር ግን ከመፅናት ባሻገር ግን, የምናውቀው ነገር በየቀኑ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ማሟያ የአካለ ስንኩላን አጥንት, የአከርካሪ አጥንት ወይም የአከርካሪ አጥንት ነርቭ የሚባለውን የጡንቻ ነቀርሳ ጉድለት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል.
የሞቀ ውሃ ቱቦ አይጠቀሙ
ሙቅ ውሃን ለመዝናናት በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በእርግዝና ጊዜ አይደለም. በሂስተን የሚገኘው የቴክሳስ የሕዝብ ጤና ጥበቃ ዩኒቨርሲቲ ጥናት በ 104 F ከፍታ ባለው የሙቅ መታጠቢያ ውስጥ በማርኮስ የሴቷን የአየር ሁኔታ መቋቋም ይችላል, ለምሳሌ የወሊድ ቢይዳ መታወክ የመሳሰሉ የመውለድ ጉድለቶች.
በካሊፎርኒያ ካሬሽ ፐርማንቴንታዊ የሕክምና መርሃ ግብር ተመሳሳይ ጥናት እንደታየው ከተጸነሱ በኋላ የሆሞቶች መቀመጫዎች ጥቅም ላይ መዋል በሁለት እጥፍ መጨመር የመውለድና የመጋለጥ አደጋ ጋር የተያያዘ ነው.
አልኮል መጠጣት የለብዎትም
አንዳንድ ጊዜ እዚህ ወይም እዚያ ጠጥተው ቢጠቡም በእርግዝና ወቅት ሊወዷቸው የሚፈልጓቸው ነገሮች ናቸው. መጠጥ ከከፍተኛ የፅንስ መወገዝ ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም, የወሊድ የአልኮል በሽታ (ኤፍ.ኤስ.) ጨምሮ የመውለድ አደጋን ሊያባብስ ይችላል.
በከፍተኛ ደረጃ የመጠጣት አወንታዊ የአልኮል መጠጥ (ፕሮቲን) ሆርሞን (ኤች ኤች ቲ) እና የ follicle-የሚያነቃነቅ ሆርሞን (ኤፍኤስኤ) በማዕከላዊው እንቁላል ውስጥ በመውለድ ምክንያት መሃንነትን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል. በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ላይ በ 2016 የታተመ ጥናታዊ ምርምር እንደሚያመለክተው በሳምንት ከ 14 በላይ ምርቶችን በሳምንቱ መብላት በ 18 በመቶ የመጨመር አቅም ይቀንሳል.
ማቆም ካልቻሉ በአካባቢያችሁ ስለ የአልኮል ህክምና ፕሮግራሞች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል.
ውጥረትን ለመቀነስ የምታደርጉትን ሁሉ አድርጉ
ምንም እንኳን በአለም ውስጥ ህፃን ልጅዎ የሚፈልጉት ነገር ቢኖርም, ብዙውን ጊዜ የመሞከር አዝማሚያ በጣም ያስቸግራል. ካልተመረጠ, ውጥረት እና ጭንቀት የመፀነስ እድልዎን በእጅጉ ይቀንሱ.
የአሮጌ ታሪኮች ብቻ አይደሉም. እንደ ዋሽንግተን ዲ ሲ ብሔራዊ የጤና ተቋማት የተካሄደው ጥናት እንደሚያሳየው የሆርሞን ማዕከላዊነትን ወደ እርግዝና የሚያመጣውን ሆርሞን ኮርቲሲል የተባለ ሆርሞን ማምረት ይጀምራል. ከፍተኛ ውጥረት ያለባቸው ሴቶች (በተወሰነው መጠን, በደም ውስጥ ኮርሲሰል በተወሰነው መጠን) እርግዝናው የመያዝ እድሉ በ 16.5 በመቶ ሊቀንስ ይችላል.
የጭንቀት መቀነስ ዘዴዎች ዮጋ (Yoga), የሰውነት እንቅስቃሴ (ስፖርት), ማሰላሰል (meditation) እና የምክር (counseling) ናቸው.
> ምንጮች:
> ዱዎንግ, ሄ. ሻራክ ሃሺሚ, ሰ. Ramadhani, T. et al. "የእናቶች የሆድ ዕቃ እና የእንቁላል መሰል የልማት ጉድለቶች." የልደት እጦት ክሊኒክን ያድናል ሞል ታራቶል. 2011; 91 (9): 836-41. DOI: 10.1002 / bdra.20831.
> ግሪንበርግ, ጄ. ቤል, ኤስ. Gwon, Y. et al. "ፎሊክ አሲድ ማሟያ እና እርግዝና: ከአንጀት በላይ የሆነ የነርቭ እንፋሎት መከላከያ." ሪቭ Obstet Gynecol. 2011 4 (2) 52-59.
> ሚካከንሰን, ኢ. Riis, A; ጥበበኛ, ኤል. ኤል. Et al. "የአልኮል ፍጆታ እና የመፍለስ ችሎታ: በተጠናከረ የዲንጊው ጥናት ላይ." ቢኤምኤ. 2016; 354: i4262.DOI: 10.1136 / bmj.i4262.
> Pineles, B. ፓርክ, ኢ. እና ሳምፕት, ጄ. "በእርግዝና ወቅት የትንባሆ ጭስ እና እናቶች ከእናቶች ጋር ሲጋለጡ የሚያሳይ ስትራቴጂካዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ." ኤ ጂ ኢፒፒሚዮል. 2014; 179 (7): 807-823. DOI: 10.1093 / aje / kwt334.