ለመቆጣጠር ቀላል መንገዶች
እርግዝና በጣም አስደሳች, የሚያስደስት እና ተስፋ አስቆራጭ ነው (ለመጀመሪያ ጊዜ ጂንስዎን መጨመር ካልቻሉ ወይም በህዝብ በተጨናነቀው ክፍል ውስጥ እራስዎን መጨመር ሲቸገሩ) - እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ውጥረት. በዚህ ውጥረት ላይ ሊያምረው የሚችለው ነገር, ስሜትዎ በልጅነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል የሚል ስጋት ነው.
በጥናት ላይ ጥናት እንደሚያመለክተው በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ የሆኑ የሰውነት ክፍሎች በሰውነት ጉልበት ሳቢያ የወሊድ መቆጣትን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ከዚያ ባሻገር, ልጅን ልጅ ለማግኘት እየፈለገም ሆነ አልሆነ ማየቱ የሚያስከትልባቸው የስሜት መዘዞች ከስህተቱ ከፍተኛ በሆኑ የመንፈስ ጭንቀቶች ከመጠን በላይ መሄድ ይችላሉ.
እንዲህ ዓይነቱን አስከፊ ውጤት ለማምጣት ከባድ ውጥረት እንደሚያስከትል ልብ በል. ብዙዎቹ እናቶች የሚጦሯት እርግዝና እንዲከሰት ከባድ አይደለም.ይህ በቀላሉ ሊታወቀው የሚችል የተለመደ ውጥረት እና ጭንቀት ነው. የሚጠብቁ እና ውጥረት ካጋጠሙዎት, ህይወታችሁን በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር ቀላል የሆኑ መንገዶች ናቸው.
አኗኗርዎን ይመርምሩ
የስራ እንቅስቃሴዎን, የቤት እና የቤተሰብ ሃላፊነቶችን እና ሌሎች ግዴታዎችን ይያዙ. ለመለማመድ, መዝናናት, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ጓደኞች ጊዜ ለመመደብ ጊዜ ትመድባለህ? እነዚህ መሰረታዊ ፍላጎቶች ከእለት ከዕለት ህይወታችሁ የጎደሉ ከሆኑ በህይወትዎ ውስጥ ውጥረት የሚያስከትሉትን ነገሮች ወደኋላ ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው. ለምሳሌ ያህል አቅምዎ ካሉ አጫዎቸዎ ጋር አጫጭር ሰዓቶችን ይሠሩ, ለምሳሌ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለሌላ የቤተሰብ አባላት መስጠት .
እርስዎ ለስራ ተስማሚ እንደሆንኩ ሁሉ ልክ የእርስዎን «ጊዜ» ወደ የቀን መቁጠሪያዎ ይግቡ.
ደረጃ በደረጃ ይመልሱ
በአንድ የእርግዝና እርጉኝ ደረጃ ላይ ጥሩ ነገር ቢያደርጉም እንኳ, በሚቀጥሉበት ጊዜ ለመለወጥ ዝግጁ ይሁኑ. ከመጀመሪያዎቹ ድካም እና የጠዋት ህመም በኋላ ካለቀሱ በኃላ በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ የኃይል ፍጆታ ሊኖርዎት ይችላል.
ይሁን እንጂ በሦስተኛው ደረጃ ላይ ከወትሮው ጫፍ እየታገላችሁ ሊሆን ይችላል; እንዲሁም የልጆቹ ክፍል መዘጋጀቱን ወይም መወሰድ መቻሉን በመጠራጠር ጭንቀት ላይ ሊወድቁ ይችላሉ. እያደረጉ ያሉትን ነገር ይቁረጡ እና ተጨማሪ ይተኛሉ. የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት. ተጨማሪ (ቀስቃሽ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. በቅርቡ ለሚወስዷት እና ለማይታየው አዲስ እና እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የማንበብ, የማሰብ እና እቅድ ለማውጣት ጊዜዎን ይፍቀዱለት.
እንሂድ
ስለ እርግዝና ብዙ ነገሮች በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ አይደሉም. ከባድ የጠዋት ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ከባድ ድካም ሊኖርዎት ይችላል. በአልጋ ላይ እረፍት ማድረግ ወይም በሆስፒታል ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ የሚያስገባዎ ውስብስብ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል. ለምሳሌ ለማንኛውም ነገር እራስዎን ይፍጠሩ, ምክንያቱም ምክንያቱ በሁሉም ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. ይህ የሚያዝል መጠቆል ለምሳሌ, የሆርሞኖችዎ ጤናማ እርግዝናን ለመደገፍ ልክ እንደሚቀያየር ምልክት ነው. እናም ይህ, በህይወትዎ በዚህ አስደሳች ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው.
የራስዎን ሀሳብ ያውቁ
ከሐኪምዎ ወይም ከአዋላጅ ሐኪምዎ ውጪ, ምን እንደሚፈልጉ ለመወሰን, ምን ያህል ከባድ መሆን, ምን ያህል ዕረፍት እና በእርግዝና ወቅት ምን መብላት እንዳለብዎ ለመወሰን የተሻለው ሰው ነዎት. በተጠበቀው ሆን ብለው ግን በተሳሳተ የተሳሳተ ምክር እራስዎን እንዲያግዱ አይፍቀዱ.
ሃሳብዎን ይናገሩ
ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የመግባቢያ መስመሮችን ያስቀጥሉ, በተለይ የእርስዎ አጋር እና ሌሎች የቤተሰብ አባላት. እርስዎ ካልነገሩ በስተቀር ምን እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚፈልጉ ወይም እንደሚያስፈልጋቸው አያውቁም. በተጨማሪም እነሱ እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያውቃሉ.
ጀግና አትሁኑ
በተፈጥሮ ላይ ምንም ያህል ነፃ ቢሆኑም, ይህ በአካልም ሆነ በአዕምሮዎ በጣም አጣዳፊ መሆን የለበትም. ስራዎን ከጀልባዎ እና ልብስዎ ውስጥ ብዙ ከሆነ ከቆሸሹ ልብሶች ጋር ለመደራደር የወሲብ ጓደኛዎን ያግኙ. አለቃዎ ለርስዎ ተስማሚ ከመሆኑ በላይ እንዲጓዙ እየጠየቀ ከሆነ, የሥራ ባልደረባዎ ወደ እርስዎ ቦታ መሄድ ወይም ስካይፕ (ኢሜል) ከደንበኞች ጋር ለመገናኘት Skype ወይም ሌላ የቴሌኮሚኒኬሽን መሳሪያ መጠቀም.
ስለነገሩ ሁሉንም አንብብ
ስለ እርግዝትም ብዙ ይማሩ. የእርግዝናዋ የቡድን ውይይቱን ይቀላቀሉ, ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ, ወደ መማሪያ ክፍሎች ይሂዱ እና ስለ እርግዝናው ባዮሎጂ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊም እንድምታትም በተቻለ መጠን ለመማር ዶክተርዎን ወይም የአዋላጅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ. በዚህ መንገድ ስለሚመጣው ስሜት ወይም ስሜት በጭንቀት የመያዝ እድልዎ አነስተኛ ነው, ምክንያቱም ከየት እንደመጣና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው ፍጹም ጤናማ ነው.
በደልዎን ይምጡ
ለመዝናናት እራስዎን ይስጡ. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጊዜዎን ይውሰዱ, እና እራስዎን በደለኛነት እንዲሰማዎት አይፍቀዱ.
እንዴት እንደሚሞሉ ይወቁ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተሞክሮ ዘና ባለ ሁኔታ መሞከር የልብ ምቱን, የደም ግፊት, የሆርሞኖች ጭንቀትና የጡንቻ መጨናነቅን ለማስታገስ ይረዳል.
የራስዎን ሀሳብ ያውቁ
ሃሳቦችን እና ስሜቶችን የመለየት ሂደቱ እርስዎ በሚያውቁት ነገር ለመያዝ በጣም ጥሩው መንገድ ነው. ሃሳባችሁን በየዕለቱ ማስታወሻ ላይ ይፃፉ ወይም በስልክዎ ይናገሩ.
ለስጦታዎች ስሜትዎን ያረጋግጡ
ይህ ሂደት "ኮግኒካል ማሻሻያ" ይባላል. ከሌሎች ሰዎች ግብረመልስ እና ግብረመልስ ጋር በመመዛዘን እኛ ስለራሳችን አሉታዊ ግምቶችን እናደርጋለን. የሚደጋገሙ ሐሳቦችን ለይተው ማወቅና መጻፍ ካስቻሉ ምክንያታዊ መሆን አለመሆናቸውን መወሰን መጀመር ይችላሉ.
የባለሙያ እርዳታ ያግኙ
ይህም የሕክምና ቴራፒን በመመልከት, መድሃኒት (በእርግዝና ወቅት ደህና የሆኑ መድሃኒቶች አሉ), ወይም ሁለቱንም ሊያደርግ ይችላል. ዋናው ነጥብ: ደስተኛና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚፈልጉትን ሁሉ ያድርጉ. ምንም እንኳን ለራስዎ ለመመገብ የማይቻል ቢሆንም እንኳን, ለልጅዎ ያድርጉት.